❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Keihäs]

Kuinkas, kun mulla on tuo vasen tisu isompi ku oikea. Et kannattaako tässä ruveta nostelemaan punnerruksia yhellä kädellä vai tasoittuuko se noissa penkkipunnerruksissa. (vasen on ~20% voimakkaampiki ku oikea).

Treenaat normaalisti rintaa, mutta kiinnität treeniä tehdessäsi enemmän huomiota heikompaan puoleen. Yleensä vikat toistot lähdetään puskemaan sieltä vahvemman puolen kautta. Noilla toistoilla pyrit pitämämään suorituksen tasapainossa ja kiinnität siihen heikkoon puoleen karhun osan huomiosta.

 

[seasam]

Treeniä on takana puolisen vuotta ja ongelmana on läskit. Mitat on pyörii siinä 172/80 tienoilla. Eli ylimääräistä laardia löytyy arviolta 12-15kg. Kannattaako tuollainen määrä dieetata kerralla pois vai osissa? Yksi 8viikon dieetti on tullut tehtyä, nyt ne poltetut kilot on bulkattu ja dokattu takaisin ja vähän turhautunut olo.

16viikon dieetti kuulostaa treenin kannalta jo aika fataalilta. Voisiko toimia, jos sitä lihaakin tahtoo saada; esim. 1kk dieettiä, 1kk bulkkia, 1kk dieettiä, 1kk bulkkia...jne?

 

[S-kolmonen]

Treeniä on takana puolisen vuotta ja ongelmana on läskit. Mitat on pyörii siinä 172/80 tienoilla. Eli ylimääräistä laardia löytyy arviolta 12-15kg. Kannattaako tuollainen määrä dieetata kerralla pois vai osissa? Yksi 8viikon dieetti on tullut tehtyä, nyt ne poltetut kilot on bulkattu ja dokattu takaisin ja vähän turhautunut olo.

16viikon dieetti kuulostaa treenin kannalta jo aika fataalilta. Voisiko toimia, jos sitä lihaakin tahtoo saada; esim. 1kk dieettiä, 1kk bulkkia, 1kk dieettiä, 1kk bulkkia...jne?

Itse diettaisin pois, koska muuten treenimotivaatio tippuisi, kun työn hedelmiä peittäisi 3cm rasvakerros. Sulla on varmaan jotain pihviä alla joten ei se dieetti huono idea ole, mukavampi jatkaakin kun on vähän kireämpi. Kun olet aikasemminkin diettaillut niin tuskin mitään shokkia tulisi heti. IMO.

 

[joonskns]

Olen nyt ollut kesän treenaamatta ja siinä ajassa on lihat ja läskit haihtunu aika tiuhaan tahtiin (180cm, 73kg -> 65kg) Aloinkin tässä manaileemaan, että kuinka kauan sitä menee, että pääsee samaan pisteeseen kuin keväällä :( ja miten jatkaa treenaamista nyt tauon jälkeen. Onko tuollainen 3kk tauko periaatteesa sama asia kuin aloittaisi treenauksen ihan alusta.

 

[elasto]

Olen nyt ollut kesän treenaamatta ja siinä ajassa on lihat ja läskit haihtunu aika tiuhaan tahtiin (180cm, 73kg -> 65kg) Aloinkin tässä manaileemaan, että kuinka kauan sitä menee, että pääsee samaan pisteeseen kuin keväällä :( ja miten jatkaa treenaamista nyt tauon jälkeen. Onko tuollainen 3kk tauko periaatteesa sama asia kuin aloittaisi treenauksen ihan alusta.

Ei ole sama asia. Lihasmuistin avulla pääset todella nopeasti samoihin tuloksiin kuin ennenkin. Heti kun alotat vaan säännöllisen treenaamisen ja syöt järkevästi niin menetetyt lihat ja voimat tulee kyllä takas. Mulla meni ehkä pari kuukautta niin sain puolessa vuodessa menetetyt 10 kiloa lihasta takas.

 

[rintakehä]

montako päivää kannattaa viel ttt-treenin jälkeen vetää plussakaloreilla? riittääkö pari päivää?

 

[mikasa90]

montako päivää kannattaa viel ttt-treenin jälkeen vetää plussakaloreilla? riittääkö pari päivää?

Niin kauan, kun tulee seuraava dieetti vastaan...

 

[rintakehä]

Niin kauan, kun tulee seuraava dieetti vastaan...

kauan on riittävä että lihas on saanut kasvamiseen tarvitsemansa ravintoaineet

 

[mikasa90]

kauan on riittävä että lihas on saanut kasvamiseen tarvitsemansa ravintoaineet

Siis... wtf?! Treenin jälkeen proteiinisynteesi on koholla 36 tuntia, mutta tarviihan se lihas(ja tietenkin kaikki muutkin ruumiintoiminnot) aina ravintoaineita. Kroppa on treenin jälkeen seuraavat 6h sellasessa tilassa, jolloin se käyttää tehokkaasti ravintoaineita hyväkseen. Sillon pitäis mätätä hiilaria ja proteiinia ja mahdollisimman vähän rasvaa.

