❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Nyt pulpahti tämmöne juttu mieleen, että onko se siis mahdollista kasvattaa lihasta samalla kun on dietillä? varsinkin jos ei ole ylipainoa,
 
Sjmv:n aloittelijana minäkin tähän yhden perustyhmän kysymyksen..
Kenelläkään muulla sellaista kummallista outoa tunnetta joka kulkee ylös jalkapöydästä nilkkaan nostaessa? Tunnetta voisi kuvailla suonenvedon kaltaiseksi kipeäksi juilahteluksi.
 
@geekmixu
laite on aina laite. leuanvedoissa saat monipuolisemman rasituksen, liikerata on luonnollisempi ym.
otetta leventämällä saat rasituksen enempi selkään kuin käsiin.

@Bowseri
riippuu siitä, mitä haet. Jatka vain jollain perus kauralla. Turha alkaa kikkailemaan mitään.

@Platii
kannattaa opetella rentouttamaan ranteet sopivasti. Älä siis yritä kannatella turhaan ranteilla painoja, vaan jätä se työ niskalle. Kyynärpäiden korkeutta muuttamalla voit saada vakaamman paikan tangolle, jos tuntuu siltä, että täytyy ranteita puristaa hemmetin paljon. Myös tangon sijainti kannattaa tarkistaa.

@ruiqqu
Siihen en ota kantaa, että onko se mahdollista ylipäätään. Pitäis kysyä joltain viisaammalta. Mutta jos on ylipäätään mahdollista, hidasta se on ja tuskin huomattavaa. Ehkä aloittelijalla. Itselläni ei ainakaan tapahtunut edes aloittelijana mitään, kun olin miinuskaloreilla. Onneksi sitten tajusin alkaa syödä.

@Jonsu
Hmm.. ekana tulee mieleen, että sulla on säären ja nilkan kulma pieni ja siten polvet menevät varpaiden yli. Tarkistappa, että sääriluu olis edes jotenkin 90 asteessa lattiaan nähden, kun lähdet nostamaan.

@pizza-peku
Ja mikäs siinä häiriytyis?
 
Lämmittely

Hei...
Teen Kyykkyä 4x10 90kg:llä ja penkin 3x10 50kg:llä :( ...
Mietin että miten lämmitellä et oisin parhaiten valmis alottamaan sarjat?
 
sprit sanoi:
Suosittelen askelkyykkyä! Poikien pitäisi ennenkaikkea pitää huolta pyllystään ja etukyykky ei valitettavasti juuri siinä auta. Riippuu kovasti teetkö raakana riven vai et. Tai jos sen nyt tekee sillai perustyylillä niin siinähän tulis pylly hyvin mukaan. Tosin myös etureidet. Ite ainakin vuorottelisin noita. Mut jos jompikumpi niin askelkyykky! Siinä ainakin sais enempi vaihtelua askelpituuksilla. Jos sulla on joku paikka, vaikka kesäsin ihan ulkosallakin, niin tee ihmeessä askelkävelyä. Tai sit sellasta portaille tai jollekin askelmalle nousua tangon kanssa, niissä tulee yllättävän hyvin koko jalkaosasto reenattua. Riippuu nyt miten ton riven teet, jos teet alaalt asti aina, niin kyllähän se hyvin antaa potkua reisien takapuolelle nostovaiheessa ja sit vois ainaki aluks sitä etukyykkyäkin tehdä. Ja vaihtelu on jees ja jos aiot pitkään kotosalla (kai?) reenailla, niin nopeammin ne painot alkaa siinä käymään pieneks jos vertaa askelkyykkyyn. Tai jos sulla ei oo mitään telinettä niin voi tulla hankalaks se painojen saanti ylös ilman ihmevirittelyjä.
Click to expand...

Mietin että myös mave voisi olla liikkeenä. Sehän ottaa koko jalkaosastoon. Jos tekee riven & askelkyykyn ja työnnön & maven niin tulee varmaan aika tasapuolinen treeni? Ja voin tehdä askelkyykkyä kävellen ja se on kiva liike, varmaan otan sen ohjelmaan.
 
Vurki sanoi:
Mietin että myös mave voisi olla liikkeenä. Sehän ottaa koko jalkaosastoon. Jos tekee riven & askelkyykyn ja työnnön & maven niin tulee varmaan aika tasapuolinen treeni? Ja voin tehdä askelkyykkyä kävellen ja se on kiva liike, varmaan otan sen ohjelmaan.
Click to expand...


