❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Terve, Tossa alottelin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 ohjelmaa ja mietin: Ensiksi, Pitääkö ennen omaa sarjapainoaan vetää muutama sarja kevyemmillä painoilla lämmittelyksi, vai voiko ihan kylmiltään?

Toiseksi, tuo ohjelma tuntuu kovin lyhyeltä ja kevyeltä, pitäisikö lisätä rautaa vai nostaa vaan sen 2.5kg kerrassa ja odottaa että alkaa tuntumaan? Kuuluuko salin jälkeen lihasten olla sen tuntuiset, että on niitä on selvästi treenattu, koska habassa ei tämän päiväisen jälkeen en huomannut ainakaan mitään erikoista, toisin kun jalat ihan kipeänä? :D
 
Zilbo sanoi:
Terve, Tossa alottelin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 ohjelmaa ja mietin: Ensiksi, Pitääkö ennen omaa sarjapainoaan vetää muutama sarja kevyemmillä painoilla lämmittelyksi, vai voiko ihan kylmiltään?

Toiseksi, tuo ohjelma tuntuu kovin lyhyeltä ja kevyeltä, pitäisikö lisätä rautaa vai nostaa vaan sen 2.5kg kerrassa ja odottaa että alkaa tuntumaan? Kuuluuko salin jälkeen lihasten olla sen tuntuiset, että on niitä on selvästi treenattu, koska habassa ei tämän päiväisen jälkeen en huomannut ainakaan mitään erikoista, toisin kun jalat ihan kipeänä? :D
Click to expand...

Tottakai lämmittelyt alle. Ja se 2,5kg riittää, koska viikossa tulee 7,5kg ja vaikka alottaisit kuinka kevyillä painoilla nii pian alkaa käymään raskaaksi. Tekniikat kuntoon. Kyllä sitä nyt vähän pitäisi tuntua, että on treenattu
 
Zilbo sanoi:
Niijoo, vielä mitähän tolla "Pystypunnerrus 3x5" pystypunnerruksella pystypunnerrusta seisten levytangolla tarkoitetaan? :P
Click to expand...

Siis mitä? Pystypunnerrus 3x5 tarkottaa normaalioloissa sitä, että tehdään pystypunnerrusta kolme sarjaa, joissa jokaisessa 5 toistoa. En kyllä ihan kokonaisuutena ymmärtäny kysymystä...
 
Der Barbar sanoi:
Siis mitä? Pystypunnerrus 3x5 tarkottaa normaalioloissa sitä, että tehdään pystypunnerrusta kolme sarjaa, joissa jokaisessa 5 toistoa. En kyllä ihan kokonaisuutena ymmärtäny kysymystä...
Click to expand...

Meinaan, että tarkoitetaanko tuolla levytangolla sitä isointa tankoa joka on olkapäiden korkeudella telineessä vai esimerkiksi hauiskäännöissä yleensä käytettävää pienempää tankoa? :)
 
Zilbo sanoi:
Meinaan, että tarkoitetaanko tuolla levytangolla sitä isointa tankoa joka on olkapäiden korkeudella telineessä vai esimerkiksi hauiskäännöissä yleensä käytettävää pienempää tankoa? :)
Click to expand...

Olkapäiden korkeudella olevasta en tiedä, mut levytanko on se tanko, jossa on sellaset paksunnokset päissä ja niiden paksumpien kohtien halkasija on 50mm. Se on siis se iso tanko, johon menee isoreikäsimmät painokiekot. Sillä pienemmällä tangolla meinaat sitten varmaan mutkatankoa, ja sillä en oo kyllä nähny pystypunnerrusta tehtävän.
 
Zilbo sanoi:
Meinaan, että tarkoitetaanko tuolla levytangolla sitä isointa tankoa joka on olkapäiden korkeudella telineessä vai esimerkiksi hauiskäännöissä yleensä käytettävää pienempää tankoa? :)
Click to expand...

Sitä perus tankoa joka painaa 20kg eli ei pientä mutkatankoa ;)

EDIT: liian hidas..
 
Tänään eräs urheilija-kaveri esitti niinkin uskomattomalta kuulostavan väitteen, että oli kyllä vaikea uskoa. Mutta päätinpä kuitenkin tulla pakkotoistolle kertomaan ja kuulemaan, mitä internetin viisaat osaavat minulle asiasta kertoa.

Väite siis kaikessa yksinkertaisuudessaan kuului; saunominen heti treenin päälle hidastaa palautumista, eli toisin sanoen on haitaksi. Parasta oli kyseisen herran mielestä kylmään suihkuun meneminen heti treenin päälle ja saunaan ehkä aikaisintaan tunnin kuluttua.

Mutta onkohan asianlaita näin todellisuudessa? Kaveri urheilee kyllä minuakin aktiivisemmin ja on myös käyttänyt fysioterapeutin palveluja, joten en tämän takia tyrmännyt teoriaa heti alkuunsa. Kovin uskomattomalta kyllä kuulostaisi...
 
