❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Feint sanoi:
1. Ei. Juo maitoa.

2. 2-jakoinen. 1-jakoinen olisi parempi, mutta kaksi treeniä peräkkäin on vähän liikaa.
Click to expand...


1. Ti Kova Pe Kova La pumppailua = 1 jakosella sit vuoroviikolla Ti - Pe 1 jakoisella...

onko ongelma ratkaistu ? tai 9 päivän kierto 2 jakoisella?

Tänzx
 
mikäs palkkari muistuttaisi eniten tuota Mass recoverya, kun ei tuolta kalorilaskurista tuota löydy :/

sry tyhmä kysymys fastin reco2 muistuttaa paljon.
 
selkä vihoittelee

mistähän mahtaa johtua ku selkä oireilee tai on oireillut jo pari päivää. en kutsuisi tätä niinkään kivuksi vaan sellainen kummallinen tunne tuossa selän keskiosassa (siis aivan keskellä selkää) oon koittanut venytellä sitä kiertoliikkeillä ja taivutellut sitä esim jotakin sohvan reunaa vasten mut ei tunnu auttavan (viikon aikana on mavea ja sjmv:tä on tullu tehtyä, voisiko olla vaan jotain reenirasitusta)

niin ja tuntuu että vaikka kuinka yrittäis pitää hyvän ryhdin niin pientä kipuilua tuntuu jos vähänki menee notkolle(etukumaraan) esim istuessa
 
mihin lihasryhmiin kohdistuu leukojen vetäminen? entä leukojen vetäminen myötä otteella? jos molemmat kohdistuvat selkään, niin kannattaako molemmat ottaa reeniin mukaan? vai kohdistuvatko liikkeen melko paljon samoihin lihaksiin?
 
Elikkäs, pistän nyt tänne kysymyksiin tämän ettei tarvi omaa topiccia tälle uhrata.

Asia on tämä; nyt ollaan kaverin kanssa alottelemassa kunnon salireeniä, ja tuo ravintopuoli eniten mietityttää (Uskoisin löytäväni sopivan ohjelman). Molemmilla speksit ovat suunnilleen luokkaa 177cm/60kg, eli melko risulaihoja poikia ollaan. Varmaankin pitäisi melko paljon ruokaa vetää, mutta millaista, kuinka paljon ja mihin väliin? Kotona saa lähinnä mutsin terveyssalaatteja ja näillä en luulisi palan kauhiasti kasvavan. Jonkin verran olen näitä lisäproteiineja miettinyt, että kannattaako näin alottelevan niitä harrastaa? Ja jos kannattaa, niin kuinka paljon ja mitä? Ja mihin väliin? Myös noista palautusjuomista sais mielellään infoa.

Vähän mammuttimainen ja sekava teksti, toivottavasti joku saa selvää ja jaksaa vielä jotain vastata.
 
Millä tavalla porukka täällä katsoo, onko selkään tullut kehitystä? Siis muuten kuin tarkistamalla, onko sarjapainot nousseet. otatteko kuvia tai mittaatteko mittaatteko? Jos mittaatte, niin mistä kohdin otatte mittauksia?
 
Lanka sanoi:
Elikkäs, pistän nyt tänne kysymyksiin tämän ettei tarvi omaa topiccia tälle uhrata.

Asia on tämä; nyt ollaan kaverin kanssa alottelemassa kunnon salireeniä, ja tuo ravintopuoli eniten mietityttää (Uskoisin löytäväni sopivan ohjelman). Molemmilla speksit ovat suunnilleen luokkaa 177cm/60kg, eli melko risulaihoja poikia ollaan. Varmaankin pitäisi melko paljon ruokaa vetää, mutta millaista, kuinka paljon ja mihin väliin? Kotona saa lähinnä mutsin terveyssalaatteja ja näillä en luulisi palan kauhiasti kasvavan. Jonkin verran olen näitä lisäproteiineja miettinyt, että kannattaako näin alottelevan niitä harrastaa? Ja jos kannattaa, niin kuinka paljon ja mitä? Ja mihin väliin? Myös noista palautusjuomista sais mielellään infoa.

Vähän mammuttimainen ja sekava teksti, toivottavasti joku saa selvää ja jaksaa vielä jotain vastata.
Click to expand...
Foorumia vain lueskelemaan. Täältä löytyy vastaus jokaiseen kysymykseesi kun vähän jaksaa selailla. Tuossa nyt joku linkki ensihätään->

http://www.pakkotoisto.com/faq.php?faq=ravinto#faq_ravinto_sekalainen
 
Kertokaas joku hyvä liike ojentajille? Ei dippi, vaan joku jonka voi tehä taljassa tai tangolla.. jos vielä jokin videokin löytyisi niin ois ihan hyvä et vois ottaa semmosesta hiukan mallia.
 
