❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Munakas sanoi:
onkos täällä muilla samoja kokemuksia mavesta, keskiviikkona tein loppuun yhden kovan sarjan omalla maksimipainolla (5 toistoo) ja on selkä vieläkin niin perkeleen kipee että hyvä että ylttää polven kohdalle taipumaan?
mites ku huomenna ois jalkareeni ja mm. takakyykkyä pitäis tehä, onkohan kauhian hyvä juttu selkäparalle?
Click to expand...

Tee kevyillä painoilla? Itellä ainakin jos joku paikka vähän kipeänä seuraavana päivänä, niin salilla tekee kevyillä painoilla monta toistoo, niin kipu häviää heti.
 
Jälleen aika ympäripyöreä kysymys, mutta onko muilla koskaan treenin jälkeisenä päivänä ollut järkyttävän huono olo? Tänä aamuna itseäni oksetti niin, että ruoka ei kunnolla uponnut. Muutenkin ollut pahoinvointia treenipäivien jälkeen, mutta ei koskaan noin pahaa. Lisäksi aamulla väsytti järkyttävän paljon. Olin kipeänä viikko sitten, mutta voi tosiaan olla, että iskee uusi heti perään. Yleisestikin ollut hieman erikoinen olo, väsyttänyt ja ruoka ei ole uponnut. Treeni ei ole nyt kuukauteen ollut mitenkään järkyttävän kovaa, mutta eiköhän oteta uusi vähän rennompi ohjelma käyttöön kahden kovan yksijakoisen jälkeen. Lähinnä mietin, että voiko yksittäisestä treenistä seurata noin huono olo, ylirasitukset erikseen?
 
into on vaan helkkarin kova lähtee taas yrittelee omia rajojaan... mutta ei se kai kannata tässä tilassa
sitte ku selkä menee niin sitten ei enää hötkyilläkään.
on se harmittavaa alistua kivun edessä...
 
Munakas sanoi:
joku hernekeitto ei oo kaloreita nähnytkään. jos haetaan kaupasta joku euroshopper pönikkä niin siinä taitaa hädin tuskin olla 80 kcal/100g:ssa.

sitten, mikä ihmeen iltapala on joku makkaran kyrsä? kyllä mä sinuna pistäisin sun koko ruokavalion uusiks. sitten jos toi 2 paahtoleipää on sun aamiainen niin en tiiä mitä sanoa (riittää ehkä just ja just jonkun heiveröisen naispuolisen esikoululaisen tarpeeseen) aamupala on päivän tärkein ateria ja jos jonain aikana päivästä saa tavaraa mättää niin silloin.

eli kuten muutkin on sanonut niin 5-6 kunnon ateriaa päivässä: kunnon aamiainen, kunnon välipala, kunnon lounas, kunnon toinen välipala, kunnon päivällinen, kunnon iltapala ja sitä rataa ja johon luulis massaa jo pikkuhiljaa tulevan
Click to expand...
Itellä ainki aamulla meinaa laattaa lentää jos erehtyy syömään enemmän kuin 2 ruisleivän palasta. Yritä siinä sit mättää ruokaa nassuun.
 
Void sanoi:
Itellä ainki aamulla meinaa laattaa lentää jos erehtyy syömään enemmän kuin 2 ruisleivän palasta. Yritä siinä sit mättää ruokaa nassuun.
Click to expand...

kuten tiedät nii kiinteän ruuan voi korvata kaikilla nestemäisillä vaihtoehdoilla joihin on suhteellisen helppoa saada mahtumaan tuplasti enemmöän kaloreita ku kiinteään ruokaa
 
Void sanoi:
Itellä ainki aamulla meinaa laattaa lentää jos erehtyy syömään enemmän kuin 2 ruisleivän palasta. Yritä siinä sit mättää ruokaa nassuun.
Click to expand...

Pelkkä totuttelukysymys, lusikka vaan karvaiseen käteen. Jotenkin ihmeellistä että salilla voi kyykätä peräsuoli pihalla mutta kunnon aamupalan syöminen on täysin ylivoimaista.
 
Grip sanoi:
Miksi jalat ovat vasta "ylihuomenna" kipeät treenaamisen jälkeen? Treenaamista seuraavana päivänä ei tunnu juuri missään.
Click to expand...

DOMS tuntuu yleensä 24-72h rasituksen jälkeen. Mulla sama juttu jalkojen kanssa, että tulee pidemmällä viiveella kuin esim. yläkropan lihakset. Sitäkö tarkoitit?
 
Grip sanoi:
Tuota viivettä(DOMS) tarkoitin. Miksi jalat eroavat muista lihaksista tuossa suhteessa? Isompiin lihaksiin enemmän "vaurioita"?
Click to expand...

