❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


pistetään nyt tänne kun en viitsi uutta threadia tän kyssän takia perustaa. Ystäväni kävi tässä viikko sitten läpi polvileikkauksen. Hänen kevyt totuttautuminen takaisin "normaalipolviseksi" kestää about 6-8 viikkoa.

Lääkärisetä oli sanonut että tämän 6-8 viikon jälkeen pitäisi treenata etureiden sisäosia, eli käytännössä tuota etureiden suurinta huippua tuossa polven yläpuolella. Jalan ulko-osia ei sen sijaan saisi vahvistaa koska tämä vetää polvea ulospäin ja kohti uusia haavereita. Kysymys kuuluu siis että mitä liikkeitä voisin kaverilleni suositella? Aluksi mietin etukyykkyä, mutta sitten mietin että onko se liian kokonaisvaltainen liike etureisille josta voisi myös olla haittaa polven uudelleen vahvistamiselle. Entä muut liikkeet reidenojennukset, lähentäjä liikkeet?
 
en viittinyt mennä tonne lihasvamma osiolle uutta threadia avaamaan joten kerron tänne: eli mistä johtuis semmonen kun juoksee ylämäkeen pitkiä vetoja niin alaselkä menee aivan lukkoon. eli kävelykin sattuu. sittenkun treenin jälkeen ei taas mitään kipua. eikä ole vaivannut viikkoon. harjoituksesta siis noin viikko
 
Joo semmonen kysymys ois että onko viisasta tehä massa- ja voimatreeniä samassa ohjelmassa. Tarkoitan siis tätä:

Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 5x5
Vinopenkki 5x5
Vipunostot penkissä 5x15
Ristikkäistalja 2x25
Pec Deck 5x10

Eli tässä tapauksessa pena ja vinopenkki ovat voima puolta ja nuo muut enemmän massapuolta. Olenko oikassa? Joten kysymys kuuluukin: toimiiko tuo siten että voimat ja massa kasvaa hyvin? Vai kannattaisiko keskittyä jompaan kumpaan? Ja nehän ei mitenkään kuoma toisten vaikutuksia, eihän? Nyypiä kun olen niin kysyn.

Kiitoksia etukäteen. :worship:
 
Morjens. Tässä nelisen kuukautta olen salilla käynyt ja ihan mukavasti on kehitystäkin tapahtunut. Nyt pitäisi kuitenkin saada vähän tehokkuutta treenaamiseen, ei kauheasti innosta riuhtoa salilla jos pienellä suunnittelulla voi saada parempaa tulosta... Inttiä ja elämää varten tässä treenailen, eli lähinnä voimapuolta yritän kohentaa. Kolme kertaa viikossa olen salilla käynyt ja liikkeet ovat olleet lähinnä yläkroppan keskittyviä. Jalat kun ovat koko ajan aika solmussa juoksujen ja uinnin seurauksena. Juoksemassa käyn semmosia reilun tunnin lenkkejä 1-2 kertaa viikossa ja uimassa samat. Tässä pari kysymystä jos sallitte:
A) Kuinka pitkä on optimaalinen treeni?
B) Voiko tuloksia saada jos tekee salilla vähän sitä sun tätä, vai onko säännöllinen ohjelma välttämätön? Kannattako esim. vaihtaa vatsatreeniä joka kerta? Tuntuu tuommonen kaavamasiuus vaan tappavan tylsältä...
C) Kannattaako lihakset vetää ihan piippuun vai riittääkö maltillisempi treeni? Esim. Arskan kuusikossa ei tunnu juuri mikään lihasryhmä väsyvän kunnolla.
D) Mikä mättää, kun en saa mitään treeniä tuntumaan kunnolla yläselässä? Kulmasoutuakin olen kokeillut ties kuinka monella tavalla, mutta aina väsyvät ensin kädet...
Kiitokset vaan vaivautuville... :)
Ps. Post numero uno.
 
TJR sanoi:
Sydäninfarktia muistuttavan myokardiitin ennuste on lähes aina erinomainen, mutta taudin alkupäivinä voi esiintyä vaarallisia rytmihäiriöitä ja joskus yllättävä äkkikuolema. Sydänlihastulehdus selittää noin 10 % nuorten ikäluokkien äkkikuolemista
lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=sae03020

Hei nyt oikeasti järki käteen ja mieti vähän,jos vuodessa on 52 viikkoa ja jätät treenin välistä niin luuletko sillä olevan jotain vaikutusta?
Click to expand...

Olet ollut nyt sairaana 2 viikkoa putkeen.
 
TJR sanoi:
Hei nyt oikeasti järki käteen ja mieti vähän,jos vuodessa on 52 viikkoa ja jätät treenin välistä niin luuletko sillä olevan jotain vaikutusta?
Click to expand...

Lisäksi kipeänä ei edes pysty treenaamaan kunnolla eli mitään hyötyä et siitä saa, vaikka itsesi väkisin sairaana salille raahaisitkin jotain puolitehoista nostelua harrastamaan.
 
Onko mahdollista nostaa penkkkimaksimia 7 viikossa 95-->100kg dietin aikana? Lyhyillä sarjoilla hermotuksen parantamiseksi vai miten jos mitenkään?
 
Hendrix sanoi:
Joo semmonen kysymys ois että onko viisasta tehä massa- ja voimatreeniä samassa ohjelmassa. Tarkoitan siis tätä:

Ma:Rinta
Penkkipunnerrus 5x5
Vinopenkki 5x5
Vipunostot penkissä 5x15
Ristikkäistalja 2x25
Pec Deck 5x10

Eli tässä tapauksessa pena ja vinopenkki ovat voima puolta ja nuo muut enemmän massapuolta. Olenko oikassa? Joten kysymys kuuluukin: toimiiko tuo siten että voimat ja massa kasvaa hyvin? Vai kannattaisiko keskittyä jompaan kumpaan? Ja nehän ei mitenkään kuoma toisten vaikutuksia, eihän? Nyypiä kun olen niin kysyn.

Kiitoksia etukäteen. :worship:
Click to expand...

Riippuu kumpaa sä haet ennemmin. Voimailussa yleensä on alle 6 toiston sarjoja ja sitten apuliikkeinä ''normi bodisarjoja''.

Bodytreeneissä kannattaa tehä normi bodisarjoja, mutta ei mielellään samassa reenissä myös voimapuolen (alle 6 toiston sarjoja) toiston sarjoja.
 
rintakehä sanoi:
en viittinyt mennä tonne lihasvamma osiolle uutta threadia avaamaan joten kerron tänne: eli mistä johtuis semmonen kun juoksee ylämäkeen pitkiä vetoja niin alaselkä menee aivan lukkoon. eli kävelykin sattuu. sittenkun treenin jälkeen ei taas mitään kipua. eikä ole vaivannut viikkoon. harjoituksesta siis noin viikko
Click to expand...

Jaa'a. Kaipa se on vaan jumissa. Pidä reilusti taukoa ja venyttele sitä.

Jos ei nuilla lääkkeillä parane, niin lääkärillähän käynti ei ainakaan haitaks ole.
 
Back
Ylös Bottom