❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ripla sanoi:
voi olla ihan rauhassa pidempäänki ja muutaman tunnin päästä vasta venytellä. parempi jopa niin
Click to expand...

Selkäinaho ainakin kehottaa venyttelemään n.4h harjoituksen jälkeen, silloin hyöty kaikkein paras.
Itellä myös huomannu että reilun 3 tunnin jälkeen alkaa paikat "kiristyä", ja silloin venyttelyllä saa kaikkein parhaimman rentouttavan fiiliksen.
 
Vigour sanoi:
Kokeileppa tota aloittelijoiden osiosta löytyvää Starting strenght, joka on voima/massahakuinen ohjelma aloittelioille.liikkeitä ei ole paljoakaan, mutta todettu erittäin toimivaksi ohjelmaksi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043
Click to expand...

Mutta miten tuohon treeniin saa lisättyä levypainoja? Itseltä se ei onnistu laisinkaan. Tällä hetkellä esim. penkki on 50 kiloa. Ei ole muuttunut huhtikuun jälkeen mihinkään.

Ja tuosta ohjelmasta puuttuu esim. hauikset, leuat, vatsat ja pohkeet. Kun tarkoitus olisi treenata koko kroppa läpi, mutta kun ei jaksa. Siksi kysyinkin, että onko kannattavampaa jättää salitreenaus töiden ajaksi kokonaan pois, ja jatkaa sitten kun jää energiaa salillekin?

Muu liikuntakin aika lailla syö tuon lihaskehityksen pois lähes kokonaan.
 
J88 sanoi:
Mutta miten tuohon treeniin saa lisättyä levypainoja? Itseltä se ei onnistu laisinkaan. Tällä hetkellä esim. penkki on 50 kiloa. Ei ole muuttunut huhtikuun jälkeen mihinkään.

Ja tuosta ohjelmasta puuttuu esim. hauikset, leuat, vatsat ja pohkeet. Kun tarkoitus olisi treenata koko kroppa läpi, mutta kun ei jaksa. Siksi kysyinkin, että onko kannattavampaa jättää salitreenaus töiden ajaksi kokonaan pois, ja jatkaa sitten kun jää energiaa salillekin?

Muu liikuntakin aika lailla syö tuon lihaskehityksen pois lähes kokonaan.
Click to expand...

Annapa nyt ihan yksiselitteinen vastaus että oletko kokeillut pudottaa niitä treenipainoja vaikka 10kg ja sen jälkeen 2,5kg treeni treeniltä taas lisäten, etkä siltikään ole ikinä pystynyt lisäämään painoja liikkeisiin? Tai toistoja lisää vakiopainoilla tehden?

Ja tuo sun syömiseen liittyvä läskin ylenmääräisen kertymisen pelko on täyttä skeidaa. Puheidesi mukaan sinulla kusee kaikki mahdollinen nykyisellään. Niin treeni, ruokailu kuin lepokin ovat erittäin vajaita. Ota nyt vaikka tuo SS kokeiluun ja ala syömään ja anna sen painon nousta kilo-kaksi kuussa. Et voi mitenkään tietää kahden kilon noususta peilin kautta että mikä osuus siitä on läskiä ja mikä lihasta. Järki nyt käteen ja äkkiä.

Lisäksi sulle on kerrottu rautalangasta vääntäen mitä sun pitää tehdä ja annettu ohjelmia nokan ääreen lukemattomia kappaleita? Oletko tosissasi yrittänyt korjata kaikki kolme osa-aluetta tässä harrastuksessa: TREENI, LEPO, RUOKAILU?
 
Elikkä. Oon ekaa kertaa menossa salille ens viikolla, olen 15v poika. Voisko joku antaa vähän jotain treeni ohjelmaa mist vois alottaa, oon aika pihalla näist jutuista. :D
 
J88 sanoi:
Mutta miten tuohon treeniin saa lisättyä levypainoja? Itseltä se ei onnistu laisinkaan. Tällä hetkellä esim. penkki on 50 kiloa. Ei ole muuttunut huhtikuun jälkeen mihinkään.

Ja tuosta ohjelmasta puuttuu esim. hauikset, leuat, vatsat ja pohkeet. Kun tarkoitus olisi treenata koko kroppa läpi, mutta kun ei jaksa. Siksi kysyinkin, että onko kannattavampaa jättää salitreenaus töiden ajaksi kokonaan pois, ja jatkaa sitten kun jää energiaa salillekin?
Click to expand...

