❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Vurki]

Kuinka tarkkaa plussakaloreilla oleminen on? Tarkoitan sitä, että kuinka pitkä aika miinus- tai +/- -kaloreilla pysäyttää lihaskasvun? Eli yhä selventääkseni, jos syön esim. neljänä päivänä viikossa 1000 kcal plussilla, yhtenä +/-0 kcal ja kahtena -500 kcal, jolloinka kokonaisuudessaan energiaa tulee 3000 kcal ylimääräistä per viikko (ihan normitahti siis), niin kasvaako patti hyvin vai pitäisikö sitä energiaa saada kulutuksen yli ihan joka päivä?

 

[ilpoooooo]

Joskus näin täällä sellasen linkin missä oli suomeks liikkeen nimi sitten siinä vieressä pyöri video, että miten kyseinen liike tehdään. Oisko kellään mitään tietoa sivusta? Koska kun noita eri ohjelmia katon niin lähes kaikissa on liike tai kaksi mistä en oo kuullutkaan

 

[Jagar]

About pari kuukautta on käyty salilla suhteellisen ahkerasti 4-6krt/vko. Ruokailut on melko hyvässä jamassa 2-2.5h välein ja unta tulee se 8 +-1h joka yö. Pari päivää sitten aloin ihmettelemään, kun muutaman sarjan jälkeen salille tulosta alkoi niska kipeytymään oudosti. Vähän laantui tauoilla, mutta sarjojen aikana alkoi jyskyttämään enemmän ja enemmän. Ihan kuin joku "kanava" olisi tukossa. Toissapäivänä 6. leuan kohdalla meinasi alkaa jo silmissä hämärtämään siihen tahtiin, että oli pakko lopetella ne siihen. Keskivartaloa pystyy reenaamaan melko kivuttomasti, mutta heti jos olkapäät-hartia-niskat joutuvat rasitukselle alkaa tajunnan raja hämärtymään.

Miljoona syytä tietysti tuohon voi olla, mutta voiko olla oireita ylikunnosta vai onko joku niskan "hermokanava" tulehtunut, esim kun ajanut autolla ikkuna auki (prkl ruostepurkissa ole ilmastointia =)?

 

[Der Barbar]

Joten jos vieläkin joku voisi heittää osoitteen mistä voisi ostaa tangonpehmusteen olisin hyvin kiitollinen. Lisää ihmetyksiä tai kysymyksiä en kaipaa.

No-bodyhän just sun viestiä ennen sano että Wrangelta löytyy.

Mun mielestä kyllä kannattais ostaa rautakaupasta sitä vihreetä putkieristettä, tulee paljon halvemmaks ja sen saa kätevästi tangon ympärille kun siinä leikkauksessa on sellaset lomittain menevät "hampaat". Mut no offence jos välttämättä haluat ostaa just siihen tarkotukseen tehdyn pehmusteen. Siinä Wrangen mallissa on tarrakiinnitys, joten se pysyy varmaan kyllä paremmin paikoillaan kun se putkieriste.

 

[juupetti]

About pari kuukautta on käyty salilla suhteellisen ahkerasti 4-6krt/vko. Ruokailut on melko hyvässä jamassa 2-2.5h välein ja unta tulee se 8 +-1h joka yö. Pari päivää sitten aloin ihmettelemään, kun muutaman sarjan jälkeen salille tulosta alkoi niska kipeytymään oudosti. Vähän laantui tauoilla, mutta sarjojen aikana alkoi jyskyttämään enemmän ja enemmän. Ihan kuin joku "kanava" olisi tukossa. Toissapäivänä 6. leuan kohdalla meinasi alkaa jo silmissä hämärtämään siihen tahtiin, että oli pakko lopetella ne siihen. Keskivartaloa pystyy reenaamaan melko kivuttomasti, mutta heti jos olkapäät-hartia-niskat joutuvat rasitukselle alkaa tajunnan raja hämärtymään.

