❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jonski sanoi:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html


Siinä pari tapaa...Juutuupista voit kokella myös hakea esim. delt raise tai rear delt raises tms...
Click to expand...


Onkos tossa pakko olla vatsallaan? Tuol ois tollai beckdeckin tyyline laite, jossa istutaa rinta sitä härveliä vasten, kädet suoraks sivuille (tai 90 kulmaan, kunhan on sivuilla) ja siitä vaan tökitään taakkepäi. Vai onko toi selkää varte?
Toi jälkimmäinen linkki on hyvä, näkee hyvin mite toi menee.
 
Ei oo pakko olla vatsallaan. Ja tuo sun mainitsema laite taitaapi olla juuri noille takaolkapäille. Tai itsekin olen niitä moisessa reenannut ja hyvin menee perille siinä.
 
Warmouse sanoi:
Onkos tossa pakko olla vatsallaan? Tuol ois tollai beckdeckin tyyline laite, jossa istutaa rinta sitä härveliä vasten, kädet suoraks sivuille (tai 90 kulmaan, kunhan on sivuilla) ja siitä vaan tökitään taakkepäi. Vai onko toi selkää varte?
Toi jälkimmäinen linkki on hyvä, näkee hyvin mite toi menee.
Click to expand...

Tuollaisessa laitteessa tykkään itse tehdä sarjan tai kaksi heti pystypunnerruksen jälkeen. Ottaa hittiä niin perkeleesti ja hyvältä tuntuu! Ainoa mikä kannattaa muistaa on pienet painot, jotta et ala voimien loppuessa repimään muun kropan avulla. Itselläni kävi juuri noin ja yritin pakolla vääntää, ja kyljestä pamahti jotain. Hirvittävä pistävä kipu n. 15 minuutin ajan, luulin jo että kuolema korjaa.


Niin ja teen tosiaan yhden käden kerrallaan, koska noissa laitteissa helposti tekee työn vahvemmalla puolella ja vain pitää kiinni heikommalla.
 
Onkos sillä sen suurenpaa merkitystä jos ei venyttele reenin jälkeen? Kun siis olen tähän asti venytellyt kotona joskus pari kolme tuntia treenin jälkeen pitkillä (~1min) venytyksillä niin onko sillä väliä jos ei aina esim. ehdi tai jaksa venytellä reenipäivänä illalla kotona vaan seuraavana päivänä? Ja siis 4 kertaa viikossa reenaan TI TO LA SU
 
Feint sanoi:
Tuollaisessa laitteessa tykkään itse tehdä sarjan tai kaksi heti pystypunnerruksen jälkeen. Ottaa hittiä niin perkeleesti ja hyvältä tuntuu! Ainoa mikä kannattaa muistaa on pienet painot, jotta et ala voimien loppuessa repimään muun kropan avulla. Itselläni kävi juuri noin ja yritin pakolla vääntää, ja kyljestä pamahti jotain. Hirvittävä pistävä kipu n. 15 minuutin ajan, luulin jo että kuolema korjaa.


Niin ja teen tosiaan yhden käden kerrallaan, koska noissa laitteissa helposti tekee työn vahvemmalla puolella ja vain pitää kiinni heikommalla.
Click to expand...



Allright, hyvä viel tietää toi yks käsi kerrallaan. Dankke.
 
Tuota nyt on sellainen laaja kysymys, että jos ottaa voimakaudeksi vaikka tuon 3x5 periaatteella toimivan 1-jakoisen jolla tekee about 3kk niin miten sitten mitä muita kausia kannattaa ottaa? massakausi? kestävyyskausi? ja kuinka paljon maksimi huononee nuilla muilla kausilla?
 
Balboa666 sanoi:
Tuota nyt on sellainen laaja kysymys, että jos ottaa voimakaudeksi vaikka tuon 3x5 periaatteella toimivan 1-jakoisen jolla tekee about 3kk niin miten sitten mitä muita kausia kannattaa ottaa? massakausi? kestävyyskausi? ja kuinka paljon maksimi huononee nuilla muilla kausilla?
Click to expand...

