❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Treenaan olkapäitä käytännössä vain pystypunnerruksella käsipainoilla tai vastaavassa laitteessa. Oon käsittäny, että pystypunnerrus on nimenomaan yleisliike (sekä etu- että takaolkapäät), mutta pitäisikö vielä jotain olkapääliikkeitä tehdä, että lihakset treenautuisi "tasaisesti"?
 
heikk-i sanoi:
Treenaan olkapäitä käytännössä vain pystypunnerruksella käsipainoilla tai vastaavassa laitteessa. Oon käsittäny, että pystypunnerrus on nimenomaan yleisliike (sekä etu- että takaolkapäät), mutta pitäisikö vielä jotain olkapääliikkeitä tehdä, että lihakset treenautuisi "tasaisesti"?
Click to expand...
pystypunnerrus ei ota takaolkapäihin,vaan etuolkapäihin..Tee sivuolkapäille vipunostoja sivuille ja takaolkapäille vipunostoja taakse/kulmassa tai erilaisia takaolkapääsoutuja
 
Takaolkapäiden treenaus on todellä tärkeää, paitsi näyttää paremmalle, myöskin tasapainoiset olkapäät ehkäisevät loukkaantumisia. Ehdottomasti takaolkapääsoutua kehiin.

Ennemmin ne takaolat tuossa nimittäin jäävät paitsioon, pystäri ottaa kyllä sivuolkapäihin, muttei taakse paskan vertaa.
 
-jefu- sanoi:
Joo eli tälläisiä kysymyksiä olisi(isän puolesta:)):

Painoa olis tarkotus pudottaa 5Kg. Eli ikää on 48, pituutta 178, painoa 92. Lihaskunto on todella hyvä(koko ikä raskasta työtä).
Treenaan soutulaitteella n.5 kertaa viikossa n.1-1½h kerralla. Minulla on myös kuntopyörä mutta sitä ei tule paljoa käytettyä.
Eli ongelma on se että paino ei hanki tippua, vaikka treenaan todella paljon. En syö mitään rasvaisia enkä makeita. Mutta voisko johtua siittä että syön liian vähän?
Eli jos voisitte kertoa mikä olis parasta treeniä että sais sen painon tippumaan. Ja sit tarvis saada se ruokavalio kuntoon. Joo eli kiitoksia jos joku jaksaa vastata:worship:
Click to expand...


Lueppa läpi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26985


Päivän kokonaisenergiamäärä on se, mistä lähetään liikkeelle. (Rasvassa 1g=9kcal, hiilareissa ja proteiineissa 1g=4kcal) Kokonaisenergiamäärän pitää alittaa (vaikka n. 500kcal:lla) päivittäinen kulutuksesi. Hyviä rasvoja pitää saada riittävästi päivässä! Ja kyllä, jos syö liian vähän, niin painokaan ei välttämättä tipu.
 
pateeeh sanoi:
Onko sekin normaalia, kun on tajunnut selkäliikkeet ja päässyt vauhtiin niissä, että nyt aluksi ainakin lavat on todella jumissa seuraavana päivänä?
Click to expand...

itseasiassa itellä samaa "ongelmaa" nyt. oli taukoo salista ja teki ekan kerran ylätaljaa ni huomas että tekee ainakin liikkeen oikein kun lavat on jumissa. eli ihan normaalia on. ei muutaku jatka samaan mallii
 
Mites tota kestävyyttä sais jalkoihi KUNNOLLA? Kaveri (nainen, 15-20v) haluais tietää.
Itse suosittelin jotain pitkiä lenkkejä mahdollisimman tasaisella nopeudella ja mieluummin reitti jossa on hieman mäkistä nousua (ei liian mäkistä ettei mene voimatreenistä). Hän haluaisi kestävyyttä jalkoihinsa nimenomaan ensikesän beach futista varten.

Mitä mieltä olette?
 
Viimeksi muokattu:
Lähtökohdat vaikuttaa siihen, mitä on järkevää alkaa tehdä. Jos pohjakunto on huono, silloin kannattaa lähteä ensin rakentamaan sitä. Eli peruskestävyyslenkkejä tasaisella sykealueella. Kuitenkin treenien vaihtelevuus on tärkeää kaikille. Ei pidä jumittua pelkästään pk-lenkkeihin, vaan voi tehdä myös vk-lenkkejä tai intervalleja. Myös mäkivedot kehittää hyvin kestävyyttä. En näe syytä niiden pois jättämiseen.

Jos henkilöllä ei ole minkäänlaista liikuntataustaa, kannattaa lenkkeily aloittaa maltillisesti. Liian raju aloitus voi ilmetä esim. penikoissa. Eikä liikunnan tarvitse rajoittua pelkästään lenkkeilyyn, vaan kaikenlainen liikunnallinen aktiivisuus on positiivista, uinti, hiihto, koripallo, futis jne.
 
