❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Meneekö rypsiöljy/rasva suoraan vyötärölle? Eli keho ei käytä sitä energiana? Mietin vain, että onko siinä sitten mitään järkeä vedellä normaalia enemmän rasvaa päivän aikana, kun sen joutuu kumminkin jossain vaiheessa diettaamaan pois, jos se kerta siihen vyötärölle jää.
 
SkinGull sanoi:
Meneekö rypsiöljy/rasva suoraan vyötärölle? Eli keho ei käytä sitä energiana? Mietin vain, että onko siinä sitten mitään järkeä vedellä normaalia enemmän rasvaa päivän aikana, kun sen joutuu kumminkin jossain vaiheessa diettaamaan pois, jos se kerta siihen vyötärölle jää.
Click to expand...

Ei mikään mee suoraan vyötärölle. Jos syöt enemmän kuin kulutat, ylijäämä menee vyötärölle. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, mikään ei mee vyötärölle vaikka söisit pelkkää rasvaa. Rasva ei suoraan mee rasvasoluihin.
 
mikäköhän ihme on kun kyykkää,niin siinä alhaalla kun on ja rupeaa nostamaan niin pistää aivan perke*** mahaan tossa mahan alhaalla ja vasemmassa kohassa.siis jalan ja mahan välillä.
 
Rasvapihdit ovat käsittääkseni ainoa "kuluttajahintainen" toimiva rasvaprosentin mittausväline kotiin ostettavaksi. Saako noilla luetettavan tuloksen ihan lukemalla ohjekirjan läpi ja tekemällä mittauksen sen mukaisesti, vai vaatiiko tämä vuosien ja vuosien kokemusta läskien puristelusta?
 
Onko riittäävää treeniä:

Onko tämä riittävää treeniä vatsalihasten näkyviin saamiseen:

> 3X Lenkki viikossa hölkäten
> Sählyä pelaan kerran viikossa
> 2 sulkapallotreeniä viikossa (yleensä käyn vain toista)
> Lenkkipäivinä teen aina vatsalihastreeniä, aika monta eri liikettä
noin 9-14 toistoja, KOTONA.

Riittääkö treenaamaan sixpackin? Rasvaakin on, mutta
ei kuitenkaa paljoa. Syömisestä en oikein ymmärrä noiden
kalorien ja proteiinien päälle, mutta olen karkki -ja limsalakossa,
eikä roskaruokaakaan paljoa mene :)
En käy salilla, joten kysyn voiko tälläisellä treenillä saada vatsalihakset esiin?

anteeksi jos on tyhmäkysymys, mutta olen aloittelija ja vasta
aloitan treenin ja alle 15 vanhakin. :(
 
Kuinka paljon haittaa, jos lepopäiviä ei ole viikossa lainkaan?

Itsellä 5x fyysiset työt, 2 kertaa sählyä, 3x salia ja joka päivä pyöräilyä noin 20 kilometriä.

Noista muista liikunnoista ei oikein voi luopuakaan.

Vajaan vuoden aikana tullut painoa 1 kilo. Välillä putonut paino, jne. Pituutta 178, painoa 60 kiloa nykyään. Tavoitteet 85 kiloa.

Eli kannattaako luovuttaa jo nyt? Kyselin jo tuossa yhdessä ketjussa, kuinka paljon tarvitsee päästä tiettyyn kuntoon. Sanottiin 2-3 vuotta, mutta silloin olisi tuloskin vain 2-3 kiloa.

En oikein tajua, miten tuota lihasmassaa sitten oikein saisi. Toisilla jo aika hyvät tulokset puolen vuoden treenin jälkeen, itsellä taas ei mitään vielä. Yritän syödä yli kulutuksen ja treenaan sen 3 kertaa viikossa.

Esim. penkkitulos noussut 40 kiloa -> 50 kiloa. Vaikuttaako tuo muu liikunta noin paljon?
 
