❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


rintakehä sanoi:
semmonen kysymys olisi että, jos vetää tollasen hiit treenin niin voiko sen jälkeen juosta vielä vaikka 30 min päälle kevyttää hölkkää?
Click to expand...

Mä en ymmärrä, että mikä järki tuossa on..? Kannattaa vaan suosiolla jättää väliin se hölkkä - tekee seuraava päivänä sitten sen.
 
Nonniiin...

Elikkäs uusi treenailija ilmottautuu foorumeille.
Minulla olis tämän näkönen ongelma, että en ole nyt hirveen kauan käynyt salilla, mutta kuitenkin sen verran, että tuloksia olisi pitänyt syntyä. Paino ei ole noussut yhtään.. Johtuuko se sitten siitä, että treenaan liikaa kun käyn melkein joka päivä..? Mutta tuntuu että puhtia riittäs käydä vaikka 2 kertaa päivässä. Vai onko se ruokavalio? Olen yrittänyt jotain proteiinipitoista syödä, mutta en mitenkään säännöllisesti. Silloin tällöin rahkapurkin tai kananmunia.. Eli treenaan paljon ja syön silloin tällöin protskua joten mikä on ongelma..? Ja ohjelma on kolmijakoinen..
 
Alussa pitäisi kyllä kehittyä, teki sitten miltei mitä tahansa.

Tuntuisi äkkiseltään, ettei tuo "syön silloin tällöin rahkaa tai kananmunia" oikein riitä. Jos treenaat jotenkin melkein joka päivä, voit huoletta syödä tyyliin kaiken mitä käsiisi saat. Tietysti kannattaa yrittää vetää mahdollisimman paljon "puhdasta" ruokaa (eli ei mielinmäärin karkkia yms.).
 
Michaa sanoi:
Nonniiin...

Elikkäs uusi treenailija ilmottautuu foorumeille.
Minulla olis tämän näkönen ongelma, että en ole nyt hirveen kauan käynyt salilla, mutta kuitenkin sen verran, että tuloksia olisi pitänyt syntyä. Paino ei ole noussut yhtään.. Johtuuko se sitten siitä, että treenaan liikaa kun käyn melkein joka päivä..? Mutta tuntuu että puhtia riittäs käydä vaikka 2 kertaa päivässä. Vai onko se ruokavalio? Olen yrittänyt jotain proteiinipitoista syödä, mutta en mitenkään säännöllisesti. Silloin tällöin rahkapurkin tai kananmunia.. Eli treenaan paljon ja syön silloin tällöin protskua joten mikä on ongelma..? Ja ohjelma on kolmijakoinen..
Click to expand...

Tuosta on hyvin vaikea tehdä johtopäätöksiä. Kerro ensin mittasi ja anna esimerkkinä kellonaikoineen kaikki mitä syöt niin nähdään vähän onko syöminen kohdallaan treenaamiseen nähden.

Aktiivinen immeinen joka treenaa paljon kuluttaa myös paljon.
 
kysymyksiä..

Tässä olen nyt huhtikuusta alkaen käynyt aktiivisesti salilla, ja kehittynyt kohtalaisesti. Onkohan tuo kehittyminen kuitenkaan ollut kuinka tehokasta - aluksi kävin laitteilla tekemässä, ja nyt noin kolmisen viikkoa tehnyt vapaapainoilla ja kävin nyt testaamassa, miten esim. scott- hauispenkissä(laitteella) on kehittynyt: Alussa tein 35 kilon painoilla sarjat, ja nyt sain 50 kilon painoilla tehtyä samat sarjat. Vinopenkissä(laitteella) oli alussa painot 40 kilossa, ja nyt sain 60 kilolla samat sarjat tehtyä. Eli ihan normi kehittymistä havaittavissa?

Jos käsipainotuloksia katselee, niin ei kovin mairittele vielä - tällä hetkellä vinopenkissä on molemmin puolin 25kg eli yhteensä 50kg. Normaalia penkkitulosta en vielä ole saanut testattua, koska vieläkin tekniikka vähän hakusessa.. Mutta siis kysyisinkin, että onko ihan oikeanlaista kehitystä tapahtunut?

Sitten toinen kysymys, eli tutulta kuulin, että olisi hyvä tehdä välillä hermostollista treeniä - eli käytännössä paljon pienemmillä painoilla 3x40. Pitääkö tämä paikkaansa? Ja miten usein tuota tulisi sitten tehdä, ja kuinka paljon pienemmillä painoilla? Jos nyt vaikka otetaan esimerkkinä hauiskäännöt vapaapainoilla ja normaalisti siinä käyttää 14 kilon painoja, niin pitäisikö nämä tehdä jollain 7-8 kilon painoilla?

