- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 347
Älä nyt keuhkoo. Toi nyt on ihan toinen ääripää. Ja suorastaan pilkunnussimista.
Edit: Hyvinhän tuo onnistuu Hulkiltakin. Diettaaminen ja treenaaminen yöllä...
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Älä nyt keuhkoo. Toi nyt on ihan toinen ääripää. Ja suorastaan pilkunnussimista.
Edit: Hyvinhän tuo onnistuu Hulkiltakin. Diettaaminen ja treenaaminen yöllä...
- Liittynyt
- 26.7.2008
- Viestejä
- 19
Ajattelin käydä sen 5 kertaa salilla viikossa, koulujen alkamisesta lähtien, mutta onko se sitten liikaa?
Ei jaksa himassakaan olla, niin salilla saa tehdä ees jotakin.
- Liittynyt
- 26.7.2008
- Viestejä
- 19
Ekaks alotan jollakin laitteella ja pistän sopivan painon ja sitten nostaa aina isompaan ja tekee sitä sarjaa muutaman kerran(ko)? Kyykystä oon 55kglla tehnyt ja selkä oli ihan säryillä sen jälkeen. Penkkiä ja maastavetoo on tullut harvemmin koitettua edes. Varmaan helpottuu sittenkun alkaa käymään niin ei tarvi täällä puhua tämmösiäkään. :evil:
- Liittynyt
- 29.6.2008
- Viestejä
- 506
miten saan avia sykemittarin toimimaan
ei mene mitenkään päälle jos painaa kaikkia nappeja yhtäaika vähäaikaa kaikki numerot näkyy
lähetin kyllä toimii
ei kai siinä voi patteri ola lopussa ku uus on
(ohjekirja palasina)
ei mene mitenkään päälle jos painaa kaikkia nappeja yhtäaika vähäaikaa kaikki numerot näkyy
lähetin kyllä toimii
ei kai siinä voi patteri ola lopussa ku uus on
(ohjekirja palasina)
- Liittynyt
- 13.1.2008
- Viestejä
- 146
Ollii91: Jos oot aloittelija niin joku kolme kertaa viikossa 1-jakoisella ois ihan hyvä. Ota aluks semmoinen paino jolla menee, esim 3x10 ja jätä toisto pari varaa sarjoihin ja pyri lisäämään painoja viikoittain.. Lue pakkista läpi ja etsi joku sopiva ohjelma jolla alat käymään salilla ja koita saada joku kokenut näyttämään tekniikat kuntoon eri liikkeissä. Selän ei kuulu olla kipeä kyykyn jälkeen eli tekniikka kusee aika varmasti.
- Liittynyt
- 26.7.2008
- Viestejä
- 19
Tullut luettua aika monia palstoja jo täällä ja noita ohjelmia. En opiskele ja oon aina himassa niin alan käymään siellä salilla tässä viikon kahden päästä. Kyykyissäkin luulen aina että riittää kun on jalat vain suorassa, vaikka voi olla monia muitakin syitä. On nyt jo alla hyvä peruskunto ja kotona tullut tehtyä 12kg käsipainolla ja punnerruksia päivittäin. Noo, voisihan toi 3-4 kertaakin riittää. Alkanut kauhee innostus nyt tästä salilla käymisestä. Eniten mietityttää vaan sitten mitä pistän suuhun ja näitä proteiinijauhoja(ko) ne on että niitäkö sitten kanttii ottaa ennen salille menoa? Isoveli on käynyt salilla neljä vuotta, mutta eihän se mua voi ottaa mukaan tai neuvoa missään. :(
- Liittynyt
- 13.1.2008
- Viestejä
- 146
Syöt vaan normaalii kotiruokaa tarpeeks ja ota palautusjuoma salilla käynnin jälkeen. Koita saada proteiiniia päivittäin noin 1,5-2 g/kg. Oikean tekniikan oppiminen liikkeissä on tosi tärkeää tai muuten voi käydä huonosti. Ja vatsojen treenaus on myös tärkeää sillä niiden täytyy olla kunnossa varsinkin kyykyssä ettei keskikropan hallinta petä..