 

[rintakehä]

Siis... wtf?! Treenin jälkeen proteiinisynteesi on koholla 36 tuntia, mutta tarviihan se lihas(ja tietenkin kaikki muutkin ruumiintoiminnot) aina ravintoaineita. Kroppa on treenin jälkeen seuraavat 6h sellasessa tilassa, jolloin se käyttää tehokkaasti ravintoaineita hyväkseen. Sillon pitäis mätätä hiilaria ja proteiinia ja mahdollisimman vähän rasvaa.

sitä kysyn vaan että nyt en ole dietillä enkä bulkkaa joten otan tähän väliin tälläisen erilaisen treenin että saa vähän vaihtelua. eli en halua nytten ottaa hirveesti ylimääräistä joten riittääkö että otan plussakaloreita vain ne 3 päivää? onko nyt vaikea ymmärtää?

 

[mikasa90]

sitä kysyn vaan että nyt en ole dietillä enkä bulkkaa joten otan tähän väliin tälläisen erilaisen treenin että saa vähän vaihtelua. eli en halua nytten ottaa hirveesti ylimääräistä joten riittääkö että otan plussakaloreita vain ne 3 päivää? onko nyt vaikea ymmärtää?

Niin no, syöt miten syöt. Voithan sä kokeilla olla just nuo 3 päivää lievällä plussalla viikossa ja muuten syöt about saman verran kun kulutat.

Ei kolmessa päivässä silti lihasta kasvateta. Käytännössä yhtä tyhjän kanssa. Omasta mielestä sen pitäis olla joko tai. Ruokailu kummiskin on todella suuri osa koko salitreenaamisesta. Jos syöt vähän sinne päin, niin vois melkein sanoa, että siitä ei oo oikee mitään hyötyä. Tai ainakin kaikkea muuta kun maksimaalinen.

Selkee fakta vaan on, että jos kroppa ei saa tarpeeks rakennusaineita, niin ei se sillon kasva. Vähän sama, kun rupeet rakentaa taloa; sä tarviit 3000 tiiltä mutta sulla on vaan 2000.

 

[rintakehä]

Niin no, syöt miten syöt. Voithan sä kokeilla olla just nuo 3 päivää lievällä plussalla viikossa ja muuten syöt about saman verran kun kulutat.

Ei kolmessa päivässä silti lihasta kasvateta. Käytännössä yhtä tyhjän kanssa. Omasta mielestä sen pitäis olla joko tai. Ruokailu kummiskin on todella suuri osa koko salitreenaamisesta. Jos syöt vähän sinne päin, niin vois melkein sanoa, että siitä ei oo oikee mitään hyötyä. Tai ainakin kaikkea muuta kun maksimaalinen.

Selkee fakta vaan on, että jos kroppa ei saa tarpeeks rakennusaineita, niin ei se sillon kasva. Vähän sama, kun rupeet rakentaa taloa; sä tarviit 3000 tiiltä mutta sulla on vaan 2000.

ai ei tolla ttt-treenillä kasvateta 3 päivässä. itte oon kerran kokeillu ja toimi mutta kun en enää muista että miten sen toteutin ruokailujen suhteen

 

[SkinGull]

Mikä on edullisin palkkari? Evolution Recovery (pussissa 800g) vai UFS Malto&Soija yhden suhde yhteen (yhteensä 1400g)? Nuo UFS tuotteet tulisi tietenkin halvemmaksi, mutta onko kauhean makuista? Kuulemani mukaan hera olisi parempaa kuin soija, ainakin maultaan, mutta tuolla pakkiksen shopista en sitä löytänyt (pikaisesti kun katoin).
Kreatiiniakin ajattelin pussin tilata ja katsoa miten toimii. Sitä vissiin otetaan joku vajaa tunti ennen treeniä, ja sekoitetaan vielä palkkariin vai miten se oli?

 

[mikasa90]

ai ei tolla ttt-treenillä kasvateta 3 päivässä. itte oon kerran kokeillu ja toimi mutta kun en enää muista että miten sen toteutin ruokailujen suhteen

No, tuosta on jänkhätty ttt-threadissa about sata sivua.

Mikä on edullisin palkkari? Evolution Recovery (pussissa 800g) vai UFS Malto&Soija yhden suhde yhteen (yhteensä 1400g)? Nuo UFS tuotteet tulisi tietenkin halvemmaksi, mutta onko kauhean makuista? Kuulemani mukaan hera olisi parempaa kuin soija, ainakin maultaan, mutta tuolla pakkiksen shopista en sitä löytänyt (pikaisesti kun katoin).
Kreatiiniakin ajattelin pussin tilata ja katsoa miten toimii. Sitä vissiin otetaan joku vajaa tunti ennen treeniä, ja sekoitetaan vielä palkkariin vai miten se oli?