Kiitoksia kovasti mahdollisista vastauksista! :)
 
8:00 elovena+ 70g, maito 4,5dl, hera80 30g, kahvit maidolla, 500 p.49g hh.54g r 9g
12:00 280g kalkkunanakki, 1,5 ruispalaa, kalkkunalla 9% edamilla jasuolakurkulla 550 p.48g hh.44g r.21g
15:30 1,5 samanmoista ruispalaa 270 p.17g hh.37g r.7g
17:00-19:00 treeni sykemittarin arvot 2h15min 950kcal (pyörämatkat oli ja rinnalla)
20:00 peruna 260g,pasta keitetty 160g, broilerikastike 3dl, kurkku 110g, omena 150g, ketsuppi 15g +zero ~700 p.47g hh.129g r.19g
22:0090g graavilohi, 90g suolakurkku, 10g marg, 2 kokonaista ruispalaa p.22g hh.28g r.21
22:30 rahka mansikoita ja funlight ~700 p.25g hh.20g r.0g

yht. 2720kcal prot.208g hh.312g r.77g ,30%/45%/25%
Pitäs nostaa painoo pikku hiljaa mut ei taida tollasella energia määrällä ihan onnata?
laskin ekaa kertaa noi ravintoarvot ja makrojakauman ja ihan hyvin näyttää kohilleen menevän?!
seisoma/myyntityö 9-17, matkat tosiaan pyörällä yht. n.15km. pituus 176cm ja paino 68kg
mitä mieltä tällasesta esim päivän ravinnosta?
 
Trainer87 sanoi:
Tässä olen nyt huhtikuusta alkaen käynyt aktiivisesti salilla, ja kehittynyt kohtalaisesti. Onkohan tuo kehittyminen kuitenkaan ollut kuinka tehokasta - aluksi kävin laitteilla tekemässä, ja nyt noin kolmisen viikkoa tehnyt vapaapainoilla ja kävin nyt testaamassa, miten esim. scott- hauispenkissä(laitteella) on kehittynyt: Alussa tein 35 kilon painoilla sarjat, ja nyt sain 50 kilon painoilla tehtyä samat sarjat. Vinopenkissä(laitteella) oli alussa painot 40 kilossa, ja nyt sain 60 kilolla samat sarjat tehtyä. Eli ihan normi kehittymistä havaittavissa?

Jos käsipainotuloksia katselee, niin ei kovin mairittele vielä - tällä hetkellä vinopenkissä on molemmin puolin 25kg eli yhteensä 50kg. Normaalia penkkitulosta en vielä ole saanut testattua, koska vieläkin tekniikka vähän hakusessa.. Mutta siis kysyisinkin, että onko ihan oikeanlaista kehitystä tapahtunut?

Sitten toinen kysymys, eli tutulta kuulin, että olisi hyvä tehdä välillä hermostollista treeniä - eli käytännössä paljon pienemmillä painoilla 3x40. Pitääkö tämä paikkaansa? Ja miten usein tuota tulisi sitten tehdä, ja kuinka paljon pienemmillä painoilla? Jos nyt vaikka otetaan esimerkkinä hauiskäännöt vapaapainoilla ja normaalisti siinä käyttää 14 kilon painoja, niin pitäisikö nämä tehdä jollain 7-8 kilon painoilla?

Kiitoksia kovasti mahdollisista vastauksista! :)
Click to expand...

No kivastihan sitä kehitystä on tullu, kun kuitenkin on puhe ihan naurettavan lyhyistä ajanjaksoista.

Toiseen kysymykseen sen verran että tuttusi on aika pihalla asioista. Joku 3x40 on nimittäin niin kaukana hermostollisesta treenistä ettei kauemmaksi paljon enää pääse. Hermostollista voimaa yleensä treenataan lyhyillä ihan yhden tai muutaman toiston sarjoilla ja isoilla painoilla.

Huolimatta tuttusi kommentista, voimatreeniä on hyvä tehdä välillä ihan podailumielessäkin. Sen voi tehdä joko ihan omana kautenaan tai sitten sisällyttää ohjelmaan vaikkapa viikottaiseksi. 40 toiston sarjat kehittää lähinnä hapenottokykyä ja hiussuonistoa eikä todellakaan hermostoa.
 
tervehdys,

paino ja pituus on tällä hetkellä 79kg ja 173cm josta muutama kilo on kreatiinista tullutta nestettä(luulisin), olen viimeisen 6kk aikana syönyt noin 3000kcal/päivä ja 180-250g proteiinia.
Lihasta on tullut paljon lisää ja tulokset on nousseet hyvin, mutta myös läskiä on tullut tietenkin ohessa, tosin mitään varsinaista mahaa ei ole syntynyt, vatsapalikat kyllä näkyy jotenkuten :D
Nyt sitten tarkotus olis dieetata rasvaprosentti johonkin 8-10 paikkeille, eli olisko mitään hyviä neuvoja tarjolla? kannattaako ostaa noita rasvanpoltto -kapseleita, esim life extensionin green tea? toimiiko ne? ja mites liikunnan kanssa.. punttia tulee tehtyä 4 kertaa viikossa ma,ti,ke,to joten onko kävelylenkeistä mitään hyötyä jos tekisi jokapäivä vai pitäisikö olla jotain raskaampaa? Ja kuinka alhaalle laskisitte kalorit, että saisi mahdollisimman paljon painoa pois läskistä, eikä lihaksista :) neuvoja kaivataan.
 
