❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Veikkaan että laihduttelen tän kesän, katselee syksyllä sit lihasmassaa.

Tuo jäi vielä epäselväksi, että voinko vetää lenkkiä (onko sama kuin aerobinen?) lepopäivinä? Mitä mulle käy jos käyn joka arkipäivä lenkillä ja ma ke pe salilla vetämässä voimaa?
 
niko3 sanoi:
Treenaa yhtä kovaa kuin ennen ,mutta vähentää treeni kertoja tai lisää palautus aikaa.
Click to expand...

Eli kun ensiviikon maanantaina aion ruveta dieettaan, ei kannata vaihtaa mun 3-jakoista 3 x viikkoon 2-jakoiseen 4 x viikkoon vai? Ja kannattaneeko vähentää toistoja sarjoissa 6:een?
 
Miika- sanoi:
Eli kun ensiviikon maanantaina aion ruveta dieettaan, ei kannata vaihtaa mun 3-jakoista 3 x viikkoon 2-jakoiseen 4 x viikkoon vai? Ja kannattaneeko vähentää toistoja sarjoissa 6:een?
Click to expand...

Vaiha 2-jakoseen, jos mahdollista.

Ja kuutosen toistot on dietillä vallan hyviä.
 
Nyt on kolme kuukautta treeniä takana kolme kertaa viikossa meiningillä kehitystä on tullut vähän kroppaan ja painokin on noussu kolme kiloa(173/60). Ongelma on siinä et penkistä ei perkele vieköön nouse edes 50kg. Hävettää ihan tunnustaa mut näin se vaan on.
 
Limonadi sanoi:
Nyt on kolme kuukautta treeniä takana kolme kertaa viikossa meiningillä kehitystä on tullut vähän kroppaan ja painokin on noussu kolme kiloa(173/60). Ongelma on siinä et penkistä ei perkele vieköön nouse edes 50kg. Hävettää ihan tunnustaa mut näin se vaan on.
Click to expand...

1kk; 2-3*10-12
2kk; 2-4*8-10
3kk; 3-5*5-8

Joka 4s viikko kevyt.

Ei koskaan sarjoja loppuun asti. 1-3 penkkitreeniä viikkoon. Ojentajille paljon reeniä. Nostat painoja, kun menee 1-3 ''ylimäärästä'' toistoa.;)

Syksyyn mennessä nousee se 70kg.
 
Ahaa no pitääpäs kokeilla tuota. Oon tällä hetkellä tehny penkkiä vaan kerran viikkoon.

Mitä tarkoitit tuolla ettei sarjoja loppuun asti?
 
Limonadi sanoi:
Ahaa no pitääpäs kokeilla tuota. Oon tällä hetkellä tehny penkkiä vaan kerran viikkoon.

Mitä tarkoitit tuolla ettei sarjoja loppuun asti?
Click to expand...

Eli jos saat esim. sadalla kilolla kahdeksan toistoa, niin tee 6. Vältät sitä, että tanko jää rinnalle, eli pari toistoa varastoon.
 
Tuli tuossa mieleen, että onko vaarallista kyykätessä käydä penkillä istumassa?
Elikkä tangon kanssa teen ja sievästi lasken alas jonka jälkeen "istahan" ja sievästi ylös. Tuleeko jotain ylimääräsiä rasitteita ? Esim. Maastevedossa kun painon puottaa maahan ja vetää uudestaan tulee selkäniveliin turhaa paineitta, mutta tässähän liikkeessä selkä pysyy kummiskin kokoajan jännittyneenä. Onko tälläistä pelkoa jollekkin lihakselle ?
 
eka viesti tälle foorumille ja suoraan asiaan, eli haluan saada lisää voimaa ja tietenkin että se voima näkyis jossakin. oon kohta 15 vuotias poika 165/48. tiedän, olen alipainoinen mutta onko bodaamisesta jotain hyötyä jos nostelen joka ilta 2.5 kg käsipainoja 10 per käsi viis sarjaa ja scott hauiskääntöä samaan syssyyn 10 nostoa 3 kertaa? ja tosiaanki, olen aloittelija ja penkistä ei nouse ku 35 :rock:
 
eka viesti tälle foorumille ja suoraan asiaan, eli haluan saada lisää voimaa ja tietenkin että se voima näkyis jossakin. oon kohta 15 vuotias poika 165/48. tiedän, olen alipainoinen mutta onko bodaamisesta jotain hyötyä jos nostelen joka ilta 2.5 kg käsipainoja 10 per käsi viis sarjaa ja scott hauiskääntöä samaan syssyyn 10 nostoa 3 kertaa? ja tosiaanki, olen aloittelija ja penkistä ei nouse ku 35
Click to expand...


