❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[knouli]

Mietin vain että ottaisinko etu- vai askelkyykyn riven kaveriksi. Takakyykky ei käy, koska ei ole välineitä. Kumpaa ehdotetaan? Tarkoituksena on siis saada mahdollisimman tasapuolinen ja kokonaisvaltainen treeni.

E: Eli viikossa on kaksi treeniä, joista toisessa tehdään rive ja toisessa työntö, ja riven seuraan laitetaan jalkaliike, ja olen miettinyt etu- ja askelkyykkyä. Toki mave js SJMV yms. ovat myös vaihtoehtoja, mutta menee kyllä liikaa takareisille jos joku SJMV laitetaan tuohon, takareidet kun ovat muutenkin jo roikkumaan päin:dance2:

Tee riven kanssa etukyykkyä ja työnnön kanssa askelkyykkyä

 

[knouli]

sprit: -Ja millähän perusteella etukyykky ei pakaroihin vaikuta? Eri asia jotkut puolipyllistelyt painot edessä, mutta kyllä koko liikeradalla tehty etukyykky ottaa pakaroihin ja lujaa.

"Poikien pitäisi ennenkaikkea pitää huolta pyllystään ja etukyykky ei valitettavasti juuri siinä auta."


Cuupperi: -Yksi hyvä konsti lisätä liikkuvuutta lantion aluelle ja vahvistaa keskiartalon hallintaa kyykyissä on tempausvala. Alkuun leveällä jalkojen ja käsien asennolla ja täydellä liikeradalla ihan vain harjanvarsi/tyhjä tanko painona. Liikkuvuuden lisääntyessä kavennetaan sekä jalkojen ja käsien asentoa ja aletaan lisäilemään vastusta pikkuhiljaa.

Ja jos omin avuin ei "palaset loksahda kohilleen" tekniikan kanssa, niin kannattaa kysyä ohjeita heti alkuunsa. Väärän tekniikan pois oppimiseen menee yleensä enempi aikaa kuin oikean tekniikan oppimiseen.

No sehän riippuu aika paljon välityksistä, tyylistä ja tekeekö raakana vai boksille tota etukyykkyä, mutta eihän se normaalisti paljon pakaroihin ota. Keskivartaloon ja etureisiin kyllä. Asento on niin pysty ja yleensä jalat ovat kapealla niin eihän siinä paljon pakaroille töitä tule. Tosin jo tekee melko leveällä asennolla istuu boksille ja työntää lantiota 'taakse', rentouttaa ja nousee työntämällä lantiota voimakkaasti eteen ja lopussa supistaa pakaroita oikeen kunnolla niin saahan sen sinne peppuunkin käymään

 

[risumies]

knouli: -Mitäs sä nyt oikeen selität? Se on ihan sama miten kyykkäät, jos täydellä liikeradalla kyykit, niin kyllä se pakaroihin silloin ottaa aina ja kovaa.

 

[elasto]

knouli: -Mitäs sä nyt oikeen selität? Se on ihan sama miten kyykkäät, jos täydellä liikeradalla kyykit, niin kyllä se pakaroihin silloin ottaa aina ja kovaa.

Olen tästä aivan samaa mieltä. Monilla kyykyt menee jopa pelkästään perseelle. Voidaan sanoa, että jalkatreeni meni aivan päin persettä. :D Siitä johtuu nämä muhkeat "kyykkyperseet" mitä tosissaan kyykkäävillä näkee. Kaikki kyykyt ottaa hyvin pakaroihin kunhan ei tehdä mitään täysin vajaita kyykkyjä. Periaatteessa mitä syvemmälle mennään, sitä enemmän pakaroiden työ korostuu. Pakarat työskentelevät myös paljon takareisien kanssa, joten ne aktivoituu hyvin myös takareisiliikkeissä missä ei välttämättä edes kovin alas mennä (mave, romanialainen mave, SJMV, Julle, voimanostotyylin takakyykyt missä ei mennä kovin syvälle, mutta istutaan reilusti taakse). Syvä etu- ja takakyykky on kyllä todella kovia liikkeitä pakaroille ja ei ihmekään, että painonnostajilla on niin muhkeita takamuksia.