Hän on hölkännyt vuosia pari kertaa viikossa ja liikkuu paljon. Mutta ajattelin juuri tuollaista, monenlaista juoksumuotoa. Ja toki muutakin liikuntaa.
 
Okei eli siis liikuntataustaa löytyy ja peruskunto pitäis olla kohillaan. Sitten vain vauhtikestävyyttä mukaan, jotta pystyy elimistö vähän paremmin sietämään myös laktaatin muodostumista. Itse tykkään enemmän tehdä intervalleja kuin vk-lenkkejä, helpompia :). Tosin joskus kun oikein innostuu, niin mikään ei voita kunnon vk-rääkkiä.

edit. kannattaa katsoa myös pakkiksen aerobisen puolen vinkit.
 
Koska yleensä otatte proteiinit? itte otan puolituntia tai tunnin ennen ku meen salille. Onko hyvä aika vai pitääskö ottaa ennemmin tai myöhemmin??:D kiitos jo etukäteen
 
rane94 sanoi:
Koska yleensä otatte proteiinit? itte otan puolituntia tai tunnin ennen ku meen salille. Onko hyvä aika vai pitääskö ottaa ennemmin tai myöhemmin??:D kiitos jo etukäteen
Click to expand...

Mitkähän proteiinit, itse syön proteiinia ihan pitkin päivää, aamupalalta iltapalalle. Jos tarkotat näitä lisäravinne protskuja niin yleensä tunti ennen reeniä ja heti reenin jälkeen.
 
rane94 sanoi:
Koska yleensä otatte proteiinit? itte otan puolituntia tai tunnin ennen ku meen salille. Onko hyvä aika vai pitääskö ottaa ennemmin tai myöhemmin??:D kiitos jo etukäteen
Click to expand...

Proteiiniahan voi käyttää joko päivittäisen proteiini annoksen lisäämisen tai sitten palautusjuomaan. Tässä sinun tapauksessa varmaan on kysymys enemmänkin jälkimmäisestä.

1.Elä ota protskua ennen vaan heti treenin jälkeen! Palautumisjuoma

2. Jos haluat kasvattaa lihasta ja varmistaa tarvittava proteiinin saanti ota vaikka aamulla protskua tai päivällä tai ennen nukkumaan menoa. Ehkä kaikista hölmöintä on tehdä tuo hieman ennen treeni (en tarkoittanu vittuilla)
 
jaco sanoi:
2. Jos haluat kasvattaa lihasta ja varmistaa tarvittava proteiinin saanti ota vaikka aamulla protskua tai päivällä tai ennen nukkumaan menoa. Ehkä kaikista hölmöintä on tehdä tuo hieman ennen treeni (en tarkoittanu vittuilla)
Click to expand...


Selitätkö mulle, miksi ennen treeniä nautittu proteiini/(hiilihydraattijuoma) olisi hölmöä ottaa? Nimenomaan ennen treniä nautittu aminohappo - hiilihydraatti juoma lisää proteiinisynteesiä treenin jälkeen, joten se on melkeimpä yhtä hyödyllinen, kuin treenin jälkeen natittu palautusjuoma aminohappoinensa.

Jotain todistusaineistoa:
http://www.harjoittelu.net/ennen-ha...tti-yhdistelma-lisaa-proteiinisynteesia-/s/24
 
Onko kenelläkään joku tietty lihas isompi kuin toisessa? Esim. itellä on vasen ranne ja rinta hieman isommat kuin oikeassa ranteessa ja rinnassa. Ja vasemmassa kädessä verisuonet pullistelevat, kun oikeassa niitä hädin tuskin erottaa. Johtuuko tämä juuri voimaerosta/oikeassa kädessä vähemmän voimaa?
 
Greatestfucker sanoi:
Onko kenelläkään joku tietty lihas isompi kuin toisessa? Esim. itellä on vasen ranne ja rinta hieman isommat kuin oikeassa ranteessa ja rinnassa. Ja vasemmassa kädessä verisuonet pullistelevat, kun oikeassa niitä hädin tuskin erottaa. Johtuuko tämä juuri voimaerosta/oikeassa kädessä vähemmän voimaa?
Click to expand...
Oletko pelannut joskus golffia, lätkää, säbää tjsp? Itellä kanssa hieman sama homma, mutta pitäis tasottua tasasella reenaamisella. Itellä kuitenkin oikea käsi ns. vahvempi käsi, ainakin tekniikaltaan. :P Ja lätkää hakattu se 9 vuotta kohta.
 
Back
Ylös Bottom