❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vegas sanoi:
En nyt ihan uutena kirjottelijana tiedä mihin paikkaan kirjoitella, mutta varmasti tulen pidempään pysymään foorumeilla.

Eli hieman taustaa: Pelasin lätkää noin 13 vuotta ja sitten se jäi kun oli pakko alkaa tekemään duunia yms. Kuntoilukin jäi siinä sitten kokonaan pois (kaduttaa nyt tietenkin).
Kaksi vuotta oli täysin toimettomana ja painoa tuli semmonen +20kg tuona aikana. Pituus n. 183cm ja paino noin 102kg. Punttia on tullut nosteltua reilusti lätkäaikana ja tarkoitus olis jatkaa treeniä nyt salilla kunnolla. 2v sitten nousi penkiltä 85kg, nyt noin 75kg. Hauista tehnyt 25kg tangolla 3x8.

Eli kysymykseen. Mitä palautus yms. jauhoja/juomia kannattaisi näin alkuun hommata? On hieman unohtunut kaikki niistä. Tiedän siis että heraa yms, mutta jos valmiita tuotteita osaa suositella esim. foorumin verkkokaupasta tai jostain ostaisi kerralla koko setin, ei monesta kaupasta siis.

Ja olisiko jollain halua laatia pientä treenilistaa? Myös keskustelu treenistä kelpaa esim. mesen tai muun välityksellä. Tarkoituksena olisi siis saada voimaa/lihasta ja saada läskiä pois. Lisämausteena tehtävää vaikeuttamaan astma.
Click to expand...
Vegas sanoi:
ja lisäystä. Varmaankin fiksuinta ensin laihduttaa ja sitten treenata lihasmassaa? Kun lihasta kuitenkin jossain läskin alla on :D

Onko vinkkejä laihdutukseen?
Click to expand...
Lukasepas ensin nämä niin saat vähän perustietoa ja pääset jo alkuun:

FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä
Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

Jos jää vielä jotain epäselvyyksiä niin kysele ihmeessä vaikka tässä threadissa lisää.
 
Kun istuen penkissä nostan käsipainoja niin onko tehokkaampaa nostaa molemmilla käsilla samaan aikaan vai eri aikaan ja jos niin onko paljonkin tehokkaampaa?
 
Elikkä tuossa arskan kultaisesa kutosessa, niin tehdäänkö liikkeet tuossa järjestyksessa, vai onko väliä jos tekee leuat ekana sitten vatsat sitten kyykyt jne..
 
Bowseri sanoi:
Onko paljokin haittaa jos ei joka treenin jälkee juo palautusjuomaa vaan esim. maitoo ja syö heti
Click to expand...

Ei ole haittaa. Pääasia, että jostain tulee lihaksille ravintoa pian treenin jälkeen. Se on sitten sama syökö heti kiinteän ruuan, vai ottaako ensin palkkarin, ja sitten myöhemmin syö kunnolla. Ainakin itsellä ongelma on tuossa kiinteän ruuan tapauksessa se, että kovan treenin päälle ei heti oikein innosta alkaa mättää kauheaa annosta:)
 
$iiM sanoi:
Se on kyllä aluksi hienoa, varsinkin jos lähtötilanne on se että on rasvaprosentti alhaalla jolloin lihakset tulevat samantien paremmin näkyviin :D
Click to expand...

Näinpä, itsellä oli 10v futistausta takana, joten alussa oli iha hullaantunu ku oli pari kertaa painoo nostanu :hyvä:
 
Joleo sanoi:
Elikkä tuossa arskan kultaisesa kutosessa, niin tehdäänkö liikkeet tuossa järjestyksessa, vai onko väliä jos tekee leuat ekana sitten vatsat sitten kyykyt jne..
Click to expand...

Ei vatsoja ennen kyykkyjä ainakaan.. Ja tekisin ihan siinä järjestyksessään, sillä kyykyssä liikkuu isoimmat raudat ja näin se tuo myös eniten massaa kroppaan. Liikkeet siis "isousjärjestyksessään".
 
Kun istuen penkissä teen hauiskääntöä niin onko tehokkaampaa nostaa molemmilla käsilla samaan aikaan vai eri aikaan ja jos niin onko paljonkin tehokkaampaa?
 
Kuinka kauan pitäisi olla syömättä treenin jälkeen? kannattaako esim. noin puolen tunnin kuluttua treenin päättymisestä vetää safkaa naamaan?
 
