❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Onko kahdeksan eri lihasliikettä kolmijakoisessa ohjelmassa hyvä? Yhdessä päivässä olisi tarkoitus treenata kolme eri lihasta massan lisäys mielessä.
 
Pingu sanoi:
Monta toistoo teet noilla 8kg painoilla?
Pysyiskö 5kg kiekot käsissä? Ei tarvis tuplata noita painoja.

teen 3x8.. pyrin kymmeneen pikkuhiljaa.
Kyl varmaan vitoset pysyis käsis :)
mutku en tiiä et millo pitäs aina nostaa painoja millon ei.
ajattelin et tän viikon vedän ainaki prässil 30kg
ens viikon 40kg
seuraavan 50 kg ym.
mut kyykyis en varaman koskaa uskalla kokeilla jollai 50 kg :(
Click to expand...
 
Fossiili sanoi:
Kertokaapa kokeneemmat.
Eikös suositella 8-12 toistoa jos kyseessä on lihasmassan kasvatus ?
Päteekö tämä myös käsivarsiin (rannekääntö ) tai pohkeisiin ?
Click to expand...
Toi on ihan hyvä toistoalue. Ei se tosin ole mitenkään kiveen kirjoitettu. Voit tehdä ihan yhtä hyvin vaikka 4-15 toiston sarjoja.
 
Hei osaisko kukaan tehdä mulle nyrkkeilijän kuntosaliohjelmaa? Mitä liikkeitä minkälaisilla saroilla, toistoilla... Mahdollisuus on käydä 3 viikkoon kuntosalilla. Kiitoksia todella paljon sille kuka tekee. Tarkoitus ois tosiaan ihan koti käyttöön ottaa ja säkkiä hakkaan sitten 2 päivänä viikossa.
 
Kuinkas paljon vaikuttaa arginiinin käyttö prosentuaalisesti kasvuhormonitasoihin? Vähän aikaa käyttänyt ja unet hieman syventyneempiä, unissa myös tullut naitua pariin otteeseen (ehdottomasti tärkein hyöty tästä aineesta) ja pikkuveikka on vähän kovemmalla tuulella. Verenpaineita ei oo tullu mittailtua, mutta jos auttaa niin aina plussaa. Annoskoot ollut about 3-5g ennen nukkumaanmenoa ja ennen treeniä. (Ja siis hyvän ruokavalion ja treenin päälle ettei tarvitse neuvoa syömään paremmin jne..)
 
Atwood sanoi:
Hei osaisko kukaan tehdä mulle nyrkkeilijän kuntosaliohjelmaa? Mitä liikkeitä minkälaisilla saroilla, toistoilla... Mahdollisuus on käydä 3 viikkoon kuntosalilla. Kiitoksia todella paljon sille kuka tekee. Tarkoitus ois tosiaan ihan koti käyttöön ottaa ja säkkiä hakkaan sitten 2 päivänä viikossa.
Click to expand...

Oletko siis menossa sinne salille vai kotonako meinasit tehdä, mitä avustavia laitteita tai rakennelmia & painoja kotoa löytyy? Jos mahdollisuus on saliin kolme kertaa viikossa niin menetkö myös vai olisiko kaksi kertaa viikossa kohdallasi paras?
 
Saatioho sanoi:
Kuinkas paljon vaikuttaa arginiinin käyttö prosentuaalisesti kasvuhormonitasoihin? Vähän aikaa käyttänyt ja unet hieman syventyneempiä, unissa myös tullut naitua pariin otteeseen (ehdottomasti tärkein hyöty tästä aineesta) ja pikkuveikka on vähän kovemmalla tuulella. Verenpaineita ei oo tullu mittailtua, mutta jos auttaa niin aina plussaa. Annoskoot ollut about 3-5g ennen nukkumaanmenoa ja ennen treeniä. (Ja siis hyvän ruokavalion ja treenin päälle ettei tarvitse neuvoa syömään paremmin jne..)
Click to expand...


Taisinpa löytää vastauksen.
 
Trainer87 sanoi:
Haluaisitko jakaa sen myös meidän kanssa? :rolleyes:
Click to expand...

Tämmöinen löytyi:

"Arginiinilla on epäsuoria kasvua parantavia vaikutuksia. Suurilla yli 1.5g annoksilla se lisää elimistön oman kasvuhormonin tuotannon määrää. Joissain tutkimuksissa elimistön oman kasvuhormonituotannon määrää saatiin lisättyä 20%:lla ottamalla arginiinia, lysiiniä, sekä glutamiinia jokaista 3g päivittäin. Tämmöiset määrät vain tulevat tavalliselle tossun kuluttajalle lompakon päälle liian kalliiksi."
 