J88 sanoi:
Kuinka paljon haittaa, jos lepopäiviä ei ole viikossa lainkaan?

Itsellä 5x fyysiset työt, 2 kertaa sählyä, 3x salia ja joka päivä pyöräilyä noin 20 kilometriä.

Noista muista liikunnoista ei oikein voi luopuakaan.

Vajaan vuoden aikana tullut painoa 1 kilo. Välillä putonut paino, jne. Pituutta 178, painoa 60 kiloa nykyään. Tavoitteet 85 kiloa.

Eli kannattaako luovuttaa jo nyt? Kyselin jo tuossa yhdessä ketjussa, kuinka paljon tarvitsee päästä tiettyyn kuntoon. Sanottiin 2-3 vuotta, mutta silloin olisi tuloskin vain 2-3 kiloa.

En oikein tajua, miten tuota lihasmassaa sitten oikein saisi. Toisilla jo aika hyvät tulokset puolen vuoden treenin jälkeen, itsellä taas ei mitään vielä. Yritän syödä yli kulutuksen ja treenaan sen 3 kertaa viikossa.

Esim. penkkitulos noussut 40 kiloa -> 50 kiloa. Vaikuttaako tuo muu liikunta noin paljon?
Click to expand...

Kyllä sun ainakin täytyy syödä ihan vitusti et saat kaloritarpees täytettyä jo itestään siihen et käyt fyysisessä duunissa ja pyöräilet 20km päivässä. Ite jättäsin noi sählyt pois, koska pyöräilystä tulee kuitenki aerobista iha kiitettävästi.
 
Pyörällä liikun, kun ei ole varaa ostaa autoa. Ja sählyä harrastan ihan muuten vain. Eikä tuo 20 km pyörällä ole mikään pitkä matka itselle, kun sitä pyöräilee joka päivä. Eli raskasta se ei ole.
 
J88 sanoi:
Pyörällä liikun, kun ei ole varaa ostaa autoa. Ja sählyä harrastan ihan muuten vain. Eikä tuo 20 km pyörällä ole mikään pitkä matka itselle, kun sitä pyöräilee joka päivä. Eli raskasta se ei ole.
Click to expand...

Ei ei, mutta kyllä se samanlailla kaloreita kuluttaa kun muukin liikunta.
Jos haluut lihaskasvua saada aikaan, syö enemmän. Sun liikunnalla, syö helvetisti enemmän.
Osta vaikka joku "mass gainer" tms jauho ja vetele sitä jos ei normi ruokaa mee alas kulutuksen edestä.
 
Kyllähän sitä ruokaa on tullut syötyä, mutta esim. tuo 10 kilon nousu penkissä tuntuu aika vaatimattomalta, näin vajaan vuoden treenin jälkeen. Eikä oikeastaan mikään muukaan ole noussut, esim. jalkakyykky myös 10 kiloa, tällä hetkellä 40. Kaikenlaista olen kokeillut, mitenkään en ole noita tuloksia saanut nousemaan.

Kun puhutaan tuosta muun liikunnan haitoista, niin onko mitään mahdollisuuksia päästä tuohon 85 kuntoon?
 
J88 sanoi:
Kyllähän sitä ruokaa on tullut syötyä, mutta esim. tuo 10 kilon nousu penkissä tuntuu aika vaatimattomalta, näin vajaan vuoden treenin jälkeen. Eikä oikeastaan mikään muukaan ole noussut, esim. jalkakyykky myös 10 kiloa, tällä hetkellä 40.

Kun puhutaan tuosta muun liikunnan haitoista, niin onko mitään mahdollisuuksia päästä tuohon 85 kuntoon?
Click to expand...

Toi pyöräilyhän nyt on lähinnä palauttavaa, 20km päivässä ei ole paljoa. Etkä sä sitä varmaan millään kauheella sykkeellä kuitenkaan vedä...

Fyysiset työt = ?
Niitäkin on aika erilaisia...

