❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Toveri ILOLA]

mutta otin vaa esiin sen pointin, että monet on aika pullea-vartaloisia karjuja!

tälläin niinku ihan neutraalista näkokulmasta asian esittelit...:jahas:

en ymmärrä miten ihmiset jaksaa valittaa että joku on valmis panostaan urheiluun sen verran että biitsikunto kärsii...

e. e. editoin vaaraa postia

 

[Pikkureenaaja]

Saliohjelma laihuliinille?

Moro.

Olen 17-vuotias "mies" Pohjois-Suomesta. Kovasti tekisi mieli saada lihaksia vähän joka puolelle kroppaa, mutta en ole saanut selville mitään hyvää ohjelmaa joten en ole vaivautunut käymään salilla ilman ohjelmaa. Kotona olen yrittänyt jotain "räpöstää" n. 3kk putkeen ( tosin tästä on jo 1kk aikaa), jotain pieniä tuloksia vain rinnassa ja käsivarressa. Painoa on vain 56kg ja pituutta 177-178cm, eli meleko laiha.

Minkä kokoisia painoja suosittelisitte? Vähintään 5 kertaa viikossa käyn 30-40min juoksulenkkejä illalla.

Joku joka voisi avittaa niin olisin kiitollinen.

(Toivottavasti tuli edes oikeaan osioon tämä ketju)

 

[trnaja]

Asia selvä. Onkos noi UFS:n tuotteet hyviä? Kun näyttäs olevan halvempia kun Fast. Ja äiti aika tarkka noiden laadusta ja kyselee valmistusmaita ja sen sellasta ettei iha mitä "sahanpurua" osteta. :D

Mun mielestä niis ei oo mitään ihmeellistä ainaki paska maku ellei muuta.
Itte ostin fastin hera80 ja malto6 eilen ja PALJON paremman makustakin ku ufs whey 2 ja halvempaa. (suklaa )
Joku muu voi kertoo oman mielipiteensä tästä asiasta mut mun mielestä fast on varmasti paremman makusta ja tuntuu paremmalta.

mausta vielä :D Ostin tota whey 2 ufs liikkeestä ja maun piti olla mansikka ni on IHAN pieni mansikan maku ja muuten maistuu vanhentuneelle banaanille :(




Ja sano äitilles et et sä tiiä näistä mitään koska mä oon lukenu näistä kaikkee pakkotoistosta :D



Kuka muu käyttää fastin hera 80 ja malto6?

 

[Havu-]

Moro.

Olen 17-vuotias "mies" Pohjois-Suomesta. Kovasti tekisi mieli saada lihaksia vähän joka puolelle kroppaa, mutta en ole saanut selville mitään hyvää ohjelmaa joten en ole vaivautunut käymään salilla ilman ohjelmaa. Kotona olen yrittänyt jotain "räpöstää" n. 3kk putkeen ( tosin tästä on jo 1kk aikaa), jotain pieniä tuloksia vain rinnassa ja käsivarressa. Painoa on vain 56kg ja pituutta 177-178cm, eli meleko laiha.

Minkä kokoisia painoja suosittelisitte? Vähintään 5 kertaa viikossa käyn 30-40min juoksulenkkejä illalla.

Joku joka voisi avittaa niin olisin kiitollinen.

(Toivottavasti tuli edes oikeaan osioon tämä ketju)

Mun mielestä sulle sopis Arnoldin kultainen kuusikko, löytyy toisesta threadista kun ihan hieman selaat. Sitä alat tekemään ensin pienemmillä painoilla hakien tuntumaa ja niin edespäin. Painot menee sen mukaan, että lihaksissa tuntuu, mutta liike on puhtaasti suoritettu.

Ja kun olet noin laiha, ala syömään enemmän. Eli syöt siis yli kulutuksen, ja sitten sitä lihasta alkaa kertyä. Jotain perus heraa ja palautusjuoma auttaisi myös. Ja sitten varmistat sen proteiinin saannin, sulle noin 120 grammaa päivään olis sopiva (2g / painokilo).

Ja jos tuo kultainen kuusikko ei miellytä, niin nappaat sitten täältä jonkun toisen yksi- tai kolmijakoisen ohjelman. (Kuusikko on siis yksijakoinen)

 

[trnaja]

Muuten kuinka jos tekee paljon penkkiä,pystypunnerrusta,maastavetoa ja kyykkyä ni minkälainen vyö pitäis ostaa?
Ja missä vaiheessa tarttee penkkipunnerrukseen vyön?

