❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


NoobPenkki: Ihan hyvä että olet innostunut harrastuksesta, mutta heivaa tuo ohjelma sillä se on järkyttävä. Ota vaikka jompikumpi tämän threadin ensimmäisen viestin "koko kroppa kerralla" ohjelma käyttöön. Kierrätä toistomääriä vaikka parin viikon välein tai kuten tuolla linkin takana sanotaan. Penkki nousee kyllä siinä mukana, kun teet sitä vain ihan tavallisesti. Painoa lisää liikkeisiin kun pystyy, ja välillä kevyempi viikko väliin. Kyllä se siitä.
 
Keihäs sanoi:
NoobPenkki:
Lisäisin monipuolisuutta ohjelmaasi. Maanantain voisit varmaankin pitää samana, mutta tiistainan en harjoittelisi samaa lihasryhmää kuin edellisenä päivänä, jotta lihakset pääsevät palautumaan ja sitä kautta kehittymään tehokkaamin. Treenaa esimerkiksi tiistaina penkin tilalla jalkoja, hauiksen tilalle ojentajat ja yläselän treenin tilalle vatsoja. Perjantaina sitten esim selät, pohkeet...
Click to expand...

Mitäs jalkaliikkeitä kannttaisi sitten tehdä, minkä nimisiä?
Ja ojentajia, tehokkain liike?

Yläselän tilalle voisin laittaa ihan normaalia vatsarutistusta.

Kiitos vinkeistä! :)
 
marde84 sanoi:
NoobPenkki: Ihan hyvä että olet innostunut harrastuksesta, mutta heivaa tuo ohjelma sillä se on järkyttävä. Ota vaikka jompikumpi tämän threadin ensimmäisen viestin "koko kroppa kerralla" ohjelma käyttöön. Kierrätä toistomääriä vaikka parin viikon välein tai kuten tuolla linkin takana sanotaan. Penkki nousee kyllä siinä mukana, kun teet sitä vain ihan tavallisesti. Painoa lisää liikkeisiin kun pystyy, ja välillä kevyempi viikko väliin. Kyllä se siitä.
Click to expand...


Kauanko aikaa menee noin "koko kroppa kerralla" kaikkien lihasten harjoitusten tekemisessä ? Ihan kysyn uteliaisuudesta. :)

Kyllä tuota voisi melkein alkaa tekemään heti ensiviikosta alkaen.
Onhan se varmasti hyvä että kaikki lihakset kehittyvät eivätkä vain esimerkiksi hauis, aika tumpulta se alkaa jo näyttämään jos pelkkiä yläkropan lihaksia kehittää ja jalat ovat kapeat kuin heinänvarret. Siinnä mielessä ihan yrittämisen arvoinen ohjelma! :rock:
 
Qua sanoi:
http://www.youtube.com/watch?v=6FR7ImZCq3c&feature=related
mitäs mieltä ootta ton tyylisestä kyykystä?ottaa varmaan jo vähän yläkroppaanki?
Click to expand...

Tempausvala on suomeksi tuo liike. Painonnostajat tekevät tuota liikkuvuden lisäämiseksi, erityisesti rintarangan, pakaroiden, lonkankoukistajien ja pohkeiden. Ei tuo paljoa yläkroppaan ota, olkapäät saattaa vähän hapottaa.

IMO kannattaa ottaa ennemmin etu- tai zercherkyykky normikyykyn lisäksi, tempausvala sitten liikkuvuustreeniin.
 
NoobPenkki sanoi:
Kauanko aikaa menee noin "koko kroppa kerralla" kaikkien lihasten harjoitusten tekemisessä ? Ihan kysyn uteliaisuudesta. :)
Click to expand...

No 0,5 - 1,5h. Äkkiä ne treenaa. Noihin ohjelmiin mitä linkin takana oli menee varmaan joku tunnin korville. Riippuu miten nopeaa tekee. Pakko ei tietenkään ole treenata koko kroppaa kerralla, 2-jakoinen on myös hyvä. Tai ihan mikä tahansa ohjelma oikeastaan, kunhan se on tasapainoinen ja hyvin suunniteltu.

1-jakoinen on pomminvarma valinta ja sen voi tehdä esim ma, ke, pe eli 3 kertaa viikossa. Suosittelen sitä kokeilemaan vaikka ensin.
 
Gulo: -Huh huh, hyvä etteivät sentäs 20kg:n kiekkoja olleet, en sentäs vielä jäänyt jälkeen :) Kova suoritus silti, riski mimmi on!

"Toi on Cross Fit-mimmi Nicole Carroll ja rautaa on tangossa koko ajan noin 56 kiloa (123 paunaa) eli saman verran kuin Nicole painaa. Erittäin vaikuttava suoritus!"

Qua: -Rintaranka on pätkä (12 nikamaa) selkärankaa ja sen liikkuvuus vaikuttaa koko (ylä)kropan toimintaan.

Jos teet tuota vuorotellen kyykyn kanssa, niin varaudu siirtelemään urakalla niitä painoja siinä tangossa, tuossa liikkeessä kun ei kovin kummoisia painoja alkuunsa käytetä, jossei liikettä ole ennen tehnyt.

Ennemmin ottaisin tuon kevyenä lämmittely liikkeekkeenä pitkällä liikeradalla ennen varsinaista kyykkyä. Vasta tekniikan sujuessaan lisää sitä rautaa, muttei liikelaajuuden kustannuksella.

"Jeps itse ajattelin tehdä tuota ja kyykkyä vuorotellen.Mikäs tuo rintaranga muuten on ja mihin sen liikkuvuuden lisäys vaikuttaa?"
 