Monta kertaa pystyt käymään salilla viikossa? Voimaa saat treenattuu raskailla perusliikkeillä.

Niin ja noista käsipainoista ei oo sulle mitään hyötyy:jahas:
 
nutcase sanoi:
Monta kertaa pystyt käymään salilla viikossa? Voimaa saat treenattuu raskailla perusliikkeillä.

Niin ja noista käsipainoista ei oo sulle mitään hyötyy:jahas:
Click to expand...
:anssi: et muka ei mitaan hyotya kasipainosta, haittaa niist ei ainakaan ole mutta voit niilla tehda paljon muutakin kun haukkareita, esim ojentajat, olkapaat, forkut.
Tosiaan parempi jos vaan meet salille et tuskin mitaan massaa noilla painoilla saa!
 
Kesäisin sali käytössä ilmaiseksi... mut ihan sitä vaan että isäni on entinen voimannnostaja ja sanoi ettei kannata heti lähtee revittää isoilla painoilla. Varsinkaan kyykkyjä? Mitä raskaat perusliikkeet käytännössä on, sitäkö että pieniä sarjoja maksimi painomäärillä (eli niillä mitä ite jaksan)? Kiitti vielä avusta :)
 
Isäs oli oikeassa sanoessaan että ei heti isoilla painoilla. Ensteks opettelet tekniikat kuntoon ja sitten vasta lisäät sitä painoa. Kyykyn kyllä voit ottaa heti käyttöön kunhan huolehdit siitä tekniikasta. Voisit tehdä pelkällä tangolla näin ensiksi, tai jopa ilman mitään painoa peilin avustuksella. Kyykky kun on yksi hankalimpia liikkeitä tehdä oikein.

Raskaat perusliikkeet ovat moninivelliikkeitä, joissa siis useat lihakset sidosten välityksillä osallistuvat työhön. Esim. maastavedossa käytät suurinpiirtein kaikkia kehon lihaksia ja monia niveliä.
Joitain perusliikkeitä: kyykky, mave, sjmave, penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, leuat, askelkyykky, dippi jne.
 
Viimeksi muokattu:
Lapee sanoi:
Tuli tuossa mieleen, että onko vaarallista kyykätessä käydä penkillä istumassa?
Elikkä tangon kanssa teen ja sievästi lasken alas jonka jälkeen "istahan" ja sievästi ylös. Tuleeko jotain ylimääräsiä rasitteita ? Esim. Maastevedossa kun painon puottaa maahan ja vetää uudestaan tulee selkäniveliin turhaa paineitta, mutta tässähän liikkeessä selkä pysyy kummiskin kokoajan jännittyneenä. Onko tälläistä pelkoa jollekkin lihakselle ?
Click to expand...


Tota sanotaan boksikyykyksi. Tekee ihan hyvää tukilihaksille, kunhan pidät keskikropan jännittyneenä.
 
Weirdinin sanoi:
Isäs oli oikeassa sanoessaan että ei heti isoilla painoilla. Ensteks opettelet tekniikat kuntoon ja sitten vasta lisäät sitä painoa. Kyykyn kyllä voit ottaa heti käyttöön kunhan huolehdit siitä tekniikasta. Voisit tehdä pelkällä tangolla näin ensiksi, tai jopa ilman mitään painoa peilin avustuksella. Kyykky kun on yksi hankalimpia liikkeitä tehdä oikein.

Raskaat perusliikkeet ovat moninivelliikkeitä, joissa siis useat lihakset sidosten välityksillä osallistuvat työhön. Esim. maastavedossa käytät suurinpiirtein kaikkia kehon lihaksia ja monia niveliä.
Joitain perusliikkeitä: kyykky, mave, sjmave, penkki, vinopenkki, pystypunnerrus, leuat, askelkyykky, dippi jne.
Click to expand...
Tuo avas jo aika paljo! :worship: Netistähän varmaan löytyy hyviä videoklippejä noista liikkeistä, oon tainnut täältä jo sellasia koskevan topicin jo bongatakki. Eikaitse piä ku alkaa harjottelee noita liikkeitä sit :thumbs:
 
Back
Ylös Bottom