❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[husetus]

taitaa olla vähän erillaiset makunystyrät :D maku on mitä mainion maidon kanssa tosin saattaa olla että sulla on erimakua kuin mulla :D

 

[rock86]

Juurikin tätä tarkoitin. Turha sitä läskiä on tietentahtoen kerätä. Tuolla tahdilla paino nousisi sellaisen 120kg vuodessa, että voi miettiä, kannattaako ihan tuolla tahdilla. ;)

Tuo on ihan totta,että vähän sitä turhaa läskiäkin tossa on.Ja tuskin toi tahti tulee jatkumaan,pidän ainakin ite siitä huolen.Ei huvita mikään pyöree lihapulla olla vähän ajan päästä mutta kun ottaa huomioon,että aloittaessa olin 185cm ja painoin 66 kiloa,niin kyllä sitä ylimääräistä kärsikin tulla oisko sitten fiksua vähentää noitten lisäravinteiden vetämistä pitemmän päälle ajateltuna? Eli jos jättäis esimerkiksi ton Massanrakentajan syömisen pois jonkin ajan päästä ja ottas tota Anos spesiaalia vaikka kerran päivässä.Vai mitä mieltä olette?

 

[marde84]

Tuo on ihan totta,että vähän sitä turhaa läskiäkin tossa on.Ja tuskin toi tahti tulee jatkumaan,pidän ainakin ite siitä huolen.Ei huvita mikään pyöree lihapulla olla vähän ajan päästä mutta kun ottaa huomioon,että aloittaessa olin 185cm ja painoin 66 kiloa,niin kyllä sitä ylimääräistä kärsikin tulla oisko sitten fiksua vähentää noitten lisäravinteiden vetämistä pitemmän päälle ajateltuna? Eli jos jättäis esimerkiksi ton Massanrakentajan syömisen pois jonkin ajan päästä ja ottas tota Anos spesiaalia vaikka kerran päivässä.Vai mitä mieltä olette?

No ei niitä kannatte syödä enempää kuin on tarpeen. Jos normiruualla saa painoa nostettua, niin noilla ei tee mitään. Edellä mainitun kaltaisessa tapauksessa ainoastaan lisäproteiinin syöminen on perusteltua, turhaa on mättää ylimääräisiä hiilareita.

 

[kepademus]

Mitä mieltä porukka on sellaisesta että kun treenaa yksijakoisella ohjelmalla 3x viikossa, niin 2x viikossa tekisi vaikkapa vain yhden 12 toiston sarjan/liike ja sitten yhtenä päivänä 3x6/liike?

 

[Silmukka]

Voi sen noinkin tehdä. Yksijakoisessa on toteutustapoja n. miljoona.

Toisaalta voisi myös tehdä esim.

1) 3*6
2) 1*12
3) 1*8

tai

1) 2*15
2) 1*10
3) 3*6

tai...

 

[joonskns]

Mistä vois johtua semmonen, että joka rinta ja jalka treenin jälkeen ne tulee kipeiksi useammaksi päiväksi, mutta mitkään muut lihakset ei?

 

[Qua]

treeni päivät on ma,ke,pe ja ohjelma on 1-jakoinen niin oisko järkeä tehdä ti ja to pohkeet ja olankouhautukset erikseen?tällä koitettaisiin välttää tuota treeni ajan venymistä.

 

[Checker]

Mistä voi johtua että mulla ei oo ikinä ollu treenin jälkeisenä päivänä lihakset arat mutta nyt on alkanu olemaan. Esim forkut on ollu pena treenistä niin arat jo 3 päivää että en oo vieläkään päässy tekemmän olkäpäitä ja selkää:( jokainen lihas niin vitun kipee:curs: eli siis lihakset kipeet ja jumissa aina treenin jälkeen vaikka tämmöstä ei oo ikinä ennen ollu

 

[Hevonen]

Mistä vois johtua semmonen, että joka rinta ja jalka treenin jälkeen ne tulee kipeiksi useammaksi päiväksi, mutta mitkään muut lihakset ei?

Jos teet harvemmin jalkoja niin lihat ei totu. Jotkut lihakset kylläkin on arempia seuraavana päivänä kuin toiset. Yleensä lihakset tottuu nopeestikin tohon lihasarkuuteen, eikä esim. allekirjottaneella oo pitkiin aikoihin mikään lihas ottanu kunnolla hittiä seuraavana päivänä.

treeni päivät on ma,ke,pe ja ohjelma on 1-jakoinen niin oisko järkeä tehdä ti ja to pohkeet ja olankouhautukset erikseen?tällä koitettaisiin välttää tuota treeni ajan venymistä.

