❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Munakas]

ongelman esittely taisi tuossa aiemmin mennä vähän puihin. tarkoitin sitä että onko järkevää edetä 2 jakoisella jos treenaa 5-6 kertaa viikossa? (kroppa 3 kertaa viikkoon) mielestäni liikaa tulloo hinkattua samoja lihaksia ja tästä johtuen olen ajatellut esim. 3 jakoiseen vaihtamista. Sitä olen vaan miettinyt että mitäs niinä muina päivinä sitten tekkee? voisiko joku viisaampi valottaa asiaa, antaa neuvoja tai jotain...olisiko siis järkevämpi kehityksen optimoimiseksi jakaa kehoa vielä useampaan osaan. help needed?

 

[Saatioho]

ongelman esittely taisi tuossa aiemmin mennä vähän puihin. tarkoitin sitä että onko järkevää edetä 2 jakoisella jos treenaa 5-6 kertaa viikossa? (kroppa 3 kertaa viikkoon) mielestäni liikaa tulloo hinkattua samoja lihaksia ja tästä johtuen olen ajatellut esim. 3 jakoiseen vaihtamista. Sitä olen vaan miettinyt että mitäs niinä muina päivinä sitten tekkee? voisiko joku viisaampi valottaa asiaa, antaa neuvoja tai jotain...olisiko siis järkevämpi kehityksen optimoimiseksi jakaa kehoa vielä useampaan osaan. help needed?

Kehityksen optimoimiseksi ota joku perus yksjakonen (kuten sanoin jo aiemmin) tee treenit kovaa ja ohjeen mukaan omia säätämättä 3 kertaa viikkoon. Pidät välipäivät normi lepona. Opit tuntemaan omaa kehoasi paremmin ja tiedät paremmin myös minkälainen ohjelma juuri sinulle on paras.

 

[Munakas]

niinkuin jo aiemmin sanoi, olis se niin helppoo kun vois vaan reenata sen kolme kertaa viikkoon mutta kun ei pysty niin ei vaan pysty

muita neuvoja, (6 kertaa viikkoon)

 

[marde84]

niinkuin jo aiemmin sanoi, olis se niin helppoo kun vois vaan reenata sen kolme kertaa viikkoon mutta kun ei pysty niin ei vaan pysty

muita neuvoja, (6 kertaa viikkoon)

Sen sijaan että väkisin haluat treenata vähintään 6 kertaa viikossa, niin kannattaisiko sittenkin panostaa siihen että pääset eroon tuosta pakottavasta tarpeesta ravata siellä salilla joka päivä. Eihän tuo nimittäin ihan tervettä välttämättä ole, eikä välttämättä palvele kehitystäkään parhaalla mahdollisella tavalla.

 

[Munakas]

tiedän sen ja myönnän ettei se ole tervettä (et arvaakaan kuinka kauan olen yrittänyt päästä tästä kierteestä eroon, paljon on matkaa takana ja paljon olen siitä huolimatta pystynyt itseäni muuttamaan)
elämä omalta osalta on jatkuvaa opettelemista ja terveempään suuntaan yritän jatkuvasti päästä) lepopäivien suhteen yritän sitä että voisin suoda vielä sen yhden ylimääräisen lepopäivän johonkin kohtaan viikkoa (2 lepoa).
Tästä johtuen olen miettinyt olisiko sellaista sopivaa reenijakoa jolla saisin ne 5 päivää järkevästi täytettyä. jos 3 jakoisella teen on kuitenki jotenki ne pari päivää täytettävä (eristäviä liikkeitä tai muuta, ehdotuksia?)
kiitokset sulle marde vaivannäöstä ja avusta. vaikka kuulostankin yhä uudestaan ja uudestaan siltä ettei mikään oo muuttunut niin jatkuvasti yritän kiskoa itseeni viisaampaan ajattelu malliin koskien oman kehon kuuntelemista sekä levon suhdetta toisiinsa.

