❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


treenaatko siis maksimivoimaa? se taas riippuu ihan että monta sarjaa aiot tehdä?
kokeileppa työntää tai vetää 10 kolmosta 97,5%:lla. Voi oll ettei tuu..
esim 2-3x3 +90% Ja olettaen että tekniikka pysyy hyvänä.
 
Ajattelin siirtyä 4-jakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, koska lihasmassankehitys ollut olematonta tällä jaolla. Hakusessa olisi siis toimiva 2-jakoinen, jossa treenipäiviä olisi 4 kertaa viikossa (mielellään ma, ti, to ja pe). Olisiko jollakulla heittää hyvää ohjelmaa kehiin?
 
TKT sanoi:
Ajattelin siirtyä 4-jakoisesta 2-jakoiseen ohjelmaan, koska lihasmassankehitys ollut olematonta tällä jaolla. Hakusessa olisi siis toimiva 2-jakoinen, jossa treenipäiviä olisi 4 kertaa viikossa (mielellään ma, ti, to ja pe). Olisiko jollakulla heittää hyvää ohjelmaa kehiin?
Click to expand...

2-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
 
TKT sanoi:
Pitääkö tuossa vetää rankka-kevyt-kevyt-rankka jaolla?
Click to expand...

Joka reeni kerta jätät sen 1-3 varastoon paitsi, just ennen kevyttä viikkoa. Sillon voit tehä vähän kovemmin. Ei tuokaan mitään satu jumppaa ole, vaikka jättäsitkin 3 toistoa varastoon.;)
 
mikasa90 sanoi:
Joka reeni kerta jätät sen 1-3 varastoon paitsi, just ennen kevyttä viikkoa. Sillon voit tehä vähän kovemmin. Ei tuokaan mitään satu jumppaa ole, vaikka jättäsitkin 3 toistoa varastoon.;)
Click to expand...

Tarkotin siis lähinnä sitä, että kun tehdään 1.treeni 2 kertaa viikossa niin tehdäänkö kummatkin samanlailla vai toinen kevyemmin? Eli jos maanantaina olisi vaikka yläkroppa niin vedetäänkö yläkroppa kevyemmin perjantaina?
 
TKT sanoi:
Tarkotin siis lähinnä sitä, että kun tehdään 1.treeni 2 kertaa viikossa niin tehdäänkö kummatkin samanlailla vai toinen kevyemmin? Eli jos maanantaina olisi vaikka yläkroppa niin vedetäänkö yläkroppa kevyemmin perjantaina?
Click to expand...

Eei tartte ruveta muuttelemaan intesiteettia, kuhan vaan muistaa jättää toistoja varastoon.
 
mikasa90 sanoi:
Eei tartte ruveta muuttelemaan intesiteettia, kuhan vaan muistaa jättää toistoja varastoon.
Click to expand...

Asia selvä. Sellaista vielä, että ollut nyt käytössä Miken 2x6-systeemi ja tulokset noussut sillä hyvin, joten voiko sen sovittaa jotenkin 2-jakoiseen ohjelmaan penkille ja kapealle penkille? Teenkö vaikka maanantaina penkissä 2x6 ja perjantaina kapeassa penkissä 2x6?
 
TKT sanoi:
Asia selvä. Sellaista vielä, että ollut nyt käytössä Miken 2x6-systeemi ja tulokset noussut sillä hyvin, joten voiko sen sovittaa jotenkin 2-jakoiseen ohjelmaan penkille ja kapealle penkille? Teenkö vaikka maanantaina penkissä 2x6 ja perjantaina kapeassa penkissä 2x6?
Click to expand...

Kuhan ei tuu liian tiukkina ylös.
 
Kun lihaksen kasvunopeuteen on olemassa tietyt rajoitukset niin onko rasvan lähtöön mitään rajaa? :)
 
Syksy07 sanoi:
Kun lihaksen kasvunopeuteen on olemassa tietyt rajoitukset niin onko rasvan lähtöön mitään rajaa? :)
Click to expand...
Kyllä siinä varmasti joku raja on ainakin sen muodossa, että elimistö menee säästöliekille jos koitat liian nopeasti pudottaa. Rasvaa voi kuitenkin polttaa suhteessa paljon reippaampaa tahtia kun kasvattaa lihasta. Eli vaikka joku kilo viikossa eli 1000kcal miinusta voi hyvin ottaa.
 
Osaisiko joku vastata tähän pieneen kysymykseen eli, olen aloittanut Weiderin ohjelmalla ja olen suorittanut lähes 2kk ohjelmaa. Ohjelman 2 ekaa kk perustuu siihen että tehdään 8-10 toistoja (perusvoimaa) ja 3. kuukaudessa aloitetaan supersarjat ,eli ohjelma suuntautuu kehonrakennukseen mutta omat tavoitteeni olisivat näyttävä kroppa mutta samalla myös erittäin toimiva joten kysymykseni olisi onko mitään hyötyä jos tekisin 2kk jälkeen yhden kuukauden ajan ohjelmaa jossa olisivat samat liikkeet kuin weiderin perusohjelmassa mutta ne tehtäsiin voimakestävyys periaatteella (kuormitus 20-50%,toistot 10-20,palautukset 20-45s),jolloin lihakset kykenisivät käsittelemään maitohappoja paremmin ja ottamaan enemmän happivelkaa. Ja olisiko tästä hyötyä kropan toimivuuden kannalta???
jos nyt joku ymmärsi kysymyksen :D
 
Pitääkö kevyellä viikolla tehä ihan normaalii 3 x 8 kevyemmillä painoilla vai tehäänkä esim. 3x 12 kevyemillä?
 
elasto sanoi:
Eli vaikka joku kilo viikossa eli 1000kcal miinusta voi hyvin ottaa.
Click to expand...

Jos tarkoitat, että 1kg rasvaa=1000kcal niin eipäs taida ihan niin mennä.
Korjatkaa viisaammat, mutta eikös 1 rasvakilon hävittämiseen tarvita laskennallisesti -7000kcal?
Eli 7000kcal:n vaje, jonka voi saada aikaan joko ravintoa vähentämällä tai kulutusta lisäämällä.
 
_Liz sanoi:
Jos tarkoitat, että 1kg rasvaa=1000kcal niin eipäs taida ihan niin mennä.
Korjatkaa viisaammat, mutta eikös 1 rasvakilon hävittämiseen tarvita laskennallisesti -7000kcal?
Eli 7000kcal:n vaje, jonka voi saada aikaan joko ravintoa vähentämällä tai kulutusta lisäämällä.
Click to expand...
Noinhan se menee. Elasto tarkoitti varmaankin 1000 kcal miinusta per päivä, jolloin siitä tulee viikossa tuo -7000 kcal.
 
Dippi sanoi:
Noinhan se menee. Elasto tarkoitti varmaankin 1000 kcal miinusta per päivä, jolloin siitä tulee viikossa tuo -7000 kcal.
Click to expand...
Näinhän minä tarkoitin. Oletin, että jokainen laskee noi kalorit päivä kerrallaan eikä viikkotasolla. Mutta kiitoksia _Liz tästä selvennyksestä.
 
Back
Ylös Bottom