No ei kai se maksimi sais huonontua, muttei vain todennäköisesti parane niin "räjähtävällä" nopeudella ja ottaa niitä kausia miten tykkää, paitsi massakausi on vissiin ennen voimakautta ? En itse tiedä näistä kyllä juurikaan :david: joku joka tietää voi kertoa...
 
no sainpas ruokavalioni kuntoon? lisäilen sen tän kun kerkiän, no mutta vastatkaas siihen että montä kertaa viikossa ois hyvä sitä lenkkiä ja punttia vetää dietillä. ja minkälaisia matkoja lenkillä ? (hölkkää)
 
Cub3 sanoi:
no sainpas ruokavalioni kuntoon? lisäilen sen tän kun kerkiän, no mutta vastatkaas siihen että montä kertaa viikossa ois hyvä sitä lenkkiä ja punttia vetää dietillä. ja minkälaisia matkoja lenkillä ? (hölkkää)
Click to expand...

Yksinkertaisesti: niin monta kuin jaksat ja kroppa tykkää, mutta tee vaikka kolme punttia ja kolme lenkkiä? Tai voihan sitä lenkkeillä punttipäivien aamullakin joten useampikin menee. Riippuen täysin siitä miten jaksat ja mihin määrään olet tottunut.
 
Mulla ois semmone kysymys ku hankin noi rannetuet penkkikipuihin vähä aika sitten, niin kuinka ylös ne kuuluu laittaa, että pitäskö peittää kättä sillälailla ettei rannetta pysty pyörittää täydellisesti ja kuinka hyvin pitäs pystyy pyörittää vai eikö ollenkaa. Lisäksi jos laittaa oikein niin kuinka kireellä sais olla. Tähän mennessä oma laittamine vähä jotenki kussu niin että eilen vähä kipeyty kun isoilla käsipainoilla tein vinopenkkiä, voi toki johtua et vapaat isot painot ja huono liikerata syynä eiliseen. Toivottavasti osaatte vastata pikimmiten :)
 
Monarkieh sanoi:
Mulla ois semmone kysymys ku hankin noi rannetuet penkkikipuihin vähä aika sitten, niin kuinka ylös ne kuuluu laittaa, että pitäskö peittää kättä sillälailla ettei rannetta pysty pyörittää täydellisesti ja kuinka hyvin pitäs pystyy pyörittää vai eikö ollenkaa. Lisäksi jos laittaa oikein niin kuinka kireellä sais olla. Tähän mennessä oma laittamine vähä jotenki kussu niin että eilen vähä kipeyty kun isoilla käsipainoilla tein vinopenkkiä, voi toki johtua et vapaat isot painot ja huono liikerata syynä eiliseen. Toivottavasti osaatte vastata pikimmiten :)
Click to expand...

Siteet kieputetaan yhdeksi nipuksi ranteen ylimpään kohtaan, niin tiukalle kuin pää kestää. Siteet ei suojaa kivuilta, jos ranne on ihan vinksallaan, joten kannattaa vähän tarkastaa ranteen asentoa ja tangon paikkaa kädessä.
 
assis sanoi:
Siteet kieputetaan yhdeksi nipuksi ranteen ylimpään kohtaan, niin tiukalle kuin pää kestää. Siteet ei suojaa kivuilta, jos ranne on ihan vinksallaan, joten kannattaa vähän tarkastaa ranteen asentoa ja tangon paikkaa kädessä.
Click to expand...
kiitoksia ei oo ollu välillä oikein laitettu noi tuet niin siitä si saanu kärsiä vähä kipuja mut nyt vastasuudessa homman pitäs hoitua :)
 
Mikä oli se aika kun olis hyvä venytellä reenin jälkeen? Oliko se 3h? Ja jos vasta kolmen tunnin jälkeen venyttelee niin onko siinä sitten vedetty myös lyhyeet venyttelyt jo salilla heti reenin jälkeen?