 

[knouli]

knouli: -Mitäs sä nyt oikeen selität? Se on ihan sama miten kyykkäät, jos täydellä liikeradalla kyykit, niin kyllä se pakaroihin silloin ottaa aina ja kovaa.

Eikä ota. Tuo riippuu monesta asiasta kuten jo 'selitin'. Sinulla voi ottaa ja samin monella muulla. Joillakin tulee kyykystä iso perse, joillekin etureidet jne. Joillakin tulee penkistä isot tissit joillekin ojentajat jne. Gluteus Maximuksen eli iso pakaralihaksen pää tehtävänä on lonkan ojennus, joten jos aivan pystyssä kyykkää, edestä tai takaa, niin pakarat eivät paljoa ole mukana. Toki mitä syvemmälle mennään niin sitä enemmän persiiseen ottaa.

Olen tästä aivan samaa mieltä. Monilla kyykyt menee jopa pelkästään perseelle. Voidaan sanoa, että jalkatreeni meni aivan päin persettä. :D Siitä johtuu nämä muhkeat "kyykkyperseet" mitä tosissaan kyykkäävillä näkee. Kaikki kyykyt ottaa hyvin pakaroihin kunhan ei tehdä mitään täysin vajaita kyykkyjä. Periaatteessa mitä syvemmälle mennään, sitä enemmän pakaroiden työ korostuu. Pakarat työskentelevät myös paljon takareisien kanssa, joten ne aktivoituu hyvin myös takareisiliikkeissä missä ei välttämättä edes kovin alas mennä (mave, romanialainen mave, SJMV, Julle, voimanostotyylin takakyykyt missä ei mennä kovin syvälle, mutta istutaan reilusti taakse). Syvä etu- ja takakyykky on kyllä todella kovia liikkeitä pakaroille ja ei ihmekään, että painonnostajilla on niin muhkeita takamuksia.

Aivan, joillakin painnonostajilla on isot epäkkäät, joillakin jalat ja joillakin selkä jne. Vaihtelee ruuminrakenteesta aika paljon. Itellä perse vaan pienenee jos tekee pelkkää pystykyykkyä

 

[Joleo]

Gee mikähä mahtaa olla vikana, tässä nyt ku ollaan viikon verran testattu tuota diettiruokavaliota, jossa on n.2000kcal niin paino on noussut yhden kilon :wtf: Mikähä nyt mättää,, voi kyl olla, että proteinia tuossa dietissä on paljon, mutta kun lihaksista pitää pitää kiini niin,,,

 

[sprit]

sprit: -Ja millähän perusteella etukyykky ei pakaroihin vaikuta? Eri asia jotkut puolipyllistelyt painot edessä, mutta kyllä koko liikeradalla tehty etukyykky ottaa pakaroihin ja lujaa.

Joo kyllä mullakin etukyykky ottaa lähinnä vaan pakaroille, kun menee alas asti. On siis vähän tällainen hulkkipylly et reiden ojennuskin meinaa mennä pakaroille Mut sit taas esim poikaystävä tekee painonnostotyylillä noita kyykkyjä ja ei sillä kyl mene pakaroille se juuri yhtään, tai tottakai tuntuu varmasti sielki mut on se pylly hupsun pieni jos vertaa reisiin. Ja sanotaanpa esimerkiks vielä se et se tekee kyykkyjä sata kiloa isommilla painoilla kuin minä, mutta askelkyykyssä onkin sit melkein samat painot käytössä....