Saunominen poistaa nestettä elimistöstä ja elimistö kuivuu? Tietenkin se ratkeaa riittävällä nesteen juomisella. Ei kyl muuta tuu mieleen.
 
Jos vaikuttaa niin aika marginaalisesti varmaankin. Tuo kuivuminen tulee tosiaan mieleen mutta sekin korjaantuu nestettä nauttimalla.
 
Semmoinen pohdinta, kun palkkariin heitetään proteiinin lisäksi hiilaria suhteella 1:1, jotta tulisi insuliinipiikki. Esimerkkinä palkkari, johon laitetaan 25g proteiinia ja 25g hiilihydraattia, on perus toimiva. Jos taas laittaa 40g grammaa proteiinia, onko tarvetta iskeä 40g hiilaria sekaan, kun eikö tuolla 25g tule jo se sama insuliinipiikki?
 
JokuVain sanoi:
Tänään eräs urheilija-kaveri esitti niinkin uskomattomalta kuulostavan väitteen, että oli kyllä vaikea uskoa. Mutta päätinpä kuitenkin tulla pakkotoistolle kertomaan ja kuulemaan, mitä internetin viisaat osaavat minulle asiasta kertoa.

Väite siis kaikessa yksinkertaisuudessaan kuului; saunominen heti treenin päälle hidastaa palautumista, eli toisin sanoen on haitaksi. Parasta oli kyseisen herran mielestä kylmään suihkuun meneminen heti treenin päälle ja saunaan ehkä aikaisintaan tunnin kuluttua.

Mutta onkohan asianlaita näin todellisuudessa? Kaveri urheilee kyllä minuakin aktiivisemmin ja on myös käyttänyt fysioterapeutin palveluja, joten en tämän takia tyrmännyt teoriaa heti alkuunsa. Kovin uskomattomalta kyllä kuulostaisi...
Click to expand...

Saunomisen on todettu nostavan kortisolitasoja. Kuuma/kylmä-hoidot (esim. sauna/jäät tai kylmä-allas) treenin jälkeen on kyllä palauttavia, mutta liian kovasta saunomisesta sitten ei ole hyötyä. Treenin jälkeen kortisolitasot on muutenkin korkealla. Mielummin erillisenä lepopäivänä.
 
Tästä saunomisesta on ollu vissii ennenki jotain puhetta. Sellasen käsityksen sain, että pelkkä kova saunominen on haitaksi, mutta sauna ja kylmäsuihku vuoronperään taas auttaisi palautumaan. Tosiaan on varmasti aika marginaalinen toi haittavaikutus, mutta mene ja tiedä:(
 
Saatioho sanoi:
Semmoinen pohdinta, kun palkkariin heitetään proteiinin lisäksi hiilaria suhteella 1:1, jotta tulisi insuliinipiikki. Esimerkkinä palkkari, johon laitetaan 25g proteiinia ja 25g hiilihydraattia, on perus toimiva. Jos taas laittaa 40g grammaa proteiinia, onko tarvetta iskeä 40g hiilaria sekaan, kun eikö tuolla 25g tule jo se sama insuliinipiikki?
Click to expand...
Eikös palkkariin laiteta näin yleisesti hiilaria ja proteiinia suhteessa 1:2? Ainakin itse olen näin luullut ja laittanut palkkariin aina desin heraa ja desin maltoa. Olenko nyt aivan :david:?
 
Villeh| sanoi:
Eikös palkkariin laiteta näin yleisesti hiilaria ja proteiinia suhteessa 1:2? Ainakin itse olen näin luullut ja laittanut palkkariin aina desin heraa ja desin maltoa. Olenko nyt aivan :david:?
Click to expand...


Mä laitan molempia yhtä paljon. En siis laske jauhon määrässä vaan lasken sisällön mukaan, jolloin tulee molempia aineita ravintoarvoina yhtä paljon. Mutta siis edelleen, onko sillä väliä laittaako esim. 25g hiilaria vai täytyykö olla yhtä paljon proteiinin kanssa?
 
Yritin kyllä ettiä, mutta ei osunu silmään ja mitään hakua en osaa käyttää joten voisko joku kertoa mitä seuraavat ovat:

SJMV?
Mave (ilmeisestikin maastavaeto[kai?], mutta minkä näköinen liike)?
Takaolkapääsoutu?
Viparit sivuille ja taakse?
Jalannostot?
Alatalja?
Ylätalja?

Ja onko pystypunnerrus ja niskantakaapunnerrus sama liike?

Varmaan tosi helposti olis löytyny, mutta ei vaan millään osunu silmään nii viittiskö joku järkevämpi selventää?

Kiitos vaan etukäteen!
 
Back
Ylös Bottom