(liikunta-addiktio, jos jollain muulla on samanlaisia kokemuksia voi kertoa omat kokemuksensa)


(moni usein luulee että jos treenataan lähes joka päivä ei vedetä läheskään niin kovaa kuin pystytään, sen voin vaan sanoa että erilaiset pakkomielteet on usein niin voimakkaita joillain henkilöillä että siinä normaalisti hämärtyy oma käsitys kehon ja mielen väsymyksestä todellisuudessa, pakotus on niin kova ettei se katso väsymystä viitsimistä tai jaksamista, kun on pakko tehdä niin se on pakko, ikävä kyllä)

 

[no-body]

Tästä johtuen olen miettinyt olisiko sellaista sopivaa reenijakoa jolla saisin ne 5 päivää järkevästi täytettyä. jos 3 jakoisella teen on kuitenki jotenki ne pari päivää täytettävä (eristäviä liikkeitä tai muuta, ehdotuksia?)

Miksi et voi tehdä sillä 3-jakoisella kiertävästi ilman mitään välipäiväkikkailuja? Teet aina treenipäivänä seuraavana vuorossa olevan treenin ja sillä selvä, eri treenit osuvat vuoroviikoin eri päiville mutta sillähän ei ole pidemmän päälle mitään väliä. Tämä on varmasti parempi ratkaisu kuin kaikenlaisten viritysten säätäminen varsinaisen ohjelman sekaan.

(Tuosta treenitahdistasi en viitsi sanoa mitään, kun marde ja muut viisaammat ovat jo sanoneet kaiken tarpeellisen. Tuo kolmijakoinen / viisi treeniä viikossa olisi sellainen yhdistelmä, mikä voi ehkä toimiakin, jos pystyt vetämään treenit jonkinlainen maltti ja tolkku mukana.)

 

[Munakas]

okei kiitokset viisaista sanoista.

sellainen juttu että jos vedän tuolla (3:lla) 5 x viikkoon niin mites ne kaksi muuta päivää.. kannattaisiko niinä päivinä tehdä 3 jakoisesta ne lihasryhmät mitkä tarvitsevat enemmän kehitystö eli jos esim jalat on hyvät niin tekisi vaikka yläkropan lihaksia?

 

[apulus]

Ei ku ihan vain lepoa.. Tai vaikka kevyttä aerobista. Lepopäivä kuitenkin kannattaa pitää. Tosin tiedän yhden tyypin joka vetää 3-jakoisella joka ikinen päivä ja kehittyy helvetin hyvin, se levon tarve on niin yksilöllinen asia..

 

[no-body]

okei kiitokset viisaista sanoista.

sellainen juttu että jos vedän tuolla (3:lla) 5 x viikkoon niin mites ne kaksi muuta päivää.. kannattaisiko niinä päivinä tehdä 3 jakoisesta ne lihasryhmät mitkä tarvitsevat enemmän kehitystö eli jos esim jalat on hyvät niin tekisi vaikka yläkropan lihaksia?

Joko sä et tajunnut mun vastaustani oikein tai sitten mä en tajunnut tuota sun vastaustasi...

Siis, kolmijakoisessa sulla on treenit 1,2 ja 3, miten ikinä jako onkaan suunniteltu. Leikitään, että viikosta keskiviikko ja sunnuntai ovat lepopäiviä. Tällöin kiertävällä jaolla homma menee seuraavasti, ilman että siihen kannattaa tehdä mitään ylimääräisiä kikkailuja:

Vko 1
Ma treeni 1
Ti treeni 2
Ke lepo
To treeni 3
Pe treeni 1
La treeni 2
Su lepo

Vko 2
Ma treeni 3
Ti treeni 1
Ke lepo
To treeni 2
Pe treeni 3
La treeni 1
Su lepo

Vko 3
Ma treeni 2
Ti treeni 3
Ke lepo
To treeni 1
Pe treeni 2
La treeni3
Su lepo

jne...

Älä ala sotkemaan järjestystä tai tekemään ylimääräisiä virityksiä väliin, tai olet taas siinä epämääräisen fiilispohjalta vääntämisen suossa, mitä juuri yritettiin välttää.