Tuo arginiini on aika kiistelty aines ja vähän väliä kaikki hyötytestit kumotaan ja todetaan, ettei se todellisuudessa auta kuin jossain rottakokeissa kun aina on jotain epäkohtia testeissä. Noh, jokainen käyttäköön joka haluaa ja jos tuntee saavansa hyötyä niin sehän riittää :)

Itse ainakin joskus omasta mielestä sain sillä paremman pumpin :D
 
Saatioho sanoi:
Tämmöinen löytyi:

"Arginiinilla on epäsuoria kasvua parantavia vaikutuksia. Suurilla yli 1.5g annoksilla se lisää elimistön oman kasvuhormonin tuotannon määrää. Joissain tutkimuksissa elimistön oman kasvuhormonituotannon määrää saatiin lisättyä 20%:lla ottamalla arginiinia, lysiiniä, sekä glutamiinia jokaista 3g päivittäin. Tämmöiset määrät vain tulevat tavalliselle tossun kuluttajalle lompakon päälle liian kalliiksi."
Click to expand...


Niin, ja eräässä tutkimuksessa arginiini jopa vähensi kasvuhormonin tuotantoa. Ja pumppiin ei myöskään ole joissain tutkimuksissa saatu mitään vaikutuksia.
 
ysikymppinen sanoi:
Niin, ja eräässä tutkimuksessa arginiini jopa vähensi kasvuhormonin tuotantoa. Ja pumppiin ei myöskään ole joissain tutkimuksissa saatu mitään vaikutuksia.
Click to expand...

Eiköhän tutkimuksia löydy joka menoon. Niin pitkään kun edes saan tästä placebo vaikutusta ei haittaa vaikka löytäisit omat tutkimuksesi. Ja mistä päättelet että aina sinun tutkimuksesi ovat oikein?
 
Saatioho sanoi:
Eiköhän tutkimuksia löydy joka menoon. Niin pitkään kun edes saan tästä placebo vaikutusta ei haittaa vaikka löytäisit omat tutkimuksesi. Ja mistä päättelet että aina sinun tutkimuksesi ovat oikein?
Click to expand...

Löytyyhän niitä. Mutta jos arginiini todella olisi tehokasta, niin se näyttäisi useammin hyviä tuloksia. Tai ei ainakaan negatiivisia tuloksia. Piti selventää muillekin, koska et välttämättä ole ainoa, joka tällä foorumilla käyttää/tulee käyttämään/harkitsee arginiinin ostoa.

Voit uskoa, mitä haluat, mutta se ei tarkoita, että sillä ei olisi mitään tekemistä tieteen kanssa.

Ja tuohon viimeiseen väitteeseen en edes viitsi vastata, koska äö tippuisi aivan liikaa jos edes yrittäisin.
 
Treenaan 2-jakoisella (2on 1off 2on 2off) ohjelmalla. Kuinka suurin aikavälein kannattaa lisätä kuormaa painoihin, että tulee järkevää progressiota?
 
asmith64 sanoi:
Treenaan 2-jakoisella (2on 1off 2on 2off) ohjelmalla. Kuinka suurin aikavälein kannattaa lisätä kuormaa painoihin, että tulee järkevää progressiota?
Click to expand...
Lisää aina vastusta / kuormaa, kun pystyt, pitäen tietysti tekniikan kasassa ja hyvänä. Ei kannata siihen jäädä, että hilavitkuttelee samoilla painoilla kerrasta toiseen. Natuna varsinkin progressio on erittäin tärkeää.
 
Jos palkkari pitää kuulemma nauttia heti treenin jälkeen, niin mites esimerkiksi jos ohjelma on vastaavaa (hatusta heitetty):
kyykky
mave
penkki

ja treenissä kestää vaikka 45min, niin saakos jalat kuitenkin saman tehon siitä palkkarista, kun rinta, vaikka kyykky treenistä olisikin mennyt jo puolisen tuntia?
Entäs jos pyöräilee kotiin (30min), niin häviääkö hyöty oleellisesti, jos vetelee sen palkkarin vasta kotona huiviin?

Vähän saivartelu hifi-kysymyksiä, mutta menköön.
 
YYVV sanoi:
Jos palkkari pitää kuulemma nauttia heti treenin jälkeen, niin mites esimerkiksi jos ohjelma on vastaavaa (hatusta heitetty):
kyykky
mave
penkki

ja treenissä kestää vaikka 45min, niin saakos jalat kuitenkin saman tehon siitä palkkarista, kun rinta, vaikka kyykky treenistä olisikin mennyt jo puolisen tuntia?
Entäs jos pyöräilee kotiin (30min), niin häviääkö hyöty oleellisesti, jos vetelee sen palkkarin vasta kotona huiviin?

Vähän saivartelu hifi-kysymyksiä, mutta menköön.
Click to expand...

Tohon ekaan en osaa vastata muuta kuin että kai se tasasesti. Tokaan: mielummin heti treenin jälkeen kuitenki, että saahaan lihaksille energiaaa. Ja se jos tavallisesti pyöräilet ni ei se kummosesti energiaa polta + se on erilaista rasistusta kuin voima harjoittelu.
 
Ehkä hiukan tyhmä kysymys, mutta teenkö maven jotenki teknisesti huonosto, jos saan alaselän sillä kipeäksi? Raskailla painoilla tulee kyllä kauttaaltaan mutta esim tänään tein kevyen treeni mavea ja silti tuntuu alaselässä. Nostovaiheessa pitäisi olla suht hyvä ryhti, ettei hirveästi taivu selkä, eri asia sit se vaihe ylhäällä jos taivutan vaikka liikaa selkää?
 
Back
Ylös Bottom