❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eihän siinä muuta, kun paino painaa enemmän niskan takana fysiikan lakien mukasesti.
Lisäksi voi olla hiukan epämukavempaa pitää painoa niskan takana, kuin rinnalla.
 
Minkälaisia voimanostokenkiä kannattais lähtee kattelemaan, mielellään Oulun seudulta? Eniten niille ois pääasiassa tarvetta kapeassa etu- ja takakyykyssä. Onko esimerkiksi Do Win :n kengät laadukkaita vai kannattaisko kerralla panostaa kunnolla ja ostaa vaikka Adidaksen Ironworkit?
 
pud sanoi:
Minkälaisia voimanostokenkiä kannattais lähtee kattelemaan, mielellään Oulun seudulta? Eniten niille ois pääasiassa tarvetta kapeassa etu- ja takakyykyssä. Onko esimerkiksi Do Win :n kengät laadukkaita vai kannattaisko kerralla panostaa kunnolla ja ostaa vaikka Adidaksen Ironworkit?
Click to expand...

Minä ostin IW3:set UFS:lta kun ei Oulussa oikeen muita päässy kokeileen. DoWinitkin olis varmaan kelvannu, mutta en jaksanu alkaa siihen ruljanssiin että jos netistä tilaa ja ei olekaan sopivan kokoiset niin lähettele siinä sitten pakettia A suuntaan B toiseen että saat sopivat kengät jalkaan. Ajattelee vielä että nuo kengät saattaa kestää koko treeniuran niin loppujen lopuksi se korkea hintakaan ei estäny.

e. Painonnostokengäthän nuo siis on eikä voimanostokengät. Eihän sellaisia varsinaisesti ole olemassa vaan kaikennäköstä tossua voimanostohommissa käytetään.
 
pud sanoi:
Minkälaisia voimanostokenkiä kannattais lähtee kattelemaan, mielellään Oulun seudulta? Eniten niille ois pääasiassa tarvetta kapeassa etu- ja takakyykyssä. Onko esimerkiksi Do Win :n kengät laadukkaita vai kannattaisko kerralla panostaa kunnolla ja ostaa vaikka Adidaksen Ironworkit?
Click to expand...


Voimailulajit-osiosta löytyy kengistä kaikenlaista keskustelua, söörtsin käyttö kunniaan! :)

E. Hidas :(
 
Jees elikkä nyt on reenattu 7 viikkoa tosi kovasti (4x viikossa ja aina tiukkoja reenejä) ja ajattelin vetää vähän kevyemmän viikon. Reeni taustaa on jokunen vuosi, mutta en ole ikinä sen kummemmin pitänyt kevyitä viikkoja. Tarkotetaanko tolla kevyellä viikolla siis sellast viikkoo vaan et tehdään samal ohjelmal mut vähennetään vaa painoja?? ku teen normisti 3x6 sarjaa vaik 50gk nii tiputan vaik 35kg ja teen sen 3x6 ? Tulokset on vähä alkanu tökkiin, kun joka viikko on painot noussu nii aattelin et ois hyvä tähä väliin kevyt viikko vetää.
 
Scopo sanoi:
Jees elikkä nyt on reenattu 7 viikkoa tosi kovasti (4x viikossa ja aina tiukkoja reenejä) ja ajattelin vetää vähän kevyemmän viikon. Reeni taustaa on jokunen vuosi, mutta en ole ikinä sen kummemmin pitänyt kevyitä viikkoja. Tarkotetaanko tolla kevyellä viikolla siis sellast viikkoo vaan et tehdään samal ohjelmal mut vähennetään vaa painoja?? ku teen normisti 3x6 sarjaa vaik 50gk nii tiputan vaik 35kg ja teen sen 3x6 ? Tulokset on vähä alkanu tökkiin, kun joka viikko on painot noussu nii aattelin et ois hyvä tähä väliin kevyt viikko vetää.
Click to expand...

Pääasia on se, että kevyt on viikko on nimenomaan kevyt. Tuolla tavalla se varmastikin on aikalailla tarpeeksi kevyt. Ite tosin tiputtaisin kaksi treeniä pois, tai sitten vaihtoehtoisesti vielä sarjapainoja 10 kiloa alemmaksi (siis tuosta sinun esimerkistäsi, missä kevyellä viikolla pudotetaan painot 50kg:sta 35:een).

Kevyt viikko voi olla myös puhdasta lepoa 4-7 päivän ajan. Tekee pääkopalle hyvää päästä vähäksi aikaa kokonaan salilta pois.
 
Onko taukoja hyvä pitää välillä? ihan motivaation kannalta :)
Ajattelin pitää sellaisen 2 viikon tauon puntista, ehkä yhden kevyen ylläpitävän treenin vedän.
 
