❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


megaman69 sanoi:
Terve vaan.

Olen viettänyt kaiken aikani tietokoneella jo noin 5 vuoden ajan, ja paska kokonais kunto on alkanut vituttamaan. Tarkoitukseni olisi parantaa lihaskuntoa kotikonstein ja jatkaa ehkä myöhemmin salilla.
Mites noita lihaksia voisi kehittää kotona? Ostoslistalla ovat säädettävät käsipainot, rekkitanko löytyy jo valmiiksi kotoa. Erityisesti kiinnostaisi hartia- sekä selkälihasten kehittäminen, koska minulla tuppaa olemaan pää aika lytyssä ja etukenossa.

Miten siis kehitän "monipuolisesti" lihaksiani kotona (joo, salille kannattas mennä, mutta ei ole mahdollista atm)?
Click to expand...

Kultaisesta kuusikosta kässäriversio, jota käytän:

Yhden jalan pistoolikyykky 4x10
Etunojapunnerrus 3x10
Leuanveto 3x10 (tai max tms.)
Pystypunnerrus kp 4x10
Voimapyörä 3x10
Hauiskääntö kp 3x10
Pohjenousut seisten yhdellä jalalla 3x10

Kässäreiden levyjä laitat reppuun kyykyssä, punnerruksissa, leuoissa, voimapyörässä ja pohjenousuissa, kun tulee tarvetta. Mahtava ohjelma!
 
levosta ja lepopäivistä?
kun nyt yleisesti puhutaan lepopäivistä ja niiden merkityksestä lihaskasvuun, massan lisäykseen tms. lihas kasvaa levossa ja siltä osin asia on varsin yksiselitteinen. mutta kuitenkin mietityttää että tarkoittaako ihmisiset yleensä lepopäivillään päivää poissa salilta vai päivää ilman tarkoituksellista "treeniä" kuten aerobista harjoitusta. Itselläni ollut tapana nyt viikko jakona pitää 5x sali treenit +1 aerobinen (noin tunnin mittainen juoksu lenkki). vaikuttaa ko nyt niin sanotun välipäivän suunniteltu harjoitus (lenkki) lihas kasvuun suuremmin? salipäivinä tulee myös lähes aina itse painotemmellyksen lisäksi 20-30min aerobista..

epäselvyyden selventämiseksi:
-kuinka usein olisi hyvä pitää totaalilepoa, vai saako lihas tarpeellisen levon kasvuun vaikka vähän palauttelevasti lenkkeilisikin?
-yleisesti myös tarkoitetaanko puhuttaessa levosta totaali lepoa vai lepoa painoista?
 
Hei vaan!
Mimmonenkohan treeni ohjelma sopis jos on mahdollista käydä 3-4kertaa viikossa, olen ihan aloittelija, tässä semmosen 2kk käyny salilla ilman ohjelmaa, Yleensä treenaan siellä jokaisella kerralla sekä käsiä, että jalkoja. Lähinnä käsipainoilla ja sit semmosella tangon nostosysteemillä, jossa laitan kädet semmosta pehmustetta(/tyynyä mikä lie onkaan) vasten ja nostan itseenipäin (olen istuma-asennossa). Eli menen kaikissa laitteissa. Mutta kuitenkin se olisi kivempi treenata jollain tietyllä ohjelmalla. Itselläni ei ole hajuakaan noista eri liikkeiden nimityksistä yms. JA tankoa penkistä en ala nostelemaan, kun noh... pelkkä tanko oikeestaan nousee :D Itsellä ikää 16v, peruskoululainen (jolla nyt yhteishaku edessä). Ja muutenkin aika narujätkä oon :D Siellä isojen jätkien keskuudessa vissiin se naruin (AINA) Ei se itseäni kauheasti häiritse, mutta olisi nyt kiva mennä jonkun ohjelman mukaan, ettei se mene semmoseks että treenaa miten sattuu :D

E:eikä tartte vinee että pitäisi käyttää Hakua eri ohjelmista, sillä olen selannu foorumia vissiin 1h, eikä oikein innosta enään etsiskellä ;D
 
Onko krapulsta mitään haittaa lihasten kasvulle? Itsellä oli tänään niin kova kapula, että laatta lensi. Lähteekö lihasmassaa tai hidastaako kehitystä?

