❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


episkeppi sanoi:
Voisko joku antaa selityst sanoille mave ja takakyykky? Takakyykyn ehkä tiiän :)
Click to expand...
Mave = maastaveto.

Takakyykky = kyykky, jossa tanko on niskan/pään takana, etukyykyssä se olisi etupuolella.

Älä kuitenkaan välttämättä ota noista videoista mallia tekniikkaan, esim. kyykkyvideossa on ehkä tavallista kapeammalla jalat jne.. Etureisille menee kuitenkin hyvin noin.
 
okei

täs olis apulukselle postia. eli teetkö nykysin siis 3 kertaa viikkoon reenin?

ja toinen juttu, tuleeks siinä mulla liikaa viikolle kun joka toisessa reenissä tulee tosiaan ojentajaa hinkattua ja yleensä kaksi eri liikettä ja noin 3-4 sarjaa, toistot n.10. sama koskee myös olkapäitä ja rintalihaksia?

penkistä viel että tulee juu tehtyä eri levyisillä otteilla. jonkun aikaa jo sitäkin hinkattu mutta tulosta ei oo vain näkynyt saati kuulunut (eli tuli vaan mieleen että teenköhän vähän liikaa kaikkea, voisiko vähemmällä riuhtomisella tulla paremmin niitä niin kaivattuja tuloksia?) kiitoksia jo etukäteen jos viitisit (tai miksei joku muukin) auttaisi tässä asiassa. :(
 
Munakas sanoi:
täs olis apulukselle postia. eli teetkö nykysin siis 3 kertaa viikkoon reenin?

ja toinen juttu, tuleeks siinä mulla liikaa viikolle kun joka toisessa reenissä tulee tosiaan ojentajaa hinkattua ja yleensä kaksi eri liikettä ja noin 3-4 sarjaa, toistot n.10. sama koskee myös olkapäitä ja rintalihaksia?

penkistä viel että tulee juu tehtyä eri levyisillä otteilla. jonkun aikaa jo sitäkin hinkattu mutta tulosta ei oo vain näkynyt saati kuulunut (eli tuli vaan mieleen että teenköhän vähän liikaa kaikkea, voisiko vähemmällä riuhtomisella tulla paremmin niitä niin kaivattuja tuloksia?) kiitoksia jo etukäteen jos viitisit (tai miksei joku muukin) auttaisi tässä asiassa. :(
Click to expand...

Siis nykyisin treenaan 6 kertaa viikossa 2-jakoisella (eli tietty treeni luonnollisesti kolme kertaa), aika paljonhan se on mutta ei ole ollut palautumisen tai minkään kanssa mulla ongelmia niin ajattelin koittaa että miten kroppa siihen reagoi. Jos teet suoria liikkeitä ojentajille (esim. skullcrusher, ranskalainen punnerrus, ojentajat taljassa tms.) niin on tuo aika paljon. Kokeile että tuleeko tulosta jos teet yläkropan työntävinä liikkeinä ainoastaan esim. penkkipunnerrusta ja pystypunnerrusta.
 
...

selvä, juu ei oo mullakaan ollut palautumisen kanssa pahemmin ongelmia, en yksinkertaisesti tiiä mistä johtuu mut vaikka kuinka kovaa yrittää vetää niin ei sitten millään meinaa saada paikkoja kipeeks.

ojentajaliikkeistä sen verran että ranskalainen (skull crusher tyylillä) ja dippi on aika yleinen kombinaatio. eli tarkoititko että tekisi näistä vain jompaa kumpaa?

kirjoitin varmaan väärin mut rintaliikkeitä tulee nykyisin tehtyä vain kaks eri liikettä. yleensä penkki/vinopenkki kässäreillä ja jokin muu eristävä liike esim ristikkäistaljaa jne jne.

niin eli mites noi ojentajat ku tekee 3x viikkoon eli kannattaisko ottaa vaan yks liike per treeni vai kuinka?
 
Kaikki punnerrusliikkeet (dippi, penkkipunnerrus jne.) ottaa ojentajiin ja etuolkapäihin eli aika turha sun enää mitään skullcrushereita tehdä. Dippi on paljon monipuolisempi liike ku joku skullcrusher tms. eli IMO rinnalle, etuolkapäille ja ojentajille riittäisi vaikke penkkipunnerrus + dippi. Ne siis vaikka kaikessa kolmessa treenissäsi, penkissä vois vaihdella sillä tavalla että vuorotellen kapea ote/normaali ote. Aloittelijalle nuo ristikkäistaljat, viparit rinnalle, pec decit yms. rinnan eristävät liikkeet on IMO turhia, parhaiten sitä massaa rintaan tulee raskailla punnerrusliikkeillä.
 
