❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mut kuluuhan ne ruoat ja nesteet myös levossa/unessa. Vai meinaatko ettet kuluta yön aikana yhtään kaloreita/prosessoi nesteitä? Sitten voisin ihmetellä, jos se paino olisi noussut sen 2kg yön aikana.
 
Ottaako muutes raaka rinnalleveto ja tempaus jossakin määrin myös olkapähin? Itellä ainakin vedon aikana tuntuu rinnalleveto ennen alle menoa käyvän myös hauiksiin. Teenkö liikkeen oikein jos se ottaa hauiksiin? Ihan sillä kyselen, että ottaako ne olkapäihin, koska treenaan 2-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa. Treeni jakoni on työntävät+vatsat ja vetävät+jalat. Tolloin vetävinä päivinä teen rinnallevetoa ja tempausta ja siksi kyselinkin, että ottaako ne olkapäihin, koska minulla tulee olkapäät treenattua myös työntävinä päivinä. Tulis olkapäille vähän liikuu treeniä, jos noi rive ja tempauski vielä ottaa.
 
Atwood sanoi:
Ottaako muutes raaka rinnalleveto ja tempaus jossakin määrin myös olkapähin? Itellä ainakin vedon aikana tuntuu rinnalleveto ennen alle menoa käyvän myös hauiksiin. Teenkö liikkeen oikein jos se ottaa hauiksiin? Ihan sillä kyselen, että ottaako ne olkapäihin, koska treenaan 2-jakoisella ohjelmalla 4 kertaa viikossa. Treeni jakoni on työntävät+vatsat ja vetävät+jalat. Tolloin vetävinä päivinä teen rinnallevetoa ja tempausta ja siksi kyselinkin, että ottaako ne olkapäihin, koska minulla tulee olkapäät treenattua myös työntävinä päivinä. Tulis olkapäille vähän liikuu treeniä, jos noi rive ja tempauski vielä ottaa.
Click to expand...

Ottaa tietenkin. Tankoahan vedetään räjähtävästi lähinnä lantiolla polvi korkeudelta, mutta olkapäät ovat mukana vedossa varsinkin rinnallevedossa. Hauikset ottaa myös osumaa rinnallevedossa, mutta itsellä ei ikinä kyllä kipeäksi ole tulleet. Muista, että jaloista ja lantiosta se voima lähtee eikä käsistä.
 
Mitenkä teksitte, mikäli treeni tavoite ei toteudu? Eli jos teen vaikka penkissä 3 x 8 70kg onnistuneesti. Seuraavassa rinta treenissä sitten vaikka 3 x 9 ja kolmannessa yritän 3 x 10, mutta epäonnistuu. Tiputanko painoja, tai toistoja seuraavaan kertaan, vai miten olette tehneet onnistuneesti?
 
Aikasemmin oon treenaillu yksijakoisella MA KE PE, sekä kaksijakoisella MA TI TO PE (vetävät / työntävät erikseen). Halua ois tohon 4krt viikko, mutta ei riitä aika palautumiseen tarpeeksi, joten olosuhteiden pakosta pitää puristaa se tuohon 3krt viikko. Onko mahdoton jako, jos maanantaina vetävät, ke työntävät ja perjantaina koko kroppa? Ja jos tuon jaon tekee noin, miten perjantaina kannattaa treenata? Perusliikkeitä tulee jo MA/KE, joten vedetäänkö sillon pelkkiä eristäviä vai niitä samoja perusliikkeittä kevyemmin vain?
 
Onko tarpeeks lepoa kun käy salilla 6x viikossa mutta pitää kuitenkin aina välipäivän ettei tee samaa lihasryhmää kahtena päivänä peräkkäin? :)
 
no saattaa ne samat lihakset ottaa epäsuoraa osumaa vaikket niitä treenaiskaan...
jos tolla menolla jaksat vetää ja kaikki sujuu, nii anna mennä.
Vois kyllä luulla että jos täysillä mennään niin 6x viikkoon on aika raskasta pidemmän päälle.
 
niin sitä vois alkuun luulla, tuli sitä itsekin joskus vedettyä 6x viikkoon.
Kyllä sitä sitten jossain vaiheessa oppi kehoonsa kuunteleen.
 
Korjauksia/muutoksia ohjelmaani?

Moikka

Olen tässä pähkäillyt uutta treeniohjelmaa itselleni, olen käynyt yhtäjaksoisesti salilla nyt 1,5v ja treenannut lähinnä 4 jakoisella 1. rinta, ojentat 2. selkä 3 olkapäät, hauis, 4. jalat.
Haluttaisi treenata samat lihakset useammin joten ajattelin 2-jakoista ohjelmaa. Penkkitulosta haluan kehittää siksi aloin tekeen sitä omalla ohjelmalla jolla sain viimeksi 12,5kg penkkitulosta ylöspäin 12vk aikana. treenipäivät menisi näin: Ma, Ti, Lepo, To, pe, lepo, Su. Ruokapuoli on kunnossa vaikka olenkin nyt tämän alkuvuoden aikana onnistunut pudottamaan 6kg painoa nyt olisi taas alkaa kunnolla treenaamaan.

