❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Mitä suosittelet , että ottaisin pois? Vedin tänään ton ekan päivän ja olihan se melko raskas, ei meinannu noita selkäliikkeitä jaksaa vetää.:)
 
Rinnalle riittää penkki ja vinopenkki.
Selälle leuanveto/ylätalja ja kulmasoutu.Ojennukset voit laittaa loppuun.
Olkapäille pystypunnerrus ja vipunostot ja jos tarvitsee vipunostot taakse.
Vatsat voit myös laittaa loppuun ja varmasti kaksi liikettä riittää?

Jaloille voisit lisätä maastavedon/suorinjaloinvedon.
Kädet pärjää kyllä yhdellä liikkeellä per puoli.
Jaloille voisit lisätä vähän työmäärää.

Sarjamääriä kannattaa kattoa tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
 
Todellakin kannattaa panostaa jalkoihin. On tutkittu, että kunnolla tehdyt jalkatreenit vaikuttavat myös ylävartalon kehitykseen.
 
Ite en varsinaisesti panosta jalkoihin mutta pakko niitäki vetää. Pääsen ite kulkee paikalliselle salille ti,ke,to nii pakostaki tulee jalat keskiviikolle, eihä yläkropparääkkii jaksa kukaa kolmee päivää putkee, ellei haluu junnata kehityksessä paikallaa ja potee kipeitä paikkoja. Tänää mm. kävin lenkkeilee kevyttä hölkkää viel treenin päälle. Ja itellehä siihe salilla kuuluu oikeestaa vaa reiden ojentajat ja koukistajat, sjmv, mave ja prässi. Ja lämmittelyks 5min kuntopyörää ja venyttely tietty. Noilla menty ja itelle hyvin sopinu ton lenkkeilyn ohessa.
 
Intervalli tyyppinen harjoittelu voisi olla toimiva koska jääkiekossa ilmeisesti tarvitaan peruskestävyyden lisäksi paljon räjähtävää voimaa
 
rintakehä sanoi:
no ajatellen esim jääkiekko ottelua
Click to expand...

Kuten airwalk sano tuossa, niin intervallit on hyviä, koska oikeestaan ikinä vaihdot ei kestä yli 30 sekunttia. Teet sellasia 30 sekunnin vetoja ja sen jälkeen 1-2 minuuttia kävellen ja taas juoksua 30 sekunttia ja tätä vaihtelua sellaset 20-40 minsaa pari kertaa viikossa.
 
mitä ootta mieltä onko vaarallista tehdä pystysoutua käsipainoilla sillälailla että alhaalla painot ovat poikittain vartalon edessä ja ylhäällä vartalon suuntaisesti pitkittäin?eli menee painot menee tavallaan kainalon alle ylhäällä
 
Qua sanoi:
mitä ootta mieltä onko vaarallista tehdä pystysoutua käsipainoilla sillälailla että alhaalla painot ovat poikittain vartalon edessä ja ylhäällä vartalon suuntaisesti pitkittäin?eli menee painot menee tavallaan kainalon alle ylhäällä
Click to expand...
Ei välttämättä lainkaan huono variaatio mikäli vaan tuntuu hyvältä ja vielä oikeassa paikassa. Ei siinä ainakaan mitään vaarallista pitäisi olla. Anna palaa vaan.
 
nigster sanoi:
Ei välttämättä lainkaan huono variaatio mikäli vaan tuntuu hyvältä ja vielä oikeassa paikassa. Ei siinä ainakaan mitään vaarallista pitäisi olla. Anna palaa vaan.
Click to expand...

jeps ihan hyvältähän tuo tuntui ja ottaa jopa vähä takalohkoonki mikä siinä on taka-ajatuksenaki.
 
Tuli mieleen nytky sanoitte noita 30sek vetoja niin viime kesänä tehtiin lätkäreeneissä 100 kertaa 100m veto:D oli pikkasen hapoilla tollasen jälkeen.
oli siis silleen et 100m sai mennä 22sek aikaa ja sit 22sek palautus
 
Jaa että lätkäreeneissä juoksitte 10 kilometriä spurtteina? Vähän epäilen...
 
Toimiiko tuo Arnoldin kultainen kuusikko? Saako sillä hyviä tuloksia? Tiedän että siitä on aihe. Sinne on vaan kirjoitettu tosi paljon, ja menee todella kauan että alan lukemaan sen läpi. Et jos joku vaan jaksaa vastata suoraan että toimiiko se.
 
Back
Ylös Bottom