Osta mielummin evolution recovery. Toisaalta, evolutionin phase 3:ssa on kreaa ihan omasta takaa - omasta mielestä halvemmaks tulee, kun ostat evolutionin phase 3:sta.

 

[SkinGull]

Osta mielummin evolution recovery. Toisaalta, evolutionin phase 3:ssa on kreaa ihan omasta takaa - omasta mielestä halvemmaks tulee, kun ostat evolutionin phase 3:sta.

Evolution phase3 vedetään vasta 30min treenin jälkeen. Otetaankos siinä sitten mitään heti treenin jälkeen, vai pitääkö pelkällä vedellä pärjätä se puoli tuntia?
E: Jaa no, kai täytyy sitä Recoveryä tilata ja kreaa se pussi, en yhtään tiedä mitä sivuvaikutuksia tuolla kreatiinilla on mulle (naama täyteen finnejä ym)

 

[mikasa90]

Evolution phase3 vedetään vasta 30min treenin jälkeen. Otetaankos siinä sitten mitään heti treenin jälkeen, vai pitääkö pelkällä vedellä pärjätä se puoli tuntia?
E: Jaa no, kai täytyy sitä Recoveryä tilata ja kreaa se pussi, en yhtään tiedä mitä sivuvaikutuksia tuolla kreatiinilla on mulle (naama täyteen finnejä ym)

Eikä oteta. Ryystät sen reenin jälkeen vaan ihan normaalisti. Se on se 3.s osa siitä kolmivaiheisesta palkkarista. Omasta mielestä ehkä paras palkkari mitä löytyy.

 

[SkinGull]

Eikä oteta. Ryystät sen reenin jälkeen vaan ihan normaalisti. Se on se 3.s osa siitä kolmivaiheisesta palkkarista.

Jaha joo, en lukenut koko juttua. Mutta en ihan heti uskalla tuota ostaa, tilaan ensin Evolution Recoveryä ja kreaa ja katson onko tuosta kreatiinista enemmän hyötyä kuin haittaa.
Mutta itselle ainakin tuli jo asia selväksi. Tuota Evolutionia myydään muuten jopa lähimmässä supermarketissa(20km).

 

[Sera]

En tiedä kuuluuko tähän osioon, mutta olen miettinyt onko ihan tyhmää vaan alottaa salitreenit yksin. Vai olisiko fiksumpaa pyytää jotakuta katsomaan liikkeet ensin? Tiedän vanhastaan että liikkeet tulee helposti tehtyä toispuoleisesti, esim oikea käsi on vahvempi niin vasen puoli jää heikommaksi. Tätä vaan ei itse aina huomaa tai näinkin sokeana ihmisenä edes tajua

 

[Lehtinen]

En tiedä kuuluuko tähän osioon, mutta olen miettinyt onko ihan tyhmää vaan alottaa salitreenit yksin. Vai olisiko fiksumpaa pyytää jotakuta katsomaan liikkeet ensin? Tiedän vanhastaan että liikkeet tulee helposti tehtyä toispuoleisesti, esim oikea käsi on vahvempi niin vasen puoli jää heikommaksi. Tätä vaan ei itse aina huomaa tai näinkin sokeana ihmisenä edes tajua

Eiköhän se tänne juu kuulu. Kyllähän sinne salille olis ekat kerrat ihan mukava mennä kaverin kanssa ja pyytäs vähä katteleen. Kokeneemmat kyllä antaa neuvoja ihan pyytämättäkin - ainakin täälläpäin.

 

[SkinGull]

En tiedä kuuluuko tähän osioon, mutta olen miettinyt onko ihan tyhmää vaan alottaa salitreenit yksin. Vai olisiko fiksumpaa pyytää jotakuta katsomaan liikkeet ensin? Tiedän vanhastaan että liikkeet tulee helposti tehtyä toispuoleisesti, esim oikea käsi on vahvempi niin vasen puoli jää heikommaksi. Tätä vaan ei itse aina huomaa tai näinkin sokeana ihmisenä edes tajua

Opit ainakin tekemään paremmin jos joku kokeneempi on mukana katsomassa.
Itse tosin aloitin saliharrastuksen yksin, Lihaskuntoharjoittelun anatomia -kirjasta on ollut todella paljon apua (joku tuon niminen se on). Siinä kerrotaan liikkeet kuvien kanssa niin tarkasti, ettei tällänen tumpelokaan voi erehtyä. Netistäkin olen katsellut eri liikkeitä, en nyt muista sivuja kun kirjanmerkit on kadonnut johonkin.

Piti vielä kysyä näistä proteiinijauhoista... Elikkä mikä olisi edullista aina silloin-tällöin juotavaksi? Vaikkapa sitten kouluun välipalaksi, olisiko Evolution Whey Mix mitään?