❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tuli vaan mieleen näin ohimennen että käyttääkö monetkin uimashortseja salilla? Kun nähnyt muutamat ja mietin että onko tämä ihan yleistä vai ?:D
 
kodari76 sanoi:
Jos miinuskaloreilla treenailet niin ei mikään muu ohjelma ole sen kummempi. Toki saat 2 jakoisellakin kehitystä, nuorelle jampalle riittää jo sali-ilman haistelu, mutta kehitys voi olla hitaampaa. Vai minkälaiset tulokset tällä hetkellä on, siis SS ohjelman viimeiset sarjat?
Click to expand...

Jooh tottahan se on, ja tarkotuksena tässä kohtaa ei olekkaan se kaikista mahtavin lihasmassan kasvu. Eli varmaan kokeilen kaksjakosella lähteä.. Kiitos neuvoista. :)

Noita SS tuloksia..
kyykky 95, mave 100, penkki 60, pystypunnerrus 45, soutu 55.

Mave on ainut jossa ei ole tarvinnut resetoida, johtuen kai maltillisista 2,5kg korotuksista koko ajan. Ongelmana enemmänkin otteen pitävyys..
 
Terve!

Semmonen kysymys, että millasilla painoilla noita 1-jakosii ohjelmia kannattaa tehdä ja kuinka usein lisätä rautaa? Niinkö, että saa tehtyä sarjat just ja just loppuun?Mietin vaan, että toi Arskan G6 tuntui turhan raskaalta kun koko ajan joutui lisätä painoja ja leukojakin piti tehdä aina 3 kertaa max.Useinkaan en palautunut seuraavaan treeniin kunnolla...

Kiitos vastauksista
 
mpp sanoi:
Terve!

Semmonen kysymys, että millasilla painoilla noita 1-jakosii ohjelmia kannattaa tehdä ja kuinka usein lisätä rautaa? Niinkö, että saa tehtyä sarjat just ja just loppuun?Mietin vaan, että toi Arskan G6 tuntui turhan raskaalta kun koko ajan joutui lisätä painoja ja leukojakin piti tehdä aina 3 kertaa max.Useinkaan en palautunut seuraavaan treeniin kunnolla...

Kiitos vastauksista
Click to expand...

Sellaisilla painoilla, että jää vielä muutama varastoon ja rautaa lisätään silloin, kun edellinen tuntuu liian kevyeltä.
 
BigPaaryna sanoi:
Minkäs verta pitäs investoida jos haluis vetää palkkarit 3krt viikkoon? Ja budjetti on _pieni_ ( opiskelijan sellanen ).
Click to expand...

Jos tietää mitä ja mistä ostaa ja tyytyy hera/malto-komboon niin ei siihen enempää mene ku 2e/viikko. Jos kreatiinit vielä lisäksi 5g/päivä niin puoli euroa viikossa lisää.
 
Afroseppo sanoi:
Sellaisilla painoilla, että jää vielä muutama varastoon ja rautaa lisätään silloin, kun edellinen tuntuu liian kevyeltä.
Click to expand...

Miten kehitystä voi tulla jos ei koskaan ylitetä omia tuntemuksia raudan suhteen? Väitän että "muutama varastoon" lopettaa varsinkin aloittelijalla kehityksen aika tehokkaasti. En tiedä paljonko kysyjä nostelee, mutta jos oletetaan vaikka penkki max 60kg niin ei siinä vielä ylikuntoon pääse. Epäilen ettei vain ole syöty tarpeeksi. Toisekseen, mistä aloittelija tietää koska tuntuu liian kevyeltä, jos pro nostajatkin pitävät päiväkirjaa eivätkä nostele fiilispohjalta?
 
apulus sanoi:
Jos tietää mitä ja mistä ostaa ja tyytyy hera/malto-komboon niin ei siihen enempää mene ku 2e/viikko. Jos kreatiinit vielä lisäksi 5g/päivä niin puoli euroa viikossa lisää.
Click to expand...

Mistä sais halvimmalla edes sinnepäin ok kamaa? Merkkituotteet ei vaikuta kovin edullisilta, vaikka ovatkin laadukkaita.

Ilmesesti ufs:ltä sais ihan jees hintaan herat ja maltot, vois melkeen pistää tilaukseen.
 
BigPaaryna sanoi:
Mistä sais halvimmalla edes sinnepäin ok kamaa? Merkkituotteet ei vaikuta kovin edullisilta, vaikka ovatkin laadukkaita.
Click to expand...

Jos vaikka kattoisit tota sivun yläreunan mainosta, UFS Whey 8,9 pussi, paljoa ei köyhdy ja ajaa asiansa. Maltoa vaikka samasta paikasta ja siitä se halpa palkkari muodostuukin.
 
Juu katsottu jo, lähtee tilaukseen lähiaikoina. Kreaa en viitsi ruveta ostelemaan kun ei kuitenkaan mikään kauhea kiire ole saada tuloksia tms, mutta treeniä 5krt viikossa joista 3 salia ni palautusjuoma tulee tarpeeseen.

+ Krea kuulemma vetää vatsan niin kuralle etten halua sitä kokea :P
 
BigPaaryna sanoi:
Juu katsottu jo, lähtee tilaukseen lähiaikoina. Kreaa en viitsi ruveta ostelemaan kun ei kuitenkaan mikään kauhea kiire ole saada tuloksia tms, mutta treeniä 5krt viikossa joista 3 salia ni palautusjuoma tulee tarpeeseen.