Tuo 3h tuntuu aika pitkältä ajalta ja eikös lihaksetkin jo kylmene tuossa ajassa? Ja eikös se ollut niin että kylmiä lihaksia ei saa venytellä.
 
blaa sanoi:
Mikä oli se aika kun olis hyvä venytellä reenin jälkeen? Oliko se 3h? Ja jos vasta kolmen tunnin jälkeen venyttelee niin onko siinä sitten vedetty myös lyhyeet venyttelyt jo salilla heti reenin jälkeen?

Tuo 3h tuntuu aika pitkältä ajalta ja eikös lihaksetkin jo kylmene tuossa ajassa? Ja eikös se ollut niin että kylmiä lihaksia ei saa venytellä.
Click to expand...

Taisi olla tuo aika 4 tuntia. Itekki oon miettinny ihan samaa, että täytyykö sit taas lähteä lenkille lihaksia lämmittämää, koska tuo kylmien lihaksien venyttely altistaa venähdyksille.
 
Ei kait sitä nyt lenkille kannata lähtä sentään. Riippuen tietenki paikasta mitä venyttelee, mutta ite kun venyttelen vaikka rintalihaksia nii vedän ihan kevyen määrän punneruksia ja sitte venyttelen ja jos vaikka jalkoja venyttelee, nii vetää pari hyppy kyykkyä tai jotain mielikuvitusta käyttäen. Ei tohon venyttely aikaankaa taida olla mitään minuuttin tarkkaa sääntöä, joillaki saattaa olla parempi venytellä 3 tunnin jälkeen ja toisilla 4 tunnin. Ihan miltä tuntuu :dance2:
 
Löytyykö täältä mitään ketjua missä neuvottaisiin palautusjuoman ostoa/käyttöä aloittelijoille? En pikaisella haulla mitään löytänyt eikä muutenkaan oo pistäny silmään.
 
tyhmiä(kö)

Niin tässä alottelijana olisi pari kysymystä. En tiedä kuinka tyhmiä ne on mutta itsellä kun ei ole juuri mitään käryä tästä hommasta vielä ni jos joku jeesais.
Eli oon nyt käynyt salilla kolmisen kuukautta ja suurin epätietoisuuden aihe on että kuinka paljon kerralla pitäis treenata? Eli siis kun treenaan lihasta kun lihasta niin pitääkö nostaa niin kauan ku hiukankin jaksaa? Kun olen lukenu että kun pitäis tehdä esimerkiksi kolme kutosen sarjaa, niin entäs jos jaksaisin tehdä vaikka kuus tai seitsemän kutosen sarjaa niin kannattaako se? Katoin täältä pakkotoiston sivulta pari treeniohjelmaa mutta niiden määrien jälkeen tuntui että olisi vielä paukkuja jäljellä. Haittaako se jos treenaa sen pälle vielä vai meneekö se jollain tavalla "yli" ja huonontaa treeniä?
Toinen juttu olis että kuinka paljon voi/kannattaa siellä salilla käydä et kui kauan lihasten kestää palautua vai voiko jokaista lihasta treenata parin päivän välein?
Ja vielä että onko lenkillä käynnistä haittaa kun kuulin että jos käy lenkillä kolme kertaa viikossa semmosta 3-5km lenkkiä ni se voi syödä lihasten kasvua?
 
^Jos tuntuu että jää paukkuja niitten kolmen kutosen jälkeen niin miten olis sarjapainojen nostaminen?:david:

Joo tiiän, vähän tyhmä idea...

Ja periaatteessa lihaksia voi treenata aina kun ne ei ole kipeät ja kai siellä lenkilläkin voi käydä.
 
Back
Ylös Bottom