❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Kyly sanoi:
joo totta että "normaali" sana on alkeellinen, tosin tämä on aloittelijoiden puoli, kunhan kysyin. painoo on kyl helppo tehdä itekki, kiva ku osa siit ois lihasta :p mulle normaali on painaa duunii 8-12h ja mennä salil pariks tunniks duunin jälkeen, maksimipainoi veri ja illal proteiinii perus ruoan muodossa. ja vkonloppun voi vähä maistella. mut jea, kyl se 400 grammaa ylitetää, toivottavasti sen kans ei tuu tuplana rasvaa :p
Click to expand...

Miten sä siellä kaks tuntia saat menemään? Tuntiin menee kyl lämmittelyjen ja pukkaripalkkarin kanssa koko setti :wtf:
 
En ole suoranaisesti aloittelija, mutta kyseinen threadi on hyvä, ja haluaisin tietää: Aion vetää 60-75min aerobista salilla (crosstep/juoksu 3x/vk), niin onko jotain haittavaikutuksia olemassa, jos vedän esim. käsitreenin heti kyseisen aerobisen suorituksen jälkeen? Haittavaikutuksilla tarkoitan mm. lihaskasvuun vaikuttavia tekijöitä, tai jopa lihaksen palamista.

Kiitos jo etukäteen.
 
heippa hei :-)

kirjoittelen Kreikasta.. Oon 18v. neiti & harrastan kehonrakennusta. :) Sori jos kirjoitan jtk vaarin mutten asu varsinaisesti Suomessa, aion toki ens vuodelta muuttaa sinne. Ja tassapa iso pulma.. :(
Haluaisin ryhtya personal traineriksi,eli liikunnanohjausta mutta luettuani etta se vaatii monen tunnin harjoittelua kaikenlaisiin turhiin mun mielesta lajeihin kuten kuntopallo,jalkapallo jne aattelin hakea johonki muuhun alaan.. Mitas mielta olette? Onko se pakollista urheilla niita naita sen ajan ku taa koulutus kestaa vai oisko muukin keino ryhtya kehonrakentaja ammatiksi eli personal trainer Suomessa? Onko kaikki fitness/figure/bodybuilders pitany suorittaa sellaista koulutusta? Kiitti jo etukateen!!
 
sthefty sanoi:
Miten sä siellä kaks tuntia saat menemään? Tuntiin menee kyl lämmittelyjen ja pukkaripalkkarin kanssa koko setti :wtf:
Click to expand...
mite sä saat KOKO setin mahtuu tuntiin:eek:?? mulla menee venyttelyissä ja treeneissä se 1h20min ainakin. kokonaisuudessa salilla menee yleensä joku 2h kun käyn saunassa.. niin kerros mite saat mahtuu tuntiin :D
 
dtR.Bodari sanoi:
mite sä saat KOKO setin mahtuu tuntiin:eek:?? mulla menee venyttelyissä ja treeneissä se 1h20min ainakin. kokonaisuudessa salilla menee yleensä joku 2h kun käyn saunassa.. niin kerros mite saat mahtuu tuntiin :D
Click to expand...

45 minuuttia koko hommaan menee ja koko kroppa treenataan kerralla, 1-jakoinen kolmesti viikkoon. Poljen fillarilla salille joten siinä jalat saavat hyvää lämpöä, aloitan sitten heti kyykyllä tai prässillä josta SJMV ja pohkeet. Jalat tehty, sitten välissä pyyhe käy naamalla ja juodaan hieman vettä. Siirrytään taljoihin jotka tehdään parina. Ensin alatalja ja perään ylätalja, sarjat loppuun ja taas pyyhe heiluu, vettä perään. Lepoa seinää vasten minuutti tai kaksi ja penkille jonka jälkeen viparit. Taas minuutti tai pari minuuttia taukoa ja haukka perään. Sitten dragonflyvatsat ja normaalit vatsan crunchit.

Pukkariin ja sheikkeriin vedet. Sekoita -> Juo -> Puhdista. Hiet naamalta pois ja fillarilla kotiin suihkuun. Sarjojen määrällä tietysti väliä mutta omassa ohjelmassani menen 2x10:llä tällä hetkellä. Liian raskas lämmittely ei ole hyväksi kun pyrin tekemään selkeää progressiota. Ainakin itselleni tämä toimii varsin hyvin.

Jos salilla jää tuijottelemaan ja huokailemaan liiaksi asti niin syke laskee ja tekemistä enemmän rupeaa räpläämään iPodia sopivaa biisiä etsien. Ei siellä todellakaan pidä juosta pää perseessä ja riuhtoa niin kovaa että ei saa maksimisuoritusta per. liike mutta itse tykkään pitää salikäynnin suoritteena kaikilla tavoin, ei mitää extraa ja fiilispohjan kokeiluja välillä. Toki lihakselle joskus pitää antaa erilaista tekemistä, mutta siihen käytän erilaisia tekniikoita.
 
dtR.Bodari sanoi:
mite sä saat KOKO setin mahtuu tuntiin:eek:?? mulla menee venyttelyissä ja treeneissä se 1h20min ainakin.
Click to expand...
Riippuu varmaan aika paljon ohjelmasta. Yksijakoisessa ei välttämättä kauaa nokka tuhise, varsinkin jos palautukset on 20 sekunnin luokkaa. Nelijakoisella itsellä kuluu pelkässä treenissä parhaimmillaan puolitoista tuntia, enkä edes venyttele. Enemmän liikkeitä ja sarjoja ja sarjojen kovuudesta johtuen alle kahden minuutin palautuksista ei voi edes haaveilla.
 
