❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


trainer123 sanoi:
onko siinä muka perää, että saunassa treenaamallla saa paremmin tuloksia?
ja palaako siinä hyvin rasva?
sen ehkä uskon että paino putooaa paremmin, kun vesi lähtee
Click to expand...
Jotkut voimamiehet ainakin pakkasessa harjoittelevat talvella. Kylmässä kuluttaa enemmän energiaa. Samoin jotkut kehonrakentajat on tehneet aerobisia kylmässä myös. Siitä en tiedä onko se järkevää sitten tavalliselle kuolevaiselle.:D
 
Nyt oman kysymykseni vuoro, eli olen miettinyt kauan että minkälaisia liikkeitä voimamiehet tekevät pääasiassa ja onko toistojen määrä luokkaa 2 vai 4 vai?
 
Expansion sanoi:
Nyt oman kysymykseni vuoro, eli olen miettinyt kauan että minkälaisia liikkeitä voimamiehet tekevät pääasiassa ja onko toistojen määrä luokkaa 2 vai 4 vai?
Click to expand...

Kyykkyä(mitä erikoisimmilla virityksillä, etukyykkyä, box-kyykkyä, kuminauhoilla yms)
Penkkiä(vinoa, kapeeta, lankku, kuminauha, ketjuilla yms)
Mavea (pukeilta ja yms.)
Vatsaa todella paljon
+ apuliikkeitä tietenkin

Toistot on lähempänä tyyliin 6*2-5. Paljon sarjoja ja alle 6:den toistoja. Tämäkin riippuu mikä kausi niillä on meneillään. Peruskaudella reenit on lähellä bodytreeniä jopa, mutta sitten maksimikaudella toistot on 1-4
 
sekotitko mikasa voimamiehen ja voimanostajan keskenään?

Vahvamiehet tekee aika paljon vetoa ja kyykkyä, pystypunnerrusta yms.
Ja siihen päälle tietenkin lajitreenit niinku farmarikävely, renkaan pyöritys, conan-pyörä yms.
Esim Mariusz Pudzianowski treenaa aamusin 1.5-2h salia ja illalla 3h lajeja.
 
Fuhrer sanoi:
sekotitko mikasa voimamiehen ja voimanostajan keskenään?

Vahvamiehet tekee aika paljon vetoa ja kyykkyä, pystypunnerrusta yms.
Ja siihen päälle tietenkin lajitreenit niinku farmarikävely, renkaan pyöritys, conan-pyörä yms.
Esim Mariusz Pudzianowski treenaa aamusin 1.5-2h salia ja illalla 3h lajeja.
Click to expand...

No joo, ''voimamiehet'' on aika laaja käsite, joten mää aattelin automaattisesti, että sillä tarkotetaan voimanostajaa.:D:piis: Pistetään aamupöhnän piikkiin.;)
 
Mikäs siinä on, kun nyt pari viikkoa salilla tullut käytyä (3kk tauon jälkeen) ja kovasti syötyä, niin nyt on paino samantien hypänny 5-6kg ylöspäin. Kerääkö punttaaminen jotenkin nestettä kehoon vai mikä siinä nousussa on takana.:wtf:
 
miten tärkeää ois ottaa totaalilpo päivä? tilanne on siis sellann että puol toista viikkoo touhunnu joka päivä: seisoma/myynti työn ja pyöräily matkojen(15km/pvä) lisäks. ohjelma ollu kutakuinkin ma: sali+ 30min aerob. ti :sama ke 20+km rullaluistelu sauvojen kaa, to sali+30min, pe 10km+ lenkki maastossa, la ~11km lenkki, su 1h lenkki +sali, kevensin-> ma: 10min aerob. ja sali, ja taas ti: 30min kuntopyörä ja sali, ke 25min aerob. pika penkki ja 1km uinti, to 45min lenkki +sali pe: 30min kuntopyörä+sali, nyt lauantaina aattelin joko totaalilepoa ja syödä hyvin jopa namia:D tai sit käyä lenkillä ja syyä hyvin, paikat on aikas jumissa, varsinkin jalat.. kumpaa siis suositellaan, kunnon lpo palautuminen hyvällä omallatunnolla vai tollanen "palautumis" lenkki. vaikka onkin ollu hitusen löysempi sali viikko suoritusten osalta takana niin tuntuu et ei sitä oikeen saa paikkoja auki, sunnuntaina käyn joka tapauksessa sen 10km lnkin hölkkää niin tällänen totaali välipäivä antas varmaan uutta puhtia ja on jopa suotava? vaatiiko kehitys siis välillä totaali levon ja siirtääkö tollanen joka päivänen pikku treenikin palautumista muutamaan päivään (kts. viime keskiviikko) aattelin et tollanen lämmittely ja uinti palauttas mut ku seuraavana päivänä veti jo kovaa niin heti on taas lukossa..

tosi sekavaa tekstiä mut kaikki tajuu pointin, eli onko hyvä huilata kunnolla yks päivä jos meinaa taas jatkaa seuraavana päivänä sillä lenkillä esim, vai kevyttä treeniä(aerobista) paripäivää ja sit taas sali viikko käyntiin..
 
^^ kyllä totaalilepo olisi paikallaan, varsinkin noin hurjilla treenimäärillä.
Tottakai voi vaikka käydä kävelemässä tai pyöräillä hissukseen tai venytellä....
 
jep:), fillarointia tuleekin taas se 15km(työpäivä siis) ja kaupungilla rullailua. illalla saunaan ja venyttely. syö hyvin ja nauttii.. mut ei siis juoksu lenkkiä tänään. Kiitos rohkaisusta!!
 
