❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tässä on nyt tälläinen hyvä, noin kuukauden kestänyt dietti/ kiristelykausi päällä!
Viikon mennään noin -500kcal ja usein enemmän, mutta viikonloppuisin tulee vedettyä parina päivänä karkkia sun muuta roskaa..
Esimerkiksi, pussi karkkia, sipsejä, domino-keksejä, pullaa jne..

Kuinka paljon haittaa tuollaisista on?
Yritän uskotella itselleni, että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, kun pitää välillä pari tuollaista päivää, mutta silti tulee todella huono omatunto, että meneekö kova työ nytten hukkaan..

Kertokaa te viisaammat..
 
ezez sanoi:
Tässä on nyt tälläinen hyvä, noin kuukauden kestänyt dietti/ kiristelykausi päällä!
Viikon mennään noin -500kcal ja usein enemmän, mutta viikonloppuisin tulee vedettyä parina päivänä karkkia sun muuta roskaa..
Esimerkiksi, pussi karkkia, sipsejä, domino-keksejä, pullaa jne..

Kuinka paljon haittaa tuollaisista on?
Yritän uskotella itselleni, että ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, kun pitää välillä pari tuollaista päivää, mutta silti tulee todella huono omatunto, että meneekö kova työ nytten hukkaan..

Kertokaa te viisaammat..
Click to expand...

tuollaisia mässäilypäiviä kannattaakin pitää suunnilleen kerran viikossa.
 
jopex sanoi:
tuollaisia mässäilypäiviä kannattaakin pitää suunnilleen kerran viikossa.
Click to expand...
Joo, sen tiedän itsekkin, mutta yleensä sitä pakkaa syömään vielä perjantain lisäksi lauantainakin tälläistä, joten onko kaksi päivää liikaa?
Toki ei molempina päivinä niin paljoa jaksa 8) toinen niistä on kunnon mässäilypäivä ja toinen vähä niin kuin puolella teholla..
 
Lepoviikko

Hei miten kannattais hoitaa tommone kevennetty viikko? Ku treenaan aika progressiivisesti eli nostan painoja koko ajan ku saan tehtyä esim. 3x6-8 ton 3x8. Oisko neljä viikkoa kovaa treeniä ja sit viides viikko ois aina sellane, että teen laitteilla mahdollisimman monipuolisesti pienillä painoilla vähillä sarjoilla, mutta toistot ois tuolla 20. Vai miten toi kevennys kannattais tehä, ettei kroppa mene tukkoon. Oon ainaki huomannu ite, että joskus jonku parin viikon tauon jälkeen on jaksanu paljo paremmi kuin taukoo enne ja painotkaan ei ollu tippunu kun aloitin taas tauon jälkeen. Niin ja treenaan 1-jakoisella ohjelmalla ma, ke, pe. Ti ja to on sit salibandy treenit ja viikonloput on yleensä kokonaan lepoa paitsi, että keskimäärin joka toine viikonloppu on jompana kumpana päivänä peli. Kiitoksia vastanneille :).
 
Atwood sanoi:
Hei miten kannattais hoitaa tommone kevennetty viikko? Ku treenaan aika progressiivisesti eli nostan painoja koko ajan ku saan tehtyä esim. 3x6-8 ton 3x8. Oisko neljä viikkoa kovaa treeniä ja sit viides viikko ois aina sellane, että teen laitteilla mahdollisimman monipuolisesti pienillä painoilla vähillä sarjoilla, mutta toistot ois tuolla 20. Vai miten toi kevennys kannattais tehä, ettei kroppa mene tukkoon. Oon ainaki huomannu ite, että joskus jonku parin viikon tauon jälkeen on jaksanu paljo paremmi kuin taukoo enne ja painotkaan ei ollu tippunu kun aloitin taas tauon jälkeen. Niin ja treenaan 1-jakoisella ohjelmalla ma, ke, pe. Ti ja to on sit salibandy treenit ja viikonloput on yleensä kokonaan lepoa paitsi, että keskimäärin joka toine viikonloppu on jompana kumpana päivänä peli. Kiitoksia vastanneille :).
Click to expand...

No jos teet esim. 3x8 sadalla kilolla niin kevyellä viikolla voisit tehdä 3x8x70kg tai 2x10x70kg, 2x5x80kg tai 2-3x15-20x50-60kg tai...

