❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[baldwin]

Joo tosiaan unohtui vain kirjoittaa, siihen oli ajatellut sijoittaa.
Kun tuntuu että 2-jakoisella vain nuo treenit kestävät niin kauan ja silti ei kaikkea saa tehtyä että työpäivän jälkeen lyhempikin rutistus riittäisi. :D

Kylläpä vaikka tuon elaston 2-jakosen ohjelman vetäsee tuntiin läpi ja taatusti pala kasvaa, toinen vaihtoehto vaikka joku yksjakonen niinku kultanen kuusikko. Melkeen suosittelisin 1 tai 2-jakosta ohjelmaa alottelijalle(tai kaikille natureenareille).

 

[Void]

Ookkei kiitosta : ) Pitäskös tätä löytyy iha kaikista kaupoista vai oliko tää joku LIDLin yksinoikeus? :D

Löytyy kaikista...

 

[tuojav]

Satutin toisen olkapääni tavan penkkipunnerruksessa. Millä olkapääystävällisillä liikkeillä voi penkin korvata?

Ei viitsi kokeilla onneaan enää tuossa liikkeessä jos olkapäätä alkaakin taas vihlomaan...

 

[apulus]

Satutin toisen olkapääni tavan penkkipunnerruksessa. Millä olkapääystävällisillä liikkeillä voi penkin korvata?

Ei viitsi kokeilla onneaan enää tuossa liikkeessä jos olkapäätä alkaakin taas vihlomaan...

Ei millään liikkeellä Paitsi jos penkki käsipainoilla, vinopenkki tai vinopenkki käsipainoilla sujuu ilman olkapääkipuja..

 

[Tikku L]

Kylläpä vaikka tuon elaston 2-jakosen ohjelman vetäsee tuntiin läpi ja taatusti pala kasvaa, toinen vaihtoehto vaikka joku yksjakonen niinku kultanen kuusikko. Melkeen suosittelisin 1 tai 2-jakosta ohjelmaa alottelijalle(tai kaikille natureenareille).

Mistähän löydän tämän mainitsemasi elaston 2-jakosen?
Edit. Joo löyty kyseinen ohjelma, täytyy harkita melkein asiaa.

 

[Pippuri]

Kertokaas onko edes kohtalainen "päiväohjelma":

0700 Aamupala, mysliä kulho ja lasi maitoa

1100 Koululounas, lämmin ateria ja kaksi lasia maitoa. Salaattia menee liiän vähän, se on pahaa :<

1500 Välipala, ProFX välipala-patukka

(joka toinen päivä käyn heti koulun jälkeen salilla ja sen jälkeen menee palkkari)

~1800 Lämmin ruoka kotona, tässäkin pari lasia maitoa

2030 Jtn "parempaa" iltapalaa, esim. pari leipää

2115 Maitorahka

Tuollasta se on suunnilleen joka päivä, onko mitään kummempia parannettavaa? Ja kertokaas mitä kotona voi kunnon ruoaksi tehdä ite, kohtalaisen halpaa ja hyvää, ja jota voi tehdä vaikka muutamaksi päiväksi aina varastoon.

?

 

[tuojav]

Ei millään liikkeellä Paitsi jos penkki käsipainoilla, vinopenkki tai vinopenkki käsipainoilla sujuu ilman olkapääkipuja..

Eli penkki kehittää sellaisia lihaksia joita ei millään muulla tavalla voi kehittää? Vaikka olen täysi aloittelija niin on hyvin vaikea usko että jokin liike olisi täysin korvaamaton.

 

[baldwin]

Eli penkki kehittää sellaisia lihaksia joita ei millään muulla tavalla voi kehittää? Vaikka olen täysi aloittelija niin on hyvin vaikea usko että jokin liike olisi täysin korvaamaton.

Jos sä oikeesti isoks ja vahvaks haluut niin penkki, kyykky ja mave on melkeinpä korvaamattomia liikkeitä. Tottakai sä voit jottai peckdeckkii ja flyessei jne pumppailla.. Mutta eipä oo imo ollenkaan verrattavissa raskaisiin moninivel liikkeisiin.

edit jaa sulla on joku haaveri sattunu.. no tee sitten pienemmillä painoilla, koita vaikka kapeampaa otetta jne.. jos noi ei auta ni sitten tekee just jotain flyessei tai peckdeckei, koska turha sitä olkapäätä on tietentahtoen rikkoa. sitte ku alkaa olee paranemaanpäin ni penkkiä kehii.