Jos tuntuu ettei jaksa eikä kiinnosta, varmaan kannattaa pitää taukoa. Ei siinä mitään häviä ja nopeesti saa lyhyen tauon aikana menetetyt jutut takasi, jos ees mitää lähtee tuloksista tai lihasmassasta.
 
mitä mieltä ohjelmasta? kaikki neuvot, korjausehdotukset ja vastaavat otetaan vastaan

Tässä reeniohjelma


Vatsalihakset
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 25-75
# Jalkojen nosto 3 x 25-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 3-4 x 15-20
# Vinopenkki käsipainoilla 3-4 x 15-20
# Vipunostot penkillä 3-4 x 15-20
# Pullover 3-4 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 3-4 x 15-20
# Alataljaveto 3-4 x 15-20
# Kulmasoutu käsipainoilla 3-4 x 15-20
# Selkäojennus 3-4 x 25-40
Olkapäät
# Pystypunnerrus 3-4 x 15-20
# Vipunostot sivuille 3-4 x 15-20
# Pystysoutu 3-4 x 15-20
# Jalat
# Jalkakyykky 3-4 x 15-20
# Reisiojennus 3-4 x 15-20
# Reisikoukistus 3-4 x 15-20
# Pohjenousu seisten 3-4 x 25-30
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 3-4 x 15-20
# Keskitetty hauiskääntö 3-4 x 15-20
# Ranskalainen punnerrus 3-4 x 15-20
# Ojentajatalja 3-4 x 15-20
# Rannekääntö 3-4 x 20-30
 
E4gle sanoi:
Tässä reeniohjelma


Vatsalihakset
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 25-75
# Jalkojen nosto 3 x 25-50
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 3-4 x 15-20
# Vinopenkki käsipainoilla 3-4 x 15-20
# Vipunostot penkillä 3-4 x 15-20
# Pullover 3-4 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 3-4 x 15-20
# Alataljaveto 3-4 x 15-20
# Kulmasoutu käsipainoilla 3-4 x 15-20
# Selkäojennus 3-4 x 25-40
Olkapäät
# Pystypunnerrus 3-4 x 15-20
# Vipunostot sivuille 3-4 x 15-20
# Pystysoutu 3-4 x 15-20
# Jalat
# Jalkakyykky 3-4 x 15-20
# Reisiojennus 3-4 x 15-20
# Reisikoukistus 3-4 x 15-20
# Pohjenousu seisten 3-4 x 25-30
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 3-4 x 15-20
# Keskitetty hauiskääntö 3-4 x 15-20
# Ranskalainen punnerrus 3-4 x 15-20
# Ojentajatalja 3-4 x 15-20
# Rannekääntö 3-4 x 20-30
Click to expand...
Millähän jaolla olis tarkotus tehdä?
 
Void sanoi:
Millähän jaolla olis tarkotus tehdä?
Click to expand...

ihan minkälaista jakoa vaan suosittelisitte, itse meinasin ihan keskeltä kahtia että 1. osa käsittää vatsalihakset, rinnan ja selän ja 2. osa olkapäät, jalat ja kädet ja kumpikin osa vedetään sitten 2 kertaa viikossa. ja tosiaan, 2. osion alussa pari minuuttia esim. kuntopyörää lämmittelyksi. oisko mitään ohjeita/neuvoja että miten saisi viel tehostettua tota treeniä?

E: ja tosiaan mietin, että jaksanko samalla kerralla tehä noi hauiskäännöt tangolla ja keskitetyn hauiskäännön, joten jompikumpi kannattaisi todennäkösesti siirtää 1. osaan?
 
E4gle sanoi:
ihan minkälaista jakoa vaan suosittelisitte, itse meinasin ihan keskeltä kahtia että 1. osa käsittää vatsalihakset, rinnan ja selän ja 2. osa olkapäät, jalat ja kädet ja kumpikin osa vedetään sitten 2 kertaa viikossa.
Click to expand...
Tossa on kaksijakoiselle aivan törkeesti treeniä. Toi on nelijakoisellekin jo paljon. Niin paljon ettei mulla ole ikinä ollut nelijakoisessakaan noin paljoa. Jos kaksijakoista ajattelit, niin ainakin puolet sarjoista pois. Tossa treenissähän menee kaksi tuntia, vaikka tekisi minuutin palautuksilla.
 
Voiko hiilihydraattien vähyys elimistössä vaikuttaa pumppiin lisäävästi.
tänään oli eka päivä kevyestä viikosta ja jo niillä painoilla meni hauis jo ekassa sarjassa pumppiin.
 
Munakas sanoi:
Voiko hiilihydraattien vähyys elimistössä vaikuttaa pumppiin lisäävästi.
tänään oli eka päivä kevyestä viikosta ja jo niillä painoilla meni hauis jo ekassa sarjassa pumppiin.
Click to expand...

Tämä oli niin absurdi kysymys että en edes tiedä mitä vastaisi.

Mutta ei voi, asia on päinvastoin. Saatoit pitää vaikkapa vain lapaluuta oikeassa kulmassa ja se mahdollisti hauislihaksen hyvän työtehon.
 
aijaa... no sitte pitää alkaa ylistämään keskitettyä hauista taljassa. Saa aika helkkarin hyvän tuntuman ku ei päästä välillä lihasta lepäilee (ei ylös- eikä alasmenovaiheessa)
 
Voiko rintalihasten muotoon missään määrin treenillä vaikuttaa vai onko töysin geeneistä kiinni? Mua alkaa pian jo vituttamaan kun rintalihojen väliin jää hirveä lähes 2cm leveä luinen tissivako. Eikä se vako ole edes tasainen kun rintalihasten säikeet muodostaa reunasta piparkakkumaisen. Typerän näköistä imo :D
 
voidi sanoi:
Voiko rintalihasten muotoon missään määrin treenillä vaikuttaa vai onko töysin geeneistä kiinni? Mua alkaa pian jo vituttamaan kun rintalihojen väliin jää hirveä lähes 2cm leveä luinen tissivako. Eikä se vako ole edes tasainen kun rintalihasten säikeet muodostaa reunasta piparkakkumaisen. Typerän näköistä imo :D
Click to expand...

täysin sama ongelma täälläki, ei tarttis muuta ku jousi jostain niin pääsis vingutteleen...
 
Back
Ylös Bottom