❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Munakas]

toinen kysymys

olis ollut vielä sellainen kysymys liittyen treenijakoon.
elikkä teen tällä hetkellä 2-jakoisella.
tänään oli luvassa selkä,etureidet,hauikset,epäkkäät
aluksi ylätaljaa eteen 3 10-12 x ja muutama sarja rusetilla
kulmasoutua 3 x 10-15
SJMV 3 x 10-12
kyykkyä 4 x 10-15
hauista kp:lla istuen 3 x 10-15
hauiskääntö ristikkäistaljassa (krusifiksi)
olankohautukset sekä tangolla että kp:lla n. 4-5 sarjaa 10-15 toistoa.

onko tossa selälle tarpeeks liikkeitä.
Olen tottunut yleensä tekeen enemmän joten tänäänkin lisäsin tohon vielä selänojennuksen 1x25 (lisäpainolla) kulmasoutu kp:lla 3 x 10-15 lisäksi tuli vähän rangaistua ojentajia dipillä ja taljalla, + vatsoja ja punnerruksia. onko liikaa yhdelle kerralla ja onko liiasta tekemisestä pikemminkin haittaa kehitystä ajatellen (tulee nimittäin esim. ojentajaa tehtyä jokaikinen päivä paitsi lepopäivä joka on kerran viikossa) mielipiteitä otetaan vastaan

 

[Michaa]

Älä tee muita lihaksia kun mitä sille päivälle oot suunnitellu. ja ei tossa oo tarpeeks selälle imo

 

[Gill]

^ Mieluummin tekee vähemmän liikkeitä keskittyen kuin paljon vain sinnepäin. Esim. tuo kulmasoutu sekä tangolla että kp kuulostaa liioittelulta ja tuskin teet sarjoja ihan täysillä kun noin paljon virtaa riittää. Periaatteessa combo ylätalja/leuat + kulmasoutu/alatalja pitäisi riittää yläselälle. Mavea ja selänojennusta sitten alaselälle.

SJMV on väärässä paikassa, koska se on melko puhdas takareisiliike. Tekniikasta riippuen se toki ainakin kuormittaa alaselkää.

e: ota tuosta nyt selvää sitten. yksi sanoo, että on tarpeeksi ja toinen ettei

 

[Michaa]

oho en huomannu tota kulmasoutu kp:lla. nyt siinä sit onki omasta mun mielestä tarpeeks. jokainen voi tehä niinku tykkää ite tekisin ton verran.

 

[MTP]

Treeniohjelma:

Päivä 1:
Leveä penkkipunnerrus
Leuat
Kapea vinopenkki smith
Vipunostot sivu
Kiertäjäkalvosin
Rannekääntö


Päivä 2:
Takakyykky/Etukyykky
Reisikoukistaja
Pohjenousu
vatsat

Päivä 3:
Kapea penkkipunnerrus
Leuat
Pystypunnerrus leveä ote Smith
Hauiskääntö
Kiertäjäkalvosin

Päivä 4:
Maastaveto
Jalkaprässi
Pohjeprässi
vatsat

Treenin jaksoitus:

Perusvoimakausi:
3 viikkoa 3-4 x 8-12
kevennysviikko
3 viikkoa 4-6 x 4-6
kevennysviikko

Maximivoimakausi:
2 viikkoa 3 toiston maximia
kevennysviikko
2 viikkoa 2 toiston maximia
kevennysviikko
2 viikkoa 1 toiston maximia
kevennysviikko

...ja kierto alusta...

Kysymyksiä:
Missä kaikissa liikkeissä kannattaa maximivoimakaudella tehdä tuota maximivoimatreeniä?
Entä millaista treeniä tehdä maximivoikakaudella liikkeille, joissa ei kokeile maximia?
Millaisia kevennysviikkoja maximivoimakaudella kannattaa tehdä, tietysti volyymi ja intensiteetti alemmas, mutta sarjojen ja toistojen määrällä väliä?

 

[Munakas]

^ Mieluummin tekee vähemmän liikkeitä keskittyen kuin paljon vain sinnepäin. Esim. tuo kulmasoutu sekä tangolla että kp kuulostaa liioittelulta ja tuskin teet sarjoja ihan täysillä kun noin paljon virtaa riittää. Periaatteessa combo ylätalja/leuat + kulmasoutu/alatalja pitäisi riittää yläselälle. Mavea ja selänojennusta sitten alaselälle.

SJMV on väärässä paikassa, koska se on melko puhdas takareisiliike. Tekniikasta riippuen se toki ainakin kuormittaa alaselkää.

e: ota tuosta nyt selvää sitten. yksi sanoo, että on tarpeeksi ja toinen ettei

sarjat vedetään sillein että varastoon ei mitään jätetä. ne setit vedetään mitä lähtee. tapana ei oo mennä salille lorvailemaan.