Joey Jordison sanoi:
Millä tavalla porukka täällä katsoo, onko selkään tullut kehitystä? Siis muuten kuin tarkistamalla, onko sarjapainot nousseet. otatteko kuvia tai mittaatteko mittaatteko? Jos mittaatte, niin mistä kohdin otatte mittauksia?
Click to expand...
Mittaus ei oikeastaan kerro paljon. Kuvien otto on varmaan paras, kunhan muistaa ottaa ennen ja jälkeen kuvat samasta kulmasta ja samanlaisessa valaistuksessa. Valaistuksella ja sillä miten ne varjostukset muodostuvat on sitten aika paljon merkitystä siihen miten lihakset näkyvät kuvissa. Ite otan ainakin silleen, että kamera on toisella puolella huonetta ja itse keskellä huonetta ja itseni takana on suht kirkas lamppu jonka laitan osoittamaan selkääni päin.
 
Pistetääs ny vielä toinen kysymys. Eli oon nuori, alottelija, laiha. Kulutan muutenki liikaa (hurja aineenvaihdunta), niin tällä ruokavaliolla en todellakaan tuu saamaan lisää lihasmassaa. Tarkotus olis ostaa jotain mömmöjä normiruu'an lisäksi. Mitä ja mistä? Palautusjuomia vai niitä proteiinijauhoja? Palautusjuomista sen verran tiedän että vedetään heti treenin jälkeen ja noita jauhoja sitten ruuan kanssa n. tunti treenin jälkeen. Kolme kertaa viikossa treenaan niin kovaa ku jaksaa, kohta varmaan neljä kertaa jos vaan jaksan.

EDIT : Niin siis jos joku kokeneempi osais linkkailla jotain jota voisin testiksi tilata? Tai jos ihan ruokakaupasta löytää niin senkin voi mainita.

EDIT2 : Niinjajoo, siis en kotona mutsin safkoja syömällä varmastikkaan saa tarpeeksi proteiineja ja mitä niitä nyt tarviikaan (lähinnä erilaisia kevyitä terveysruokia tarjotaan). Pienempänä sairastanut myös laktoosi-intoleranssia, jonka seurauksena en ole oppinut koskaan juomaan maitoa.
 
Lanka sanoi:
Pistetääs ny vielä toinen kysymys. Eli oon nuori, alottelija, laiha. Kulutan muutenki liikaa (hurja aineenvaihdunta), niin tällä ruokavaliolla en todellakaan tuu saamaan lisää lihasmassaa. Tarkotus olis ostaa jotain mömmöjä normiruu'an lisäksi. Mitä ja mistä? Palautusjuomia vai niitä proteiinijauhoja? Palautusjuomista sen verran tiedän että vedetään heti treenin jälkeen ja noita jauhoja sitten ruuan kanssa n. tunti treenin jälkeen. Kolme kertaa viikossa treenaan niin kovaa ku jaksaa, kohta varmaan neljä kertaa jos vaan jaksan.

EDIT : Niin siis jos joku kokeneempi osais linkkailla jotain jota voisin testiksi tilata? Tai jos ihan ruokakaupasta löytää niin senkin voi mainita.

EDIT2 : Niinjajoo, siis en kotona mutsin safkoja syömällä varmastikkaan saa tarpeeksi proteiineja ja mitä niitä nyt tarviikaan (lähinnä erilaisia kevyitä terveysruokia tarjotaan). Pienempänä sairastanut myös laktoosi-intoleranssia, jonka seurauksena en ole oppinut koskaan juomaan maitoa.
Click to expand...

Mitä on äitis kevyet terveysruuat? Pikkusen tarkemmin voisit kertoa, että sais vähän kuvaa syömisistäs. Kaupasta lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita (rahkaa, raejuustoa), kananmunia, makaronia, riisiä, pottuja, puurohiutaleita. Ihan perus kotiruokaa syömällä pärjää hyvin. Jos äitis tekee ruuaksi tyyliin salaattia ilman mitään kunnon lisukkeita niin varmaan osaat itse keittää lisäksi vaikka makaronia ja vielä vaikka purkin tonnikalaa tms siihen kaveriksi. Pystytkö juomaan sitä maitoa? Siinäkin olis hyvin proteiinia jos vain pystyt juomaan. Alat vain lisäämään ruuan määrää, syöt sen 5-6 ateriaa päivässä (esim. aamupala, lounas, välipala, päivällinen, välipala, iltapala).

Lisäravinteet ei ole välttämättömiä, mutta voi sitä jotain palkkarijauhoa ostaa. Tai paras vaihtoehto on, että ostat heraproteiinia ja maltodekstriiniä. Palkkariin tulee molempia ja heraa voi ottaa yksikseen lisäproteiiniksi jos tuntuu ettei noilla edellä luetelluilla sapuskoilla tule tarpeeksi. Heraprotskua ja maltoa löytyy melkein mistä vaan marketista, urheiluliikkeistä, alan erikoisliikkeistä ja miljoonasta nettikaupasta.
 