Kun tällaiseen kiertävään jakoon tottuu, niin siinä on sekin hyvä puoli, että jos joskus et maltakaan pitää lepopäivää, niin sun ei tarvitse miettiä mitä menet salille tekemään vaan teet vain seuraavaksi vuorossa olevan treenin normaaliin tapaan. Tai jos joskus tunnet tarvitsevasi ylimääräistä lepopäivää, niin sekään ei sotke maailmaas,i kun et elä vakiotreenipäivien mukaan, vaan pidät sen lepopäivän ja jatkat sitten päivää myöhemmin seuraavaksi vuorossa olevalla treenillä.

E: jos noilla "kahdella" muulla päivällä tarkoitit, ettet pitäisi yhtään kunnon lepopäivää viikossa, niin unohda sellaiset ajatukset

. Se olisi ihan oikeasti typerää. Jo viisi treeniä viikossa on paljon. Jos sekään ei riitä, niin voithan ihan vapaasti käydä vaikka treenaamassa kaksi kertaa joka päivä, mutta turha sitten tulla tänne ihmettelemään, kun kehitys junnaa.

 

[Munakas]

AIJAA... toihan kuulostaa aivan hel**tin hyvältä ja nerokkaalta suunnitelmalta. pittää laittaa tuo heti käytyäntöön.. kiitokset vielä kovasti kaikesta vaivannäöstä
ei ole ennen tullut mieleenikään kokeilla tuommoista. no hyvä että maailmassa on joitan viisaita ihmisiä auttamassa tällaisia tonttuja :D

 

[Saatioho]

niinkuin jo aiemmin sanoi, olis se niin helppoo kun vois vaan reenata sen kolme kertaa viikkoon mutta kun ei pysty niin ei vaan pysty

muita neuvoja, (6 kertaa viikkoon)

Tässä asiassa määrä ei vain korvaa laatua. Pelaa vaikka urheilupelejä tms, mutta ei tuossa ole mitään ideaa. Entä kun jatkat tuota tahtia ja vedät itsesi ylikuntoon ja kun et silloin enää pääse liikkumaan, saatat masentua jne. ja se on luultavasti suurempi paha, kuin nyt tehdä vaikka vaan se 3 treeniä viikkoon.

Tuossa kun sinulle neuvottiin 5 kertaa viikossa tehtävää kolmijakoista kysyit, että teetkö kahtena ylimääräisenä päivänä kehityksessä jälkeenjääneita lihaksia. Tuolla treenitavalla koko kehosi on jäljessä jamppaa, joka tekee vähemmän treenejä, mutta kovemmalla temmolla.

 

[Munakas]

tiedän tämän riskin enkä todellakaan siihen tilanteeseen halua joutua. mutta kuten sanoin kun on tietynlaisia ongelmia kuten mulla on (ja on ollut) niin välillä on hyvin vaikea kuunnella omaa kehoaan ja toimia niin kuin olisi viisasta. Todellakin yritän saada jonkinlaista järkeä reeneihin, mutta kaikki ei aina tapahdu silmänräpäyksessä varsinkaan ongelmissa jotka liittyvät mieleen.

 

[Nihoninpoika]

No olisiko mitään jos syklittelisit kaloreilla esim. siten että kaksi viikkoa plussalla ja viikko miinuksilla? Ei tarviis päivätasolla säätää niin paljon.

Itse asiassa tässä ajattelinkin juuri jotain 1-2vk mättää ja pumppaa enemmän. Sitten lenkkejä, jos säät sallii. Ja tietenkin jääkiekko.

Sitten taas alan kirentelee, vaikkei tuossa 1-2 viikossa mitään maailmaa mullistavia tuloksia synny.

 

[nann3]

Kun teen treenissäni ala- ja ylätaljaa sekä kulmasoutua, niin olisiko hölmöä jos jättäisin alataljan pois? Sehän periaatteessa sama kuin kulmasoutu mutta istualtaan? Selkätreeniini kuuluu myös Rive/Mave.

 

[Nihoninpoika]

(liikunta-addiktio, jos jollain muulla on samanlaisia kokemuksia voi kertoa omat kokemuksensa)
)

Sen verran voin kertoa, että tässä viime aikoina löysin suht neutraalin tasapainon, että itseäni edes huvittaa treenata.
Aiemmin tuli odotettua itseltään liikaa eikä se ollut enää hauskaa, vaan pakkopullaa. Vastoin tahtoa lähteminen ponnistelemaan lenkkipolulle taikka sitten salille.

