❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 26.3.2007
- Viestejä
- 6
Diettiä vaan niin se uimarengas häipyy.
- Liittynyt
- 10.3.2008
- Viestejä
- 230
alavatsa on aina vaikein. tai jos se kehittyy yhtä hyvin ku muut vatsalihakset niin alavatsa on kuitenki aina se joka kerää rasvan.. eli kuten ylemmässä sanottiin niin diettiä diettiä.. :s
- Liittynyt
- 29.4.2008
- Viestejä
- 202
Juu pari mieltä askaruttavaa kysymystä .. eli
Saanko kreatiinista ns. "hyödyt" jos käytän sitä vain palkkarissa n. 5-10g?
Olen tottunut tekemään 10 toistoa ja 3 sarjaa ja kun kehitystä on tapahtunut niin olen lisännyt painoja. Onko parempi jatkaa tuota painojen lisäämistä vai voinko lisätä yhden sarjan?
Saanko kreatiinista ns. "hyödyt" jos käytän sitä vain palkkarissa n. 5-10g?
Olen tottunut tekemään 10 toistoa ja 3 sarjaa ja kun kehitystä on tapahtunut niin olen lisännyt painoja. Onko parempi jatkaa tuota painojen lisäämistä vai voinko lisätä yhden sarjan?
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 367
Kyllä saat.
Lisää painoja vaan. Kannattaa sillon tällön vaihdella toisto-, ja sarja määriäkin.
- Liittynyt
- 3.7.2003
- Viestejä
- 59
Vedän kolmatta viikkoa Golden Six - treenillä joka toinen päivä. Veri vetää salille enemmänkin, ja tuntuu, että paukut riittäisivät. Onko riski palautumisen kannalta, jos taukopäivinä vetää palauttavan treenin, jossa aerobisen ja venyttelyn lisäksi tekee esim. kyljet ja pohkeet ts. eristäviä liikkeitä maltti mukana. Lisäksi vatsoja, koska niitä pystyy mielestäni tekemään joka päivä. Kokemuksia?
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Kannattaa pitää suosiolla niitä lepopäiviä vaikka olisi kuinka paukkuja. Muuten se menee siihen, että joka päivä on jos jonkin sortin treeniä ja voi homma mennä "yli". Olettaen, että treenataan jokseenkin "kovaa". Tosin tuo kylkien ja pienten liikkeiden tekeminen nyt tuskin rasittaa niin paljon...
- Liittynyt
- 13.9.2007
- Viestejä
- 448
Kuinka usein treenaat, ja millä intensiteetillä? Yleisesti ottaen pidät vaan ne lepopäivät normaalisti, sillä vaikka lihaksisto olisi täysin palautunut, hermoston palautuminen kestää huomattavasti pidempään. Hermoston liiallisesta rasituksesta seuraa ylikunnon riski.
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
alan nyt tällä viikolla vetämään HIIT aamulla tyhjään vatsaan, ja tarkoituksena olis et saisin nostettua leuka tulosta n. 7 leualla kuukaudessa.(sen takia että läskit lähtisi ja saisin enemmän leukoja)
Ja kun vedän tota HIIT niin senhän ei pitäs vaikuttaa lihaskasvuun?
Eli siis ideana olis että saisin rasvat korvattua lihaksilla jolloin saisin enemmän leukoja.
Onko mahiksii vai myönnän suoraan että hävisin vedon??
(broidin kaa semmonen veto, ku nyt saan sen 12-13 leukaa nii kk pääst saisin 20 leukaa...)
Ja kun vedän tota HIIT niin senhän ei pitäs vaikuttaa lihaskasvuun?
Eli siis ideana olis että saisin rasvat korvattua lihaksilla jolloin saisin enemmän leukoja.
Onko mahiksii vai myönnän suoraan että hävisin vedon??
(broidin kaa semmonen veto, ku nyt saan sen 12-13 leukaa nii kk pääst saisin 20 leukaa...)
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 16 367
Ei vaikuta.
Oot hävinny jo. Sori, mutta ei minkään valtakunnan mahiksia nostaa kuukaudessa leuka tulosta 7:llä. Varsinkaan nuista kolmestatoista.
- Liittynyt
- 20.4.2006
- Viestejä
- 3 087
Ihan normi hauiskääntö. Sen voi tosiaan tehdä joko kättä kiertämällä(kuten selitit) tai kiertämättä.
- Liittynyt
- 13.5.2008
- Viestejä
- 46
Ottaako se sitten enemmän käsivarteen, vai onks sillä mitään merkitystä tekeekö tavallista hauiskääntö vai kättä kiertämällä?
- Liittynyt
- 19.5.2008
- Viestejä
- 3
Täydellisen aloittelijan tyhmiä kysymyksiä...
Jos esim allaoleva(kyseinen siis vain esimerkin vuoksi) ohjelma, niin tehdäänkö nuo tietyn liikkeen kaikki sarjat
aina putkeen(pieni tauko tietty välissä) ja sitten vaihdetaan liikettä?
Vai tehdäänkö 1 sarja joka liikettä ja jälleen alusta?
Jos ehdottomasti jommin kummin, niin miksi?
"Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10"
Jos esim allaoleva(kyseinen siis vain esimerkin vuoksi) ohjelma, niin tehdäänkö nuo tietyn liikkeen kaikki sarjat
aina putkeen(pieni tauko tietty välissä) ja sitten vaihdetaan liikettä?
Vai tehdäänkö 1 sarja joka liikettä ja jälleen alusta?
Jos ehdottomasti jommin kummin, niin miksi?
"Ma:
Maastaveto 3x5
Etukyykky 2-3x10-12
Reidenkoukistus 3x10
Vinopenkki smithissä 2x6
Kp. punnerrus 3x8-10
Dippi 3x10
Keskitetty hauiskääntö 2x10"
- Liittynyt
- 14.4.2007
- Viestejä
- 1 123
Käsistin sen vedon vähä väärin... onki 3kk aikaa :D
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Sitä ulospäin kiertämistä sanotaan supinoinniksi, eli hauiskääntö supinoiden
Siten saa liikkeen loppuvaiheessa paremman supistuksen hauikseen, ja taitaakin olla yleisin tapa tehdä hauiskääntöä käsipainoilla. Aikalailla makuasia kuitenkin että miten sen tykkää tehdä.
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 4 919
Jos teet aina yhden sarjan jokaista liikettä ja siirryt sitten seuraavaan liikkeeseen, ja seuraavaan, kunnes palaat takaisin lähtöruutuun, varaat aika monta laitetta/painoa itsellesi pitkäksi aikaan. Isot sedät lyö nekkuun kun niitä suututtaa moinen käyttäytyminen. Ja säästyyhän siinä loppupelissä aikaakin kun ei tarvi säätää niin paljoa.
Eri asia tietysti jos omistat oman salin jossa ei käy muita kuin kissa kusemassa nurkkiin, sitten voi tehdä niin kuin parhaaksi näkee. Yleisillä saleilla voi sitten ottaa muutkin huomioon.