Mitkä kaikki liikkeet ovat ns. pääliikkeitä, joita kannattaa tehdä? Onko liian raskas treeni, jos tekee kaikkia pääliikeitä 3 kertaa viikossa? Noihin kaksijakoisiin sun muihin en oikein jaksa uskoa, eikä välttämättä itsellä toimikkaan, kun en aina kolme kertaa viikossa saliile pääse.

Mutta jo tavoitteena on se 30 kiloa lihasmassaa, niin onko nuo monijakoiset ohjelmat pakollisia vai voiko yksijakoisellakin saavuttaa saman tuloksen? Ja nuo ohjelmanvaihdot, niin riittääkö pelkästään se, että vaihtaa liikkeiden paikkaa treenissä?

Ylipäänsä omat tavoitteet tuntuu todella mahdottomilta. Esim. tällä hetkellä en tiedä olenko kehittynyt kuinka paljon ja pitäisikö jotain parantaa, jne. Enkä kyllä huomaa sitä missään vaiheessa. Panostaa tähän hommaan ei paljoa osaa. Ts. kun ei tarkalleen tiedä, mitä vaaditaan missäkin vaiheessa 30 kiloon lihasmassaa
 
Ihan on passeli. Älä murehdi mitä nousee nyt, kaikki jostain on aloittanut. Tomerasti vain reenaamaan niin kyllä se siitä. Opettele tekniikat huolellisesti niin ehkäisee vammoja yms. Muista myös ravinnon ja levon tärkeys.
 
Ikää on nyt 14 (kuukauden päästä 15) ja aloin nyt salilla käymään ja olen pari kertaa nyt käynyt. Yhtäkkiä huomasin että selkä oli hieman kipee ja käsiä en oikein voinut suoristaa kun sattu niin paljon. Niin johtuuko tämä siitä että olen tehnyt liikkeitä väärin tai en venytellyt. Miten voi venytellä käsiä hyvin?

Ja mitkä liikkeet voivat hidastaa pituuskasvua? Etten mitään vääriä liikkeitä lähde tekemään.
 
J88 sanoi:
Onko krapulsta mitään haittaa lihasten kasvulle? Itsellä oli tänään niin kova kapula, että laatta lensi. Lähteekö lihasmassaa tai hidastaako kehitystä?

Mitkä kaikki liikkeet ovat ns. pääliikkeitä, joita kannattaa tehdä? Onko liian raskas treeni, jos tekee kaikkia pääliikeitä 3 kertaa viikossa? Noihin kaksijakoisiin sun muihin en oikein jaksa uskoa, eikä välttämättä itsellä toimikkaan, kun en aina kolme kertaa viikossa saliile pääse.

Mutta jo tavoitteena on se 30 kiloa lihasmassaa, niin onko nuo monijakoiset ohjelmat pakollisia vai voiko yksijakoisellakin saavuttaa saman tuloksen? Ja nuo ohjelmanvaihdot, niin riittääkö pelkästään se, että vaihtaa liikkeiden paikkaa treenissä?

Ylipäänsä omat tavoitteet tuntuu todella mahdottomilta. Esim. tällä hetkellä en tiedä olenko kehittynyt kuinka paljon ja pitäisikö jotain parantaa, jne. Enkä kyllä huomaa sitä missään vaiheessa. Panostaa tähän hommaan ei paljoa osaa. Ts. kun ei tarkalleen tiedä, mitä vaaditaan missäkin vaiheessa 30 kiloon lihasmassaa
Click to expand...

Krapula taitaa hidastaa ainakin palautumista. :david: Näihin muihin kysymyksiisi olet saanut lukuisia vastauksia: lueppa vaikka vanhoja viestejäsi, jos on päässyt unohtumaan: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=8716481.

Sinun on varmasti vaikea panostaa saliharrastukseen, koska asennoitumisesi siihen on sanalla sanoen paska. 30 kiloon lihasmassaa vaaditaan paljon treenausta, ruokaa ja lepoa. Jos painat vieläkin sen 60 kiloa, alkaa esimerkiksi Arnoldin Kultaisella kuusikolla tulla nopeasti lihasta, kunhan ruokavalio ja unen määrä on kohdillaan.
 
seppohi sanoi:
Ikää on nyt 14 (kuukauden päästä 15) ja aloin nyt salilla käymään ja olen pari kertaa nyt käynyt. Yhtäkkiä huomasin että selkä oli hieman kipee ja käsiä en oikein voinut suoristaa kun sattu niin paljon. Niin johtuuko tämä siitä että olen tehnyt liikkeitä väärin tai en venytellyt. Miten voi venytellä käsiä hyvin?