Nyt tulee jo aika monta liikettä pakaroille :). Ota mielummin etukyykky tai tavallinen kyykky mukaan, että saa niille etureiskoillekin vähän painotusta. On paljon kokonaisvaltaisempia ja tehokkaampia liikkeitä kuin askelkyykky. Tietenkin rive, mave ja askelkyykky ottaa etureiskoihin, mutta silti ei saa unohtaa puhdasta kyykkäämistä.
 
1. Miten ylätalja leveällä ja kapealla otteella eroavat toisistaan, entäs niskantaakse?
2. Millainen liike on peck-deck?
3. Moni jakoista suosittelisitte noin puolivuotta reenanneelle? Kyllästynyt tekemään kerralla lähestulkoon koko kropan:)
 
wnbkeho sanoi:
1. Miten ylätalja leveällä ja kapealla otteella eroavat toisistaan, entäs niskantaakse?
2. Millainen liike on peck-deck?
3. Moni jakoista suosittelisitte noin puolivuotta reenanneelle? Kyllästynyt tekemään kerralla lähestulkoon koko kropan:)
Click to expand...


1. Leveä ote ottaa yleensä enemmän sisäosiin ja kapeaote ulko-osiin. Kaikissa liikkeissä suurinpiirtein sama juttu. Leveä ylätalja siis enempi sinne lapojen kohdalle ja kapea sitten tonne leveidenselkälihasten sivu/ulko-osiin. Niskantaakse ottaa itellä ainakin latsien yläosaan, mutta liike on huono, koska voi mennä olkapäät rikki ja samoin on vaikea pitää selän kaarta kun vetää niskan taakse. Ja tee mielummin leukoja kuin taljoja.

2. Turha liike :). rintalihasliike, joka tehdään koneella. Vähän kuin viparit rinnalle. Kierrä mahd. kaukaa äläkä missään nimessä koske :)

3. Vaikka näin.

päivä 1. selkä, jalat, vatsa.

päivä 2. rinta, olkapäät, kädet.
 
Vaihtaisin tuossa jaossa käsien ja selän paikkaa.
 
ysikymppinen sanoi:
Nyt tulee jo aika monta liikettä pakaroille :). Ota mielummin etukyykky tai tavallinen kyykky mukaan, että saa niille etureiskoillekin vähän painotusta. On paljon kokonaisvaltaisempia ja tehokkaampia liikkeitä kuin askelkyykky. Tietenkin rive, mave ja askelkyykky ottaa etureiskoihin, mutta silti ei saa unohtaa puhdasta kyykkäämistä.
Click to expand...

Peruskyykky ei onnistu välineiden puuttuessa. Miten niin etu- ja takakyykky ovat PALJON kokonaisvaltaisempia ja tehokkaampia liikkeitä kuin askelkyykky?
 
Jonski sanoi:
Vaihtaisin tuossa jaossa käsien ja selän paikkaa.
Click to expand...


No joo voihan sen niinkin tehdä ja aika monella muullakin tavalla, mutta jos siellä on esim. mave ohjelmassa mukana niin vähän huono rasittaa alaselkää niin useasti. Ja ojentajat saa aika kovaa rasitusta punnerrellessa. Mutta kokeilemalla/vaihtelemassa se 'paras' jako selviää.
 
Silloin voi kyykätä edestä. Itsellä vaan olisi vaikeata runnoa kaksi raskainta lihasryhmää samana päivänä. Ojentajat on tuolloin oikeastaan ainoat mitkä on kovilla. Silloinkin voi esim. toisen rintapäivän vinopenkin kässäreil tms. Jättää vähän vajaaksi eli ei punnerra ojentajille asti vaan pyrkii pitämään rasituksen rinnalla.

Mutta totta tosiaan, että itselle se passelein löytyy kun hieroo tarpeeksi kauan erilaisia settejä.
 
Vurki sanoi:
Tuolla logiikalla esim. kaikki yhden käden liikkeet ovat paskoja.
Click to expand...

Eipäs. En sanonut, että huonoja, mutta parempiakin on. Yhden käden liikkeet on ihan ok, mutta parempiakin on. Tuskin kukaan on ikinä väittänykään, että askelkyykyt olisi parempia kuin tavalliset kyykyt, joiden anabolisesta vaikutuksesta koko kroppaan on puhuttu jo vuosia.
 
Back
Ylös Bottom