Moi! Oon 16v kysyn vaan mitä mieltä olette mun kehittymisestä, onko liian hidasta vaiko mitä? : )
Eli alotin treenaamisen maaliskuussa jolloin painoin ~57kg, pituutta 180. Olin jo pari kuukautta ennen 'kunnon' treenin alkua käyni salilla mutta eipä oikee mitää tulosta tullu ku en älynny syödä hyvin ja muutenki vaan totuttelua.

Nyt tässä on sitte muutamia kuukausia treenattu ja painoa ~70kg tosin rasvaa vähän liikaa luulisin. Ainakin vatsassa, joten kertokaas apuja miten saa ylimääräset rasvat vatsan kohalta pois. Vatsoja teen 3-4 kertaa viikossa.

Omasta mielestä tullu ainaki jonku verran lihasta, mutta mitä mieltä ootte aika heikoista tuloksista, otetaan nyt esim penkki(tosi heikkoa???). Maaliskuussa kun alotin niin penkistä nous se 40 ja nyt tänään vedin 2x6 55kg ja melko raskaalta tuntu, penkki maximia en tiiä mutta varmaa lähel 60?? Ja ihmettelen että moni kaveri vaikka ei käykään salilla ja vaikka ois kuin laiha niin nostaa helposti 65-70kg, kai mulla on sitte vaa nii huonot geenit? :(

No mutta asia oli pääasiassa se että mite ylimääräset rasvat saa pois että sixpäkki näkyis kunnolla.

Kai sitä vaa pitää lisää treenaa ja treenaa nii tulokset nousee? :)
 
Diattaamalla rasvat lähtee. Ei millään liikkeellä. Ja kyllä, lisää kun reenaat niin tulokset nousee :D Ja tuosta penkistää niin veikkaisin maksimin olevan lähempänä sitä 65kg. Siinä on siis tullut n. 25kg lisää.
En tiedä tekniikastasi, mutta jos se on se mitä yleensä ihmisillä alussa on niin sen hieromisella saat jo lisäkiloja. 25kg korotus 4kuukaudessa on paljon, mutta yleensä alussa se nousu onkin nopeampaa. Kyllä sekin sitten hidastuu älä huoli :D

En oikein tiedä mitä muuta tuohon rimpsuun vastaisin. Tuikkaa nyt vielä vaikka ohjelmasi tonne "alottelijoiden reeniohjelmat arvosteluun tänne" tjsp. ketjuun niin voi senkin vilkaista läpi.

+Pakkista lukemalla oppii paljon lisää.
 
eddie2 sanoi:
8:00 elovena+ 70g, maito 4,5dl, hera80 30g, kahvit maidolla, 500 p.49g hh.54g r 9g
12:00 280g kalkkunanakki, 1,5 ruispalaa, kalkkunalla 9% edamilla jasuolakurkulla 550 p.48g hh.44g r.21g
15:30 1,5 samanmoista ruispalaa 270 p.17g hh.37g r.7g
17:00-19:00 treeni sykemittarin arvot 2h15min 950kcal (pyörämatkat oli ja rinnalla)
20:00 peruna 260g,pasta keitetty 160g, broilerikastike 3dl, kurkku 110g, omena 150g, ketsuppi 15g +zero ~700 p.47g hh.129g r.19g
22:0090g graavilohi, 90g suolakurkku, 10g marg, 2 kokonaista ruispalaa p.22g hh.28g r.21
22:30 rahka mansikoita ja funlight ~700 p.25g hh.20g r.0g

yht. 2720kcal prot.208g hh.312g r.77g ,30%/45%/25%
Pitäs nostaa painoo pikku hiljaa mut ei taida tollasella energia määrällä ihan onnata?
laskin ekaa kertaa noi ravintoarvot ja makrojakauman ja ihan hyvin näyttää kohilleen menevän?!
seisoma/myyntityö 9-17, matkat tosiaan pyörällä yht. n.15km. pituus 176cm ja paino 68kg
mitä mieltä tällasesta esim päivän ravinnosta?
Click to expand...