Itteeni ainakin vituttais lähtee kahden suht pienen lihaksen takia kahtena eri päivänä reenaamaan. Koita tehdä vaikka noi lihat joidenkin muiden sarjojen välissä tai tee niille vaikka välillä vähemmän sarjoja.

saisin kyllä kotona tehtyä nuo lihakset

teet sitten vaikka salireenin jälkeen kun huvittaa. pyhittäisin ite lepopäivän täysin levolle. tiä sit lihasten optimaalisen kasvun kannalta...

 

[Qua]

saisin kyllä kotona tehtyä nuo lihakset

 

[PirkkaPoika]

Katoin tässä viimeviikolla yhtä tv sarjaa ja siinä urheilevaa nuorukaista kiellettiin juomasta kahvia, koska hänellä oli harjoituskausi menoillaan....? Mitäs vaikutuksia kahvilla sitten oikeasti on treenin seassa, esim. Jos on tullu salilta, vetäny protskut huivii ja sitten juo kahvin päälle siinä tunnin sisällä? Melko myrkky tavaraa se on vetää kitusiin....

 

[marde84]

Ei siinä kahvissa muuta, mutta nestettä poistaa kehosta tehokkaasti. En tiedä onko muuta haittaa.

 

[NoobPenkki]

Iltaa.Olen 17 vuotias nuori mies joka vasta aloittelee kunnolla treenaamaan. Olen miettinyt että mitä lisäravinteita pitäisi alkaa syömään kun tähän asti en ole oikeastaan mitään kokeillut.

Mitä proteiinijauhoja ja mistä ja minkähintaisia niitä on, miten ne auttavat ja mitä muita lisäravinteita ja mitä hyötyä niistä on.

Aloitin säännöllisen salillakäymisen noin 4kk sitten.

Tässä vähän ohjelman tynkää mitä olen tehnyt:

MA: Penkki 2-4x8-12
Vinopenkki 2-3x6-10
Ylätalja 1-4x10
Alatalja 1-2x10-12
Hauiskääntö kulmatangolla 1-4x8-10

TI: Penkki 2x10
Vinopenkki 1-2x8
Ylätalja 1-4x10
Alatalja 1-2x10-12
Kyykky 2-3x5-10

Pe: Penkki 2-4x8-12
Vinopenkki 2-3x6-10
Ylätalja 1-4x10
Alatalja 1-2x10-12
Hauiskääntö kulmatangolla 1-4x8-10

+ sunnuntaina jonkun päivän ohjelma mielen mukaan

Vaihdellen tiistain ja keskiviikon lepopäivää, välillä tiistai lepopäivä ja välillä keskiviikko.

Ja käsipainoilla hauista johonkin väliin.

Ja mitenkä paljon haittaa jos juo esim.1 - 1.5l limsaa viikossa.
Tai suklaalevy viikossa fazerin sinistä.

Mitä te lisäisitte ohjelmaani ja millätavoin sitä parantaa, onko tähän asti ollut surkea?

Tosin alkaa tuntua että hauis tulee jo hieman liiankin kipeäksi välillä.

Ja nyt kiinnostaa ihan tietää että mitä lihaksia kädenväännössä suuremmaksi osaksi käytetään, mitkä siihen vaikuttaa.

Millätavoin nostaa maximia penkistä?

Mitä hyviä vatsalihas liikkeitä voi tehdä penkillä? Tai ilman.




Kiitos jo etukäteen!

 

[Jonski]

^ohjelma ainakin vaihtoon..Vähän turhan yläkroppa painotteinen, yksipuolinen, esim. olkapäät puuttuu jne.

Muut jatkakoon, mä meen suihkuun :D

 

[ThePala]

Mitkäs olisivat hyviä ojentaja liikkeitä,joissa saisi kokoa ja voimaa ojentajiin?Jostain kumman syystä,ranskalainen punnerrus on ollut "tukossa" eikä siinä oikein ole kehumista,ja penkkiä kapeella otteella en pysty kovin isoilla painoilla tekemään,sillä ottaa turhan paljon oikeaan ranteeseen.Teen dippejä,joka on mielestäni todella hyvä,ellei paras ojentajaliike.Teen siinä oman painon(85kg)lisäksi sarjoja 20-30kg lisäpainoilla.Dipin lisäksi tykkään tehdä ojentajapunnerrusta ylätaljassa,jossa saa mielestäni todella hyvän tuntuman ojentajiin.