En jaksa alkaa etsiä vaikka tästä on ollut jo varmaan puhetta, mutta onko kolme salikertaa viikossa tarpeeksi ? Muuten pyöräilen joka päivä 5km kouluun ja sama takaisin ja pari kertaa viikossa käyn lenkillä. Hirveitä lihaksia ei ole tarkoitus ainakaan aluksi yrittää saada, vaan kunhan kesään mennessä pääsisi todella timmiin kuntoon.
 
NoobPenkki:
Kyykky, reisiprässi, reiden koukistus/-ojennus/-loitonnus/-lähennys.
Noilla tulee katettua melko hyvin jalkojen alue. Itse en ole kyllä loitonnuksia ja lähennyksiä lähes nimeksikään treenaillut. Tiedä sitten miten merkittäviä lihasryhmiä ovat edes kokonaisuuden kannalta? Ei kuitenkaan varmasti kannata niitä täydellisesti unohtaa lihastasapainon kannalta, joka vaikuttaa myös suoraan ulkoinäköön.

Ojentajat saavat treeniä penkkiä reenattaessa. Kuitenkin myös ranskalaisilla punnerruksilla saan ainakin itse hyvän tuntuman ojentajiin samoin ylätaljalla voi harjoittaa ojentajia. Itse en osaa pukea ohjeita hyvin sanoiksi oikeista suoritustekniikoista, joten joku muu saa siinä avittaa.
 
Zercherin tarkoitus on lähinnä vahvistaa keskikroppaa, etukyykky ottaa etureisiin(keskivartaloon myös, totta kai).
E: Tangon laskupaikkaa ja kyykkyleveyttä muttamalla zercherin saa myös ottamaan etureisiin.
 
taidan pysyä loppujen lopuksi siltikin taka ja etukyykyssä.tuosta zecherkyykkystä ja Tempausvalasta ei taida olla paljon hyötyä bodailun kannalta.
 
Mainitkaapas jotain hyviä syvien vatsalihasten liikeitä.
Kokeilin tossa joskus voimapyörää mutta tuntu hirveen rankalta, myös käsissä ja muualla yläkropassa.
Eli jotain sellasta jolla sais sinne ees vähän voimaa lisää ja ehkä myöhemmin voimapyörää ynnä muuta kehiin?
 
BodyMasa sanoi:
Mainitkaapas jotain hyviä syvien vatsalihasten liikeitä.
Kokeilin tossa joskus voimapyörää mutta tuntu hirveen rankalta, myös käsissä ja muualla yläkropassa.
Eli jotain sellasta jolla sais sinne ees vähän voimaa lisää ja ehkä myöhemmin voimapyörää ynnä muuta kehiin?
Click to expand...

Voimapyörä ei ota syviin, ainakaan sen enempiä.

Yksi mikä tuli mieleen mikä on opetettu:

Menet ns. punnerrusasentoon, mutta niin että kädet on ysikympin kulmassa kyynärvarret lattiassa. perse ja vartalo about suorassa. siinä vedät napaa kohti selkärankaa ja voit vähän koittaa muuttaa vartalon asentoa... kun tuntuu vittumaisimmalta niin olet löytänyt sen. siinä vaan pidät sitten sen 30+ sekuntia.
 
Joo tuon oon jokuskus peruskouluaikoihin liikantunnillakin kuullu. Mutta tuohan on siis staattista treeniä? Onkos sit tuloksissa mitään suurta eroa jos vertais johonkin "ei staattiseen"?
 
jupeha sanoi:
Menet ns. punnerrusasentoon, mutta niin että kädet on ysikympin kulmassa kyynärvarret lattiassa. perse ja vartalo about suorassa. siinä vedät napaa kohti selkärankaa ja voit vähän koittaa muuttaa vartalon asentoa... kun tuntuu vittumaisimmalta niin olet löytänyt sen. siinä vaan pidät sitten sen 30+ sekuntia.
Click to expand...
plank1.jpg


Tuossa kuva. Googgelista lisää hakusanalla "plank".

Ei sen liikkeen oikeastaan niin väliä, kunhan kiskoo napaa selkärankaa kohti.
 
Bodymasa: -Niin on, suurin osa tukilihaksistosta on asentoa ylläpitäviä, ei niinkään liikettä tuottavia lihaksia. Siksi nuo stattiset sopivat varsin hyvin syvien vatsojen harjoitteluun. Voihan tuohonkin liikeeseen lisätä liikettä nostamalla vuorotahtiin vastakkaista kättä ja jalkaa ylös alustasta ja mahdollisesti liikuttamalla niitä vielä vartalon sivulle samalla.

"Mutta tuohan on siis staattista treeniä?"
 
Joo kiitti tiedoista. Vois varmaan alkaa noita kotosalla tekemään iltasella.
Mitenkäs jos 30s pysyy tossa asennossa niin montako kertaa pitäs sama ottaa uusiks? Niin paljo kun pystyy?
 
BodyMasa sanoi:
Joo kiitti tiedoista. Vois varmaan alkaa noita kotosalla tekemään iltasella.
Mitenkäs jos 30s pysyy tossa asennossa niin montako kertaa pitäs sama ottaa uusiks? Niin paljo kun pystyy?
Click to expand...

Mitä pidempään ja mitä useammin niin sitä parempi. Kannattaa vähän kokeilla mikä on itselleen maksimiaika niin että jaksaa sen tehdä muutaman kerran pienillä tauoilla.
 
Back
Ylös Bottom