❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[KETKUTTAJA]

Pystyy, suosittelisin kuitenkin "fiksua" nelijakoista.

Mitä tarkotat tolla "fiksulla"?

 

[wnbkeho]

Varmaankin sitä, että ohjelma on suunniteltu hyvin. Kaikki lihasryhmät otettu huomioon yms.

 

[pläty]

Mitä tarkotat tolla "fiksulla"?

Lähinnä sitä että eri lihasryhmiä treenataan sopivassa suhteessa toisiinsa nähden, sekä treenipäivien järjestyksissä otetaan huomioon epäsuorat treenit. Esimerkiksi hauiksien rasittuminen selkäpäivänä, ojentajien rinnan ohella ja niin edelleen.

 

[elasto]

Mitä tarkotat tolla "fiksulla"?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=70667

Tossa ketju aiheesta.

 

[SReaperS]

Tuli ihan mieleen, että pystyykö rasvaa polttamaan tekemällä vatsoja, kyykkyjä, punnerruksia ja sit tälläsiä "burpee" liikkeitä kotona (Youtubesta löytyy kun etsii "burpee")? Vai onko ainoa vaihtoehto tylsä juoksu (joka muuten saa mut hengästymään tosi nopeasti ja aika tuntuu menevän hitaasti)?

 

[elasto]

Tuli ihan mieleen, että pystyykö rasvaa polttamaan tekemällä vatsoja, kyykkyjä, punnerruksia ja sit tälläsiä "burpee" liikkeitä kotona (Youtubesta löytyy kun etsii "burpee")? Vai onko ainoa vaihtoehto tylsä juoksu (joka muuten saa mut hengästymään tosi nopeasti ja aika tuntuu menevän hitaasti)?

Rasvan palaminen on enemmänkin ruokavaliosta kiinni. Periaatteessa ihan sama mitä teet kunhan syöt alle kulutuksen.

 

[SReaperS]

Okei, kiitti. Onko se kuitenkin rasittavampaa tehdä noita kyykkyjä jne 30 minsaa kuin hölkätä/kävellä 30 minsaa?

 

[elasto]

Okei, kiitti. Onko se kuitenkin rasittavampaa tehdä noita kyykkyjä jne 30 minsaa kuin hölkätä/kävellä 30 minsaa?

En tiedä, sykemittari kertoisi totuuden.

 

[blaa]

Onko punnerrus aino liike millä sais treenattua kotona rintalihaksia? Tanko ja painot löytyy myös.

 

[Lanka]

Joku sanoi toisessa topicissa että näin ihan painonnostelun alkuun tarvitsisi juoda vain normaalin syömisen lisäksi runsaasti punaista maitoa, mutta olen ollut nuoruudessani allerginen laktoosille (en muista taudin hienoa nimeä) ja en ole koskaan oppinut juomaan maitoa. Voiko maitoa korvata jollakin helposti?

 

[Minazki]

Mistä saa ostettua tangonpehmusteen ?

 

[Vastizz]

Ja mihinköhän sitäkin tartteet? Siitä on korkeintaan haittaa...

 

[Trainer90]

Ja mihinköhän sitäkin tartteet? Siitä on korkeintaan haittaa...

Asiallinen vastaus.
Saa sitä käyttää esim. kyykyssä ei kaikilla kova tanko hirveen mukavalta tunnu.
Mut asiaan tangon pehmusteen pystyy aika helposti ite tekemään!! Mee vaikka iha rautakaupasta kattomaan siel oon nähny ainaki putkien suojina!!

 

[Spitfera]

Asiallinen vastaus.
Saa sitä käyttää esim. kyykyssä ei kaikilla kova tanko hirveen mukavalta tunnu.
Mut asiaan tangon pehmusteen pystyy aika helposti ite tekemään!! Mee vaikka iha rautakaupasta kattomaan siel oon nähny ainaki putkien suojina!!

IMO ei tartte kyykyssä jos pitää tankoa takaolilla. Niskassa voi tuntua vähän ilkeältä ilman pehmustetta..

 

[MTP]

Oon treenannu 2-jakosella tähän mennessä, päivät 1 ja 3 jalkapainotteisesti ja päivät 2 ja 4 käsipainotteisesti.

Kysynkin, onko järkeä treenata päivät 1 ja 2, ja 3 ja 4 samalla kertaa?

Ajattelin, jos treenaisin edelleen 4 päivänä, mutta jokaisena 4 päivänä koko kropan. Sarjat/toistot viikkoa kohden pysyisivät joka liikkeessä edelleen samana.
...Ihan vain vaihtelun vuoksi.

Esim.
Päivä 1:
Leveä penkkipunnerrus
Leuat
Kapea vinopenkki
Vipunostot sivu
Kiertäjäkalvosin
Rannekääntö

+

Päivä 2:
Takakyykky
Reisikoukistaja
Sivuvatsat
Pohjenousu
Polvien nosto/suorat vatsat

sarjat/toistot 4-6x4-6 --> 2-3x4-6

 

[yki]

Tuota noin, millä liikkeillä saisi olkapäihin pyöreyttä? Varmaankin ihan normiliikkeillä(?viparit sivulle, pystypunnerrus), mutta kertokaa joku mikä olisi paras.

 

[Toveri ILOLA]

sarjat/toistot 4-6x4-6 --> 2-3x4-6

Ja mikäköhän tavoite tuo on?

yki: Pystypunnerrus käsipainoilla on paras IMO, mutta mikä tahansa raskas liike käy.

 

[MTP]

Ja mikäköhän tavoite tuo on?

tavoite????

Eli jos nykyään treenaan 4-6 sarjaa 4-6 toistolla, muutan treenin 2-3 sarjaan 4-6 toistolla, mutta treenikerrat tuplaantuvat eli sarjamäärät pysyvät samana.

edit. pystypunnerrus on päivä 3:ssa. mutta ei nyt eksytä itse aiheesta.

 

[Juheeri]

Tuota noin, millä liikkeillä saisi olkapäihin pyöreyttä? Varmaankin ihan normiliikkeillä(?viparit sivulle, pystypunnerrus), mutta kertokaa joku mikä olisi paras.

Ei sovi unohtaa takaolkapäitä. Eli mm. facepull ja viparit taakse ottaa takaolkapäihin kivasti. Toki myös takaolkapäät ottaa soutuliikkeissä epäsuorasti iskua.

 

[kossi2]

kyselin täältä itselleni, että mikä olisi hyvä massaohjelma ja joku ehdotti tuota arnoldin kultaista kuusikkoa, löysin tuon ohjelman ja katselin sitä ja se näyttää ihan hyvältä, mutta ajattelin, että voisiko tuohon vielä lisätä vaikka ojentajapunnerruksen taljassa, kun tuossa ei ole ojentajille liikettä? Ja vielä, että rasittaako niskantakaa punnerrus sivuolkapäitä ja onko tuolla hyvä saada olkapäihin massaa vai olisiko joku parempi tuon tilalle? :D