❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 1.9.2008
- Viestejä
- 50
Joo elikkä reenaankin tota syväkyykkyä vasta kepillä, en ole ennen käynyt salilla ja siksi olen liikeratoja opettelemassa. Pelkällä tangolla ilman mitään kenkiä tai muita menen suht leveässä asennossa kyykkyyn, niin jalat alkavat kääntyä sivulle samalla. Jotain vinkkejä tohon et pysyis tasapainosa ja selkä oikeassa asennossa?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Sehän on miten tykkää. Kyllähän se vaikuttaa liikkeen luonteeseen tekeekö sen otsalle vai pään taakse/yläpuolelle, mutta molemmat on ihan käypiä tapoja. Otsalta liikkuu pienemmät raudat ja pään takaa saa hieman suurempia rautoja. Makuasia, niinkuin on monen muunkin liikkeen suoritustapa.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Otsalle tehty ranskis aiheuttaa myös kovemman paineen kyynerpäihin ja itse en sitä pysty tekemään ainakaan tarpeeksi isoilla kyynerpääkipujen takia. Puhtaammin menee kyllä ojentajille otsalle tehtynä, mutta tosiaan ei liiku niin isot raudat kuin pään taakse tehtynä kuten jo mainittiin.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Lihasten glykogeenivarastot on tyhjänä. Hiilihydraatit täyttävät glykogeenivarastoja jolloin lihaksiin kertyy myös nestettä ja yhdessä treenaamisen kanssa muodostaa lihakseen sellaisen "paineen".
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 478
Olen jo pitkään harkinnut noiden lisäravinteiden käyttöä. Perus ruokavalio on aika reilassa, joten olisikohan jo syytä kokeilla niitä. Olisiko hyvä, jos ostaisi proteiinijauhetta ja kreatiinia? Miten näitä tulisi sitten ottaa, ja onko mitään haittavaikutuksia? Ja ennenkaikkea, auttaako ne lihasten kasvuun, voimaan, vai mihin? Huomaako jo vaikka parin kuukauden käytön jälkeen eroa siihen, kuin jos ei olisi käyttänyt lisäravinteita? Need some information:D
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
Ainakin olet ansainnut
x1000 -palkinnon. Samaa ainetta lisäravinnepakkauksissa on kuin tavallisessa leivässä ja lihassa. Ihme mielikuva ihmisillä, että lisäravinteet olisivat joitain steroidien kaltaisia aineita. Hyvin on yhteiskunta hoitanut huume- ja päihdevalistuksen muutenkin. Kauheita stereotypioita ja yleistyksiä. Ganjakin on ihan hullu huume...Mutta joo. Palkkarin voisit hankkia. Tuskinpa muuta tarvitset.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Mietin vain että ottaisinko etu- vai askelkyykyn riven kaveriksi. Takakyykky ei käy, koska ei ole välineitä. Kumpaa ehdotetaan? Tarkoituksena on siis saada mahdollisimman tasapuolinen ja kokonaisvaltainen treeni.
E: Eli viikossa on kaksi treeniä, joista toisessa tehdään rive ja toisessa työntö, ja riven seuraan laitetaan jalkaliike, ja olen miettinyt etu- ja askelkyykkyä. Toki mave js SJMV yms. ovat myös vaihtoehtoja, mutta menee kyllä liikaa takareisille jos joku SJMV laitetaan tuohon, takareidet kun ovat muutenkin jo roikkumaan päin:dance2:
- Liittynyt
- 11.3.2009
- Viestejä
- 478
Eli, niistä ei ole toisin sanoen juurikaan mitään hyötyä?Ainakin olet ansainnut
Mutta joo. Palkkarin voisit hankkia. Tuskinpa muuta tarvitset.
- Liittynyt
- 25.2.2008
- Viestejä
- 107
Eipä se ihan noinkaan ole..
Ihan siis perus normi kuntoilija niitä ei välttämättä tarvitse, mutta jos tekee vaikka voimaharjoitusta, niin kyllähän niistä hyötyä on.
Kun ottaa heti treeniin jälkeen, niin palautuminen alkaa nopeammin.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 658
se riippuu vähän yksilöstä. Toisille lisäravinteet voivat olla ihan perusteltujakin esim. jos ravinto on yksipuolista tai niukkaa tai jos päivän ruokailuajat ovat vähän hankalat. Lisäravinteilla on kätevä paikkailla jotain välipaloja, jos vaikka työt pitävät kiireisenä tai muuta vastaavaa. Kuitenkin perusruoasta saa kaiken tarvittavan, jos ruokavalion koostaa järkevästi.
Palkkari on kuitenkin hyödyllinen kaikille, jotka haluavat optimoida kehityksensä pienellä vaivalla. Perus safka imeytyy hitaammin kuin palkkari. Treenin jälkeen palkkarin nauttimisella pyritään ehkäisemään vallitsevaa kataboliaa.
