❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tein pari kuukautta sitten maksimin,ja laskin prosentteina maksimia edeltäneen viikon treenipainot.Ja olen kuitenkin samalla tavalla treenannut nytkin,joten voisinko käyttää noita prosentteja arvioidessa tämänhetkistä maksimia?Eli,pari kk sitten tein 2x6 95, ja se oli prosentteina 125kg maksimista, 76%,ja nyt tein 2x6 105kg,joten voiko tuota parin kuukauden takaisia prosentti lukemia käyttää suuntaa-antavina tietoina maksimista,mitä lähtisin kokeilemaan tämän kuun lopussa?Laskin,että paljonko maksimin täytyisi olla,että menisi sarjoina tuo 76% ja sain vastaukseksi n.100,joten voiko tuosta päätellä,että menisi 130kg?
 
Jos mulla on 1-jakoinen ohjelma, jossa on penkki ja kyykky(tietenkin myös muita liikkeitä) niin voiko/kannaattaako tehdä molemmat Joeskopecin 5*5 ohjelmalla?
 
ThePala sanoi:
Tein pari kuukautta sitten maksimin,ja laskin prosentteina maksimia edeltäneen viikon treenipainot.Ja olen kuitenkin samalla tavalla treenannut nytkin,joten voisinko käyttää noita prosentteja arvioidessa tämänhetkistä maksimia?Eli,pari kk sitten tein 2x6 95, ja se oli prosentteina 125kg maksimista, 76%,ja nyt tein 2x6 105kg,joten voiko tuota parin kuukauden takaisia prosentti lukemia käyttää suuntaa-antavina tietoina maksimista,mitä lähtisin kokeilemaan tämän kuun lopussa?Laskin,että paljonko maksimin täytyisi olla,että menisi sarjoina tuo 76% ja sain vastaukseksi n.100,joten voiko tuosta päätellä,että menisi 130kg?
Click to expand...
Käyppä laskemassa maksimilaskurilla joka löytyy tuolta-> http://www.joeskopec.com/repmax.html
Syötät sinne painon ja toistomäärän, niin se laskee maksimisi. Ei ole välttämättä tarkka, mutta kuitenkin suuntaa antava. Ja mitä vähemmän sulla on ollut toistoja sitä tarkemman tuloksen toi antaa.
 
Keihäs: Nuo mainitsemasi liikkeet ovat hyviä. Pitäisin kuitenkin melkein tärkeämpänä sitä, että pitää sen pakin kontrollissa koko ajan. Eli koko ajan vetää kevyesti vatsaa sisään.

Sikspäkki: Voihan sen tehdä, mutta mielestäni jto:n versiot 5*5:sta on parempia.
 
Sikspäkki sanoi:
Käyppä laskemassa maksimilaskurilla joka löytyy tuolta-> http://www.joeskopec.com/repmax.html
Syötät sinne painon ja toistomäärän, niin se laskee maksimisi. Ei ole välttämättä tarkka, mutta kuitenkin suuntaa antava. Ja mitä vähemmän sulla on ollut toistoja sitä tarkemman tuloksen toi antaa.
Click to expand...
Eli,tuon mukaan jos punnertaa 6 kertaa 105kg,niin maksimi olisi kutakuinkin 125kg,mutta jos tekee 2x6 tuolla 105 kilolla,niin voisiko vetää johtopäätöksen,että maksimi nousisi 130kg kieppeille?
 
libelinha sanoi:
Entä jos kyseessä on tyypillinen suomalainen, eli kuuluu kategoriaan "laihaläskit"? Eli lihaksia ei ole, mutta ei ole mikään hirveä ihrakasakaan.
Click to expand...

jos lihasta ei juurikaan ole niin ne vähätkin läskit näyttää pehmeämmiltä ja roikkuvimmilta. eli lähtisin kevyesti plussakaloreille..
 
Hei!

Ensimmäinen viestini forumille (terve vaan kaikille) kuuluu näin: Haluaisin saada kaikkialle reisiin voimaa mahdollisimman pienellä polvien rasittamisella. Polvet kun ovat hieman heikossa hapessa. Käytössä ei ole levytankoa tai muutakaan, vain kolmen kilon käsipainot ja (mielestäni turhankin) lyhyt luudanvarsi sekä tietysti kerrostalon rappuset.

Ehdoituksia miten toimia?
 
Reap sanoi:
Hei!

