❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Ota lisäpainoja ja tee 9-12 sarjoja!
 
Jukk3r1 sanoi:
Onko parempi istumaannousut: 3-4 sarjaa 20 toistoo tai niin paljon kun pystyt Vai TÄMÄ:Istumaannousut 3x10 2-3sarjaa Haluun Näkyvyyttä että tulis päkkii näkyviin eli kumpi vaihtoehto?
Click to expand...
En oikeen päässyt jyvälle tosta jälkimmäisestä vaihtoehdosta, mutta ilmeisesti tarkoitit sillä 10 toistoa, niin se on parempi. Ei ne vatsalihakset loppupeleissä paljoakaan eroa muista lihaksista, joten ei niillekään mitään maratonisarjoja tarvitse tehdä. Kaikista paras tulee, kun vaihtelet toistomääriä 6-12-haarukassa muutaman viikon välein.
 
Jukk3r1 sanoi:
Kiitos, tarkotin 3x10 eli 3 sarjaa 10 toistoa eli yhteensä 30
Click to expand...
Ja tekniikka kannattaa laittaa kuntoon, itse vetelin aluksi noita 4x20 sarjoja pari kuukautta, ja sen jälkeen tajusin ruveta vetämään lisäpainoilla noita 3x12 sarjoja. Tuloksia alkoi näkyä vasta kun ymmärsin oikean tekniikan. Eli älä vie selkää tai olkapäitä aivan maahan asti, ja muista pitää vatsa kokoajan jännitettynä. Johan alkaa tuloksia näkyä. Paskasoftin sivuilta sain tämän informaation ja hyvin toimii.
 
Jukk3r1 sanoi:
Kiitos, tarkotin 3x10 eli 3 sarjaa 10 toistoa eli yhteensä 30
Click to expand...

Enkös jo todennut että näkyvyyttä saadaan tiputtamalla rasvaprosenttia?
Eikä millään lyhyillä eristävillä vatsalihasliikkeillä... Usko pois.
 
Pitääks vatsa jännittää kaikissa vatsalihasliikkeissä?
Vai pelkiss istumaannousuis ja rutistuksis ja vastaavis?

Ja miten vatsalihastreeni polttaa rasvaa? :) <-- Oon sitte 12-vuotias
>>>Juoksen kyl lenkkiä 3 kertaa viikossa^
 
Eivätköhän ne vatsalihakset ihan supistu sen tehtävän liikeen mukaan, olettaen että teet liikkeen oikein.
Rasvaa vatsalihasliikkeet eivät polta sen kummemmin kuin mitkään muutkaan lihaskuntoliikkeet. Mitään paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassakaan, vaan rasva katoaa kulutuksen ollessa ravinnonsaantia suurempaa. Tuolla lenkkeilyllä ja aerobisella liikunnalla yleensäkin saat sen kulutuksen nousemaan, jolloin rasva palaa olettaen, että ruokailuasiat ovat kunnossa.

Ei se 12-vuotiaana niin vakavaa hommaa ole! Jos haluat solakaksi pojaksi niin herkut pois ja terveellistä ruokaa naamariin reippaasti vaan. Kasvuiässä homma hoituu aika mukavasti tuolla terveellä syömisellä ja noilla liikuntamäärillä (lihaskuntoa ja lenkkiä).
 
twopack sanoi:
Pitääks vatsa jännittää kaikissa vatsalihasliikkeissä?
Vai pelkiss istumaannousuis ja rutistuksis ja vastaavis?

Ja miten vatsalihastreeni polttaa rasvaa? :) <-- Oon sitte 12-vuotias
>>>Juoksen kyl lenkkiä 3 kertaa viikossa^
Click to expand...

Kuten sanottu paikallista rasvanpolttoa ei ole, mutta koska tuossa iässä olet niin itellä ainakin helposti fläsä lähti kun kävin sen 3-4 kertaa lenkillä viikossa ja tein pienen lihaskunnon päälle ihan kotona. Ruokailuun myös pitää kiinnittää huomiota. Ei saa pitää itteensä nälässä, sillä silloin se rasva ei ainakaa lähe vaan vähintään n. 3tunnin välein olisi hyvä syödä. Ja tietysti ei mitää kovin rasvasta.
 
Jos nyt välttämättä haluaa kohdistaa reiden sisäosaan rasituksen, voi tehdä erilaisia reiden lähennysliikkeitä.
http://www.exrx.net/Articulations/Hip.html#anchor846250 tuossa joitain.
Tosin kenties tehokkaampaa on tehdä kyykkyä leveällä asennolla, jolloin reiden lähentäjän lisäksi työskentelee kehon muut lihakset. Eli kuten ennenkin on sanottu on moninivelliikkeet parempia kuin kaiken maailman vemputtimet
 
mitenkä jos tekee tuota lankku-liikettä syville vatsoille niin pitääkö sitä vatsaa vetää sisäänpäin vai antaa vain roikkua?
 
Treenikysymys

Kun jo aikasemmin kerroin ni teen lenkkejä ja sit vatsatreeniä, niin kannattaako samana päivänä lenkki + treeni, ja voiko lenkkejä tehdä esim. kolmena päivänä peräkkäin vai onko se jotenki liikarasitusta?

-Kiitos :)
 
Back
Ylös Bottom