Palkkari on kuitenkin hyödyllinen kaikille, jotka haluavat optimoida kehityksensä pienellä vaivalla. Perus safka imeytyy hitaammin kuin palkkari. Treenin jälkeen palkkarin nauttimisella pyritään ehkäisemään vallitsevaa kataboliaa.
- Liittynyt
- 2.3.2009
- Viestejä
- 177
Oon nyt ollu pari kk lomautettu ja istun päivät pitkät koneen ääressä(10h), leviääkö tässä oikeesti perse? Jos joo, niin onko mitään ehdotuksia istuma asennon kanssa. 
Toki ne päivän pakolliset aerobikiset ja puntti-treenit tulee tehtyä ~~ 2 tuntia.
EDIT: Ja jatko kysymys, kalorilaskuri sanoo että päivän peruskulutus on n. 2000 kcal niin onko se päivän aktiivisuus eli todella kevyt, tarkottaako se oikeesti tätä ettei tee yhtään mitään?
Toki ne päivän pakolliset aerobikiset ja puntti-treenit tulee tehtyä ~~ 2 tuntia.
EDIT: Ja jatko kysymys, kalorilaskuri sanoo että päivän peruskulutus on n. 2000 kcal niin onko se päivän aktiivisuus eli todella kevyt, tarkottaako se oikeesti tätä ettei tee yhtään mitään?
- Liittynyt
- 24.9.2007
- Viestejä
- 1 636
Suosittelen askelkyykkyä! Poikien pitäisi ennenkaikkea pitää huolta pyllystään ja etukyykky ei valitettavasti juuri siinä auta. Riippuu kovasti teetkö raakana riven vai et. Tai jos sen nyt tekee sillai perustyylillä niin siinähän tulis pylly hyvin mukaan. Tosin myös etureidet. Ite ainakin vuorottelisin noita. Mut jos jompikumpi niin askelkyykky! Siinä ainakin sais enempi vaihtelua askelpituuksilla. Jos sulla on joku paikka, vaikka kesäsin ihan ulkosallakin, niin tee ihmeessä askelkävelyä. Tai sit sellasta portaille tai jollekin askelmalle nousua tangon kanssa, niissä tulee yllättävän hyvin koko jalkaosasto reenattua. Riippuu nyt miten ton riven teet, jos teet alaalt asti aina, niin kyllähän se hyvin antaa potkua reisien takapuolelle nostovaiheessa ja sit vois ainaki aluks sitä etukyykkyäkin tehdä. Ja vaihtelu on jees ja jos aiot pitkään kotosalla (kai?) reenailla, niin nopeammin ne painot alkaa siinä käymään pieneks jos vertaa askelkyykkyyn. Tai jos sulla ei oo mitään telinettä niin voi tulla hankalaks se painojen saanti ylös ilman ihmevirittelyjä.
Liikkuvuutta liikkuvuutta kovasti. Painonnostokyykky ei oo mikään helpoin tapa kyykkiä.. Paras kyllä ja hienoimman näkönen, on siis vaan mun mielipide, mut hyvä valinta. Toisilla on tietty ne mittasuhteet vähän pyllyllään et toi ei ehkä ikinä tuu onnistumaan kunnolla, mut sitä nyt ei kannata harjotteluvaiheen alussa pohtia ja vaipua epätoivoon. Etukyykky ainakin mulla vetreyttäny paikkoja, et alkaa toi takakyykkyki hiljalleen luonnistuu koko ajan paremmin. Kyllä se varmaan on se lantion liikkuvuus pääjuttu, ei saa kovin pahoja jumeja olla. Tai ahkerasti pitäis venytellä noita reisiä ja lonkankoukistajia ja pakaroita.
Tempausvalaakin kannattaa varmaan kokeilla. Eli tanko tai keppi kädet suorina pään päälle ja siitä kyykkimään, se vähän pakottaa pitää sen selän kuosissaan. Ja kannattaa kaikes tos tosiaan pitää huolta et se paketti pysyy kasassa. Meneeks sul etukyykkyki ihan ongelmitta alas asti ilman et alat kallistumaan eteen?
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 449
Mieti nyt kerran, mitä sana "lisäravinne" sananmukaisesti tarkoittaa. Ne ovat tarkoitettu nimenomaan normaalin ruokavalion täydennykseksi silloin, mikäli energiaa ja/tai jotain ravintoainetta ei saada normaalisyömisistä riittävästi tai riittävän säännöllisesti. Mistään sen ihmeellisemmästä ei ole kysymys. Tältä pohjalta voit ihan itse miettiä, onko tarvetta vai ei.