Nyt 3 x 1h lenkki, 2 x punttis viikkoon. Tai sitten 2 x 1h lenkki, 3 x punttis.
Lisäksi jalkapallohöntsää tai talvisin jääkiekkoa.


Nyt ei edes tunnu pahalta, jos jättää jonkun kerran väliin. Yleensä näin tapahtuu, jos on erittäin huono sää (lenkkeilyn osalta, hangessa ei niin kivaa puuhaa).
Jos syy on omassa pääkopassa, muistan kuitenkin aina, että huijaan itseäni, jos en lähde. Jos en sitten tosiaan lähde, niin korvaan sen mahdollisesti myöhemmin.

Jos en liiku n. 3-8 päivään (iso haarukka, mutta kun ei nyt osaa sanoa) alkaa olo muuttua. Ehkä käytökseltäkin, sillä huomaan, ettei ole vireä, reipas, itsevarma jne. olo.
Keho tuntuu "lässähtävän", "pöhöttyä", "feeling sloppy". Ja kaikki tämä heijastuu tietenkin ulkoisesti muille, koska mieli on erilainen.

Muistan kun ei sikainfluenssan takia tullut liikuttua pariin viikkoon. Voin sanoa, että sen jälkeen viikko eteenpäin olin ihan eri ihminen. Keskityinkin paljon paremmin asioihin jne jne jne. kun kroppa (ja täten myös omassa tapauksessani mieli) oli kunnossa.


Tässä tälläinen pieni stoori, joka ei ihan kaikkea kerro, mutta olen joskus tuollaista määrää treenannut (tai yrittänyt treenata) kuin sinä, niin päätinhän jakaa tämän.


Ehkä kyse on sen neutraalin tasapainon hakemisesta, kuten minulla?


Ps. En lukenut kuin tuon postaamasi.

 

[cunccu]

Kun teen treenissäni ala- ja ylätaljaa sekä kulmasoutua, niin olisiko hölmöä jos jättäisin alataljan pois? Sehän periaatteessa sama kuin kulmasoutu mutta istualtaan? Selkätreeniini kuuluu myös Rive/Mave.

Joo, ei kaikkia mahollisia taljavimputuksia tartte tehä. Niinku hulkki hyvin tokaisi eräässä videossaan, että "taljat on ihan hyviä lämmittelyä varten, mutta sitte ku ruvetaan oikeasti selkää rakentamaan (--) niin sillon siellä on aivan korvaamattomia vapailla painoilla tehtävät perusliikkeet". Tuon voisin itekki allekirjottaa. Leuanveto, kulmasoutu, mave, rive yms. on vallan loistavia liikkeitä. Ei kannata silti vähentää treeniä sen takia, että jätät jonkun liikkeen poissa, kannattaa sen sijaan sitte tehä useampia sarjoja sitte vaikka sitä kulmasoutua tai leuanvetoa(/ylätaljaa).

 

[nann3]

Joo, ei kaikkia mahollisia taljavimputuksia tartte tehä. Niinku hulkki hyvin tokaisi eräässä videossaan, että "taljat on ihan hyviä lämmittelyä varten, mutta sitte ku ruvetaan oikeasti selkää rakentamaan (--) niin sillon siellä on aivan korvaamattomia vapailla painoilla tehtävät perusliikkeet". Tuon voisin itekki allekirjottaa. Leuanveto, kulmasoutu, mave, rive yms. on vallan loistavia liikkeitä. Ei kannata silti vähentää treeniä sen takia, että jätät jonkun liikkeen poissa, kannattaa sen sijaan sitte tehä useampia sarjoja sitte vaikka sitä kulmasoutua tai leuanvetoa(/ylätaljaa).