Pari viikkoo kokeile tuolla ruokavaliolla jos ei nouse, lisää oliiviöljyä ruokaan. 2700 kaloria about 70 kiloselle on jo aika paljon. Toi oliiviöljy nostaa kalorit sinne kolmeen tonniin, joka viimeistään kyllä nostaa painoa.
 
simomus sanoi:
Nyt sitten tarkotus olis dieetata rasvaprosentti johonkin 8-10 paikkeille, eli olisko mitään hyviä neuvoja tarjolla? kannattaako ostaa noita rasvanpoltto -kapseleita, esim life extensionin green tea? toimiiko ne?
Click to expand...

Vihreätee uute ainakin toimii. Jos lompakko antaa myöten, niin kannattaa ostaa. Ihan terveyden kannalta myös.

ja mites liikunnan kanssa.. punttia tulee tehtyä 4 kertaa viikossa ma,ti,ke,to joten onko kävelylenkeistä mitään hyötyä jos tekisi jokapäivä vai pitäisikö olla jotain raskaampaa? Ja kuinka alhaalle laskisitte kalorit, että saisi mahdollisimman paljon painoa pois läskistä, eikä lihaksista :) neuvoja kaivataan.
Click to expand...

4 punttia peräkkäisinä päivinä on huono idea. Taatusti alkaa jo keskiviikkona painamaan rauta. 3-4 punttia per viikko + pari intervallia, niin läski tirisee taatusti. Proteiinia paljon, hiilareita hivenen vähemmän ja rasvaa 100 grammaa, niin pääsee jo pitkälle. N. 200-500 kaloria alle kulutuksen on passeli.
 
marde84 sanoi:
No kivastihan sitä kehitystä on tullu, kun kuitenkin on puhe ihan naurettavan lyhyistä ajanjaksoista.

Toiseen kysymykseen sen verran että tuttusi on aika pihalla asioista. Joku 3x40 on nimittäin niin kaukana hermostollisesta treenistä ettei kauemmaksi paljon enää pääse. Hermostollista voimaa yleensä treenataan lyhyillä ihan yhden tai muutaman toiston sarjoilla ja isoilla painoilla.

Huolimatta tuttusi kommentista, voimatreeniä on hyvä tehdä välillä ihan podailumielessäkin. Sen voi tehdä joko ihan omana kautenaan tai sitten sisällyttää ohjelmaan vaikkapa viikottaiseksi. 40 toiston sarjat kehittää lähinnä hapenottokykyä ja hiussuonistoa eikä todellakaan hermostoa.
Click to expand...
Kiitoksia tästä, täytyy huomenna kokeilla josko siitä vinopenkistä lähtisi 65kg jo. :)

Hyvä että tuli varmistettua tuo hermostollinen treeni täältä, ennen kuin lähdin sokeana uskomaan ja treenaamaan niin. Minkälaista treeniä siis suosittelet, jotta siitä saisi täyden hyödyn?
 
Maustamattoman heran maustaminen itse

Moi!

Kertokaas, millä lailla maustatte maustamatonta heraa. Mulla on American Pro Whey heraa ja alkaa jo tökkiä maustamattomana litkiminen;)
Kiitokset vastauksista jo etukäteen.
 
Trainer87 sanoi:
Kiitoksia tästä, täytyy huomenna kokeilla josko siitä vinopenkistä lähtisi 65kg jo. :)

Hyvä että tuli varmistettua tuo hermostollinen treeni täältä, ennen kuin lähdin sokeana uskomaan ja treenaamaan niin. Minkälaista treeniä siis suosittelet, jotta siitä saisi täyden hyödyn?
Click to expand...

Ihan perustreeniä vaan. Vaihtele toistomääriä välillä. Vaikka parin viikon jaksoissa 5-10-15 tai jotain sinnepäin. Ei ole olemassa tosiaankaan mitään maagisia "oikeita" sarja- tai toistomääriä. Kroppa tarvitsee kuitenkin välillä vaihtelua jotta kehitys pysyy yllä. Älä hakkaa päätä seinään jos et saa sarjapainoja nostettua, vaan pienennä painoja ja lähde uuteen nousuun. Muista syödä kunnolla. Ota joku noista valmiista ohelmista käyttöösi, mitä on tuolla "Treeniohjelmia lihaksenkasvatukseen...." -threadissa. Suosittelen 1- tai 2-jakoista. Opettele kyykky, maastaveto, penkki, kulmasoutu, leuanveto, pystypunnerrus, dippi ja muut perusliikkeet ja perusta treenisi aina niihin tai niiden eri variaatioihin. Pelkkiä eristäviä liikkeitä tekemällä et tule isoksi kasvamaan. Ja ennenkaikkea muista syödä tarpeeksi, sillä nimenomaan siitä se useimmilla jää kiinni kun ei tule kehitystä.

Tuossa on tuollaisia sekalaisia ohjeita, joita kannattaa pitää mielessä.
 
Back
Ylös Bottom