 

[Der Barbar]

Vaikka jättäsitkin jotain varastoon niin se ei silti tarkota että lorvailisit salilla. Yleinen mielipide on että sarjoja ei kannata vetää ihan loppuun, saattaa palautuminen kärsiä. Jos ihan täydellä intensiteetillä kiskot niin muista nyt ainakin niitä kevyitä viikkoja pitää, ei kannata leikkii mitään väsymätöntä turbohcbodaria jolla on kohta ylikunto.

 

[Jeahbeib]

Olisi tarkoitus tärkeimpiä ja perus vitamiineja hankkia. Voisitteko kertoa mitä vitamiineja kannattaisi hommata. Vielä kysyisin mitä hyötyä näistä vitamiineista on esim kalaöljykapselit jne..

 

[baldwin]

Olisi tarkoitus tärkeimpiä ja perus vitamiineja hankkia. Voisitteko kertoa mitä vitamiineja kannattaisi hommata. Vielä kysyisin mitä hyötyä näistä vitamiineista on esim kalaöljykapselit jne..

Kalaöljy, sinkki, magnesiumi, b-vitamiinicombo ja vielä mahdollisesti d-vitamiini piristämään näin talvisaikaan.

Eli kalaöljyhän on ihan perus "pakollinen" kun tuskin tulee kalaa syötyä tarpeeksi. magnesiumi+sinkki+b-vitsku combo nostattaa testotasoja :D.... Eli oikeesti: magnesiumi rentouttaa lihaksia ja vähentää suonenvetoja, sinkki parantaa yleistä vastustuskykyä ja on muutenkin iholle/kynsille/hiuksille hyväksi, b-vitamiini piristää ja on hyväksi hermostolle, d-vitamiini piristää ja auttaa vastustuskykyyn kanssa.

sitte viel sen verran että magnesiumit kannattaa ehkä hankkia sitraattimuodossa (imeytyy paremmin), d-vitamiinit kannattaa tilata iherbistä (10x halvempaa kuin suomessa).

 

[Late-4]

Hei, tässä on pitkään jo vaivannut seuraava asia. Vietän melko rietasta opiskelijaelämää, kun korkeakoulussa käyn ja alkoholia tulee otettua keskiverroin kerran viikossa. Miten se alkoholi sitten vaikuttaa reenailuun? Krapuloissani en tietenkään reenaa, mutta 4 kertaa viikossa pyrin treenaamaan. joten onko treenistä edes mitään hyötyä jos illalla ottaa keppanaa? Meneekö aineenvaihdunta jotenkin tukkoon ja sitä kauttaa palautuminen vai mites? Joku sanoisi nyt, että parempi kun ei joisi ollenkaan. Tiedän, mutta treenaaminen ei ole koko elämäni ja se alkoholin kans läträäminen on vaan nii hauskaa hommaa :kippis1:

 

[apulus]

Kuinka nopeasti lihaskudos alkaa "purkautumaan" kuumeessa ollessa? Eilen nousi kuume ja aamupaino on laskenut jo melkein 2 kiloa, tämähän on tietysti nestettä kun tuntuu että pitää koko ajan vessassa rampata.. Mutta missähän vaiheessa sitä lihasta rupeaa lähtemään? Pyrin lisäämään proteiinin saantiani hieman, ruoka ei maistu tietenkään yhtä hyvin ku terveenä ollessa mutta syön yhden ylimääräisen rahkapurkin päivässä..

 

[gaylord]

Hei, tässä on pitkään jo vaivannut seuraava asia. Vietän melko rietasta opiskelijaelämää, kun korkeakoulussa käyn ja alkoholia tulee otettua keskiverroin kerran viikossa. Miten se alkoholi sitten vaikuttaa reenailuun? Krapuloissani en tietenkään reenaa, mutta 4 kertaa viikossa pyrin treenaamaan. joten onko treenistä edes mitään hyötyä jos illalla ottaa keppanaa? Meneekö aineenvaihdunta jotenkin tukkoon ja sitä kauttaa palautuminen vai mites? Joku sanoisi nyt, että parempi kun ei joisi ollenkaan. Tiedän, mutta treenaaminen ei ole koko elämäni ja se alkoholin kans läträäminen on vaan nii hauskaa hommaa :kippis1:

mä oon sitä mieltä että treeni ei mene koskaan hukkaan. :kippis1:

 

[apulus]

Jep, mieluummin niin että ryyppäämisen lisäksi treenaa jolloin kehitystä ei välttämättä hirveästi tapahdu ku että ryyppää ja ei treenaa, jolloin kehitystä tapahtuu vain huonompaan suuntaan..

 

[Deviation]

Kuinka nopeasti lihaskudos alkaa "purkautumaan" kuumeessa ollessa? Eilen nousi kuume ja aamupaino on laskenut jo melkein 2 kiloa, tämähän on tietysti nestettä kun tuntuu että pitää koko ajan vessassa rampata.. Mutta missähän vaiheessa sitä lihasta rupeaa lähtemään? Pyrin lisäämään proteiinin saantiani hieman, ruoka ei maistu tietenkään yhtä hyvin ku terveenä ollessa mutta syön yhden ylimääräisen rahkapurkin päivässä..