Eli vähäsen olisi hyvä vähentää volyymiä ja rautaa. Ei pikkuliikkeitä jne. Joko vähän pienemmillä painoilla suurinpiirtein samanpituisia sarjoja kuin kovalla viikolla tai kevyillä raudoilla pitkiä sarjoja.

Kun kokeilee eri tavoilla, niin lopulta oppii huomaamaan/tuntemaan sen ideaalin tavan hoitaa ne kevyet viikot. Ei liian kova, koska silloin ei ole kevyttä viikkoa eikä hyötyä ja hermosto ei pääse lepäämään ja superkompensaatiota ja kehitystä tapahtumaan. Liian kevyt taas on työkapasiteetille haitallinen, treenejä on sen jälkeen vaikea aloittaa uudestaan ja hermosto voi mennä unille.
 
Mikä on tuon rypsärin syönnin idea? Jotain hyötyäkin? Mitään "maagisia" vinkkejä millä saadaan lisää massaa ja etenkin sitä lihasta. Nyt kun olen ohjelman ja treenit saanut suht kuntoon pitäisi panostaa ravintoon ja syömiseen, koska lisäpaino ei olisi pahitteeksi. Lisäravinteita en viiti ostaa että perusruokaa pitäs ilimeisesti mättää...
 
wnbkeho sanoi:
Mikä on tuon rypsärin syönnin idea? Jotain hyötyäkin? Mitään "maagisia" vinkkejä millä saadaan lisää massaa ja etenkin sitä lihasta. Nyt kun olen ohjelman ja treenit saanut suht kuntoon pitäisi panostaa ravintoon ja syömiseen, koska lisäpaino ei olisi pahitteeksi. Lisäravinteita en viiti ostaa että perusruokaa pitäs ilimeisesti mättää...
Click to expand...

Rypsärin syönnin idea on se, että kun yrität kasvattaa lihasmassaa ja joudut syömään tällöin kaloreita enemmän kuin kulutat päivän aikana, niin monesti jos on vaikeaa yrittää saada kaikki kalorit puhtaasta ruuasta voi joskus vaikka ruokalusikallisen tai pari sekoittaa vaikka tonnikalan tai maitorahkan sekaan jolloin saa helposti niitä kaloreita, koska niitä todellakin on paljon rypsiöljyssä. Ja rypsäri on parempi vaihtoehto tälläiseen tarkoitukseen kun jotkut muut tosi rasvaiset tai kaloripitoiset ruuat. Yötä vasten otettuna se on myös siinä mielessä hyvä kun sekottaa sitä vaikka tonnikalan kanssa, niin se proteiini siitä tunasta imeytyy hitaammin yön aikana kehoon koska rasva hidastaa proteiinin imeytymistä.
Ja muuta yleistä ravinnosta niin, yritä syödä vaikka näin aluksi 300-500kcal enemmän mitä kulutat, ja hyvälaatuista proteiinia n.2/painokilo.
 
Aika tyhmäkysymys mutta kysäsen silti. Eli nytku on loma en viittis käydä salil nii myöhää ku on loma (meinaan että kesäsin liikun kavereitten kans ulkon paljon) ni jos menen nukkumaan n.00-01.00 ja herään 08-09.00 riippuen tuosta nukkumaanmenosta voinko lähteä salille n.1-1.30h heräämisestäni? Pointtini on siis se että onko mulla voimia niin aikasee heräämisestä, että voisin riuhtoa maximi sarjapainoja. kiitos vastauksista etukäteen.
 
Muuten, onko Arskasta olemassa mitään kunnon dokumenttia missä olisi suomenkieliset tekstitykset? Tiedän, "pumping iron" on olemassa, mutta dokumenttina vissiin aika kehno:D
 
Fjodor1992 sanoi:
Aika tyhmäkysymys mutta kysäsen silti. Eli nytku on loma en viittis käydä salil nii myöhää ku on loma (meinaan että kesäsin liikun kavereitten kans ulkon paljon) ni jos menen nukkumaan n.00-01.00 ja herään 08-09.00 riippuen tuosta nukkumaanmenosta voinko lähteä salille n.1-1.30h heräämisestäni? Pointtini on siis se että onko mulla voimia niin aikasee heräämisestä, että voisin riuhtoa maximi sarjapainoja. kiitos vastauksista etukäteen.
Click to expand...