Miljoona syytä tietysti tuohon voi olla, mutta voiko olla oireita ylikunnosta vai onko joku niskan "hermokanava" tulehtunut, esim kun ajanut autolla ikkuna auki (prkl ruostepurkissa ole ilmastointia =)?

En osaa sanoa varmasti mistä tommone voi tulla, mut ainaki edesauttaa jos viittii venytellä riittävästi reenin jälkee. Huomaamattaanki niska jännittyy erilaisia liikkeitä tehdessä, vaikka kuinka yrittää rentouttaa niskan.
Moni lihashan vaikuttaa tavallaan niskaan, että jos selkä on kipeä ni todennäkösesti myös kipu tai mikäsitteonkaan kohdistuu myös niskaan.
Tuohon hermokanavan tulehukseen en jaksa uskoa, kylmää niska on voinu kyl saada. :kippis1:

 

[Flowy]

Millanen palautusjuoma sopis aloittelijalle ja mitä eri aineksia siihen pitäis laittaa? Myös aineiden suhteet olis kiva tietää. Esimerkistä vois olla hyötyä.

 

[baldwin]

Millanen palautusjuoma sopis aloittelijalle ja mitä eri aineksia siihen pitäis laittaa? Myös aineiden suhteet olis kiva tietää. Esimerkistä vois olla hyötyä.

hera+malto 1:1. 1-1,5dl+1-1,5dl. 40-50g+40-50g.

 

[Flowy]

Kiitos baldwinille vastauksesta! Mitä tämä malto on, mikä on sen "rooli" palautusjuomassa ja mistä sitä voi ostaa?

 

[olDis]

hera+malto 1:1. 1-1,5dl+1-1,5dl. 40-50g+40-50g.

Eri painosia on hera ja malto, hera taitaa olla sen ~30g dl ja malto 50g~

 

[S-kolmonen]

Mitä tämä malto on, mikä on sen "rooli" palautusjuomassa ja mistä sitä voi ostaa?

Nopeaa hiilihydraattia. Se sisältyy palautusjuomaan, koska se antaa insuliinipiikin, joka taas ajaa ravinteet paremmin lihaksille ja se täyttää myös treenin aikana tyhjentyneitä glykogeenivarastoja. Saat sitä lisäravinnekaupoista.

 

[TiagoDiMeolla]

Pikakysymys: kuinka paljon proteiinia pitää saada painokiloa kohden, että kehitystä todellakin tapahtuu?

Muistelen lukeneeni tuosta asiasta täältä pakkikselta tai jostain. Kokeilin haulla "proteiini painokiloa kohden" ja sit "proteiini" mut ei oikeen tupannu löytymään kunnon vastausta niin tein tuollaisen pikakysymyksen.

 

[joumatamou1]

Pikakysymys: kuinka paljon proteiinia pitää saada painokiloa kohden, että kehitystä todellakin tapahtuu?

Muistelen lukeneeni tuosta asiasta täältä pakkikselta tai jostain. Kokeilin haulla "proteiini painokiloa kohden" ja sit "proteiini" mut ei oikeen tupannu löytymään kunnon vastausta niin tein tuollaisen pikakysymyksen.

rasvatonpainosi x2

 

[TiagoDiMeolla]

rasvatonpainosi x2

Kiitosta Aina sitä oppii jotain uutta. Tuo rasvatonpaino täytyy kyllä heittämällä arvioida :D

Luonnollisesti päivässä?

 

[Jagar]

About pari kuukautta on käyty salilla suhteellisen ahkerasti 4-6krt/vko. Ruokailut on melko hyvässä jamassa 2-2.5h välein ja unta tulee se 8 +-1h joka yö. Pari päivää sitten aloin ihmettelemään, kun muutaman sarjan jälkeen salille tulosta alkoi niska kipeytymään oudosti. Vähän laantui tauoilla, mutta sarjojen aikana alkoi jyskyttämään enemmän ja enemmän. Ihan kuin joku "kanava" olisi tukossa. Toissapäivänä 6. leuan kohdalla meinasi alkaa jo silmissä hämärtämään siihen tahtiin, että oli pakko lopetella ne siihen. Keskivartaloa pystyy reenaamaan melko kivuttomasti, mutta heti jos olkapäät-hartia-niskat joutuvat rasitukselle alkaa tajunnan raja hämärtymään.