+ Krea kuulemma vetää vatsan niin kuralle etten halua sitä kokea :P
Click to expand...
Ite vetäny jo pari kuuria eikä oo maha ollu kertaakaa kuralla.
 
Rinta ja ojentajat enimmäkseen tekee duunia, jos haluaa penkki maximin nousemaan niin lyhyitä sarjoja isolla raudoilla. Otappa vaikka kokeiluun venäläinen ohjelma, toisaalta jos olet aloittelemassa vasta salilla käyntiä niin en ehkä heti ottaisi käyttöön tuollaista ohjemaa Imo.

ei näköjään toi vastaus systeemi toiminu oikeen, siis tää oli tohon että ''miten saan penkki maksimin nousemaan..''
 
Kuinka paljo auttaa saliharjoitteluun/tuleeko enemmän voimaa mikä auttaa salilla tälläisestä:
Kun pörittelee traktorinrengasta ja hakkaa sitä lekalla
Kantaa trukkilavoja
Vetää trukkilavoja perässä jollain hihnasysteemillä
sahaa puita sahalla (monta kertaa vaikka pari kertaa viikossa)
tekee kahvakuulaharjoituksia (varsinkin pystypunnerrus)
roikkuu niin paljon kuin pystyy (puristusvoima)
kuntopiiriä
dippiä v-dippiä ja normaalia (vaikka lisäpainoilla jos alkaa mennä helpoksi) JA SAAKO DIPPIÄ JA PUNNERRUKSIA TEKEMÄLLÄ NOSTETTUA PENKITULOSTA :evil:

Mitäs mieltä ootte jos joku jaksaa vastata :D


Kyselen tätä sen takia kun ei välttämättä ole mahdollisuutta käydä salilla kesällä ja alkaa muutenkin tympiä sali mikä on pieni ja on kokoajan täynnä.
 
kodari76 sanoi:
Miten kehitystä voi tulla jos ei koskaan ylitetä omia tuntemuksia raudan suhteen? Väitän että "muutama varastoon" lopettaa varsinkin aloittelijalla kehityksen aika tehokkaasti. En tiedä paljonko kysyjä nostelee, mutta jos oletetaan vaikka penkki max 60kg niin ei siinä vielä ylikuntoon pääse. Epäilen ettei vain ole syöty tarpeeksi. Toisekseen, mistä aloittelija tietää koska tuntuu liian kevyeltä, jos pro nostajatkin pitävät päiväkirjaa eivätkä nostele fiilispohjalta?
Click to expand...

En nyt ihan ymmärrä tätä sun viestiä. Todellakin pitää jättää 1-2 toistoo varastoon varsinkin yksjakoisessa. Jos aina vetää sarjat failureen niin ei tarvi kyllä mistään kehityksestäkään haaveilla. Ja on se kyllä kumma juttu jossei tunne kun rauta alkaa tuntumaan kevyemmältä.
 
jopex sanoi:
En nyt ihan ymmärrä tätä sun viestiä. Todellakin pitää jättää 1-2 toistoo varastoon varsinkin yksjakoisessa. Jos aina vetää sarjat failureen niin ei tarvi kyllä mistään kehityksestäkään haaveilla. Ja on se kyllä kumma juttu jossei tunne kun rauta alkaa tuntumaan kevyemmältä.
Click to expand...

Katso vaikka starting strength threadia. Siellä on jätkillä noussut tulokset kymmeniä kiloja. Ja koko ajan ollaan 5RP maxin kohdalla. Kyse ei ole siitä että jokainen sarja vedetään loppuun asti, vaan siitä että jokainen treeni tehdään loppuun asti. Jos penkataan niin sitten penkataan. 3x5 sarjan pitää olla tiukka, eli se viimeinen toisto on siinä-ja-siinä. Jos nousee niin ensi kerralla lisää rautaa vaikka tuntuisi pahalta. Aloittelija ei voi millään tietää milloin on treenattu "tarpeeksi". Suurin osa on pelkkää raudanpelkoa, ja tämän takia moni jää hieromaan samoja painoja loppuelämäkseen. Tämän näkee selvästi esim. tuolla "arvostele mun ohjelma" puolella. Täysin noviisit on heti tekemässä 2 jakoista ihan vain siksi ettei jalkojen treenaus tunnu kivalta. Ja kyykkä ei viitsitä tehdä kun prässi on helpompi, plus että saa kertoa kavereille suurempia kilomääriä.
 
kangsta sanoi:
mites on mestarit

onnistuuko tälläinen järjestely, yläkroppaan lihasta, jalkoihin kestävyyttä ja voimaa?

jalat päässyt aika paljon yläkroppaa edelle lihan suhteen ja tarvis laji harrastuksen takia saada niihin vähän kestävyyttä ja ehkäpä voimaakin lissää.
Click to expand...

?
 
Tuli näin tässä mieleen, että onko mitään järkeä yhdistää ohjelmia, eli vaikka viikko 1-jakosta, toinen 2-jakosta, kolmas 1-jakosta ja neljäs 4-jakosta ja taas alusta? :) Jos tuolla tulis lisää kasvu ärsykettä kun tulee vaihtelua koko ajan.
 
Back
Ylös Bottom