❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Niin, itse olen huomannu että treeni ainakin kulkee kovempaa kun on maha suht. tyhjänä ja kehitystäkin on tullut, joka saliohjaajan mielestä on mahdoton yhtälö.. Mitenhän jopa tällaisella ohjaajatason henkilöllä voi olla perustiedot näin hukassa? Aivan kuin se lihasten kehitys tapahtuisi juuri sinä aikana kun treenaa siellä salilla, jolloin massussa pitäisi olla safkaa niiden muskeleiden rakennusaineeksi. Just..
 
Eiköhän siinä ajatuksena ole se, että jos mahasi on tyhjä, eli et ole syönyt moneen tuntiin, olet katabolisessa tilassa ja kulutuksen lisääntyessä tarvittava energia otetaan lihaksista, joka teoriassa(ja käytännössäkin ehkä melkein) nollaa treenistä saadun hyödyn. Katabolialla pelotellaan aloittelevia saliharrastajia ihan liikaa ja herkemmät yksilöt saattavat ristiinnaulita itsensä mikäli yksi päivän aterioista jää väliin.
 
olDis sanoi:
Ootko oikeesti noin tyhmä vai esitätkö? Jos teet 3 jakosta niin viikkoon tulee 1-2 penkki treenii jos teet 2on1off.
Click to expand...

Sanoin nimenomaan, että : Jos tekee kolmijakoisella. En sanonut, että tekisin sillä. Mielummin kunnon neuvoja ja kommentteja kuin tuommosta paskaa, kiitos.:down:
 
Saatioho sanoi:
Minkä takia sitä penkkiä pitää tehdä niin paljon enemmän kun muuta?
Click to expand...
olDis sanoi:
No voi yyy. Tee sitten 4x viikkoon yks jakosella penkkiä jos se on sulle se tärkein juttu.
Click to expand...


Älkääs nyt. Täälläähän melkee jokaisella keulii kiguli kun edes mainitaan ahnuldin kultanen kuusikko ja siinäkin penkataan 3x/vk. Joten se, että penkkaa 3x/vk ei tarkoita tosiaan sitä, että ei tekisi muuta kuin penkkiä tai, että se olisi jotenkin hallitsevassa asemassa.
 
Jonski sanoi:
Älkääs nyt. Täälläähän melkee jokaisella keulii kiguli kun edes mainitaan ahnuldin kultanen kuusikko ja siinäkin penkataan 3x/vk. Joten se, että penkkaa 3x/vk ei tarkoita tosiaan sitä, että ei tekisi muuta kuin penkkiä tai, että se olisi jotenkin hallitsevassa asemassa.
Click to expand...
Mutta jos keskustelu alotetaan sillä että 3-jakosessa penkki on kerran viikossa vai voiko sun mielestä 3-jakosella treenaa penkin 3x viikkoon? Eikä mulla keuli g6:ssa mikään toimiva ohjelma se on.
 
akiiM sanoi:
?? :D Onko sulla jotenkin huono päivä tai jotain. :itku:
Click to expand...
Ei mut miks kyselet 3-jakosesta jos haluut treenaa jotain lihasryhmää vähintää 3 kertaa viikossa, joka sulkee automaattisesti melkeinpä kaikki muut paitsi 1-jakoset poies. Eikä alottelijan todellakaa kannata panostaa johki tiettyy lihasryhmää
 
olDis sanoi:
Mutta jos keskustelu alotetaan sillä että 3-jakosessa penkki on kerran viikossa vai voiko sun mielestä 3-jakosella treenaa penkin 3x viikkoon? Eikä mulla keuli g6:ssa mikään toimiva ohjelma se on.
Click to expand...


Voi mielestäni jos sitä tosiaan haluaa kehittää. Sitäkään aina tarvitse runnoa täydellä teholla. Penkissä kun noita nostomuotoja on jo melko paljon. Kyllähän se nyt olisi hyvä erotella bodailu ja voimailu, mutta jos sitä penkkiä tahtoo kehittää niin miksi ei. Kahdella penkkauskerralla tuo olisi vielä helppokin sovittaa. 1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat 3. Selkä, ojentajat Tuollasella jaolla esim. Ma kova penkki ja perjantaina kapea. Kaikkihan on siitä kiinni miten sen sovittaa sinne ohjelmaa.

Kolmella joutuisi jo hieromaan, joten tuota kahta kertaa itse suosittelen jos nyt sitä halua enemmän tehä ja juuri 3-jakoista käyttää.
 
olDis sanoi:
Ei mut miks kyselet 3-jakosesta jos haluut treenaa jotain lihasryhmää vähintää 3 kertaa viikossa, joka sulkee automaattisesti melkeinpä kaikki muut paitsi 1-jakoset poies. Eikä alottelijan todellakaa kannata panostaa johki tiettyy lihasryhmää
Click to expand...

Eikös topicin nimi ole "Aloittelijan peruskysymykset tänne" - alunperinhän lähdinkin kysymään, että onko mahdollista kehittyä penkkaamisessa, jos sitä ajaa läpi 3-jakoisella ohjelmalla, jolloin viikkoon tulee 1-2 kertaa penkkiä..
 
Feint sanoi:
Eiköhän siinä ajatuksena ole se, että jos mahasi on tyhjä, eli et ole syönyt moneen tuntiin, olet katabolisessa tilassa ja kulutuksen lisääntyessä tarvittava energia otetaan lihaksista, joka teoriassa(ja käytännössäkin ehkä melkein) nollaa treenistä saadun hyödyn. Katabolialla pelotellaan aloittelevia saliharrastajia ihan liikaa ja herkemmät yksilöt saattavat ristiinnaulita itsensä mikäli yksi päivän aterioista jää väliin.
Click to expand...

Mutta eikö tuo punttailu itsessään ole jo katabolista toimintaa, treenasi sitten maha täynnä tai ei. Eli treenatessa keho purkaa hieman sitä lihasta, joka sitten parin seuraavan päivän aikana otetaan takaisin pienien korkojen kera :) nojoo whatever, eipä tuolla ole niin seksuaalista merkitystä..
 
Vipunosto taakse?

Ei kelläkään sattuisi olemaan mitään videoita tuosta ''vipunosto taakse'' ? En oikein ymmärrä miten tuo tapahtuu, prkl löytyyhän tuohon ohjeita mutta ymmärtäisi paremmin kun näkisi miten tapahtuu.

(katkaistaan näin mielenkiintoinen keskustelu penkkaamisesta, c-c-c-c-c-combobreaker).
 
Warmouse sanoi:
Ei kelläkään sattuisi olemaan mitään videoita tuosta ''vipunosto taakse'' ? En oikein ymmärrä miten tuo tapahtuu, prkl löytyyhän tuohon ohjeita mutta ymmärtäisi paremmin kun näkisi miten tapahtuu.

(katkaistaan näin mielenkiintoinen keskustelu penkkaamisesta, c-c-c-c-c-combobreaker).
Click to expand...


http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html


Siinä pari tapaa...Juutuupista voit kokella myös hakea esim. delt raise tai rear delt raises tms...
 
Back
Ylös Bottom