Munakas jos kokeilisit ihan huvikseen rankkaa yks-jakosta. Teet kaiken täydellä teholla ja treenikertoja 3 viikossa. Otat tuolta jonkun valmiin, hyväks todetun ohjelman, niin ihan varmaan tulee kehitystä.
 
Munakas sanoi:
selvä, juu ei oo mullakaan ollut palautumisen kanssa pahemmin ongelmia, en yksinkertaisesti tiiä mistä johtuu mut vaikka kuinka kovaa yrittää vetää niin ei sitten millään meinaa saada paikkoja kipeeks...
Click to expand...

Eipä tuo lihaskipu kerro paljon mistään, varsinkin noin tiheään treenaamalla ei tuu niitä DOMS:eja, eli Delayed Onset Muscle Soreness. Nuo on niitä lihaskipuja jotka tulee voimakkaammin jos lihakselle tekee jotain poikkeuksellista, uutta, tai sitten vaan treenaa harvemmalla kierrolla tyyliin kerran viikossa kukin lihasryhmä. 2-jakoisella jos jopa 6 treeniä vetää viikossa niin tuskin tulee domseja enää siinä vaiheessa kun kroppa on siihen edes hieman tottunut.

Eli älä tuosta huoli, lihat kyllä kasvaa ilman kipujakin. Ja sitten vielä että teet IMO edelleen liikaa, tai ainakin huolehdit liikaa. Kyllä ne lihakset kasvaa neljälläkin treenillä viikossa jos tekee 2-jakoista. Sillon kykenee tekemään ehkä kovempaa aina yhden treenin verrattuna tilanteeseen jossa käydään 6 kertaa viikossa salilla. Ja muista sekin että levossa se lihas kasvaa, eikä siellä salilla.
 
En tiiä onko keskustelua täällä, mutta eiköhän se kiteydy siihen, kun iso mies kysyy äipältä, että pääseekö vieree yöks. Vaikka ollaa kunka iso ja karun näkönen jätkä niin silti äiti on äiti.
 
Mistä tämmöset oireet voi kertoa:

- selällään maatessa jalkojen nostaminen ylöspäin sattuu alaselkään. Erityisesti vasemman jalan nosto vasemmalle puolelle.
- selän pyöristäminen (rentouttaminen) istuessa sattuu alaselkään.
- selkä pyöreäksi, leuka rintaan--> kipua alaselässä.
- tavaran nostaminen maasta vaikeaa.
 
thisisspartaa sanoi:
Mistä tämmöset oireet voi kertoa:

- selällään maatessa jalkojen nostaminen ylöspäin sattuu alaselkään. Erityisesti vasemman jalan nosto vasemmalle puolelle.
- selän pyöristäminen (rentouttaminen) istuessa sattuu alaselkään.
- selkä pyöreäksi, leuka rintaan--> kipua alaselässä.
- tavaran nostaminen maasta vaikeaa.
Click to expand...
Mulla oli aika samanlaisia oireita välilevynpullistumien kanssa.
 
Mun maastaveto taitaa mennä jotenkin perseelleen kun tuntuu, että reidet huutaa hoosiannaa mutta alaselässä ei tunnu miltään. Eikö alaselän pitäisi kuitenkin rasittua liikkeessä aika hyvin.
 
Deity sanoi:
Mun maastaveto taitaa mennä jotenkin perseelleen kun tuntuu, että reidet huutaa hoosiannaa mutta alaselässä ei tunnu miltään. Eikö alaselän pitäisi kuitenkin rasittua liikkeessä aika hyvin.
Click to expand...

Kyllä se vaan on parempi että ne reidet huutaa leipää eikä alaselkä. Toki alaselkäkin ottaa mavessa kovasti hittiä, mutta ei sen nyt kuulu enempää ottaa osumaa kun jalkojen ja perseen, esimerkiksi.
 
Teen 2-jakoista työntävät/vetävät jaolla TI, KE, PE, LA. Teen reisille tiistaina kyykyn ja ojennukset ja perjantaina prässin sekä ojennukset, lauantaina on mave. Eli mitä mieltä, kannattasko sen verta muuttaa ettei reidet ottas noin tiheeseen hittiä vai mennä samalla?
 
Niccessor sanoi:
Teen 2-jakoista työntävät/vetävät jaolla TI, KE, PE, LA. Teen reisille tiistaina kyykyn ja ojennukset ja perjantaina prässin sekä ojennukset, lauantaina on mave. Eli mitä mieltä, kannattasko sen verta muuttaa ettei reidet ottas noin tiheeseen hittiä vai mennä samalla?
Click to expand...

Tuleeko tulosta, kasvaako painot? Miks muuttaa jotain, mikä toimii?
Jatka toki samalla, jos toimii
 
Back
Ylös Bottom