Sitä en tiedä miksi ne eroavat. Lähinnä tulee mieleen se, että johtuisi juurikin isommasta lihasryhmästä pidempi viive. Tai vaikuttaakohan se, että ihminen on kuitenkin aika paljon jaloillaan ja käyttää niitä kävellessä jne. Pitäisi tehdä joku empiirinen tutkimus tuleeko DOMS aikaisemmin jalkoihin jos kovan jalkatreenin jälkeen lähtee pyörätuolilla salilta ja mene himaan vaan makaamaan sohvalle tai sänkyyn pariksi päiväksi kattelemaan jotain leffoja jonkun tuodessa ruokaa nenän eteen. :D
 
elasto sanoi:
Sitä en tiedä miksi ne eroavat. Lähinnä tulee mieleen se, että johtuisi juurikin isommasta lihasryhmästä pidempi viive. Tai vaikuttaakohan se, että ihminen on kuitenkin aika paljon jaloillaan ja käyttää niitä kävellessä jne. Pitäisi tehdä joku empiirinen tutkimus tuleeko DOMS aikaisemmin jalkoihin jos kovan jalkatreenin jälkeen lähtee pyörätuolilla salilta ja mene himaan vaan makaamaan sohvalle tai sänkyyn pariksi päiväksi kattelemaan jotain leffoja jonkun tuodessa ruokaa nenän eteen. :D
Click to expand...

Tuota pitää joskus testata. 1. Ei mitään loppuverryttelyä, 2. loppuverryttelyn kanssa, 3. venyttelyä lisäksi.
 
Void sanoi:
Itellä ainki aamulla meinaa laattaa lentää jos erehtyy syömään enemmän kuin 2 ruisleivän palasta. Yritä siinä sit mättää ruokaa nassuun.
Click to expand...


Miten pian heräämisen jälkeen syöt? Itse käyn aina heti herättyäni suihkussa ja viimeistään sen jälkeen meinaa nälkäkuolema poistaa miehen maailmankartalta. Aamupalaksi menee 4 ruisleipää(joiden päällä voita ja reilusti juustoa), puoli litraa mehua, puoli litraa maitoa, 3-5dl maustamatonta jogurttia(jossa reilu loraus rypsiöljyä) ja seassa jonkun verran heraa. Lähemmäs 1000kcal taitaa tuossa setissä olla, vähän tiukkaa tekee välillä mutta kyllä se alas menee ja sisällä pysyy. Helpottaa elämää huomattavasti kun aamupala ja iltapala ovat yhdessä melkein 2000kcal, ei tarvitse kuin 1000kcal lisää päivän aikana niin kalorit pysyvät tarpeeksi korkealla :)
 
apulus sanoi:
Laita desi maltoakin..
Click to expand...

On pakko vielä kysyä perustelua desille. Desin olen tähän asti laittanutkin, mutta kaveri tänään sanoi sen olevan aivan liikaa perustuen näihin väittämiin:

Toisin kuin yleensä kuvitellaan, ei hiilihydraatin kulutus painoharjoittelussa ole kovin suuri. Energiantuotosta normaalisti vain 25 % tulee hiilihydraatista ja painoharjoittelun suorasta energiankulutuksesta laskettuna tämä tekee vain n. 0,33g hiilihydraattia/painokilo. Toisaalta suorat painoharjoittelun glykogeenin kulutusta mitanneet tutkimukset (9-11) ovat osoittaneet glykogeenin kulutuksen olevan n. 30%.

Hiilihydraatit hidastavat proteiinin imeytymistä. Normaalijuomassa, jossa hiilihydraatteja on 2/3, imeytyvät proteiinit peräti 70%:a hitaammin kuin ilman hiilihydraatteja! Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että mahan tyhjenemisnopeus (ohutsuoleen, jossa imeytyminen tapahtuu) on hyvin rajallinen. Näin ollen juomat, joissa eri komponentit on sekoitettu yhteen, eivät käytännössä voikaan toimia. Esimerkiksi hydrolysoitu proteiini hiilihydraatin ja jopa tavallisen proteiinin seassa imeytyy jopa hitaammin kuin hydrolysoimaton heraproteiini yksinään.
 
shorty sanoi:
montako kertaa viikossa on järkevää käydä salilla? lähinnä palautumisen kannalta kyselen
Click to expand...

Riippunee ohjelmasta? Itse en oo varmasti paras vastaamaan kun en itekään oo puntilla vasta kun muutaman kuukauden käynyt, mutta ite vedän kaks jakosella ja treenaan 4 kertaa viikossa ja juoksulenkit päälle..
 
Back
Ylös Bottom