❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Rasvanpolttaja sanoi:
Eli nyt alko mun läskien karistus ja sain tuossa uuden saliohjelman jossa toisena päivänä enemmän käsien reeniä ja toisena jaloille ja sit yks aerobinen reeni, eli kolme per viikko.
Noh.. aloitin sitten ja nyt tartteis apua..
Kädet ihan saakelin kipeet, kaks päivää sit tein ton harjoituksen ni tuli mieleen ku kuitenki kauhee into mennä tekee tuo jalkatreenikin että pitäskö antaa kunnolla palautuu lihaksien tosta edellisestä treenistä ku oikeesti tosi kipeät hauiksen ja allien kohdalta, lavat ja vatsalihakset vai mennä vaan vetää luultavasti jalat samaan kuntoon.
Mites sit et varmaan ois hyvä ottaa joku semmonen venyttelytunti per viikko tohon päälle?

Vinkkejä ja neuvoja otetaan tosi mielellää vastaan
Click to expand...

Ei se jalkatreenejä haittaa, jos kädet on vielä kipeät. Vatsalihakset jos on jumissa, niin voi kyykyissä olla vähän haittaa. Mutta mene vaan treenaamaan ne jalatkin, mutta ota vähän rauhallisemmin, niin kuin olisi käsienkin kohdalla kannattanu ottaa, kun et ilmeisesti ole salilla paljon treenannut aikaisemmin. Ja venyttely kannattaa aina
 
Parin viikon päästä lihakset alkaa tottumaan jo..
 
Rasvanpolttaja sanoi:
Eli nyt alko mun läskien karistus ja sain tuossa uuden saliohjelman jossa toisena päivänä enemmän käsien reeniä ja toisena jaloille ja sit yks aerobinen reeni, eli kolme per viikko.
Noh.. aloitin sitten ja nyt tartteis apua..
:itku: Kädet ihan saakelin kipeet, kaks päivää sit tein ton harjoituksen ni tuli mieleen ku kuitenki kauhee into mennä tekee tuo jalkatreenikin että pitäskö antaa kunnolla palautuu lihaksien tosta edellisestä treenistä ku oikeesti tosi kipeät hauiksen ja allien kohdalta, lavat ja vatsalihakset vai mennä vaan vetää luultavasti jalat samaan kuntoon.
Mites sit et varmaan ois hyvä ottaa joku semmonen venyttelytunti per viikko tohon päälle?

Vinkkejä ja neuvoja otetaan tosi mielellää vastaan :worship:
Click to expand...

Jos toi on kerta jaettu ohjelma niin voit mun mielestä ihan hyvin treenata jalat vaikka kädet oliskin kipeät. Sitä paitsi, jos treenikertoja on viikossa kolme niin tossa on varmaan ideana että kahden eri treenikerran väliin tulee vähintään päivän tauko? Eli ei tarvi heti seuraavana päivänä taas rynniä salille.

Venyttelytunti hyvä idea, voit myös venytellä kotona jos intoa riittää opetella jotain jooga/tai-chi/whatever kotitreeniä. Voisit mahdollisesti myös yhdistää venyttelyn tuon aerobisen treenin jälkeen, jolloin lihakset on jo valmiiksi lämpimät ja ottaa hyvin vastaan venyttelyt. Yleensäkin jos aikataulu suo niin kyllä joka treenin jälkeen kannattaa venytellä edes vähän. Tsemppiä! :thumbs:
 
onnistuin scottia tehdessä telomaana kyynärpään lihakset.Tämän takia jouduin karsimaan muutamia liikkeitä pois ohjelmastani.Nuorena poikana kiekonheiton myötä on jäänyt heikko olkapää.Nyt n. 2 kk intin jälkeen olkapää ei kestä oikein mitään työntävää liikettä.(Johtuu huonosta alkulämmöstä,venyttelyn puutteesta, suurista painoista...).Nyt päätin ottaa n. pari viikkoa lepoa kaikesta ylävartalon reenistä,kuntouttamisen aloitan uimisen ja jumppaamisen merkeissä.Eli koska kannattaa palata salille ja koska uskaltaa ottaa työntävät liikkeet ohjelmaan mukaan ruveta vääntämään kunnon settiä taas? Ja neuvoja kyynärpään lihaksien suhteen myös kaivataan. Ja kuinka pitkä peruskuntokausi(palauttava reeni) kannattaa olla? Jos ajattelee voimakuden pituudeks 5-6 vkoa
 
Mikä on paras tapa ottaa jäljessä laahaava lihasryhmä kiinni? Teen koko kropan ohjelmaa tällä hetkellä ma, ke ja pe välillä jokatoinen päivä. mulla on 6-12 kk täysin vapaata, joten voin tehdä ihan mitä vaan kunhan se toimii:)

Saisko mainittavasti parempaa tulosta, jos tyyliin aamuin ja illoin kävis salilla hirveen usein ja söis tunnin välein jonku 6kk?:)
 
TPK- sanoi:
Mikä on paras tapa ottaa jäljessä laahaava lihasryhmä kiinni? Teen koko kropan ohjelmaa tällä hetkellä ma, ke ja pe välillä jokatoinen päivä. mulla on 6-12 kk täysin vapaata, joten voin tehdä ihan mitä vaan kunhan se toimii:)

Saisko mainittavasti parempaa tulosta, jos tyyliin aamuin ja illoin kävis salilla hirveen usein ja söis tunnin välein jonku 6kk?:)
Click to expand...

Ota yks sarja lisää kyseiselle lihasryhmälle per treeni
 
oon pari kertaa tehnyt normi treenin lisäks 3 sarjaa 10 sekan tauolla ihan loppuunasti. Kasvaako enempää jos rääkkää liikaa, kerkeen kuitenkin palautuu seuraavaan treenin?
 