Olet kyllä aika laihassa kunnossa tällä hetkellä.
Syö vaan enemmän, ei sitä lihasta muuten tule.

Ja treeni? Minkälaista treeniä? Kauanko oot treenannu? EDIT. Jaa että vuoden. Kehitystä pitäis tulla sitten kyllä joka tapauksessa.
Jos treenaa ihan v*tuilleen niin eikai sitä kauheesti kehitystä saadakkaan aikaan.

Ja koskaan ei perkele luovuteta!
Tolla pituudella 85kg ei oo ollenkaan mahdoton. Mutta kyllä se aikaa vie jos et haluat muutakin kuin rasvaa :D
 
Imo sulla nyt kusee joku ja täysillä tuossa sun touhussa, en vaan osaa vielä sanoa mikä. Jos penkkituloskaan ei ole noussut vuodessa kuin 10kg ja omapainos 1kg, niin on vika joko ruokailuissa, treeneissä tai levossa.
 
J88 sanoi:
Kyllähän sitä ruokaa on tullut syötyä, mutta esim. tuo 10 kilon nousu penkissä tuntuu aika vaatimattomalta, näin vajaan vuoden treenin jälkeen. Eikä oikeastaan mikään muukaan ole noussut, esim. jalkakyykky myös 10 kiloa, tällä hetkellä 40. Kaikenlaista olen kokeillut, mitenkään en ole noita tuloksia saanut nousemaan.

Kun puhutaan tuosta muun liikunnan haitoista, niin onko mitään mahdollisuuksia päästä tuohon 85 kuntoon?
Click to expand...

Treenaat liikaa! Jos pyöräilet päivittäin, käyt salilla 3x viikossa, teet arkisin fyysisesti kuormittavaa töytä ja pelaat vielä säbää 2x viikossa, se on aika paljon.
Lihas kehittyy levossa ja hermostollekin palautuminen on tärkeetä, ja jos treenaat koko ajan etkä anna hermoston tai lihasten palautua, seuraa niiden suorituskyvyn lasku.

Ja jos et syö tarpeeks, kehittyminen ja palautuminen hidastuu entisestään. Mä uskon vakaasti ettet syö tarpeeks. Susta saattaa tuntua siltä, mut laitapa vaikka paperille viikon safkat, mitä syöt ja tarkastele niitä tai pistä vaikka tänne ni katotaan.

Toinen vaihtoehto on, että syöt tarpeeksi, muttet treenaa salilla tarpeeks kovaa ja nousujohteisesti, mutta sitä jotenkin epäilen.
 
tonI. sanoi:
mullakaa ei meinaa paino nousta.vaikka syön aika paljo..
Click to expand...
Luulet syöväsi paljon, mutta todellisuudessa syömäsi kalorit hädin tuskin riittävät tarpeisiisi. Sama oli minulla alussa, luulin syöväni paljon, mutta kun rupesin kelaamaan päivän aterioita, paljastuikin että syön ihan helvetin vähän. Rupesin syömään tasan kolmen tunnin välein vaikkei ollutkaan nälkä. Kirjoitin ihan ylös milloin syön mitäkin, ja nyt menee ihan rutiinilla. Paino noussut neljässä kuukaudessa n. 3 kiloa.
Lepo on myös tärkeää lihaskasvun kannalta.
 
Jos väittää ettei paino nouse vaikka kuinka syö, niin kuten edellä on jo sanottu: Syö liian vähän. On turha syyttää elimistöä tai geenejä siitä ettei paino nouse. Paino nousee aivan varmasti jos syö riittävästi. Eri on sitten se, että missä muodossa tämä tullut paino on.

Ruokaa joutuu mättämään ihan helvetisti, että saa edes tämmöisen meikäläisen kokoisen hernekepin kasvamaan.

t. nimim. 2800kcal/vrk + kulutus / 70kg :)
 
Back
Ylös Bottom