Perustelluinta normitreenaajalle on nimenomaan palautusjuoman käyttö, koska hyvin imeytyvästä hiilari/proteiiniannoksesta heti treenin jälkeen on oikeasti hyötyä.
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 58
Mistä johtuu lihasten nykiminen illalla nukkumisen aikaan? Välillä kun nukkuu seinään päin on tullut tehtyä kunnon polvi-isku niin, että seinässä on nyt lommo. :lol2:
En nyt siis tarkoita sitä unen aikaista liikkumista, enkä elohiiriä vaan ihan kunnon kouristuksen omaisia kertanykäisyjä, jotka tulee ennen kuin ehdin nukahtaa. Tämä on alkanut sen jälkeen kun aloin käymään salilla. Onko minut ottanut joku salin paha henki valtaansa vai onko muillakin ollut tällaisia kokemuksia?
En nyt siis tarkoita sitä unen aikaista liikkumista, enkä elohiiriä vaan ihan kunnon kouristuksen omaisia kertanykäisyjä, jotka tulee ennen kuin ehdin nukahtaa. Tämä on alkanut sen jälkeen kun aloin käymään salilla. Onko minut ottanut joku salin paha henki valtaansa vai onko muillakin ollut tällaisia kokemuksia?
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Saattaa johtua magnesiumin puutteesta. Siihen yleensä liittyy elohiiret lihaksessa, kaikenlaiset krampit ja ylimääräset lihasten nykimiset.
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 465
sprit: -Ja millähän perusteella etukyykky ei pakaroihin vaikuta? Eri asia jotkut puolipyllistelyt painot edessä, mutta kyllä koko liikeradalla tehty etukyykky ottaa pakaroihin ja lujaa.
"Poikien pitäisi ennenkaikkea pitää huolta pyllystään ja etukyykky ei valitettavasti juuri siinä auta."
Cuupperi: -Yksi hyvä konsti lisätä liikkuvuutta lantion aluelle ja vahvistaa keskiartalon hallintaa kyykyissä on tempausvala. Alkuun leveällä jalkojen ja käsien asennolla ja täydellä liikeradalla ihan vain harjanvarsi/tyhjä tanko painona. Liikkuvuuden lisääntyessä kavennetaan sekä jalkojen ja käsien asentoa ja aletaan lisäilemään vastusta pikkuhiljaa.
Ja jos omin avuin ei "palaset loksahda kohilleen" tekniikan kanssa, niin kannattaa kysyä ohjeita heti alkuunsa. Väärän tekniikan pois oppimiseen menee yleensä enempi aikaa kuin oikean tekniikan oppimiseen.
"Poikien pitäisi ennenkaikkea pitää huolta pyllystään ja etukyykky ei valitettavasti juuri siinä auta."
Cuupperi: -Yksi hyvä konsti lisätä liikkuvuutta lantion aluelle ja vahvistaa keskiartalon hallintaa kyykyissä on tempausvala. Alkuun leveällä jalkojen ja käsien asennolla ja täydellä liikeradalla ihan vain harjanvarsi/tyhjä tanko painona. Liikkuvuuden lisääntyessä kavennetaan sekä jalkojen ja käsien asentoa ja aletaan lisäilemään vastusta pikkuhiljaa.
Ja jos omin avuin ei "palaset loksahda kohilleen" tekniikan kanssa, niin kannattaa kysyä ohjeita heti alkuunsa. Väärän tekniikan pois oppimiseen menee yleensä enempi aikaa kuin oikean tekniikan oppimiseen.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 80
Oon nyt ollu pari kk lomautettu ja istun päivät pitkät koneen ääressä(10h), leviääkö tässä oikeesti perse? Jos joo, niin onko mitään ehdotuksia istuma asennon kanssa.
Toki ne päivän pakolliset aerobikiset ja puntti-treenit tulee tehtyä ~~ 2 tuntia.
EDIT: Ja jatko kysymys, kalorilaskuri sanoo että päivän peruskulutus on n. 2000 kcal niin onko se päivän aktiivisuus eli todella kevyt, tarkottaako se oikeesti tätä ettei tee yhtään mitään?
Istuessa perse tekee staattista työtä, joka kerää kovasti kuonaa lihaksiin, eli on sitä kautta rasittavaa :D jos siis haluaa ison perseen kannattaa välillä pidellä niitä kevyitä päiviä/viikkoja, jolloin vain makaa, että sais sitä superkompensaatoita ja perse pääsis lepäämään eli kasvamaan :dance:
Mutta for real... Istu selkä suorana ja kävele välillä vähäm ympärinsä ja liikuttele lantiota, päätä ja käsiä. Ei mene paikat tukkoon eikä kipeeks jne.
Peruskulutus tarkoittaa sitä, että et tee mitään