Ja mitkä liikkeet voivat hidastaa pituuskasvua? Etten mitään vääriä liikkeitä lähde tekemään.
Click to expand...

Et venytely treenin jälkeen kunnolla, itellä sama ongelma alussa, kun alotin.

Kädet on hyvä vetää esim jollain luudanvarrella pyöritellen sitä hartioilla (en osaa selittää kunnolla) :eek:
 
J88 sanoi:
Onko krapulsta mitään haittaa lihasten kasvulle? Itsellä oli tänään niin kova kapula, että laatta lensi. Lähteekö lihasmassaa tai hidastaako kehitystä?
...

Ylipäänsä omat tavoitteet tuntuu todella mahdottomilta. Esim. tällä hetkellä en tiedä olenko kehittynyt kuinka paljon ja pitäisikö jotain parantaa, jne. Enkä kyllä huomaa sitä missään vaiheessa. Panostaa tähän hommaan ei paljoa osaa. Ts. kun ei tarkalleen tiedä, mitä vaaditaan missäkin vaiheessa 30 kiloon lihasmassaa
Click to expand...


Onkohan kyseessä Déjà vu-ilmiö vai mikä kun tuntuu että olisi nähnyt ihan nuo samat kysymykset ja pähkäilyt sulta täällä joskus ennenkin :jahas:?

Ihan oikeasti, jollet jaksa panostaa treenaamiseen edes kymmenesosaa siitä mitä samojen asioiden kysymiseen kerta toisensa jälkeen, niin voit unohtaa sen 30, tai edes 3 kiloa lihasmassaa ja siirtyä vaikka kuviokelluntaan. Sitä voi hyvin harrastaa krapulassakin:thumbs:.
 
no-body sanoi:
Onkohan kyseessä Déjà vu-ilmiö vai mikä kun tuntuu että olisi nähnyt ihan nuo samat kysymykset ja pähkäilyt sulta täällä joskus ennenkin :jahas:?

Ihan oikeasti, jollet jaksa panostaa treenaamiseen edes kymmenesosaa siitä mitä samojen asioiden kysymiseen kerta toisensa jälkeen, niin voit unohtaa sen 30, tai edes 3 kiloa lihasmassaa ja siirtyä vaikka kuviokelluntaan. Sitä voi hyvin harrastaa krapulassakin:thumbs:.
Click to expand...

Itse asiassa vedessä oleminen helpottaa krapulaa aivan älyttömästi. Varsinkin jos vesi sattuu olemaan sellaista 10-15 asteita niin avot!

Ehkä :offtopic: ehkä ei, so not.
 
Kun on näitä maastaveto yms. liikkeitä, niin eihän niitä välttämättä tarvitse suorittaa tangolla? Voisiko ne suorittaa käsipainoilla, kun tanko nyt hiukan sit pistää miettimään että nouseeko :DDDD
 
Hammer Hande sanoi:
Kun on näitä maastaveto yms. liikkeitä, niin eihän niitä välttämättä tarvitse suorittaa tangolla? Voisiko ne suorittaa käsipainoilla, kun tanko nyt hiukan sit pistää miettimään että nouseeko :DDDD
Click to expand...

Maastaveto käsipainoilla? Ei kannata.

Useimmista muista liikkeistä löytyy ihan hyviä käsipainoversioitakin, mutta 20kg levytanko itsessään ei niin paljoa paina ettet saisi käytännössä jokaista liikettä tehtyä sillä heti alussa, jollet ole 10-vuotias pikkutyttö. Maastaveto vaatii ainoana levyt päihin että saa järkevästi tehtyä, mutta kympin levyt päissä = 40kg millä aloittelijakin saa kyllä nosteltua.

Tossa jotain juttua mitä käsipainoilla voi tehdä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73148&highlight=k%E4sipaino%2A
 
kyl vetoa voi tehä ihan hyvin käsipainoilla, muuttaa vähän liikeratoja.
Mut ehkä suorinjaloin veto ilman kuoletusta vois olla hyvä.
Mut en tosiaan tajunnu tota tankohommaa.
 
