❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Saatioho sanoi:
Jos ohjelmassasi on kyykkyä ja maastavetoa, niin et tarvitse selänojennuksia.
Click to expand...

Ei tuo nyt niin ehdotonta ole, itsekin vaihtelen maven ja selänojennuksien välillä. Tosin siksi että auttaa välilevyn pullistuman aiheuttamiin kipuihin tosi hyvin nuo selänojennukset.
Munakkaan tapauksessa vaihtelisin itekkin noita kahta, koska jalkoja ja selkää ei kannata treenata kovaa samassa treenissä. Toinen kärsii jokatapauksessa. Joten ehdottaisin että teet eka kyykyn ja selänojennuksia, ja toisessa treenissä kyykyn tilalta mave.
 
Saatioho sanoi:
Jos ohjelmassasi on kyykkyä ja maastavetoa, niin et tarvitse selänojennuksia.

Yläselkää lähinnä. Riippuu taljaliikkeestä ja yksilöstä... Mulla ainakin alatalja ottaa latseihin ja ylätalja enemmän keskiselkään

Etu- tai takakyykky ensin, että olet varmasti pirteänä, eikä paketti hajoa esim. kovien mavesarjojen jälkeen eikä paikat hajoa.

Hack-kyykyn tilalle etukyykkyä vaikkapa. Tai vaikkapa hack-kyykky tangolla
Click to expand...

Muuten samaa mieltä :)
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Ei tuo nyt niin ehdotonta ole, itsekin vaihtelen maven ja selänojennuksien välillä. Tosin siksi että auttaa välilevyn pullistuman aiheuttamiin kipuihin tosi hyvin nuo selänojennukset.
Munakkaan tapauksessa vaihtelisin itekkin noita kahta, koska jalkoja ja selkää ei kannata treenata kovaa samassa treenissä. Toinen kärsii jokatapauksessa. Joten ehdottaisin että teet eka kyykyn ja selänojennuksia, ja toisessa treenissä kyykyn tilalta mave.
Click to expand...

Jep jep. Ajatuksissani oli vain se, että mave ja kyykky tehdään eri treenikertoina, kun 3-jakoisissa yleensä on jalka ja selkäpäivät erikseen. Silloin ei tarvitse korvata mavea.
 
okei selvä homma... mutta onkos se sitten liikaa kun tänään selkäpäivänä tein ojennuksia painoilla ja jos huomenna jalkapäivänä tekee mavea.. tuleeko liikaa rasitusta selkään?

sitten sellainen juttu etukyykkyyn liittyen, en oo aiemmin kokeillut liikettä ja arveluttaa hiukan että sattuuko se noihin solisluihin kun tanko kannatellaan vai onko se tanko enemmän rinnan päällä?
 
Munakas sanoi:
okei selvä homma... mutta onkos se sitten liikaa kun tänään selkäpäivänä tein ojennuksia painoilla ja jos huomenna jalkapäivänä tekee mavea.. tuleeko liikaa rasitusta selkään?

sitten sellainen juttu etukyykkyyn liittyen, en oo aiemmin kokeillut liikettä ja arveluttaa hiukan että sattuuko se noihin solisluihin kun tanko kannatellaan vai onko se tanko enemmän rinnan päällä?
Click to expand...

Selänojennus ja mave peräkkäisinä päivinä ei kuulosta kovin hyvältä. Jos mave tehdään vähänkään kovemmin, niin alaselälle tuo on aika kovaa rääkkiä. Etukyykyssä haet tangolle sopivan paikan etuolkapäiden, ei pelkästään solisluiden, päältä.
 
Tota tota... Riittääkö vatsoille, jos teen takakyykkyy kolmesti viikkoon ja maven kerran viikkoon? Tarkotus ei oo tällä hetkellä mitään päkkiä kasvattaa, vaan nimenomaan hankkia tota massaa näillä isoilla liikkeiilä. Elikkä riittäkö noi, vai pitäskö tehä vielä jotain muuta kans? Ja onko kyykky 3xviikossa hyvä vai pitäskö vähentää? tässä vaiheessa ei oo ainakaan vielä tuntunu et tartteis vähennellä.
 
Ei ole välttämätöntä treenata vatsaa erikseen mutta ei se iso vaiva ole jos kahdesti viikossa joitain liikkeitä vatsalihaksille tekee. Ei ole 3x viikossa liikaa, voi tosin vaatia pientä totuttelua. Monissa 1-jakoisissa kyykätään kolmesti viikossa..
 
kertokaahan keltanokalle mitkä on parhaita selän massaliikkeitä, nykyisin tulee tehtyä mm. ylätaljaa, leukoja, kulmasoutuu mutta tuntuu ettei sitä lihaa ole vielä ehtinyt paremmin kehittyä, taitaa prosessi olla hidasta vai? tavoitteena olisi saada muhkea selkä tän riisikepin tilalle

sit sellainen juttu että onko kellään kokemuksia sellaisen liikeen tehokkuudesta missä laitetaan ylätalja alataljan paikalle ja kiskotaan siinä?
 
Nuo on ihan hyviä liikkeitä. Ruokaa koneeseen ja kovaa reeniä ni kyllä se siitä kasvaa.
 
okei...viel sellainen juttu kun yleensä kuulee että leuanveto on selän "ultimate" kehittäjä niin kuinka hyvin tuo ylätalja korvaa sitä...
teen kyllä leukoja mutta välillä tuntuu homma turhalta kun jaksaa tyyliin vetää 4 hikistä leukaa ja sit on pidettävä jo taukoo (noloo):(
 
pohkeet

sitten sellainen juttu liittyen pohkeisiin.. olisiko kenelläkään heittää neuvoja pohjeliikkeisiin.. salilta ei löydy yhtä ainuttakaan pohkeiden reenaamiseen tarkoitettua kapistusta joten olen tehnyt pohkeita perinteisellä jalkaprässillä... olen miettinyt että toimisikohan sellainen että ottais esim. levypainon niskaan ja nousisi päkijöille??
 
minkälainen liike on alatalja Jappi tangolla, luin tossa hetki sitten Sami Jääskeläisen selkäreeniä ja tollainen pomppas esiin.
 
Munakas sanoi:
sitten sellainen juttu liittyen pohkeisiin.. olisiko kenelläkään heittää neuvoja pohjeliikkeisiin.. salilta ei löydy yhtä ainuttakaan pohkeiden reenaamiseen tarkoitettua kapistusta joten olen tehnyt pohkeita perinteisellä jalkaprässillä... olen miettinyt että toimisikohan sellainen että ottais esim. levypainon niskaan ja nousisi päkijöille??
Click to expand...
Vähän samankaltainen liike, eli donkeypohkeet:

http://www.youtube.com/watch?v=XpKjmJjkCWg :puntti:
 
Mikäs noista bodausaiheisista lehdistä on paras? Kaipaan siis tietoa erilaisista treenimetodeista, ravinnosta, lisäravinnearvosteluja yms. eli kilpakehonrakentajien haastattelut ja öljyttyjen isojen miesten kuvat eivät erityisemmin kiinnosta.
 
Back
Ylös Bottom