LUEPPA KOKO alotusposti siitä starting strenght tredistä.
Saat kysymyksiisi vastaukset.;)
 
aitetaan vielä tännekin:

ma-
penkki 8-6-3 ja joskus 1 välillä vinopenkki tilalla mut ei ihan ykköstä siinä kuitenkaa.
vinopenkki käsipainoilla 10-8-6 ja ehkä joku pieni
ojentajat taljassa 10-8-6
rintaa taljassa ( tai pekdekki) jotain 8-6-3
olkapäitä kevyesti
ke
kyykky etu tai taka yleensä 10-8-6
pohkeet 3-4x 13
mahdollisesti mave 4x 8 tai 6 tai prässi. vaihteluna välillä noita konepitosia

Pe
selkä kulmasoututangolla 10-8-6
yltaljalla 8-6-3
ehkä alatalja tai käsipainolla soutu 10-8-6-
hauis tangolla 10-8-6 ehkä 3
käsipainoillasama
ja ranteita x määrä.

+ tungen tonne joka viikko pari kertaa viikossa vatsat ja perusselät

eli tossa on siis periaatteessa ohjelma, mut varsinainen kysymys on toi sarjasysteemi. Pitäskö tehdä jotain tyyliin 3x8 tai 3x6 vai miten ton 8-6-3 systeemin kanssa ?

Onks toi nyihan paska systeemi toi 8-6-3 ku tuntuu ettei muilla oo moista ? painoja tietysti lisää aina hieman sen mukaan miten nousee että kolmonen just ja just menee
Oommä parikin vuotta tossa salilla käyny pitkälti tollasilla sarjoilla.
Onko muutos ehdotuksia ?

ja lisäkysmys, onko järkee tehä kyykkyä ja reenata jalkoja jos illalla on menossa vielä pelaan lätkää ?
 
Nyt pitäs rinnalleveto sisällyttää ohjelmaa. Ja ohjelma on seuraavanlaine
Maanantai:Rinta
Tiistai:Selkä
Torstai:Kädet/olkapäät
Perjantai:Jalat.
Mihis päivään toi rinnalleveto ois paras laittaa? Ja kui pitkiä sarjoja ja toistoja pitäs tehä jos tavotteena on ponnistus voima/räjähtävyys?
Ja muitakin liikkeitä voi ehdotella miten edellä mainittuja voi parantaa.
 
Mulla oli tossa eilen treenissä selkä ja rinta

Tein: ylätalja, alatalja, kulmasoutu, penkki, vinopenkki

Ja nyt on kipeä alaselkä, mikähän noista on sellanen liike minkä oon tehny väärin? Tai mistä noissa tekee helpoiten jotain väärin ja on alaselkä sen jälkeen kipeä.
 
hjmm sanoi:
aitetaan vielä tännekin:

ma-
penkki 8-6-3 ja joskus 1 välillä vinopenkki tilalla mut ei ihan ykköstä siinä kuitenkaa.
vinopenkki käsipainoilla 10-8-6 ja ehkä joku pieni
ojentajat taljassa 10-8-6
rintaa taljassa ( tai pekdekki) jotain 8-6-3
olkapäitä kevyesti
ke
kyykky etu tai taka yleensä 10-8-6
pohkeet 3-4x 13
mahdollisesti mave 4x 8 tai 6 tai prässi. vaihteluna välillä noita konepitosia

Pe
selkä kulmasoututangolla 10-8-6
yltaljalla 8-6-3
ehkä alatalja tai käsipainolla soutu 10-8-6-
hauis tangolla 10-8-6 ehkä 3
käsipainoillasama
ja ranteita x määrä.

+ tungen tonne joka viikko pari kertaa viikossa vatsat ja perusselät

eli tossa on siis periaatteessa ohjelma, mut varsinainen kysymys on toi sarjasysteemi. Pitäskö tehdä jotain tyyliin 3x8 tai 3x6 vai miten ton 8-6-3 systeemin kanssa ?

Onks toi nyihan paska systeemi toi 8-6-3 ku tuntuu ettei muilla oo moista ? painoja tietysti lisää aina hieman sen mukaan miten nousee että kolmonen just ja just menee
Oommä parikin vuotta tossa salilla käyny pitkälti tollasilla sarjoilla.
Onko muutos ehdotuksia ?

ja lisäkysmys, onko järkee tehä kyykkyä ja reenata jalkoja jos illalla on menossa vielä pelaan lätkää ?
Click to expand...

