❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko olemassa joku maksimimäärä kuinka paljon proteiinia kerralla voi syödä, että enempää ei mukamas imeytys kehoon tai jotain vastaavaa. Muistan lukeneeni tästäkin threadista joitakin kirjotuksia koskien tätä aihetta.
 
jopex sanoi:
Onko olemassa joku maksimimäärä kuinka paljon proteiinia kerralla voi syödä, että enempää ei mukamas imeytys kehoon tai jotain vastaavaa. Muistan lukeneeni tästäkin threadista joitakin kirjotuksia koskien tätä aihetta.
Click to expand...

Luin täältä samaa,tais olla 30g
 
Taa tapahtu joku kuukaus sitte. Oli rintatreeni, tein suht kovat sarjat ja treenin jalkeen tein sitte kaikki normisti, otin palkkarit yms. Seuraavana aamuna tuntu ettei tississa muuta oliskaan ku laskia kun ei pystynyt sita jannittaa!? Kahen paivan paasta oli taas ihan normaali. Mistahan johtu? Kellaan muulla kayny samaa hommaa?:D
 
onko tuon alavatsan kiinteyttämiseen/pienentämiseen muuta vaihtoehtoa kun diettaus ?, entäs jos on jo dietillä niin kannattaako tedä jotain tiettyjä liikkeitä tuon asian eteen ?
 
tällanen typerä kysymys taas tänne.
oon yleensä reenannut 5 päivää putkeen ja pitänyt sitten 2 lepopäivää. Ajattelin kuitenkin että vois olla hyödyllistä pitää lepopäivä tässä keskellä viikkoa, oon huomannut että tuo 5 pv putkeen on aika raskasta loppujen lopuksi (jopa 3 jakoisella) ja voisi olla ehkä kehittymisenkin kannalta parempi pitää se lepopäivä tähän väliin.
saattaisi tulla kehitystäkin paremmin kun menis salille edes vähän paremmissa sielun ja ruumiin voimissa (nyt on aika "kaputt" olo)

mitä mieltä muut olette? ainakin tämän päiväisen maven jälkeen on alaselkä niin muusina ettei kyllä haluttais lähteä huomenna kyykkäilemään...
 
jopex sanoi:
Onko olemassa joku maksimimäärä kuinka paljon proteiinia kerralla voi syödä, että enempää ei mukamas imeytys kehoon tai jotain vastaavaa. Muistan lukeneeni tästäkin threadista joitakin kirjotuksia koskien tätä aihetta.
Click to expand...

Ei ole olemassa mitään rajaa.

Sullivan sanoi:
Pikainen varmistava kysymys, painan 75kg ( M ), tarvinko siis 150 g proteiinia päivässä? (mitä tarkoittaa proteiinia per rasvaton painokilo?)
Click to expand...

Tarve on täysin eri asia kuin optimaalinen saanti. 1,6-1,7g/kg riittää positiiviseen nitrogeenitasapainoon. Mutta jos proteiinin lisääminen ei haittaa muiden makrojen/mikrojen saantia, niin miksi sitä ei söisi enemmän. 2g/kg on useimmille jopa enemmän kuin tarpeeksi. Ja ei todellakaan ole tarvetta laskea jokaikistä grammaa proteiinia mitä syö.

Mr.Holmes sanoi:
Riittääkö alottelijalle pelkkä hera lisäravinteena?
Click to expand...

Hera lisäravinteena ei sinänsä ole tarpeellinen, mutta kätevyys ja halpa hinta puoltaa heraa. Kalaöljyä, D:tä, ja ehkä multivitamiini siihen päälle. Nuo kolme ovat oikeastaan ainoat, joita voisi pitää välttämättöminä ja kolmannenkin voi korvata monipuolisella ruokavaliolla. Kreatiiniin kannataa myös harkita panostusta jossain vaiheessa. Pysy kaukana maltosta :).

Seonsiinä sanoi:
Treeneistä seuraavana päivänä lihakset saattaa olla kipeänä. Jos juo palautusjuoman treenien jälkeen, "estääkö" se kipeät lihakset seuraavana päivänä vai lisääkö se lihasten kipua (anabolinen tila pitenee)?
Click to expand...

Voi vähentää lihaskipuja. Ei lisää - anabolinen tila ei ole yhteydessä lihaskipuihin.
 
ysikymppinen sanoi:
Hera lisäravinteena ei sinänsä ole tarpeellinen, mutta kätevyys ja halpa hinta puoltaa heraa. Kalaöljyä, D:tä, ja ehkä multivitamiini siihen päälle. Nuo kolme ovat oikeastaan ainoat, joita voisi pitää välttämättöminä ja kolmannenkin voi korvata monipuolisella ruokavaliolla. Kreatiiniin kannataa myös harkita panostusta jossain vaiheessa. Pysy kaukana maltosta :).
Click to expand...

Toi kohta vähän pisti silmään. Minkä takia näin sanot?
 
Täällä siis puhutaan täyttä paskaa? http://ufs.fi/index.php?area=harjoittelu_ja_ravinto&action=show&sub=9&item=22

"Ns. perinteiseen palautusjuomaan kuuluu myös ehdottomasti mukaan hiilihydraatti. Varastoitunutta hiilihydraattia eli glykogeeniä on kulutettu harjoituksissa ja varastojen uudelleen täyttö on aloitettava mahdollisimman pian. Juoman hiilihydraatin tulisi olla sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa voimakkaan insuliinireaktion. Insuliini avaa lihassolut ja aktivoi kuljetusjärjestelmät myös muille juoman sisältämille ravintoaineille, kuten proteiinille. Insuliini on kehon anabolisin hormoni ja sitä tarvitaan riittävän palautusvaikutuksen käynnistämiseksi. Oikea hiilihydraatin muoto on korkean molekyylipainonsa ja siten nopean vatsalaukusta poistumisnopeutensa ansiosta maltodekstriini. Glukoosi eli dekstroosi kerää vatsalaukkuun nestettä eikä sen käytölle palautusjuomassa ole mitään perustetta. Kuten ei myöskään tavalliselle pöytäsokerille tai fruktoosille, jotka taas ovat vaikutukseltaan liian hitaita."
 
