❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Metallica sanoi:
Ei teoriassa, mutta jos ajattelet vaikka kuukautta kokonaisuutena, niin on. Eli 2vk +500kcal ja sen jälkeen 2vk -500 kcal, ns. kalorisyklittely.

Hankalampi vaihtoehto (koska kulutusta ei tiedä tarkasti) on syödä vain hieman yli kulutuksen.

Aloittelijat ja roinaajat sitten erikseen.
Click to expand...

Jos vain kuvitellaan niin, että käy salilla, syö hyvin ja terveellisesti, mutta kuluttaa "läskit" pois? Lihasta tuloo muttei läskiä?
Tällä hetkellä tulee paljon käytyä salilla treenaten armottomasti, sekä juostua paljon eikä läskejä pahemmin näy, kun vatsalihaksetkin paistaa mukavasti.
Tavoitteena nostaa painoa jotain 2-5 kg. Eli 2-5 kg lihasta.
 
Klo 7

Puuro(täys lautanen)
Leipäpalanen(2 makkarapalasta juusto tomaatti ja voi)
kahvi ja maito lasi 2 desiä.

Klo 11

Ruoka mitä on yleensä koulussa. Tänään 6 lihapyörykkää, 3 perunaa ja kastike, 2 vaalea leipää, 2 ruispalasta, salaatti niin paljo kun mahtuu ja 6 desiä maitoa.

klo 15.30
85 grammaa ruisleipää, 2 tomaattia 6 makkara palasta, juustoa 6 palasta ja voi. Maitoa 4 desiä.

klo 18

Mitä nyt yleensä on kotiruokaa+ 2 leipää ja 2 desiä maitoa, ja banaani.

Klo 20.30

2 leipää ja jogurtti.

Onko tässä kaloreita 2000?
 
Meni taas ohi, eli uudestaan: Ostin tos UFS Whey:tä ja UFS kreatiinii niin voiko sitä kreatiinii syödä wheyn kans sekaisin vai pitääskö kreatiini ottaa esim aamul erikseen? Ja onko 5g kreatiinia n. teelusikallinen?
 
Rock.yip sanoi:
Klo 7

Puuro(täys lautanen)
Leipäpalanen(2 makkarapalasta juusto tomaatti ja voi)
kahvi ja maito lasi 2 desiä.

Klo 11

Ruoka mitä on yleensä koulussa. Tänään 6 lihapyörykkää, 3 perunaa ja kastike, 2 vaalea leipää, 2 ruispalasta, salaatti niin paljo kun mahtuu ja 6 desiä maitoa.

klo 15.30
85 grammaa ruisleipää, 2 tomaattia 6 makkara palasta, juustoa 6 palasta ja voi. Maitoa 4 desiä.

klo 18

Mitä nyt yleensä on kotiruokaa+ 2 leipää ja 2 desiä maitoa, ja banaani.

Klo 20.30

2 leipää ja jogurtti.

Onko tässä kaloreita 2000?
Click to expand...


Ei siinä varmaan enempää ole.
 
Onko normaalia kun alotin punttaa nyt ekoja kertoja. Ajattelin tehdä ainakin 3 kuukautta tuota arnoldin kultaista kuusikkoa. Nyt on olo kuin hakatulla homolla. Onko normaalia? Kaveri sano että se on alussa aika normaalia. Venyttelen hyvin niin kai se tästä?
 
Joo on normaalia jos lihakset kipeenä. Itse muistan ku alotin salil käymään ni seuraavina päivinä ei saanu reppua selkään ite. Mutta muista hyvät lämmittelyt, ja jos treenaat useammin kuin kerran kropan viikossa niin vältä sarjojen loppuun vetämistä.
 
Noniin nyt olis tarkotus alotella salilla käyminen ihan kunnolla. Aikasemmin autotallissa jotain hölmöilleenä homma aluksi vähän hakusessa.

Mieltä askarruttaa pari kysymystä koskien palkkari ja ruokailua. Eli vietän yöt töissä ja itelle paras aika käydä salilla olis suoraan duunista. Välttäis ehkä sen suurimman ruuhkan ja oon yllättävän pirteäkin yleensä duunin päätteeksi.

Yleensä syön "aamiaisen" töissä 6-7 välillä. Olen siis hotellissa töissä, jossa tarjoillaan aamiaista vähän 6 jälkeen. Töistä pääsen 7:ltä, joten salilla olisin yleensä siinä puoli 8:n maissa. Onko kyseisestä ruokailusta jotain olennaista haittaa ajatellen treeniä? Pystyn tätä aikaistamaan tuohon 4-5:n välille, jos haluan, mutta siinä tapauksessa en varmaan kerkeä syömään mitään ennen salille menoa. Kumpi parempi?