Ei välttämättä pidemmän päälle aivan paras tapa ole tehdä joka kerta ainakaan tolleen kolmosiin asti. Varsinkin jos sen tekee kovaa niin että joka sarja on tiukka tai loppuun saakka jopa. Voisit kyllä valillä vähän varioida tuota systeemiä varsinkin jos olet jo pitkään noin puskenu. Ihan normaalia settiä voit vetää sarjoja esim. 2-5 ja toistoja vaikka 4-15. Jonkinlainen vaihtelu kannattaa.

Tuosta ohjelmasta voisi sen verran sanoa että pikkusen on epätasapainossa liikkeiden suhteen, vaikka jako onkin ihan ok. Korjaisin pikkusen vaikka tähän tyyliin:

ma
penkki
vinopenkki käsipainoilla
ranskalainen tai joku muu hyvä ojentajaliike
ojentajat taljassa
pystypunnerrus kp/tanko
viparit sivulle/taakse

ke
kyykky etu tai taka
maastaveto/SJMV
ojennukset
koukistukset
pohkeet

Pe
kulmasoututangolla
yltalja/leuat
alatalja tai käsipainolla soutu
hauis tangolla
hauis kp
ja ranteita x määrä.

edit. Kannattaa ne koivet treenata salilla vaikka lätkää menisitkin pelaamaan illalla. Muistaakseni sanoit jossain välissä että ihan kavereiden kanssa pelailet, joten ei muuta ku kunnon runtua niille koiville.


pateeeh sanoi:
Mulla oli tossa eilen treenissä selkä ja rinta

Tein: ylätalja, alatalja, kulmasoutu, penkki, vinopenkki

Ja nyt on kipeä alaselkä, mikähän noista on sellanen liike minkä oon tehny väärin? Tai mistä noissa tekee helpoiten jotain väärin ja on alaselkä sen jälkeen kipeä.
Click to expand...

No kyllä kai noista minkä tahansa voi tehdä väärin. Onko se selkä siis huonolla tapaa kipeä vai onko se lihaskipua? Lihaskipu on ihan normaalia noitten liikkeitten jälkeen myös alaselässä. Eipä tuota netin välityksellä osaa sanoa muuta. Kyllä se pitää jonkun katsoa siellä paikanpäällä ne tekniikat kuntoon jos tuntuu ettei omin neuvoin onnistu.
 
marde84 sanoi:
Annapa nyt ihan yksiselitteinen vastaus että oletko kokeillut pudottaa niitä treenipainoja vaikka 10kg ja sen jälkeen 2,5kg treeni treeniltä taas lisäten, etkä siltikään ole ikinä pystynyt lisäämään painoja liikkeisiin? Tai toistoja lisää vakiopainoilla tehden?

Ja tuo sun syömiseen liittyvä läskin ylenmääräisen kertymisen pelko on täyttä skeidaa. Puheidesi mukaan sinulla kusee kaikki mahdollinen nykyisellään. Niin treeni, ruokailu kuin lepokin ovat erittäin vajaita. Ota nyt vaikka tuo SS kokeiluun ja ala syömään ja anna sen painon nousta kilo-kaksi kuussa. Et voi mitenkään tietää kahden kilon noususta peilin kautta että mikä osuus siitä on läskiä ja mikä lihasta. Järki nyt käteen ja äkkiä.

Lisäksi sulle on kerrottu rautalangasta vääntäen mitä sun pitää tehdä ja annettu ohjelmia nokan ääreen lukemattomia kappaleita? Oletko tosissasi yrittänyt korjata kaikki kolme osa-aluetta tässä harrastuksessa: TREENI, LEPO, RUOKAILU?
Click to expand...

Olen yrittänyt pudottaa painoja monta kertaa, mutta aina tyssää samaan kohtaan tai sitten vielä alemmaskin. Fyysiset työt ja pyöräilyt (salibandykin) vie sen verran energiaa kropalta, että ei oikein kunnon treeniin yllä.

Yöllä ei vain saa nukuttua, 3-5 tuntia yössä. Siinä välilläkin vielä herää ainakin kerran. Miten sitten saan unta, en tiedä.

Tuosta syömisestä, siis jos treenaa niin, että lihas ei kasva ja syö yli kulutuksen, niin eikö melkein kaikki paino, mikä tulee, ole läskiä?
 