Miltä tälläinen treeniohjelma kuullostaa:

1.
Mave 3x6-8
Vaakasoutu 3x10
Hauis tangolla 3x8
Hauis istuen k-p 3x10
Vatsarutistukset 4x15-20
Kylkikierto 4x15-20 per puoli

2
Kapea penkki 5x5
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x10

3.
Kyykky/hack kyykky 3x8-12
Prässi 3x10
jalan ojennus 3x10-15
Jalan koukistus 3x10-15
Pohkeet seisten 3x10-15
Pohkeet istuen 3x15-20

4.
Kulmasoutu 3x8-10
Ylätalja 3x10
Takaolkapäät ristikkäistaljassa 3x10-12
Viparit sivuille 3x10-12
Jalkojen nostot 3x15-20
Vatsarutistukset 3x15-20

5.
Penkkipunnerrus 5x5 (ohjelman mukaan)
Vinopenkki 3x6-10
Ojentaja taljassa 3x10-15
Ojentaja k-p 3x10-15
 
maukka1234 sanoi:
Moikka

Olen tässä pähkäillyt uutta treeniohjelmaa itselleni, olen käynyt yhtäjaksoisesti salilla nyt 1,5v ja treenannut lähinnä 4 jakoisella 1. rinta, ojentat 2. selkä 3 olkapäät, hauis, 4. jalat.
Haluttaisi treenata samat lihakset useammin joten ajattelin 2-jakoista ohjelmaa. Penkkitulosta haluan kehittää siksi aloin tekeen sitä omalla ohjelmalla jolla sain viimeksi 12,5kg penkkitulosta ylöspäin 12vk aikana. treenipäivät menisi näin: Ma, Ti, Lepo, To, pe, lepo, Su. Ruokapuoli on kunnossa vaikka olenkin nyt tämän alkuvuoden aikana onnistunut pudottamaan 6kg painoa nyt olisi taas alkaa kunnolla treenaamaan.

Miltä tälläinen treeniohjelma kuullostaa:

1.
Mave 3x6-8
Vaakasoutu 3x10
Hauis tangolla 3x8
Hauis istuen k-p 3x10
Vatsarutistukset 4x15-20
Kylkikierto 4x15-20 per puoli

2
Kapea penkki 5x5
Ranskalainen punnerrus 3x8-10
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x10

3.
Kyykky/hack kyykky 3x8-12
Prässi 3x10
jalan ojennus 3x10-15
Jalan koukistus 3x10-15
Pohkeet seisten 3x10-15
Pohkeet istuen 3x15-20

4.
Kulmasoutu 3x8-10
Ylätalja 3x10
Takaolkapäät ristikkäistaljassa 3x10-12
Viparit sivuille 3x10-12
Jalkojen nostot 3x15-20
Vatsarutistukset 3x15-20

5.
Penkkipunnerrus 5x5 (ohjelman mukaan)
Vinopenkki 3x6-10
Ojentaja taljassa 3x10-15
Ojentaja k-p 3x10-15
Click to expand...

vatsat viel 2 päivän loppuun ^^
 
chewie sanoi:
Eipä oikeastaan. Ihan normaalia tuommonen painon heilahtelu. Riippuu paljolti siitä paljon on safkaa ja nestettä kehossa. Itsellä paino heittelee päivän aikana ~3kg.
Click to expand...

jos salilla käy niin pitäis vissiin juoda yli 2l vettä päivässä että nestetasapaino pysyy kohillaan. Ja aamupaino on aina päivän alhaisin paino
 
shaderi: -En lähtis tuollaisella "nitkuttelun" täytteisellä ohjelmalla kolistelua aloittamaan. Kuten aiemmssa viestissä sanoinkin, niin perusliikkeiden parissa pysyttelisin ja niitä kierrättelisin. Silloin tulee ne samaiset lihat treenailtua sen 3-4 kertaa viikkoon, jos joka toinen päivä käy.

Eli esimerkki tarkoittamastani "ohjelmasta":
treeni 1.
- kyykky
- alatalja
- penkkipunnerrus
Treeni 2.
- etukyykky
- kulmasoutu
- pystypunnerrus seisten
Treeni 3.
- maastaveto
- leuanveto
- dippi

Tuossa tulee treenailtua tasapuolisesti koko kroppaa ja harjoitetaan perusliikkeitä riittämiin jotta hiotaan niissä tekniikat kohilleen sitä mukaa kun voima tarttuu ja lihat turpoo. Nuiden välipäivinä sitten pelejä, uinteja ym. aerooppista toimintaa. Nuiden salitreenien loppuun voi ja kannattaa tehdä keskikroppaa monipuolisesti, niissäkin liikkeitä kierrätellen.
 
Olisko mitään liikettä, joka korvaisi maven/ smj:n? Ei oikein isoilla painoilla tehdessä selkä tykkää hyvää ja pitkät sarjat pienillä painoilla on näissä liikkeissä käsittääkseni melko turhia.
 
Narunpala: -No periaatteessa mikään liike ei nuita korvaa, mutta samaiset lihat saat kyllä treenattua muutoinkin. Esim. hyvää huomenta-liikkettä ja kulmasoutua tekemällä saat hyvin pitkälti samaiset lihat treenailtua.

Mutta eikö lähtökohtaisesti olisi hyvä miettiä mikä nuissa mavessa ja suorin jaloin vedossa tekee sen, ettei selkä niistä tykkää eikä hetimiten poissulkea niitä treeneistään? Ja millä tavoin nuo pitkät sarjat ois turhia?
 
shaderi sanoi:
jos salilla käy niin pitäis vissiin juoda yli 2l vettä päivässä että nestetasapaino pysyy kohillaan. Ja aamupaino on aina päivän alhaisin paino
Click to expand...

Miten tämä liittyi mihinkään ?

Narunpala sanoi:
Olisko mitään liikettä, joka korvaisi maven/ smj:n? Ei oikein isoilla painoilla tehdessä selkä tykkää hyvää ja pitkät sarjat pienillä painoilla on näissä liikkeissä käsittääkseni melko turhia.
Click to expand...

Mavea ei voi yhdellä liikkeellä korvata, mutta sjmv (jos sitä tarkoitit) on jotenkuten korvattavissa esim. reisien koukistuksilla.
 
Back
Ylös Bottom