 

[kodari76]

Muuten kuinka jos tekee paljon penkkiä,pystypunnerrusta,maastavetoa ja kyykkyä ni minkälainen vyö pitäis ostaa?
Ja missä vaiheessa tarttee penkkipunnerrukseen vyön?

Osta ihan laadukas perus voimanostovyö. Penkkiin ei tarvi vyötä ollenkaan jos paita pysyy päällä ilman.

 

[olDis]

Muuten kuinka jos tekee paljon penkkiä,pystypunnerrusta,maastavetoa ja kyykkyä ni minkälainen vyö pitäis ostaa?
Ja missä vaiheessa tarttee penkkipunnerrukseen vyön?

penkis siinä 200kg paremmal puolel nois muissa ei tarvii oikeestaan ollenkaa ellei oo jtn selässä vikana

 

[pud]

...

Kannattaa huomata, että UFS Whey2 on heraproteiini-isolaatti, kun taas Fastin Hera80 on heraproteiinikonsentraatti. Tästä johtuu hintaero tuotteiden välillä. Jos taas verrataan Fastin ja UFS :n heraproteiini-isolaattien tai heraproteiinikonsentraattien hintaa, UFS on selvästi halvempaa.

 

[trnaja]

No MUN mielipide on että fast on parempaa mutta eipäs tappelee aleta :D

 

[shaderi]

Penkkipunnerrus tekniikkaa

Kun alotin salilla käymisen niin kattelin noita ohjeita penkistänostoon. Netissä törmäsin tälläseen luotettavan näköseen ohjeeseen http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html Aloin ite käyttään tota ja oli alukskin paljon helpompaa nostaa ja nousi enemmän rautaa. MUTTA. Kavereilta tullu kuittia että tämä tyyli on huijausta eikä kehitä lihaksia lähellekkään niin paljon! Pitääkö paikkansa? :wtf:

 

[Grip]

Kun alotin salilla käymisen niin kattelin noita ohjeita penkistänostoon. Netissä törmäsin tälläseen luotettavan näköseen ohjeeseen http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html Aloin ite käyttään tota ja oli alukskin paljon helpompaa nostaa ja nousi enemmän rautaa. MUTTA. Kavereilta tullu kuittia että tämä tyyli on huijausta eikä kehitä lihaksia lähellekkään niin paljon! Pitääkö paikkansa? :wtf:

Pakkiksen Terminator2 kirjoittaa. Luulisi miehen tietävän, kun 170kg+ penkkaaja muistaakseni.

 

[trnaja]

Mitä ylempänä on rinta sen lyhyempi matka tangolla ja ei tuu niin paljon liikettä eli vähemmän nostomatkaa jotenki näin.
Ymmärsiks :D

Tarkotiks siis sitä et rinta on ylhäällä vai?


sitte jos on perse ilmas ja jalat penkillä ni on ainaki kunnon huijausta :D

 

[trnaja]

Tietääkös muuten kukaan missä myytäis sellasia t-paitoja mis ei oo saumoja ihan tos hartioiden päällä?
Meinaan ku tekee pohjetta hack kyykkylaitteella ni jää ikävät jäljen hartioihin paidansaumoista.

 

[Impert]

Aloin miettimään tässä seuraavia asioita ...

1. Jos on kotitreenaaja, vetää vatsalihas treeniä joka toinen päivä ja laihduttaa samalla onko mitään järkeä vetää proteiinia ? Nopeuttaako protsku palikoiden esiintuloa ja milloin/miten pitäisi treenata että kannattaa proteiiniä alkaa käyttämään ?
2. Kannattaako edes treenata ja laihduttaa samaa aikaa ?

 

[marde84]

Aloin miettimään tässä seuraavia asioita ...

1. Jos on kotitreenaaja, vetää vatsalihas treeniä joka toinen päivä ja laihduttaa samalla onko mitään järkeä vetää proteiinia ? Nopeuttaako protsku palikoiden esiintuloa ja milloin/miten pitäisi treenata että kannattaa proteiiniä alkaa käyttämään ?
2. Kannattaako edes treenata ja laihduttaa samaa aikaa ?