Void sanoi:
Täällä siis puhutaan täyttä paskaa?
Click to expand...

Melko pitkälle. Pari lainausta.

Harjoituksen jälkeen elimistössä on siis vallalla voimakas kudoksia purkava tila (katabolia), joka on tietenkin mahdollisimman nopeasti käännettävä jälleen kudoksia rakentavaksi, jotta palautuminen saadaan käynnistettyä. Tähän tarvitaan oikeanlaista palautusjuomaa. Kiinteän ruuan nauttiminen heti harjoituksen jälkeen ei ole järkevää puutteellisen entsyymitoiminnan vuoksi ja koska osa ruuansulatuksen tarvitsemasta verestä on vielä työskennelleissä lihaksissa. Kiinteästä ruuasta ei myöskään kyetä rakentamaan sellaista, että riittävä palauttava vaikutus saavutettaisiin. Tavallinen ruoka on niinikään imeytyvyydeltään liian hidasta.
Click to expand...

Ei. Mikään 'kiire' ei ole, koska seuraavan treenin on usein vähintään päivä, myös treeniä ennen nautittu ravintoa ja sitä imeytyy vielä ja proteiinisynteesi on koholla 24h ja jopa pidempäänkin ja treenin jälkeen proteiinisynteesi on keholle melko matala prioriteetti.

Heraproteiinikonsentraatti sisältää liikaa rasvaa jolloin juoman imeytyvyys hidastuu.
Click to expand...

24h kohdalla ei merkitystä glykogeenisynteesin suhteen ja rasva ei haittaa proteiinisynteesiä. Ja mikäli on syönyt rasvaa jokusen tunnin ennen, imeytyy sitä vielä treenin jälkeenkin.

Konsentraatin sisältämä laktoosi ei myöskään ole eduksi palautumisprosessissa. Kaseiini, maitoproteiinit ja soija ovat imeytyvyydeltään liian hitaita toimiakseen riittävän nopeasti palautusjuomassa.
Click to expand...

Laktoosissa oleva galaktoosi täyttää maksan glykogeenitasoja tehokkaasti - tärkeä anabolinen signaali keholle.

'Hidas' ja nopea on parempi kuin pelkkä nopea. Ja edellinen ateria imeytyy vielä, ellei sitten treenaa paastotilassa.

Varastoitunutta hiilihydraattia eli glykogeeniä on kulutettu harjoituksissa ja varastojen uudelleen täyttö on aloitettava mahdollisimman pian. Juoman hiilihydraatin tulisi olla sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti ja aiheuttaa voimakkaan insuliinireaktion. Insuliini avaa lihassolut ja aktivoi kuljetusjärjestelmät myös muille juoman sisältämille ravintoaineille, kuten proteiinille. Insuliini on kehon anabolisin hormoni ja sitä tarvitaan riittävän palautusvaikutuksen käynnistämiseksi
Click to expand...
.

30-60 minuttia treenin jälkeisestä glykogeenisynteesistä tapahtuu ilman insuliinia - GLUT4. Ja insuliinia ei tarvita paljoa maksimoimaan sen anabolista vaikutusta - pelkkä proteiini riittää.

Oikea hiilihydraatin muoto on korkean molekyylipainonsa ja siten nopean vatsalaukusta poistumisnopeutensa ansiosta maltodekstriini. Glukoosi eli dekstroosi kerää vatsalaukkuun nestettä eikä sen käytölle palautusjuomassa ole mitään perustetta. Kuten ei myöskään tavalliselle pöytäsokerille tai fruktoosille, jotka taas ovat vaikutukseltaan liian hitaita.
Click to expand...

Pöytäsokeri täyttäisi maksan glykogeenitasoja nopeammin ollen siten jopa parempi.

Kovan harjoittelun seurauksena ehtyneet glutamiinitasot on myös syytä korvata heti harjoituksen jälkeen. Elimistö toki rakentaa glutamiinia itsekin muista aminohapoista, mutta ei välttämättä tarpeeksi. Riittämättön glutamiinin määrä johtaa heikentyneeseen anaboliaan, immuniteetin laskuun ja mahdollisesti ylirasitustilaan. Palautusjuoman sisältämät kreatiini ja glutamiini hydraavat myös lihassolut nopeasti, jolloin solujen ravinteiden otto paranee ja anabolia saavutetaan nopeammin.
Click to expand...

Roskaa glutamiinin osalta. Glutamiini ei tee oikeastaan mitään. Riittävä proteiininsaanti auttaa glutamiinitasoja ja treenin pitää olla todella, todella kovaa, että sitä laskua edes tapahtuisi. Ja sekin hoituu syömällä proteiinia. Lisäravinne-threadissa on lytätty glutamiini melko kivasti.
 
onko normaalia että on alaselkä ihan kummallisen tuntuinen tämän päivän mavetuksen jälkeen.
ei sitä voi kivuksi kutsua mutta sellainen kumman pökkelön tuntuinen tuo alaselkä(heti takapuolen yläpuolella), aivan kuin jonkinlaista lievää painetta. olen koittanut erilaisia venytyksiä mutta aika jumissa on siitä huolimatta.
ps. tähän liittyen on myös viesti edellisellä sivulla...
 
Back
Ylös Bottom