Jos on kuumeeessa kalorit sais ollahieman plussan puolella ja proteiinia ja rasvaa paljon enemmän kuin muuten, hiilareista kannattaa karsia, niillä kun ei mitään tee kipeenä ollessa.

 

[Vapermani]

Elikka voisko joku kertoa ne TÄRKEIMMÄT liikkeet käsilihaksien kasvattamiseen?

Ja kun mun salilla on useita jalkalihaslaitteita, muttei sellaista joka treenaisia suoranaisesti treenaisi pohjelihasta, niin mitä liikettä tekisin?

Kiitos!

 

[Hasselhof]

Elikka voisko joku kertoa ne TÄRKEIMMÄT liikkeet käsilihaksien kasvattamiseen?

Ja kun mun salilla on useita jalkalihaslaitteita, muttei sellaista joka treenaisia suoranaisesti treenaisi pohjelihasta, niin mitä liikettä tekisin?

Kiitos!

Jos haluat OIKEASTI isot kädet, niin rupeat panostamaan hauisten sijasta ojentajiin enemmän, ojentajat valtaavat muutenkin suuremman pinta-alan käsistä kuin hauikset (ja sitä paitsi näytät siistimmältä kun sinulla on oikeasti isot ja paksut kädet, etkä sellaiselta narukädeltä, millä on vain iso hauis, hauis on muutenkin yliarvostettu lihas)

Liikkeinä suosittelen ehdottomasti dippiä, ojentajien kuningasliike nro 1;jos kuitenkin dippiä tehdessä sattuu olkapäistä, tai liike ei muuten vain sovi sinulle, niin tee kapeaa penkkipunnerrusta. Hauksille suosittelen tekemään ihan kapealla otteella leuanvetoa tai sitten normi hauiskääntöä käsipainoilla.

Pohkeita pystyy tekemään esim. smith-telineessä, heität vain päkiöiden alle jonkun lankun.

 

[Narunpala]

3-jakoisella treenaan ja 3.päivälle on ohjelma, mutta intoa ja mielenkiintoa löytyy sen verran, että usein eksyn yleensä välipäivinäkin salille, koska koneella istuminen ei oikein innosta, joten mitä minun kannattaisi tehdä näinä päivinä, ettei kehitys lakkaa?
Vai voiko se ylipäätänsä lakata?

 

[voidi]

Kuinka nopeasti lihaskudos alkaa "purkautumaan" kuumeessa ollessa? Eilen nousi kuume ja aamupaino on laskenut jo melkein 2 kiloa, tämähän on tietysti nestettä kun tuntuu että pitää koko ajan vessassa rampata.. Mutta missähän vaiheessa sitä lihasta rupeaa lähtemään? Pyrin lisäämään proteiinin saantiani hieman, ruoka ei maistu tietenkään yhtä hyvin ku terveenä ollessa mutta syön yhden ylimääräisen rahkapurkin päivässä..

Turha tuollaista on stressata ellet pitempään ole sairaana. Viikko kuumeessa ei tee vielä mitään, kunhan yrittää pitää ne syömiset edes jotenkin kunnossa. Mulla ei ainakaan kuumeessa meinaa upota safka millään :(

 

[baldwin]

3-jakoisella treenaan ja 3.päivälle on ohjelma, mutta intoa ja mielenkiintoa löytyy sen verran, että usein eksyn yleensä välipäivinäkin salille, koska koneella istuminen ei oikein innosta, joten mitä minun kannattaisi tehdä näinä päivinä, ettei kehitys lakkaa?
Vai voiko se ylipäätänsä lakata?

Kannattaa muistaa että levossa se lihas kasvaa. Voithan tehdä sillä 3-jakoisella vaikka treeni-treeni-treeni-lepo-treeni-treeni-treeni-lepo systeemillä, eli kierto läpi ja lepopäivä ja alusta. Turha sitä on kiertoa on viikonpäiviin sitoa.

 

[Vapermani]

Jos haluat OIKEASTI isot kädet, niin rupeat panostamaan hauisten sijasta ojentajiin enemmän, ojentajat valtaavat muutenkin suuremman pinta-alan käsistä kuin hauikset (ja sitä paitsi näytät siistimmältä kun sinulla on oikeasti isot ja paksut kädet, etkä sellaiselta narukädeltä, millä on vain iso hauis, hauis on muutenkin yliarvostettu lihas)

Liikkeinä suosittelen ehdottomasti dippiä, ojentajien kuningasliike nro 1;jos kuitenkin dippiä tehdessä sattuu olkapäistä, tai liike ei muuten vain sovi sinulle, niin tee kapeaa penkkipunnerrusta. Hauksille suosittelen tekemään ihan kapealla otteella leuanvetoa tai sitten normi hauiskääntöä käsipainoilla.

Pohkeita pystyy tekemään esim. smith-telineessä, heität vain päkiöiden alle jonkun lankun.

jees kiitos vastauksesta. Missä sitä dippia kannattaisi tehdä? ihan vaan millä tahansa penkillä?

Entä treenautuuko jalkaprässissä pohjelihas?