Itsellä ainakin sopii aamutreenit hyvin, kunhan ruokailujutut, lämmittelyt jne. on kunnossa. Ei ole haitannut suorituksia, eikä ole tullut vammoja. Joillakin taas kone ei ole kunnolla käynnistynyt ennen kuin on ollut 6 h hereillä. Ja useimmilla pystyy vasta silloin tekemään parhaat treenit. Ja varsinkin alussa voi olla vaikeaa saada konetta noin aikasin liikkeelle. Mutta siihen tottuu kyllä.

Tärkeintä on, että treenaat suurinpiirtein samoihin aikoihin. Ei esim. välillä aamulla, välillä illalla jne. Kroppa ei silloin tiedä milloin sen pitää olla iskussa.
 
Niin vielä tosta armeija treenaamisesta

Kannattaisko armeija aikoina vetää 1-jakoisella kroppa kolmesti viikossa läpi ma, ke, pe tyylillä? Vai minkälaisia treeni jakoisuutta suosittelette ja monestikko viikossa tulisi käydä kuntosalilla? Entäpä lepo? Luulis ainaki, että jos rupeen jollain 3-jakoisella treenaamaan kerran lihat läpi viikossa niin varmasti nimenomaan palaa ne hankitut ylimääräset lihakset pois.
 
Atwood sanoi:
Kannattaisko armeija aikoina vetää 1-jakoisella kroppa kolmesti viikossa läpi ma, ke, pe tyylillä? Vai minkälaisia treeni jakoisuutta suosittelette ja monestikko viikossa tulisi käydä kuntosalilla? Entäpä lepo? Luulis ainaki, että jos rupeen jollain 3-jakoisella treenaamaan kerran lihat läpi viikossa niin varmasti nimenomaan palaa ne hankitut ylimääräset lihakset pois.
Click to expand...
1-jakoinen on hyvä intissä kun treenaaminen on ajoittain aika epäsäännöllistä. Pyrit esim. treenaamaan sen 3 kertaa viikossa, mutta vähempikin riittää silloin jos on paljon fyysistä rasitusta. Tunnustelet sitä omaa kroppaasi ja treenaat sen mukaan miten jaksat.
 
Pystyykö kolmijakoisen tehdä täysillä kahdesti viikkoon ?
Vielä kun käytän miken 2x6 voimaohjelmaa penkissä,kyykys, maves ja leuois niin miten ne kannattaisi tehdä viikon toisella kierrolla, jos ekalla tekee sen 2x6 ?
 
Olen huomannut takakyykyssä, että alaselkä/perse notkahtaa alas kun reisipinta menee polven alapuolelle. Onko jotain haittaa tai korjaus keinoja, vai onko vartalo vaan sen mallinen ettei luonaa.

-tämä tapahtuu kun siis kyykkään niin syvälle kuin pääsen. Mikä kyykky on voimanhankinnassa optimaalisin ajatellen koko alavartaloa?
 
Viimeksi muokattu:
Kun mie oon aika naru ja kamun kans juttelin punneruksista, niin auttaako esim. 5x20 päiväs punneruksia siihen että sais vähän ranteisiin lihasta?

Mutta käsiksetkin löytyy, joilla sit pitäis jonkinlaista sarjaakin koittaa saaha, mutta mimmosta? Ja Mitä lihaksia?

Anteeksi tyhmiä kysymyksiä, mjutten ota noista oppaista mitä löysin oikeastaan juuta, enkä jaata :wanha:
 
Ranteissa ei taida juurikaan olla lihaksia, et niitä on hankala ruveta suurentaan. Käsipainoilla saa tehtyy vaik mitä, suosittelen selaamaan vähä foorumia :)
 
elasto sanoi:
1-jakoinen on hyvä intissä kun treenaaminen on ajoittain aika epäsäännöllistä. Pyrit esim. treenaamaan sen 3 kertaa viikossa, mutta vähempikin riittää silloin jos on paljon fyysistä rasitusta. Tunnustelet sitä omaa kroppaasi ja treenaat sen mukaan miten jaksat.
Click to expand...

Se on muutenkin paras tapa naturaalin kasvattaa lihasmassaa sekä voimaa treenivuosista riippumatta. Joidenkin mielestä parhaat tulokset saat kun teet koko kropan vain kahdesti viikossa, esim ma ja to.
 
Back
Ylös Bottom