Samaa mäkin jälkikäteen ajattelin, mutta sitten tuli mieleen, että eikös siinä tapauksessa alkaisi melko äkkiä sarjapainot pienenemään ja ylikunnon/ylirasituksen oireita pukkaamaan?
Niinhän tässä on käynytkin, mutta kun väkisin vääntää riittävän pitkään, niin jossakin välissä kroppa hakeutuu tasapainotilaan, jossa homma junnaa paikallaan kun keho ei kertakaikkiaan suostu ottamaan vastaan enempää rasitusta kuin tuolla treenitahdilla kestää. Kun kyseessä on vielä ilmeisen pitkään tavalla tai toisella jatkuvaa liikuntaa jo ennen salitreenin aloittamista harrastanut kaveri, niin kroppa on jo valmiiksi tottunut jatkuvaan rasitukseen eikä niin helpolla mene sellaiseen totaalijumiin kuin jos normaali jamppa ajaa itsensä akuuttiin ylikuntoon.
sit sellainen juttu vielä: voiko pitkään jatkuneen rasituksen oireita olla sellaisia että vaikka olisitkin nukkunut pitkät yöunet niin siitä huolimatta tuntuu joka aamu olo tosi väsyneeltä. joka aamu kun herää on aika veto pois olo, mikä kuitenkin kyllä kohentuu kun lähtee riuhtomaan. <-- selvästikkään ei se yks onneton sunnuntain lepo ole paljoo auttanut, eli taitaa olla paras edetä nyt niin että tosiaan suo edes sen toisen päivä lisäksi, ettei tosiaan lopputuloksena oo se että treenaa ittensä lopulta aivan p-a kuntoon, mitä en missään nimessä halua
Kaikki sopii samaan kuvaan. Sen verran uskon tilannettasi ymmärtäväni etten suoralta kädeltä neuvo sua tiputtamaan treenimäärää oleellisesti kun se ei kuitenkaan onnistuisi, mutta jos nyt "joudut" vielä treenaamaan suht paljon ja haluat silti kehittyä ja vähitellen oppia järkevöittämään treenimäärää, voisit lähestyä tilannetta esim. näin:
a) Ota se toinen lepopäivä, olet jo itsekin todennut että sen voit ja se sun on pakko itsellesi suoda. Pidä niistä lepopäivistä myös kiinni.
b) Jatka toistaiseksi monijakoisella ohjelmalla, suosittelisin vielä sellaista ohjelmaa, jossa epäsuoraa rasitusta muille kuin varsinaisesti treenattaville lihasryhmille tulee mahdollisimman vähän. Näin maksimoit palautumisajan lihaksille ja siihen kannattaa sun treenitahdillasi kiinnittää huomiota. Esim. 3-jakoinen rinta-ojentaja-olkapää/selkä-hauis/jalat-vatsat jako on tässä mielessä hyvä.
c) Opettele seuraamaan jaksamistasi ja yritä välttää väkisin vääntämistä, jollei treeni kulje. Jos päivän pääliike, esim. penkki tai kyykky, tuntuu menevän huonosti, tee se kevyemmin ja vedä säästyneillä voimilla vaikka sarjaenkat jossakin kevyemmässä eristävässä liikkeessä. Näin tunnet saaneesi jotain hyödyllistä aikaiseksi ja kokonaisuutena kroppa pääsee treenistä kevyemmällä rasituksella ja palautuu nopeammin. Tee välillä myös nopeusvoimatreenejä kevyemmillä painoilla, ne ovat kehityksen kannalta varsin hyödyllisiä ja kroppa palautuu niistä nopeammin kuin maksimien lähellä junnaamisesta. Opettele usein uusia liikkeitä, niin saat salilla aikaa kulutettua kokeiluun ja tekniikan harjoitteluun eikä sitä kahta tuntia tule vain väännettyä väkisin silmitöntä määrää kovia sarjoja.
d) Vähitellen, opettele pitämään täysi ylimääräinen lepopäivä kun tunnet sellaista tarvitsevasi. Salille pääsee aina seuraavanakin päivänä. Sitten joskus voit ehkä lisätä vielä yhden lepopäivän viikkoon.