Mites tuon palkkarin kanssa, kun tarkoitus olisi tietenkin mennä nukkumaan lähes suoraan salilta. Toimiiko hyvin vaikka painelee suoraan treenin jälkeen nukkumaan? Onko jotain suosituksia hyväksi palkkariksi tälläiseen tilanteeseen?
 
Kertokaapas, miksi helvetissä mulla sattuu ihan perkeleesti oikean käden habaan kun teen jalkaprässiä ?
Varsinkin kun vipan sarjan pumppaa ja se viimeinen toisto..tuntuu että käsi lähtee irti.
Niin ja se kipu tuntuu verisuonessa..verisuoni ei oo mitenkään kauheen pinnas, mutta niin että se just näkyy, sitä kun reenin jälkeen koskettaa yms., niin pikkasen "kihelmöi" tms, eni vei, verisuonesta se kipu johtuu imo kun teen sitä prässiä..
 
Hejas sanoi:
Kertokaapas, miksi helvetissä mulla sattuu ihan perkeleesti oikean käden habaan kun teen jalkaprässiä ?
Varsinkin kun vipan sarjan pumppaa ja se viimeinen toisto..tuntuu että käsi lähtee irti.
Niin ja se kipu tuntuu verisuonessa..verisuoni ei oo mitenkään kauheen pinnas, mutta niin että se just näkyy, sitä kun reenin jälkeen koskettaa yms., niin pikkasen "kihelmöi" tms, eni vei, verisuonesta se kipu johtuu imo kun teen sitä prässiä..
Click to expand...

Siis mitä vittua...?? :DD Kuullostaa lieveästi oudolta :hyvä:
 
Vurki sanoi:
Siis mitä vittua...?? :DD Kuullostaa lieveästi oudolta :hyvä:
Click to expand...
No nii-in. Pitäskö kokeilla tehä niin että kädet olis esim. jaloilla eikä ota noista rivoista kiinni ?

Rivoista:
3630S.jpg


Ps. Ja en kyllä lääkäriin ole menossa, sanovat vain että päässä vikaa.
Tutun veli meni 2vk päästä lekurille kun oli kuumetta 2vk putkeen, määräs jtn yskänlääkdettä, 1 vai 2 vk meni ja kuoli kivessyöpään.
 
Kotitreeni

Kertokaahan minkälainen treeni ohjema ois hyvä, kun aloittaisin tosissani treenaamisen kotona. Salille en voi lähteä koska asun pitkän matkan päässä kaupungista(yli 20km). Käytössä kotona on Penkki jonka saa säädettyä myös vinoksi, leuanvetotanko ja säädettävät käsipainot 20kg asti, ainii ja sit siinä penkin päässä on semmonen laite jolla voi treenata jalkoja. Voiko noilla välineillä saada edes kunnolla tuloksia aikaan?
 
kertokaas joku miten saisi hauiksiin hyvin VOIMAA. Olen reenannut puoli vuotta ja eivät ole vähään aikaan kehittynyt voiman osalta oikeen mihinkään suuntaan. Alussa kehitystä tuli se muutama kuukausi ja sitten loppui. Hävettää, kun viimeksikin kun tein hauiksia niin tein mutkatangolla (10kg) + 7,5 kg molemmissa päissä, eli 25kg aika :david: Ja suoritustaktiikka on että kädet kyljissä kiinni, hidas negatiivinen ja olkavarret ovat paikallaan. Miten olette itse saaneet hauiksiin voimaa ja minkälaisia toistoja kannattaisi käyttää ja monesti pitäisi treenata? :)
 
Vatsa treeniä...?

Nyt pitäis saada sixpäkki näkyviin vähän reilussa kuukaudessa. Se nääky nytki, mutta silleen selvemmin ilman painonpudotusta :D. Treenaan Bill Starin 5x5 Single Factorilla (ma, ke, pe). Maanantaisin ja keskiviikkoisin siinä ohjelmassa on vatsoja, mutta ne eivät riitä mihinkään. Osaisko joku antaa mulle jonkun hyvän vatsalihas treeniohjelman tolle tiistaille ja torstaille? Laittas siihen liikkeet ja myös sarja ja toisto määrät.

Kiitoksia todella paljon sille joka tekee :worship:
 
Tee voimapyörää ja laihuta. Yleensä se on ihan siitä kiinni et rasvaa on päällä. Ja miks muuten pitää saada päkki näkyyn talveks? Ja vatsoja reenataan ihan niiku muitakin lihaksia, kyllä toi riittää ihan hyvin.
 
Back
Ylös Bottom