Enemmän siitä hyötyy, että treenin jälkeen syö kiinteää ruokaa kuin että on syömättä kokonaan ja pitkittää kataboliaa. Eli kyllä sitä ruokaa täytyy saada napaan.

Toisaalta treenin jälkeen kiinteä ruoka ei välttämättä maitakaan tai voi jopa tulla takaisin ulos. Jos tällaiseen on taipumusta, ni sit voi olla paikallaan, että odottelee vähän tai sit hankkii vain sen palkkarin, mikä on kaikista yksinkertaisin ja kätevin tapa.

Mutta aika marginaalisia juttuja, jos verrataan suurempiin tekijöihin... pääasia että saa sitä ruokaa tarpeeksi ja järkevän viiveen päästä treenistä. Kenenkään kehitys ei dramaattisesti siitä kärsi, jos ruokailu onkin puolen tunnin päästä treenistä tai vähän kauemminkin.
 
mitäs lisäravinteita kannattaa alkuun hommata, kun treenaa 4xVko?
osaisiko joku suositella suht halpaa pakettia? :)
 
Joku valmis palautusjuoma, kuten muscle+ tai vastaavaa. Voit myös itse sekoitella herat ja maltot.
 
elikkäs nyt on pari kertaa käyty salil ja kokeiltu tota ohjelmaa--> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

MUTTA! niinku aiemmin kerroin sivul 1464 nii toi polvi ei oikeen tykkää tosta ohjelmasta vie täs vaihees tuli kipuja eli ohjelma vaihtoon. Kävin kirjastossa lainaamas tollasen aleksi niemen kirjottaman kirjan menestyjän kuntosali-harjoittelu&ravitsemus ja sieltä löyty mun mielestä alottelijal pätevä ohjelma ja se on tollanen:

7 pävän esimerkki kierto
-ma lepo
-ti selkä&pohkeet
-ke lepo
-to rinta&hauis
-pe lepo
-la reidet&vatsat
-su ojentajat&olkapäät

Harjoitus:

Selkä&pohkeet

alavetotalja v-kahvalla 4*10-12
ylävetotalja,veto eteen tangolla 3*10-12
Tuettu kulmasoutu 3*10-12
olankohautukset penkkipunnerruskoneessa 3/4*15
Pohkeet istuen koneessa 3*12-15
Pohkeet seisten smithissä tai koneessa 3*12-15

Rinta&hauis

Penkkipunnerrus(koneessa) 4*8-10
vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3*12
rinta ristikkäistaljassa 3*10-12
Pec-dec 2*15
hauiskääntö tangolla 3*8-10
hauiskääntö käsipainoilla 3*10/käsi
puhdas hauiskääntö käsipainoilla 3*10

reidet&vatsat
hack-kyykky 4*8-10
jalkaprässi 3*10
reisipenkki 2*10-12
jalkakoukistus maaten 3/4*10-12
Vatsarutistukset maassa 3*30
vatsarutistukset käännöillä 3*15/puoli
vatsarutistuskone 2*30

ojentajat&olkapäät
ojentajapunnerrus ylätaljasta,myötäote 4*12
dippipunnerrus penkiltä 3*8-12
keskitetty ojentajapunnerrus seisten ylätaljasta 4*10-12
etupunnerrus smithissä 3*10
pystysoutu levytangolla 3*10
vipunostot sivulle seisten 3*12
vipunostot sivulle alataljasta 2*10/käsi

elikkä tollanen ohjelma mielipide? ajattelin tehä toho vielä vähä muutoksia paremmi aikatauluun ja polvel sopivaks eli se menis muutettuna jotenki tollee-->

ma selkä&vatsat
ti lepo(tunti aamulla aerobista:lenkkeilyä tai pyöräilyä,vaihtoehtosesti aamul puoli tuntia ja illal sama)
ke rinta&hauis
to sama ku tiistaina
pe ojentajat&olkapäät
la täysin lepo
su täysin lepo

ja jos joku miettii mihi reidet&pohkeet hävis tosta nii se on just ton polven takia,mut tarkotus olis tehdä esim maanantaina lopuks noi pohje harjotukset ja ke ja pe loppuun sitte jalkaprässil,kuntopyöräl ja stepperil reisiharjotuksia suht koht kevyil painoil ja vastuksil alkuun. Sitte ku noi jalat vahvistuu ja polvi rupee oleen parempi nii sit tota ohjelmaa suoraa kirjan mukaan

Elikkäs mielipiteitä ja parannusehdotuksia otetaa vastaa mut tossa olis tosiaa runko:)
 
Back
Ylös Bottom