J88 sanoi:
Olen yrittänyt pudottaa painoja monta kertaa, mutta aina tyssää samaan kohtaan tai sitten vielä alemmaskin. Fyysiset työt ja pyöräilyt (salibandykin) vie sen verran energiaa kropalta, että ei oikein kunnon treeniin yllä.

Yöllä ei vain saa nukuttua, 3-5 tuntia yössä. Siinä välilläkin vielä herää ainakin kerran. Miten sitten saan unta, en tiedä.

Tuosta syömisestä, siis jos treenaa niin, että lihas ei kasva ja syö yli kulutuksen, niin eikö melkein kaikki paino, mikä tulee, ole läskiä?
Click to expand...

Millä tavalla olet analysoinut treenaavasi niin että lihakset eivät kasva? Olet käynyt tarkassa kehonkoostumusmittauksessa säännöllisesti? Kyllä se vain niin on että jos kuluttaa paljon niin syötäväkin on paljon. Anna sen painon nousta, vaikka kilon verran kuussa jos läski kerran pelottaa, mutta huolehdi siitä että se edes vähän nousee ja treenaa salilla parhaasi mukaan jollain kunnon ohjelmalla äläkä noilla omilla virityksilläsi. Tuo unen määrä kyllä tuntuu todella huolestuttavalta. Oletko käyny lääkärissä? Vai joko olet ylettömällä raatamisella niin töissä kuin urheilun parissakin ja paskalla syömisellä saanu ittes ylikuntoon? Jotaki on vialla, mutta se ei ole siinä ettetkö voisi kehittyä jos vain saisit ongelmasi selvitettyä ja pääsi kuntoon.
 
marde84 sanoi:
No kyllä kai noista minkä tahansa voi tehdä väärin. Onko se selkä siis huonolla tapaa kipeä vai onko se lihaskipua? Lihaskipu on ihan normaalia noitten liikkeitten jälkeen myös alaselässä. Eipä tuota netin välityksellä osaa sanoa muuta. Kyllä se pitää jonkun katsoa siellä paikanpäällä ne tekniikat kuntoon jos tuntuu ettei omin neuvoin onnistu.
Click to expand...


Ihan kipua se on.

Ei ole ennen tullut tällästä selkätreenin jälkeen, nyt tuli.

Sama kipu myös tullut joskus kun tein jalkaprässin ja kyykyn väärin.
 
pateeeh sanoi:
Ihan kipua se on.

Ei ole ennen tullut tällästä selkätreenin jälkeen, nyt tuli.

Sama kipu myös tullut joskus kun tein jalkaprässin ja kyykyn väärin.
Click to expand...

No varmaan se on jotenki sitten päässy pyöristymään liikkeissä. Koita nyt pitää se selkä suorana. Keskity oikein kunnolla siihen keskikropan hallintaan liikkeiden aikana. Pian särkyy paikat jos kissanselällä vääntää liikkeitä.
 
olen enemmän kuin kiitollinen marde84.
ja kommenttina et, joo on mulla noihin eri variaatioita, toi oli ehkä tollanen raakaversio.
mut kiitos täydennyksestä!
 
Mikä olisi mahdollisimman olkapääystävällinen rintaliike? Olkapäissä on ongelmia, ja kaikki rintaliikkeet tuntuvat ottavan niihin niin maan perkeleesti.
 
Ile... sanoi:
Nyt pitäs rinnalleveto sisällyttää ohjelmaa. Ja ohjelma on seuraavanlaine
Maanantai:Rinta
Tiistai:Selkä
Torstai:Kädet/olkapäät
Perjantai:Jalat.
Mihis päivään toi rinnalleveto ois paras laittaa? Ja kui pitkiä sarjoja ja toistoja pitäs tehä jos tavotteena on ponnistus voima/räjähtävyys?
Ja muitakin liikkeitä voi ehdotella miten edellä mainittuja voi parantaa.
Click to expand...

Eipä näillä annetuilla tiedolla vielä kuuhun pötkitä. Jos seuraaviin kysymyksiin vastaat, niin on helpompi neuvoa:
1) Miksi haluat kehittää ponnistusvoimaa?
2) Millainen on punttiohjelmasi? Tuossa on vasta treenijako, joka ei kerro juuri mitään.
3) Miten muuten treenaat, kuin puntilla? Pomppu paranee pitkälti pomppimalla.
Kattellaan sittemmin jatkoa. :)
 
Back
Ylös Bottom