Et se tosiaan riippuu vähän vartalotyypistä. En tosiaan missään nimessä väitä et etukyykky ei ottais pakaroihin, sitä väitän et askelkyykyllä askelpituuksilla yms. saa enempi vaihtelua reeniin ja pystyy säätelemään sitä et mihin se ottaa. Ja väitän myös et monet miehet laiminlyö pakaralihaksiensa reeniä ja se näkyy kurjasti kaikkialla. Joten jos Vurkikin alottais nuorempana poikana reenaamaan kunnolla sitä pyllyä, niin kyllä olis vientiä sit parikymppisenä!

Mut tosiaan, ehkä se etukyykky olis ihan hyvä valinta, varsinkin jos saa sen tuntumaan siel takamuksessakin vähäsen.

 

[risumies]

knouli: -Älä jaksa. Nyt ei puhuttu mistään boksi kyykyistä ym. vaan etukyykystä sen koko liikeradallaan ja se nyt on aivan satavarma että se sinne hanuriin ottaa ja kovaa. Ei itsestään selvyyksistä pitäisi voida edes väitellä. Toki mitä pitemälle ne polvet vaeltaa eteen (polvikulma > lantiokulma), sitä enempi etureiden työ korostuu, mutta kyllä se pakaralihas siellä on aina voimakkaasti mukana liikkeessä riippumatta miten kyykitään.

"Eikä ota. Tuo riippuu monesta asiasta kuten jo 'selitin'. Sinulla voi ottaa ja samin monella muulla. Joillakin tulee kyykystä iso perse, joillekin etureidet jne. Joillakin tulee penkistä isot tissit joillekin ojentajat jne. Gluteus Maximuksen eli iso pakaralihaksen pää tehtävänä on lonkan ojennus, joten jos aivan pystyssä kyykkää, edestä tai takaa, niin pakarat eivät paljoa ole mukana. Toki mitä syvemmälle mennään niin sitä enemmän persiiseen ottaa."

 

[knouli]

Vieläkin väitän vastaan . Mukana se on mutta ei välttämättä voimakkaasti kaikilla. Välitykset voi muuttaa sitä aika paljon miten se sinne peppuun ottaa. Kunnolla kun laittaa polvet eteen ja selkä pystyssä niin eipä siinä paljon pakaroilla ole töitä. Lonkan ojennusta ei tapahdu oikeastaan yhtään ja se on pakaroiden päämissio.

Edit. Edelleenkään en väitä, että joillakin ei ottaisi perseeseen, mitä se varmasti tekee. Mutta EI kaikilla. Ite vaikka puoli vuotta treenaamatta eli ei mitään rasitusta pakaroille, millään tavalla, en saanut kipeikse mitään muuta kun etureidet. Sitten ei tarvinnut vetää kuin sarja pari mavea niin johan oli pakarat seuraavana päivänä kipeät, vaikka aina ennen oli vaan selkä tullut .

 

[risumies]

knouli: -Mietippä nyt vielä kerran.

"Lonkan ojennusta ei tapahdu oikeastaan yhtään ja se on pakaroiden päämissio."

 

[knouli]

knouli: -Mietippä nyt vielä kerran.

"Lonkan ojennusta ei tapahdu oikeastaan yhtään ja se on pakaroiden päämissio."

Jos vetää polvet todella paljon eteen ja lyhyet jalat, selkä pystysuorassa niin...
Monissa muissa liikkeissä lonkan ojennus on paljon suurempi. En ole sanonut, että etukyykky ei ottaisi perseeseen, sitä vaan että se ei ota sinne kovaa.

 

[risumies]

knouli: -Ja edelleen. Se on aivan sama kuinka eteen polvet vaeltaa ja kuinka pystyssä se selkä on, niin pakara on joka tapauksessa yksi pääsuorittajista joka kyykyissä jos kyykätään koko liikeradalla.

Ja jos lonkanojennusta ei tapahtuisi, niin ei sieltä pohjasta ylös tultaisi :D

edit. huuteloit väliin lisempää... juu, kuten jo sanottua, sillä että polvet vaeltaa eteen voidaan korostaa sitä etureiden työtä suhteessa takaosaston lihaksistoon, mutta ei se sitä pakaran osuutta sieltä koskaan poista.