Ensimmäinen viestini forumille (terve vaan kaikille) kuuluu näin: Haluaisin saada kaikkialle reisiin voimaa mahdollisimman pienellä polvien rasittamisella. Polvet kun ovat hieman heikossa hapessa. Käytössä ei ole levytankoa tai muutakaan, vain kolmen kilon käsipainot ja (mielestäni turhankin) lyhyt luudanvarsi sekä tietysti kerrostalon rappuset.

Ehdoituksia miten toimia?
Click to expand...
Painella lähimmälle kuntosalille.
 
nigster sanoi:
Painella lähimmälle kuntosalille.
Click to expand...

Kiitos ehdoituksesta. Rahatilanne ei ole kovinkaan hyvä, mutta ehkä sen verran saa kiristettyä jostain että saisi salikortin.

Mutta niin, tarkoitin lähinnä että "millaisia reisilihasliikkeitä kannattaisi heikohkoilla polvilla tehdä?"
 
Reap sanoi:
Kiitos ehdoituksesta. Rahatilanne ei ole kovinkaan hyvä, mutta ehkä sen verran saa kiristettyä jostain että saisi salikortin.

Mutta niin, tarkoitin lähinnä että "millaisia reisilihasliikkeitä kannattaisi heikohkoilla polvilla tehdä?"
Click to expand...

Riippuu mikä niissä polvissa on vikana.
 
Mikä neuvoksi kuin tanko sattuu niin paljon niskassa että se tekee kyykkytreenistä täyttä HELVETTIÄ. Ei auta vaikka toppatakissa kyykkäis ni ei saatana:curs: nyt oon päättäny että opettelen sen kyykyn ja feidaan prässin... mutta ei helvetti:jahas:...
 
Checker sanoi:
Mikä neuvoksi kuin tanko sattuu niin paljon niskassa että se tekee kyykkytreenistä täyttä HELVETTIÄ. Ei auta vaikka toppatakissa kyykkäis ni ei saatana:curs: nyt oon päättäny että opettelen sen kyykyn ja feidaan prässin... mutta ei helvetti:jahas:...
Click to expand...

se että sitä tankoa ei pidetä niskassa. joillain muodustuu tohon lapojen kohdalle "lovi" tangolle ja toisilla ei. kyllä se oma paikka löytyy kunhan etsii.
 
marde84 sanoi:
Riippuu mikä niissä polvissa on vikana.
Click to expand...

Jalat ovat alkaneet taipumaan/vääntymään sellaiseen asentoon että polvet alkavat hieman lähentelemään toisiaan, ja esimerkiksi jos menen selkä suorana kyykkyyn (ilman mitään painoja) niin polvet rutisevat ilkeästi.
 
Mulla olis kysymys lisäravinteisiin liittyen.Oon treenannu tässä 1 kuukauden ajan ja lisäravinteitakin olen käyttänyt. Nyt käytössä Finnmax Massanrakentaja 3 ja Finnmax Ano's Special.Kummatkin noista on vaan aika imelän makusia,niinkun jois suoraan sokeria.Muuten etenkin tuo Ano's Special on tuntunu kyllä olevan hyödyks.Siitä saa sopivasti kreatiini ja l-glutamiinia (50 grammassa 5 grammaa kreatiinia ja l-glutamiinia). Yleensä otan vain yhen annoksen päivässä tota Massanrakentajaa ja 1-2 annosta tota Ano's Specialia.

Kertookas kokeneemmat,että kannattaako jotain muita lisäravinteita kokeilla? Onko tossa riittävästi? Tulokset on kyllä ollu hyvät,esim. paino on noussu kolmessa viikossa 7 kiloa ja voimatasokin kehittyny aika kivasti :)
 
Varmaan husetus viittasi siihen, että tuosta 7kilosta max. 1kg on piffiä...loput nesteitä ja mämmiä. Ja sitä ihraa ei turhan hanakasti kannata kerää, harvinaisen ärsyttävää sit diettailla sitä veke jos on paljon kertyny.

Edit. Niin jokeli tosiaan eikä husetus :D
 
Jonski sanoi:
Varmaan husetus viittasi siihen, että tuosta 7kilosta max. 1kg on piffiä...loput nesteitä ja mämmiä. Ja sitä ihraa ei turhan hanakasti kannata kerää, harvinaisen ärsyttävää sit diettailla sitä veke jos on paljon kertyny.
Click to expand...

Juurikin tätä tarkoitin. Turha sitä läskiä on tietentahtoen kerätä. Tuolla tahdilla paino nousisi sellaisen 120kg vuodessa, että voi miettiä, kannattaako ihan tuolla tahdilla. ;)
 
Back
Ylös Bottom