Ookei. Paljon paljon vieraita sanoja mutta idea meni perille. Ja noista kotiruuista, kyllähän nekin varmaan riittäis siis ainakin energiapitoisuudeltaan. Ainut ongelma että kuulun suurehkoon perheeseen ja ei varmaan vanhemmat tykkää jos syön yhtäkkiä kaksinkertaisen määrän. Ajattelinkin siis pääseväni noilla palkkareilla(=palautusjuomilla?) taikka niillä jauheilla helpommalla ja halvemmalla. Pitää tsekata huomenna ruokakaupan ja urheiluliikkeen tarjonnat.
 
Feint sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?39774-Arnoldin-kultainen-kuusikko Tuosta hyvä ohjelma käyttöön, 6 liikettä ja koko kroppa tulee aika hyvin mukaan. Palautusjuoma kannattaa ottaa mukaan, sekoitat treenin jälkeen n. 1-1.5dl Hera80(tai muuta vastaavaa heraproteiinivalmistetta) veteen, maitoon, jogurttiin tai mihin vain haluat ja kippaat kurkusta alas. Pyri saamaan joka aterialla(aamupala, iltapala, välipalat mukaan luettuna) reilusti proteiinia, ainakin 20g jokaisella. Seuraa omaa painoa ja syö enemmän, jos paino ei lähde nousuun. Ilman plussakaloreita eivät ne lihaksetkaan kasva.


http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä






^ tuossa myös ihan hyvää luettavaa aiheesta.
Click to expand...



Riittääkö 6 liikettä oikeasti koko kropan kasvatukseen? Esim. saako hauis tarpeeksi treeniä pelkällä 3*8 leuanvedolla kun sitä on monessa ohjelmassa tarjottu? kun jokaiselle lihakselle on 1 liikesarja noin 1-2 kertaa viikossa, saako lihas oikeasti tarpeeksi rasitusta kasvaakseen? Olen pitänyt paremman tuntuisena että treenatessani esim nyt tätä hauista olen tehnyt monet liikesarjat yhdellä salikäynnillä: Scott-hauispenkki, leuanveto lisäpainoilla, hauiskääntö käsipainoilla ja tangolla. Onko aivan liikaa liikkeita yhdelle lihakselle yhdellä salikerralla 1-2 kertaa viikossa?
 
Chaab sanoi:
Riittääkö 6 liikettä oikeasti koko kropan kasvatukseen? Esim. saako hauis tarpeeksi treeniä pelkällä 3*8 leuanvedolla kun sitä on monessa ohjelmassa tarjottu? kun jokaiselle lihakselle on 1 liikesarja noin 1-2 kertaa viikossa, saako lihas oikeasti tarpeeksi rasitusta kasvaakseen? Olen pitänyt paremman tuntuisena että treenatessani esim nyt tätä hauista olen tehnyt monet liikesarjat yhdellä salikäynnillä: Scott-hauispenkki, leuanveto lisäpainoilla, hauiskääntö käsipainoilla ja tangolla. Onko aivan liikaa liikkeita yhdelle lihakselle yhdellä salikerralla 1-2 kertaa viikossa?
Click to expand...
Kyllä, hauis on suht pieni lihas joten ei mitään järkeä rasittaa sitä neljällä eri liikkeellä. Varsinkaan yksjakosissa tarkotus ei oo keskittyä kasvattamaan habaa monelle eri liikkeellä monesta eri kulmasta vaan tehdä kokonaisvaltaisia liikkeitä.
 
pjane sanoi:
Olen nyt tehnyt yli 8kk 2-jakosella ja siinä välissä 1-jakosella. Olen vaihdellut toistomääriä, mutta nyt mietin että jos kokeilisi tuota 4-jakoista, käyn siis 3-4 kertaa viikossa salilla, riippuen ohjelmasta.

Mites tuo lihasten tottuminen treeniin vaihtuu? Nyt kun tottunut että keho käydään läpi 2x viikossa niin tuntuu että tuossa 4-jakoisessa tuo viikko tuntuu liian pitkältä ajalta lihasryhmälle palautua. Muutenkin jos saisi vinkkejä miten voisin vaihdella treeniohjelmaani ettei lihas totu samaan rääkkiin., kiitos

Tässä nykyinen ohjelma:

toistot 6-8, tai 8-12 (vaihtelee)
Ma: Rinta/Selkä/Olkapäät
Penkki, vipunostot penkiltä/vinopenkki
Mave/soutu
Pystypunnerrus/viparit

Ti: Kädet, Jalat
Kyykky, reisiojennus, pohkeet
Hauiskäännöt, ranskalainen punnerrus ojentajille

Ke: Lepo

Ja sama uudelleen torstaina ja perjantaina
Click to expand...

osaisko joku neuvoa ?
 
Back
Ylös Bottom