Miten kannattaisi venytellä että saisi laskeuduttua kyykyssä syvemmälle? Olen nyt tehnyt sillä lailla että seisoo yhdellä jalalla ja ottaa toisen jalan nilkasta kiinni ja vetää jalkaa taakse päin niin että etureidessä tuntuu. Ja sitten se perus että haara-asennossa niin että toinen jalka on suorana ja toinen siinä "sivulla" ja ehkä vähän perseen allakin. Siitä sitten ottaa varpaista kiinni ensin toisella kädellä sitten toisella. Mut onko jotain muitakin venyttelyjä?
 
tällainen todella tyhmääkin tyhmempi kysymys..olen aloittelemassa sali harrastusta ja onkohan palautusjuoma "pakollinen" ja mitä hyötyjä siitä on?lihakset eivät ole olleet kipeenä kun reenin jälkeen on käynyt istuskelemassa infrapunasaunassa, mutta onko palautusjuomalla jonkinnäköstä vaikutusta reeniin?:nolo:
 
tirppis sanoi:
tällainen todella tyhmääkin tyhmempi kysymys..olen aloittelemassa sali harrastusta ja onkohan palautusjuoma "pakollinen" ja mitä hyötyjä siitä on?lihakset eivät ole olleet kipeenä kun reenin jälkeen on käynyt istuskelemassa infrapunasaunassa, mutta onko palautusjuomalla jonkinnäköstä vaikutusta reeniin?:nolo:
Click to expand...
Ei ole mitenkään pakollinen. Kunhan ruokavalio on muuten kunnossa niin varmasti pärjää. Ja jos se ei ole kunnossa niin sillon ei ainakaan kannata ottaa käyttöön lisäravinteita, koska ne on vaan lisänä tukemassa monipuolista ruokavaliota eikä korvaamassa sitä. Voit ihan hyvin ottaa vasta joskus myöhemmin palautusjuoman käyttöön kun siltä tuntuu. Ilman palautusjuomaa vaan heti treenin jälkeen jotain kunnon safkaa naamariin. Palautusjuoman etunahan on, että se imeytyy tavallista ruokaa nopeammin ja lihakset saa treenin jälkeen ravintoa nopeammin. Eli tieteellisemmin nopea hiilihydraatti täyttää treenin aikana tyhjenneet lihasten glykogeenivarastot ja samalla myös lihakset saa nopeasti proteiinia.
 
Perjantaina kävin salilla ja lihakset ovat vieläkin vitun kipeät. Hauis- ja reisilihakset ovat pahimmat, mutta myös rintalihakset ovat vähän kipeät. Mikä neuvoksi seuraavalla kerralla, ja monenko päivän tauko tässä kannattaa pitää ennen seuraavaa keikkaa?
 
Sininen koira sanoi:
Perjantaina kävin salilla ja lihakset ovat vieläkin vitun kipeät. Hauis- ja reisilihakset ovat pahimmat, mutta myös rintalihakset ovat vähän kipeät. Mikä neuvoksi seuraavalla kerralla, ja monenko päivän tauko tässä kannattaa pitää ennen seuraavaa keikkaa?
Click to expand...


Venyttele.
 
Sininen koira sanoi:
Perjantaina kävin salilla ja lihakset ovat vieläkin vitun kipeät. Hauis- ja reisilihakset ovat pahimmat, mutta myös rintalihakset ovat vähän kipeät. Mikä neuvoksi seuraavalla kerralla, ja monenko päivän tauko tässä kannattaa pitää ennen seuraavaa keikkaa?
Click to expand...
Voit kyllä mennä jo iha huomenna sinne salille.

Kokeiles venytellä sarjojen välillä sitä lihasta mitä harjoitat sillä hetkellä...
 
Sininen koira sanoi:
Perjantaina kävin salilla ja lihakset ovat vieläkin vitun kipeät. Hauis- ja reisilihakset ovat pahimmat, mutta myös rintalihakset ovat vähän kipeät. Mikä neuvoksi seuraavalla kerralla, ja monenko päivän tauko tässä kannattaa pitää ennen seuraavaa keikkaa?
Click to expand...
Millasella jaolla vedät? Ja jos vasta aloittanut niin on ihan normaalia että pientä jumimista alussa on.
 
Sininen koira muut ehdottelee venyttelyy, jos sitä et tee niin TEE IHMEESSÄ, ja sit jos olet alotteleva salil kävijä niin lihakset eivät ole viel tottuneet siihen, tottuvat ennemmin tai myöhemmin, mitään aikaa en uskalla sanoo koska ihmiset ovat yksilöitä. Enpä usko kaua menevän sinunkaan kohdalla ;) Tsemiä Treeneihin :thumbs:
 
Kumpi olis parempi et, kun teen penkkiä Miken systeemillä 2x6 ja vinopena 2x8 päälle niin tehdä joka toinen kerta kevyempi vai joka kerta täysiä? teen 2-jakosella 1on1off. Ja jos kevyempi väliin on parempi vaihtoehto niin olisko hyvä tehä vaikka 2x10 ton 2x6 tilalle siihen kevyempään kertaan?
 
Jos en väärin muista niin tuo tasapenkki tangolla otetaan vain kerta viikkoon tossa miken systeemissä. Eli ota juurikin vaikka 2x6tasapenkki tangolla ja esim. vinopenkki kp 2x8-12 päälle. Toisella kerralla esim. Penkki kp 2x8-12 ja vinopenkki tangolla 2x6-10 tjsp. Näin ainakin ton itse tekisin :D
 
Back
Ylös Bottom