1. Kannattaa syödä proteiinia jotta pysyy hengissä. Lisäravinteena otettava proteiini sitten tarpeen mukaan.
2. Totta kai kannattaa. Laihduttaessa tehtävä puntti/voima/sali/lihaskuntotreeni ehkäisee lihasten menetystä dieetatessa. Kai sä muutakin teet ku vatsoja?

 

[Terminator2]

Kun alotin salilla käymisen niin kattelin noita ohjeita penkistänostoon. Netissä törmäsin tälläseen luotettavan näköseen ohjeeseen http://www.saunalahti.fi/~juknyys/mina/penkkipunnerrus.html Aloin ite käyttään tota ja oli alukskin paljon helpompaa nostaa ja nousi enemmän rautaa. MUTTA. Kavereilta tullu kuittia että tämä tyyli on huijausta eikä kehitä lihaksia lähellekkään niin paljon! Pitääkö paikkansa? :wtf:

Jos saat tyylillä millä tahansa tulokset nousemaan, niin eittämättä myös rintalihaksesi kasvavat. Valitettavasti se ei ole niin suoraviivaista, että jollain tyylillä tulee eniten lihaa rintaan ja toisella tyylillä ei.

Tärkeintä on, että treenaat.

 

[E4gle]

Kunto-ohjelma 15-vuotiaalle

Salilla käynyt nyt sen reilun kuukauden verran (voimareeniä) pääasiassa tehtyjä liikkeitä on dippi, penkkipunnerrus, hauiskääntö, erinäisiä ojentajaliikkeitä, vatsarutistuksia, kohautuksia, alaselkiä ja olkapäiden lihaksia painojen pystysuuntaisella vipunostolla (vai miksi sitä nyt ikinä kutsuttiinkaan) ja nyt ois jo aika saada kunnon ohjelma kehiin ku alko kestävyysreeni tossa pari päivää sitten, salilla käyn siis joka toinen päivä, ja eniten halua ois kehittää ylävartaloa, eli kädet kokonaisuudessaan, olkapäät, niska, selkä, vatsa- ja kylkilihakset (ja mitä niitä muita nyt onkaan) mut jalkareenikii ois hyvä siin samalla, ei siin mitään ainakaa menetä. eli haluis mahdollisimman tehokkaat kestävyys- ja voimaohjelmat. pituutta 177 senttiä ja painoa 83 kiloa (jos auttaa) ja pituuskasvu mennyt ohi jo eli ihan kunnon reenauksen voi aloittaa.

 

[Impert]

1. Kannattaa syödä proteiinia jotta pysyy hengissä. Lisäravinteena otettava proteiini sitten tarpeen mukaan.
2. Totta kai kannattaa. Laihduttaessa tehtävä puntti/voima/sali/lihaskuntotreeni ehkäisee lihasten menetystä dieetatessa. Kai sä muutakin teet ku vatsoja?

Torso ja kädet treenissä
Lisä protsku " tarpeen mukaan " on liian moninainen ( minulle ainakin ) joten varmistanpas vielä pari asian ...
Protskua on hyvä ottaa 2g - 2.5g per kilo ?
Ja mihis protsku sekoitellaan ?

 

[marde84]

Torso ja kädet treenissä
Lisä protsku " tarpeen mukaan " on liian moninainen ( minulle ainakin ) joten varmistanpas vielä pari asian ...
Protskua on hyvä ottaa 2g - 2.5g per kilo ?
Ja mihis protsku sekoitellaan ?

Jees, johonkin tuohon haarukkaan sitä proteiinia voi syödä niin metsään ei mennä. Jos normiruuasta ei tule tarpeeksi millään niin sitten voi ottaa vaikka heraproteiinia lisäksi. Palautusjuomassa sitä heraa voi myös ottaa, kannattaa lukaista ravinto-osiosta palkkarijuttuja enempi jos haluaa. Sille protskujauheelle on aikalailla sama mihin sen sekoittaa, palkkarissa ehkä paras vaihtoehto on vesi, muuten voi sekoittaa maitoon, mehuun, puuroon, jne. Kannattaa muuten todella treenata myös jalkoja.

 

[nann3]

onko aloittelijalle mitään järkeä aloittaa voimaohjelmaa jos aikoo voimaa kehittää vaan onko fiksua aluksi vetää perus bodaus 3x8-12 settiä peruslihaskunnon nostoksi

Ensin kannattaa treenata sitä lihasta mihin tulee sitten sitä voimaa.