 

[Caracas]

Mitäs mieltä olette kun mitat on 182/92 ja pitäisi saada läskit veke. Kuitenkin syön nyt "oikein" ja käyn salilla. Olen vetänyt alkuun 15-20min pyörällä HIIT sykkeellä ja sitten 5-10min soutulaitteella. Sitten 30min 10-15 toiston sarjoilla eri lihasryhmiä.

Paino on laskenu vain vajaan kilon viikossa, mutta pitäisikö siis tehdä enemmän aerobista kuin punttia että saa läskit veke ja sitten vasta rautaa enemmän? ei tää paino haittaa jos se on lihasta =D

 

[no-body]

Eli penkki kehittää sellaisia lihaksia joita ei millään muulla tavalla voi kehittää? Vaikka olen täysi aloittelija niin on hyvin vaikea usko että jokin liike olisi täysin korvaamaton.

Sanotaan näin, että yläkroppaa on todella vaikeaa rasittaa kunnolla ilman raskaita punnerrusliikkeitä.
Perinteinen pena tangolla ei itsessään ole korvaamaton, jos pystyy tekemään esim. kässäripenaa tai vinopenkkiä tangolla/käsipainoilla.

Jos mikään näistä ei onnistu, niin menee jo hankalaksi... Jonkin pecdeckin tai ristitaljan hinkkaaminen kun ei ole läheskään sama asia, vaikka ne periaatteessa rintalihasliikkeitä ovatkin.

 

[hoyhenen_kevyt]

Mitäs mieltä olette kun mitat on 182/92 ja pitäisi saada läskit veke. Kuitenkin syön nyt "oikein" ja käyn salilla. Olen vetänyt alkuun 15-20min pyörällä HIIT sykkeellä ja sitten 5-10min soutulaitteella. Sitten 30min 10-15 toiston sarjoilla eri lihasryhmiä.

Paino on laskenu vain vajaan kilon viikossa, mutta pitäisikö siis tehdä enemmän aerobista kuin punttia että saa läskit veke ja sitten vasta rautaa enemmän? ei tää paino haittaa jos se on lihasta =D

Ei kannata muuttaa niin kauan kuin toimii. Sitten kun paino ei enää tipu niin vähennä eka ruuasta ja sitten lisää liikuntaa.

 

[soul8>]

Teen tällä hetkellä 3-jakoista ohjelmaa ja kysyisin toimiiko jos tekee 5 kertaa viikossa jossa la ja su lepoa? Vai onko liian epätasainen jako kehityksen kannalta?

Sit toinen kysymys vielä että osaisiko joku neuvoa minulle jotain suhteellisen toimivaa mutta ei kuitenkaan kovin ''ylihinnoiteltua'' palautusjuomaa?

 

[Push-Up]

Onko niin, että lyhyillä toistomäärillä haetaan voimaa, ja niitä ei tehdä ihan loppuun asti. Ja massaa haluavat tekee vähän suuremmat toistomäärät ja ihan finaaliin asti kovaa noi toistot.

 

[Joey Jordison]

Voiko tota rypsärii vetää miten usein viikossa? ja mikä on maksimi määrä mitä voi päivässä ottaa? ku eihän toi kai mitään hirmu terveellistä oo. Ja mitä eroa on, otanko ne lisäkalorit rypsäristä vai esim. suklaasta? Muuta ku että hampaat vähä saattaa kuluu suklaasta. Siis niissä tapauksissa, ku ei kaloreita tule tarpeeksi päivässä.

 

[apulus]

Onko niin, että lyhyillä toistomäärillä haetaan voimaa, ja niitä ei tehdä ihan loppuun asti. Ja massaa haluavat tekee vähän suuremmat toistomäärät ja ihan finaaliin asti kovaa noi toistot.