 

[Qua]

http://www.youtube.com/watch?v=6FR7ImZCq3c&feature=related
mitäs mieltä ootta ton tyylisestä kyykystä?ottaa varmaan jo vähän yläkroppaanki?

 

[Keihäs]

NoobPenkki:
Jos olet 4kk käynyt salilla, en välttämättä käyttäisi vielä lisäravinteita hirmuisesti. Se on loppuen lopuksi kuitenkin sitä "hienosäätöä" alun opettelun jälkeen. Varsinkin kun tuossa iässä kunnon täysipainoisella kotiruoalla pärjää.

Itse olen kartan melko lailla suklaata ja muita makeisia sekä limsoja.
Lähinnä niistä aiheituvan pahan olon takia. Mikäli ruokailu on muuten kokonaisuutena hanskassa ei varmasti herkuttelusta silloin tällöin ole haittaa. Kohtuullisuus kaikessa. Jos limsoja kuitenkin haluat lipittää, suosittelen kevyt limsoja.



Lisäisin monipuolisuutta ohjelmaasi. Maanantain voisit varmaankin pitää samana, mutta tiistainan en harjoittelisi samaa lihasryhmää kuin edellisenä päivänä, jotta lihakset pääsevät palautumaan ja sitä kautta kehittymään tehokkaamin. Treenaa esimerkiksi tiistaina penkin tilalla jalkoja, hauiksen tilalle ojentajat ja yläselän treenin tilalle vatsoja. Perjantaina sitten esim selät, pohkeet...

Kädenvääntöön en ole kummemmin perehtynyt, mutta käsittääkseni hauis näyttlee pääosaa.

Penkistä maksimia nostat tekemällä 6-8 toiston sarjoja, joissa viimeiset noston nousevat "juuri ja juuri".

Keskivartalolle hyviä liikkeitä ovat keskivartalon kierrot, reisien nostot roikuttaessa tangossa, staattiset pidot, jalkojen nostelut selin maaten siten, että nostat jalat noin 40-50 cm maasta ja lasket 5-10 cm korkeudelle. Rauhallinen tahti. Sekä ihan perus vatsat. Vedä napaa kevyesti selkärankaa kohden vatsoja tehdessäsi aktivoidaksesi syvempiä vatsalihaksia.

 

[risumies]

Paljonkos tuossa Quan linkissä on tuossa ihan vimosessa sarjassa painoja, näyttäis olevan 2 lätkää puoli, mutta voisko nuo olla 20kg:n lätkiä? Kauhiat raudat tyvärellä tuohon liikeeseen, tuossa menis moni riski ukkokin poikki nuiden rautojen alla tuossa liikkeessä.

Ja Qualle, ottahaan toki yläkroppaankin, mutta lähinnä keskivartalon vahvistajana sekä rintarangan liikkuvuuden lisääjänä tuo toimii parhaiten.

 

[Gulo]

Toi on Cross Fit-mimmi Nicole Carroll ja rautaa on tangossa koko ajan noin 56 kiloa (123 paunaa) eli saman verran kuin Nicole painaa. Erittäin vaikuttava suoritus!

 

[Qua]

Paljonkos tuossa Quan linkissä on tuossa ihan vimosessa sarjassa painoja, näyttäis olevan 2 lätkää puoli, mutta voisko nuo olla 20kg:n lätkiä? Kauhiat raudat tyvärellä tuohon liikeeseen, tuossa menis moni riski ukkokin poikki nuiden rautojen alla tuossa liikkeessä.

Ja Qualle, ottahaan toki yläkroppaankin, mutta lähinnä keskivartalon vahvistajana sekä rintarangan liikkuvuuden lisääjänä tuo toimii parhaiten.

Jeps itse ajattelin tehdä tuota ja kyykkyä vuorotellen.Mikäs tuo rintaranga muuten on ja mihin sen liikkuvuuden lisäys vaikuttaa?Pakko kyllä sanoa että tytöllä rauta nousee.

E.http://beastskills.com/contrastbaths.htm
mitäs hyötyä tuosta on?