- Liittynyt
- 26.7.2008
- Viestejä
- 19
Entiedä oikein, mutta teet niin paljon sillä painolla kuin vain kestät ja sitten voit lisätä ja tehdä sillä taas niin paljon kuin pystyt. Oon aika huono vastaan tämmösiin, ei varmaa mitä apua tästäkä.
- Liittynyt
- 5.11.2005
- Viestejä
- 7 767
Esimerkiksi noin. Ei kannata silti loppuun asti vääntää niitä sarjoja, vaan jättää toisto tai pari "varastoon".
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Kannattaa ottaa joku valmis järkevä ohjelma, niin ei tarvi arpoa niitä sarjojen ja toistojen määriä. Normaalisti idea on perusohjelmissa (suorat sarjat, ei mitään kikkailuja), että aina seuraavaan kerran enemmän painoja tai enemmän toistoja. Eikä samalla painoilla ja toistomäärillä hamaan hautaan asti. Jos jää jumittamaan, niin laskee taas painoja ja tekee vaikka aaltomaista painojen korotusta ja laskua, niin että kuitenkin pyrkii nostamaan aina jaksotuksen loppuun uusia kovempia painoja. Niitä kun kovempia rautoja ei pysty välttämättä kuitenkaan koko aika nostamaan vaikka kuinka yrittäisi.
- Liittynyt
- 24.6.2007
- Viestejä
- 339
Toimisiko tämä: Esimerkiksi (huom esimerkki) Tekee penkkipunnerruksen ja seuraavan liikkeen tekisi olkapäille? Eli tekisi joka toisen aina eri lihasryhmälle. Vai Onko parempi, jos tekee esimerkiksi penkkipunnerruksen ja seuraavaksi dipin eli samalle lihasryhmälle.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Kaikkein paras on tehä vastaliike, eli esim. vinopenkki/leuat kapealla tai pystypunnerrus/leuanveto tai vastaavasti. En tekis rinta ja olkaliikkeitä vuorotellen ku kuitenkin olkapäät on aika tarpeelliset kovissa punnerruksissa.
Haittaa.
- Liittynyt
- 31.12.2007
- Viestejä
- 371
Vähän sama kuin kysyisi: "Haittaako, jos en syö yhtenäkään päivänä viikossa". Liiallisuudet ja ääripäästä toiseen kulkemiset ovat aina pahasta.
- Liittynyt
- 20.10.2006
- Viestejä
- 45
Yks kokenut salillä kävijä sanoi, että penkkipunnerrus ja hauistanko riittävät pitämään kropan kunnossa ja lihaksikkaan näköisenä.. Penkissä rinta ja olkapäät kehittyvät ja hauikset tangolla.. Ei siinä mitään taljoa tartte. Ja tällä kaverilla oli hyvännäköinen kroppa, varsinkin hauikset ja rinta.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 347
Lihaksikkaan näkönen ehkä hihaton päällä. Mahtaa olla hirveen kokoset jalat. Tumppu isompi kun reisi = todella tyylikkään näköstä.:jahas:
''Penkissä olkapäät kehittyvät'' - olkapäät my ass... Ehkä etuolkapäät. Eipä mee kauaa, kun tulee huonosta lihastasapainosta johtuvia kipuja...
- Liittynyt
- 31.1.2007
- Viestejä
- 1 541
- Liittynyt
- 20.10.2006
- Viestejä
- 45
Heh, tämä kaveri on jo 37v ja reenannut jo 15 vuotta. Eipä valitellut mistään kivuista mitään. Mutta jos tuollaisen kropan saa vain penkillä ja hauistangolla, niin eipä siinä mitään helvetin älyttömiä ohjelmia silloin tartte ja jotain tarkkaa ruokavaliota. Helpommallakin saa näköjään näyttävän kropan...