Olen pohtinut ja kysellytkin privana aerobisen ja salitreenin yhdistämisestä. Kuitenkin aina kaipailen monen ihmisen mielipiteitä, joten päädyin kysymään tässä ketjussa aerobisesta. :)

Olen löytänyt hauskan tavan lämmitellä punttitreeniä varten (treenaan salilla 2-jakoisella: yläkroppa-alakroppa): kuntopyörällä polkemista nopeutta vaihdellen. Tavallaanhan tämä on intervallityyppistä. Yleensä poljen noin 5 min todella kevyesti, minkä jälkeen 5 min vaihdellen nopeuksia/tehoa päivän fiiliksen mukaan. Sitten palauttelen minuutin ja teen uudestaan kymmenen minuuttia. Saatan vielä loppuun polkea kevyesti 5 min ja sen jälkeen punttitreeni.

Teenkö ihan väärin? Mulla on ihmeen hyvin riittänyt energiaa punttiin, aerobisesta olen lähinnä saanut energiaa. Vai pitääkö mun todella tehdä aerobiset vasta puntin jälkeen? Olen nimittäin yleensä puntin jälkeen jäähdytellyt vajaa 10 min. Olisiko järkevintä polkea esim. 15 min lämppärinä kevyesti ja tehdä loppuun reippaampi 20 min (1 min palautusta välissä) aerobinen? Mikä olisi lihaksille parasta?
 
Guierlainn: Vaikken mä ihan kaikesta kaikkea tiedä, sanoisin silti, että katabolian mahdollisuus on aika suuri jos tekee aerobisen ennen punttireeniä varsinki jos siinä välissä ei ota esim. jonkin verran palkkarista. Yleisesti kannattais pitää aerobinen ja salireeni ihan eri päivinä.
 
Syksy07 sanoi:
Guierlainn: Vaikken mä ihan kaikesta kaikkea tiedä, sanoisin silti, että katabolian mahdollisuus on aika suuri jos tekee aerobisen ennen punttireeniä varsinki jos siinä välissä ei ota esim. jonkin verran palkkarista. Yleisesti kannattais pitää aerobinen ja salireeni ihan eri päivinä.
Click to expand...

Paskapuhetta. Kunnon lämmittely ennen punttitreeniä on enemmän kuin suotavaa, eikä siinä mikään katabolia pääse yllättämään.

Guerlainn: Jatka vaan, kunhan pysyy alle 30min toi niin se on vaan eduksi. Aukee paikat ja rupee veri kiertämään, onnettomuusriski pienenee ja muutenkin keho on valmiina suoritukseen kun on vähän sykettä nosteltu. Joku 20min jos jaksat vääntää ennen punttia, hyvä. Puntin jälkeen joku 10min riittää varmasti. Kovemmat aerobiset sitten välipäivinä.
 
ojr sanoi:
Paskapuhetta. Kunnon lämmittely ennen punttitreeniä on enemmän kuin suotavaa, eikä siinä mikään katabolia pääse yllättämään.

Guerlainn: Jatka vaan, kunhan pysyy alle 30min toi niin se on vaan eduksi. Aukee paikat ja rupee veri kiertämään, onnettomuusriski pienenee ja muutenkin keho on valmiina suoritukseen kun on vähän sykettä nosteltu. Joku 20min jos jaksat vääntää ennen punttia, hyvä. Puntin jälkeen joku 10min riittää varmasti. Kovemmat aerobiset sitten välipäivinä.
Click to expand...

"paskapuhetta"? Mistähän vitusta sä nyt ton repäsit?
Mitä pidempää haaskaat aikaa aerobisen tekemiseen ennen voimaharjottelua niin sitä lyhyempi sen pitäisi olla. Eikä se oo mitään bullshittiä että katabolia alkaa tulemaan. Muutenhan kaikki vois vetää tunnin aerobiset ja siihen päälle salin. Kyl se vaan niin on että kortisolia alkaa kertymään mitä pidemmäksi treenit venyy.
 
Fuhrer sanoi:
"paskapuhetta"? Mistähän vitusta sä nyt ton repäsit?
Mitä pidempää haaskaat aikaa aerobisen tekemiseen ennen voimaharjottelua niin sitä lyhyempi sen pitäisi olla. Eikä se oo mitään bullshittiä että katabolia alkaa tulemaan. Muutenhan kaikki vois vetää tunnin aerobiset ja siihen päälle salin. Kyl se vaan niin on että kortisolia alkaa kertymään mitä pidemmäksi treenit venyy.
Click to expand...

Tottakai liika on liikaa, ihan niinkun joka asiassa.
Mut joku 15-20min lämmittely ei todellakaan oo omasta mielestä mikään huono idea jos se tehdään nimenomaan lämmittelynä, eikä niinkään aerobista kuntoa kohottavana harjoituksena. Kunhan sen verran et saa koneen käyntiin ja vähän hikee pintaan.

Ei tässä kukaan tunnin aerobisia oo vetämässäkään, kaveri puhu et menee n. 20min ennen ja 10min treenin jälkeen. Toi 20min kyl on melko pitkä aika lämmitellä, mutta kunhan pitää intensiteetin matalana, ei se musta oo liikaa. Tuskin kukaan ammattilaiskehonrakentaja tai kisaava voimanostajakaan lähtee kylmiltään repii, paikathan siinä vaan menee paskaks.

Treenin jälkeen liika aerobinen on sit asia erikseen kun lihakset on raskaan harjottelun jälkeen jo kataboliassa.
 
10-20 minsaa on oiva lämmittely. Mielummin lähempänä kymmentä minsaa. Tämä siis aerobinen osio. Ite poljen salille pyörällä, niin tulee about 25 minsan lämmittelyt. Vähän liikaakin...
 
Back
Ylös Bottom