Mutta menee jo jankkaamiseksi. Turhaksi. Mun pointti oli vaan se, ettei täällä alottelijoiden osastolla huudeltaisi mielipiteitä totuuksina ja niin päin pois.

 

[knouli]

knouli: -Ja edelleen. Se on aivan sama kuinka eteen polvet vaeltaa ja kuinka pystyssä se selkä on, niin pakara on joka tapauksessa yksi pääsuorittajista joka kyykyissä jos kyykätään koko liikeradalla.

Ja jos lonkanojennusta ei tapahtuisi, niin ei sieltä pohjasta ylös tultaisi :D

Mutta polvenojennus on usein suurempi. Enkä vieläkään hyväksy sitä väitettä, että pakarat olisi pääsuorittajina . Itellä ei esimerkiksi ole.

edit. Niin juuri en sanonutkaan, että pakarat ei olisi mukana. Etureidet sen suurimman osan työtä tekee, eikä peppu. Samoin kuin penkkiä voi tehdä rasittamatta esim. rintaa todella vähän. Ja joo... Vähän alkaa samoja juttuja tulla koko ajan.

 

[Pohjolan apina]

Onko liike tullut tehtyä väärin, jos kohdelihaksessa ei tunnu painetta ollenkaan tai paine kestää vain lyhyen aikaa?

Itselläni tuppaa esimerkiksi pystysoudussa olemaan sellainen ongelma, että tehtyäni ekoja kertoja ko. liikettä pelkällä tangolla, lihaksessa tuntui hyvältä mutta sittemmin teho on laskenut kun olen lisänyt painoja muutamalla kilolla vaikka teen liikkeen edelleen samalla tavalla kun ekoilla kerroilla. (mielestäni aika puhtaasti)

 

[geekmixu]

Käyttämälläni salilla on tuommonen laite

Miten tuo eroaa leuanvedosta?
Onko muuttuvalla oteleveydellä jotain vaikutusta?

 

[Bowseri]

Mikä ois hyvä ohjelma jatkoks g6:selle, treenitaustaa 3kk takana nyt:D

 

[Platii]

Voisin heittää pari kyssärii tänne ku jaksa uutta treadia alottaa. Eli sellasta onkelmaa pukkaa että kun teen kyykkyä niin ranteisiin tahtoo koska ihan perskuleen paljo, varmaan johtuu käsien asennosta ja ranteet vääntyy jotenki huonoon asentoon, niin millälailla te pidätte käsiä kyykätessä? Nähny kyllä että porukka käyttää rannesiteitä kyykätessä, mutta jotenki se tuntuu "hölmöltä" vai onko se viisautta?

 

[Jonski]

Ootko apinaotteella kokeillu? Sillain ei itellä tunnu läheskään niin paljon.

 

[Cuupperi]

Tempausvalaakin kannattaa varmaan kokeilla. Eli tanko tai keppi kädet suorina pään päälle ja siitä kyykkimään, se vähän pakottaa pitää sen selän kuosissaan. Ja kannattaa kaikes tos tosiaan pitää huolta et se paketti pysyy kasassa. Meneeks sul etukyykkyki ihan ongelmitta alas asti ilman et alat kallistumaan eteen?

etukyykkä menee semmosen ehkä 1-2 senttiä eteenpäin mutta ei haittaa suoritusta. Ja kyllä treenaan samalla myös noita muita liikkeitä. Sekin voi vaikuttaa et on urheilua takana lyhyillä venyttelyillä.

 

[Platii]

pitääpä koitella ensi kerralta apinaotetta, tai sitte mun olkapäät ja hartian seutu on nii juntturassa ettei kädet taivu kunnolla voip johtua siitäkin. Kiitti vinkistä.