Kostamo sanoi:
Krapula taitaa hidastaa ainakin palautumista. :david: Näihin muihin kysymyksiisi olet saanut lukuisia vastauksia: lueppa vaikka vanhoja viestejäsi, jos on päässyt unohtumaan: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=8716481.
Click to expand...

Mutta noihin ohjelmanvaihtoihin en ole saanut vielä vastausta. Siis että onko monijakoiset ohjelmat pakollisia, jos haluaa sen 30 kiloa lihasta ja minkälaiseen ohjelmaan täytyy vaihtaa? Ts. mitä ohjelmassa pitää muuttaa?

Myös se, että mistä huomaan, että kehitys ei ole maksimaalista vai huomaako sitä mistään? Tähänkään en ole saanut vastausta. Eli se, että mistä huomaa, että jokin on pielessä, voisiko jotain parantaa, jne. Esim. tämän hetkisessä tilanteessa en huomaa mistään, että olenko jäljessä kehityksestä, jne.
 
J88 sanoi:
Mutta noihin ohjelmanvaihtoihin en ole saanut vielä vastausta. Siis että onko monijakoiset ohjelmat pakollisia, jos haluaa sen 30 kiloa lihasta ja minkälaiseen ohjelmaan täytyy vaihtaa? Ts. mitä ohjelmassa pitää muuttaa?
Click to expand...

Keskity nyt tekemään edes puoli vuotta kunnolla yhdellä ohjelmalla ilman perseilyä ja mieti tuollaisia vasta sitten. Ei noihin ohjelmakysymyksiin ole yhtä ainoaa vastausta, sekä 1- että 5- jakoisella ja kaikella niiden väliltä on kasvatettu lihasmassaa helvetinmoisia määriä. Sitten kun yksi ohjelma lakkaa toimimasta niin tilanteen mukaan täytyy vain harkita, mihin suuntaan muutosta kaivataan. Sun pitää nyt keskittyä saamaan edes yhdellä ohjelmalla homma toimimaan, älä mieti tulevia ohjelmavaihtoja.


J88 sanoi:
Myös se, että mistä huomaan, että kehitys ei ole maksimaalista vai huomaako sitä mistään? Tähänkään en ole saanut vastausta. Eli se, että mistä huomaa, että jokin on pielessä, voisiko jotain parantaa, jne. Esim. tämän hetkisessä tilanteessa en huomaa mistään, että olenko jäljessä kehityksestä, jne.
Click to expand...

Ei sitä huomaa mistään. Genetiikasta, treeneistä, ruokavaliosta ja kaikesta muusta riippuen jokaisen yksilöllinen kehitysnopeus on erilainen eikä kenenkään "maksimaalinen" kasvunopeus ole mitattavissa. Näin ollen pitää vain pyrkiä tekemään parhaansa, seurata kehitystä ja tehdä muutoksia sitten kun se selvästi hidastuu. Ota vaikka tavaksesi kerran kuussa ottaa itsestäsi kokovartalokuva samassa valaistuksessa ja samassa asennossa, muutaman kuukauden kuluttua kun pistät kuvat riviin niin näet kyllä tuleeko sitä kehitystä vai ei. Samoin sarjapainojen kehitys kertoo aika paljon myös yleisestä kehityksestä joten siitäkin kannattaa pitää kirjaa.
 
30 kiloa lihasmassaa ottaa varmasti hyvän tovin, joten et pääse siihen muutamassa kuukaudessa Kuusikkoa tahkoten. Siksipä ei kannata vielä välittää siitä 30 kilosta, koska sillä, miten nyt treenaat, ei ole kauheasti väliä tulevaisuuden kannalta.

Kehityksen maksimaalisuudesta en tiedä, mutta lue vähän pakkislaisten saavutuksia, eli esim. että aloittelija saa kuukaudessa 5 kiloa painoa eikä siitä ole läskiä paljoakaan, niin jos moiseen pääset, niin hyvä tulee (tuo 5 kiloa oli vain heitto, ei tarkempaa tietoa). Asenne on merkitsevä. Treenaa kovasti ja pakota rauta nousemaan, niin eiköhän se siitä. Joskus kun pitää mennä sinne kavereille tai katsoa yöllä lätkää, niin et katso, vaan menet nukkumaan. Voi hyvinkin olla, että et kehity ihan siksi että nukut niin saatanan vähän, jos tilanne on siis yhä sama kuin silloin joskus kun viestejäsi luin.
 
Back
Ylös Bottom