Joo, toistomäärien kohdalla pätee. Ei kannata kummassakaan tapauksessa välttämättä loppuun asti vetää sarjoja, palautuminen hidastuu muuten merkittävästi..

Voiko tota rypsärii vetää miten usein viikossa? ja mikä on maksimi määrä mitä voi päivässä ottaa? ku eihän toi kai mitään hirmu terveellistä oo. Ja mitä eroa on, otanko ne lisäkalorit rypsäristä vai esim. suklaasta? Muuta ku että hampaat vähä saattaa kuluu suklaasta. Siis niissä tapauksissa, ku ei kaloreita tule tarpeeksi päivässä.

Kyllä sitä aika paljon voi vetää. Itse vedän joka päivä aamulla 15ml, koulun jälkeen 15ml ja ennen nukkumaanmenoa 15ml, joskus saatan muuten vain vetää myös... Rypsiöljy itseasiassa on terveellistä (ei tietenkään liiallisesti käytettynä) ja kalorit tulee vain hyvistä rasvoista. Suklaan tapauksessa ne taas tulee huonoista rasvoista ja nopeista hiilareista.

 

[sessee]

Moro
Vaikuttaako mitenkään räjähtävyyteen esim. jos teen kyykkyä 3x6 tai (8x3 räjähtävän voiman treeni) ja sen jälkeen "reidenojennuskoneella" taka-ja etureidet ???

 

[Suwa]

Teen tällä hetkellä 3-jakoista ohjelmaa ja kysyisin toimiiko jos tekee 5 kertaa viikossa jossa la ja su lepoa? Vai onko liian epätasainen jako kehityksen kannalta?

Sit toinen kysymys vielä että osaisiko joku neuvoa minulle jotain suhteellisen toimivaa mutta ei kuitenkaan kovin ''ylihinnoiteltua'' palautusjuomaa?

En menis kyllä 5 päivää peräkkäin treenaamaan. Parempi ois esim. 2 treenipäivää, 1 lepopäivä, 2 treenipäivää, 1 lepopäivä jne. Tai sitten niinkuin itselläni on eli 2 treenipäivää, 1 lepopäivä, 2 treenipäivää, 2 lepopäivää ja sit alusta.

Ja palkkarina voit kokeilla vaikka Mass:in tuotteita, halpaa ja kuulemma hyvääkin.

 

[soul8>]

Mass recovery 5kg, 49€. Olisiko tuossa varteenotettava vaihtoehto?

 

[Spitfera]

Mass recovery 5kg, 49€. Olisiko tuossa varteenotettava vaihtoehto?

Juu hinta-laatu suhde kohdillaan. Tilasin ja huomenna pitäs tulla

 

[Julmu]

Tyydyttyneet rasvat tuskin jää erityisemmin pelastusrenkaaksi, rasvojen imeytymisessä kestää n. 6 tuntia, joten niistä saa tasaisesti energiaa jotka käytetään sitte pitkin päivää eikä keho siis joudu säilömään niitä kehon rasvavarastoihin. Sokerit sen sijaan imeytyy hyvinkin nopeasti, eikä elimistö yleensä saa niitä käytettyä hyödyksi vaan joutuu varastoimaan ne kehoon muuttamalla ne rasvaksi.

2 treeniä viikossa, joista toinen pelkkiä vatsoja? Normaalin treenaajan ei tartte miettiä noita lepoja, sitä tulee kyllä tarpeeks muutenki. Kannattaa vatsatreenien tilalle pistää vaikkapa maastavetoa ja kyykkyä, ne ottaa jopa tehokkaammin vatsoihin ja saat treenattua paljo muitaki lihaksia (jalat+selkä) samalla. Keskiviikoksi voisit lisäillä yhet treenit, jollon teet vaikkapa leukoja (selkä+hauikset). Perjantaina sitte treenaat rintaa vaikkapa penkillä tai dipillä (rinta+ojentajat). Vähintään yks lämmin ateria kannattaa lisätä tonne iltapäivälle. Näillä opeilla pääsee jo alkuun, lueskelehhan pakkista ahkerasti, niin opit vaikka mitä treenaamisesta ja syönnistä

Mite toi mave? onko sil mitää vaikutusta ku luultavammi viel 17 vuotiaana kasvan.