Miljoona syytä tietysti tuohon voi olla, mutta voiko olla oireita ylikunnosta vai onko joku niskan "hermokanava" tulehtunut, esim kun ajanut autolla ikkuna auki (prkl ruostepurkissa ole ilmastointia =)?

Mnjooh. Parin tunnin googlettelun ja pakkiksen selaamisen jälkeen eiköhän syyksi löytynyt "ponnistuspäänsärky". Ei nyt ihan infernaalinen jomotus, mutta ei se kaukaa liippaa. Eipä kai siinä sitten kuin vähän venyttelyä, lepoa ja lisää

 

[olDis]

Mnjooh. Parin tunnin googlettelun ja pakkiksen selaamisen jälkeen eiköhän syyksi löytynyt "ponnistuspäänsärky". Ei nyt ihan infernaalinen jomotus, mutta ei se kaukaa liippaa. Eipä kai siinä sitten kuin vähän venyttelyä, lepoa ja lisää

Itel oli tota ongelmaa jossain kohtaa ja auttaa kummasti ku hengittää rauhallisesti ja lämmittelee niskat hyvi.

 

[elasto]

Kiitosta Aina sitä oppii jotain uutta. Tuo rasvatonpaino täytyy kyllä heittämällä arvioida :D

Luonnollisesti päivässä?

Jep, päivässä. Voit sä syödä sen 2g ihan painokiloakin kohden jos haluat.

 

[JokuVain]

Useasti kuulee ihmisten sanovan että pitäis vähän sit upseja tehdä jotta saisi sixpäkin esille, monille kun nimenomaan tuntuu vatsa olevan kovin rakas. Eräs kaverini ajatteli samoin. Sanoin hänelle että ei se sixpäkki pelkillä vatsalihasharjoitteilla esiin tule, vaan pitäisi jotain aerobistakin harrastaa jotta rasvaa lähtisi päältä pois, niin meille tuli pienoinen kiistatilanne. Pohdinkin että polttaako vatsalihasharjoittelu rasvaa juuri vatsan seutuvilta, vai ylipäätänsä rasvaa sieltä täältä? Ja yhtälailla polttaako penkkipunnerrus rasvaa erityisesti rinnalta sekä ojentajista ja polttaako esimerkiksi hauiskääntö rasvaa lähinnä hauikselta?

Ei mulla muuta...

 

[Toveri ILOLA]

yksinkertaisesti sanottuna rasva palaa tasaisesti jokapuolelta kehoa.

rasvan kerääntyminen tosin on henkilökoktaista, toisilla tasaisesti, toisilla mahaa jne., tällöin luonnollisesti rasvaa palaa enemmän sieltä missä sitä on eniten. ei kuitenkaan sen mukaan millaista harjoitusta on tehnyt.

 

[kossi2]

Aloittelen maanantaina ton arnoldin g6 ohjelman ja kävi mielessä, että voisko tuon niskantakaa punnerruksen korvata kenties pystysoudulla, jos se olisi olkapäille terveellisempi vaihtoehto ja mihin tuo pystysoutu ottaa? Ja nyt jos vaihdan tuon pystysoutuun niin otanko siihen sitten ojentajille vielä taljapunnerruksen vaikka, koska tuo pystysoutu ei varmaan kuormita ojentajia niin paljon kuin tuo niskantakaapunnerrus?

 

[LaTre]

Tee pystypunnerrus edestä eikä niskantakaa,se on myös "terveellisempi" vaihtoehto?
Pystysoutu ottaa olkapäiden sivulohkoihin.