Kiitosta En mä muutenkaan tee Mavea kun max. 2 krt viikkoon. Onse kumminkin sen verta kova setti ku sen vetää, ettei tarvi kolmatta

 

[Munakas]

naulan kantaan osuit silti... ajatus on jatkuvasti yksinkertaisuudessaan se että jos en mene treenaamaan tulee heti sellainen olo että nyt en kehity jne jne jne...
tottakai tiedän ettei tämä pidä paikkaansa mutta kun on kauan rimpuillut saman ongelman kanssa niin ei siitä pysty hetkessä irtaantumaan.. tahto on kuitenkin kova ja jatkuvasti yritän viedä tätä prosessia normaalimpaan suuntaan ja kuuntelemaan omaa kehoani, koska se jos mikä kertoo milloin asiat eivät ole ihan kohdillaan.. toivotaan että joskus löytyisi se kultainen keskitie jota kulkea (kohti sitä niin toivottua kehitystä).
nyt olen ottanut käyttööni 3 jakoisen ohjelman, mikä tuntui näin alkuun oudolta ja vaikealta toteuttaa (ennen 2 jakoinen), ja koitan tällä tavoin aloittaa sen järkevämmän reenin (tavoitteena tämän lisäksi vielä yksi lepopäivä toisen tilalle johonkin kohtaan viikkoa)

tsempit kaikille sivustolla olijoille!

 

[Munakas]

selekä ja jalaka

selkäliikkeistä oisin kysynyt muutamaa asiaa. kun teen selkätreenin tapaan yleensä tehdä myös selänojennuksia lisäpainoilla. mitäs tämä liike kehittää selkää ja onko se turha liike kaikkien muiden taljarimpuilujen ja kulmasoutujen lisäksi?

toinen kysymys selkään liittyen, elikkä kehittää taljaliikkeet lähinnä selän leveyttä (kainaloiden alta), ja millä liikkeillä ns. "joulukuusi" koristellaan selkään?

sit jalkaliikkeet, elikkä kun aloittaa jalkareenin niin mitkä ovat sellaisia liikkeitä millä kannattaa aloittaa, luin nimittäin jostain et jos esim. etu/takakyykky kuuluu reeniin niin ne olisi hyvä vetää ekana alta pois (ja miksi näin?)
toinen kysymys jalkareeniin liittyen on: sali jossa käyn ei ole hack kyykky konetta tai mikä lienee, ja kolmijakoisessa on merkitty hack kyykky yhdeksi liikkeeksi: kysymys kuuluu että voiko tuota liikettä korvata jollain liikkeellä mikä tehoaa samantapaisesti? vai pitääkö vain ottaa sen tilalle jokin muu liike. reeniin tulee lisäksi prässi, reiden ojennusta, koukistusta ja mavea mm.?

 

[Saatioho]

selkäliikkeistä oisin kysynyt muutamaa asiaa. kun teen selkätreenin tapaan yleensä tehdä myös selänojennuksia lisäpainoilla. mitäs tämä liike kehittää selkää ja onko se turha liike kaikkien muiden taljarimpuilujen ja kulmasoutujen lisäksi?

toinen kysymys selkään liittyen, elikkä kehittää taljaliikkeet lähinnä selän leveyttä (kainaloiden alta), ja millä liikkeillä ns. "joulukuusi" koristellaan selkään?

sit jalkaliikkeet, elikkä kun aloittaa jalkareenin niin mitkä ovat sellaisia liikkeitä millä kannattaa aloittaa, luin nimittäin jostain et jos esim. etu/takakyykky kuuluu reeniin niin ne olisi hyvä vetää ekana alta pois (ja miksi näin?)
toinen kysymys jalkareeniin liittyen on: sali jossa käyn ei ole hack kyykky konetta tai mikä lienee, ja kolmijakoisessa on merkitty hack kyykky yhdeksi liikkeeksi: kysymys kuuluu että voiko tuota liikettä korvata jollain liikkeellä mikä tehoaa samantapaisesti? vai pitääkö vain ottaa sen tilalle jokin muu liike. reeniin tulee lisäksi prässi, reiden ojennusta, koukistusta ja mavea mm.?

Jos ohjelmassasi on kyykkyä ja maastavetoa, niin et tarvitse selänojennuksia.

Yläselkää lähinnä.

Etu- tai takakyykky ensin, että olet varmasti pirteänä, eikä paketti hajoa esim. kovien mavesarjojen jälkeen eikä paikat hajoa.

Hack-kyykyn tilalle etukyykkyä vaikkapa.