Kyykky, mave yms. nielee itsellä aika paljon aikaa verrattuna pikkuvemputuksiin. 75 min melko normitreeni 2-jakoisella, pitäisi ehkä vähän tiivistää.
 
kyl kaks tuntii on ihan minimi jos ei duunin takia ole aikaa käydä kolme kertaa vkos salilla, jos aikoo suurinpiirtein koko ropan käydä läpi.
 
miten muuten, tälläsenkin kuulin et jos haluu näkyvää niin joo tietty isot painot, mut kuulemmat lepotauon välit ennemmin pidempiä kuin lyhyempiä. ite pidän jotain minuutista kahteen vaiks karnosiinin takii jaksais puolen minsan päästäki rupee riehuu uusiks.. tai no sanotaa 2-3 minsaa men vähä alakanttii
 
Eikös tanssi oo melko hyvää palauttavaa liikuntaa? Itsellä ois tanssiharkat ma ja ke, mutta haluaisin käydä salilla ma, ke ja pe.

Maanantaisin sali ja tanssi onnistuu, koska koulu loppuu 14.15, jonka jälkeen heti salille ja tanssiharkat 18.30, mutta keskiviikkona koulu loppuu 15.45, jonka jälkeen harjoitukset 16.15. Tämän jälkeen salille ei jaksa eikä HUVITA lähteä, kun siellä on niin helkutisti porukkaa, että mihinkään laitteelle pääse... Eli olisiko hyvä, jos kävisin salilla MA, TO, LA? Lauantaina(kin) sali on luultavasti melko täynnä (mene ja tiedä..). 1-jakoisella siis mennään etiä päin. Tanssimuotohan on hiphop/street dance (street on tyttöjen ryhmä :whip: ;))
 
sitte seuraava kysymys ku vauhtiin päästiin. nostan vinopenkistä vapaalla tangolla 10 enemmän kuin normaalista penkistä, mulle on opetettu tekniikka molempiin mutta noku penkki on silti aina sen kympin jäljessä, tämä normaalia? treenaan tasasesti vuorovkoin molemmilla ja apuliikkeet suht samat tosin vaihtuu tietty
 
Miao37 sanoi:
Eikös tanssi oo melko hyvää palauttavaa liikuntaa? Itsellä ois tanssiharkat ma ja ke, mutta haluaisin käydä salilla ma, ke ja pe.

Maanantaisin sali ja tanssi onnistuu, koska koulu loppuu 14.15, jonka jälkeen heti salille ja tanssiharkat 18.30, mutta keskiviikkona koulu loppuu 15.45, jonka jälkeen harjoitukset 16.15. Tämän jälkeen salille ei jaksa eikä HUVITA lähteä, kun siellä on niin helkutisti porukkaa, että mihinkään laitteelle pääse... Eli olisiko hyvä, jos kävisin salilla MA, TO, LA? Lauantaina(kin) sali on luultavasti melko täynnä (mene ja tiedä..). 1-jakoisella siis mennään etiä päin. Tanssimuotohan on hiphop/street dance (street on tyttöjen ryhmä :whip: ;))
Click to expand...

Aivan hyvin voit käydä MA, TO ja LA. Ei se lihas tiedä että minä päivänä rauta nousee, kunhan pidät sitten maanantain ja torstain välissä tuon palauttavan pari päivää. Itsellä menee nyt juuri MAKEPE -mallilla ja viikonlopun kahden välipäivän jälkeen irtoaa taas huomattavasti paremmin. :dance2:
 
sthefty sanoi:
Aivan hyvin voit käydä MA, TO ja LA. Ei se lihas tiedä että minä päivänä rauta nousee, kunhan pidät sitten maanantain ja torstain välissä tuon palauttavan pari päivää. Itsellä menee nyt juuri MAKEPE -mallilla ja viikonlopun kahden välipäivän jälkeen irtoaa taas huomattavasti paremmin. :dance2:
Click to expand...

Kysymyksen tarkoitus oli, että onko järkeä niissä keskiviikon harkoissa käydä, koska se on siinä välipäivänä. Tosin siinä tulee tehtyä venyttelyt, mikä tietenkin on huibbuu. Ja sekin vielä, että pitäs vetää + kaloreil, kun G6 pääl. :rolleyes:
 
Hei
Monijakonen ohjelma sopisi parhaiten 2on on 1off systeemiin? (2 peräkkäistä salipäivää ja lepopäivä) semmonen tilanne tällä hetkellä.
Taustana 1v salitreenejä
kiitos etukäteen
 
xzcxz sanoi:
Hei
Monijakonen ohjelma sopisi parhaiten 2on on 1off systeemiin? (2 peräkkäistä salipäivää ja lepopäivä) semmonen tilanne tällä hetkellä.
Taustana 1v salitreenejä
kiitos etukäteen
Click to expand...

No eiköhän se helpoin ole kaksijakoinen. Mutta kai tolla jaolla voi tehdä oikeestaan mitä ohjelmaa vain, paitsi ehkä yksijakoista en lähtisi tekemään...
 
xzcxz sanoi:
Hei
Monijakonen ohjelma sopisi parhaiten 2on on 1off systeemiin? (2 peräkkäistä salipäivää ja lepopäivä) semmonen tilanne tällä hetkellä.
Taustana 1v salitreenejä
kiitos etukäteen
Click to expand...
kaksi- tai nelijakoinen. Jos treenipäiviä tulee viisi viikossa, niin melkein nelijakoiseen taipuisin.
 
Back
Ylös Bottom