❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Reimo sanoi:
Tätä on voitu kysyä jo monesti mutten ainkaa pikaisella haulla löytänyt mitään :)

Eli käykö toi UFS Whey vaikka aamuisin veteensekoitettuna lisä proteiini paukkuna. Vai pitäisikö tämmöiseen tarkoituksee olla toisenmoista proteiiniä :)
Click to expand...

proteiini on proteiinia, eli käy hyvin.
 
Onkos muuten lihasmassan kasvatuksessa apua noista kuntopiireistä sun muista? Hikihän niissä ainakin tulee, mutta harjoitus on melko hajanaista, kun mihinkään lihasryhmään ei oikein keskitytä. Tarkoituksenani on siis nimenomaan lisätä massaa, rasvaa ei tarvii polttaa grammaakaan.

Entäs sitten nämä punttijumpat ja body pumpit? Onko ne vaan rasvanpolttoa vai olisko niistä oikeesti hyötyä myös lihasten kasvattamisessa?
 
Gorgon_ sanoi:
Onkos muuten lihasmassan kasvatuksessa apua noista kuntopiireistä sun muista? Hikihän niissä ainakin tulee, mutta harjoitus on melko hajanaista, kun mihinkään lihasryhmään ei oikein keskitytä. Tarkoituksenani on siis nimenomaan lisätä massaa, rasvaa ei tarvii polttaa grammaakaan.

Entäs sitten nämä punttijumpat ja body pumpit? Onko ne vaan rasvanpolttoa vai olisko niistä oikeesti hyötyä myös lihasten kasvattamisessa?
Click to expand...
Jos tarkoituksena on tosiaan saada pattia eikä polttaa rasvaa niin käyttäisin kaiken energiani ihan kuntosaliharjoitteluun. Tuppaa nuo body pumpit yms. olemaan ihan aerobista liikuntaa.
 
tyroksiini sanoi:
tää on ehkä vähä n00b kysymys, mut tehdäänkö julle suorin jaloin vai polvet hieman koukussa???
Click to expand...

Joku sanoi, että painetta tulee niveliin, jos on polvet lukkosuorana. Eli niitä kannattaa koukistaa kyllä vähäsen. Varmastikin siten, ettei ne polvet sillein liiku sivuittain, jos tajusit.

----

Moi. Lyheneekö elinaikani paljon, jos
|tehdessä jotain dragon -vatsalihasliikettä, jossa maatan penkillä ja
|jalat lasketaan suorina penkiltä ulos ja alaspäin ja nostetaan sitten
|ylös edelleen suorina, ja sitten lantiota ja jalkoja työnnetään
|ylöspäin
selkä menee jalkojen ollessa ala-asennossa vähän mutkalle, johtuen siitä, että olen yhtä taipuisa kun puulankku?

Tiedän, tekee vähän ilkeää, sillä liian tiukat lonkankoukistajat kun vääntävät selkää, ei ole kovin hyviä lopputuloksia pitkälle ajalle. Seistessä tosin ei ole niin hemmetinmoisesti tällaisia ongelmia, mutta kun jäkität paikkoja ja jalat on 45 astetta alaspäin, minulla menee vähän selkä mutkalle.

Annanko mennä vaan, koska liike menee vahvasti vatsalihaksille (ei kyllä yhtä vahvasti, kuin kun tein ekaa kertaa tietenkään) ja ei ole vielä erityisiä alaselkäkipuja johtuen lihashuollon tapaisesta.
 
Olen ajatellut vähän jaksotella noita toisto määriä treenissä ja ajattelinkin, että miten se olisi järkevin tehdä?

Oisko järkevää esim vetää 2 viikkoa 4x10 sitten vaikka viikko 4x6 ja sama uudelleen vai kolme eria jaksoa tai pidempiä jaksoja, joku viisas voisi tästä vähän valaista. Ennen tein 3 sarjaa mutta tuo 4 tuntuu toimivan paremmin...4-jakoista ohjelmaa teen.
 
joonskns sanoi:
Olen ajatellut vähän jaksotella noita toisto määriä treenissä ja ajattelinkin, että miten se olisi järkevin tehdä?

Oisko järkevää esim vetää 2 viikkoa 4x10 sitten vaikka viikko 4x6 ja sama uudelleen vai kolme eria jaksoa tai pidempiä jaksoja, joku viisas voisi tästä vähän valaista. Ennen tein 3 sarjaa mutta tuo 4 tuntuu toimivan paremmin...4-jakoista ohjelmaa teen.
Click to expand...
4-jakosella, kun lihat reenataan kerran viikkoon, voit ottaa enemmän sarjoja kun 4. olis jopa erittäin suotavaa.

ite neuvosin hakeen noilla toistomäärillä ikäänkuin pientä progressiivisuutta, ladot siis joka viikko lisää painoo toistomäärien ollessa 10, 8 ja 6. tän jälkeen vaihdat liikettä ja alotat taas kympistä ja tuut alaspäin. voit tehdä saman myös niin, että eka 10 toiston sarja 3 reeniä peräkkäin yhdellä liikkeellä, sit 8 toiston sarjat 3 reeniä peräkkäin toisella liikkellä ja lopulta 6 toiston sarjat kolmannella liikkeellä viimeset 3 reeniä peräkkäin, eli sykli kestäis 9vko.

tässä toi eka ehdotus:
1. vko: 4x10 kyykky
2. vko: 4x8 kyykky
3. vko: 4x6 kyykky
4. vko: 4x10 jalkaprässi
5. vko: 4x8 jalkaprässi
6. vko: 4x6 jalkaprässi

näissä suunnitelmallisissa jutuissa on parasta se, että voit kattoo aina yhden kierroksen jälkeen et onko kehitystä tapahtunu :)
 
joonskns sanoi:
Kuinka tärkeetä tuo liikkeen vaihto ja vaihdanko ihan kaikki liikkeet johonkin toiseen? 4-3 liikettä teen yleensä per lihas.
Click to expand...
Ei nyt mikään maailmaa mullistava juttu oo vaihtaa liikettä, mutta kunhan nyt ainakin 1-2kk välein teet jotain muutakin kun yhtä liikettä yhelle lihakselle. Ei kaikille lihoille aina samaan aikaan tarvi vaihtaa. Vaihtele miten itelle tuntuu hyvältä. Tuskin jaksaisit edes kahta kuukautta samoilla liikkeillä vääntää :)
 
Joo kiitoksia :thumbs: Tätä samaa systeemiä voi varmasti soveltaa 2-jakoseen ohjelmaan myös? Ajattelin vaihtaa siihen muutaman kuukauden jälkeen.
 
joonskns sanoi:
Joo kiitoksia :thumbs: Tätä samaa systeemiä voi varmasti soveltaa 2-jakoseen ohjelmaan myös? Ajattelin vaihtaa siihen muutaman kuukauden jälkeen.
Click to expand...
Juu voi tietenkin :)
 
Voisko joku viisaampi kertoo meikäläiselle, että mitä eroo on voimanostolla ja sitte massareenillä? Ku kattoo noita voimamiehiä, niin on niilläki sitä kokoo vaikka muille jakaa... En kässää...
 
Voimanostossa pyritään koviin tuloksiin penkissä, kyykyssä ja mavessa, massa tulee sivutuotteena. Massatreeni pyrkii nimensä mukaisesti massan kasvatukseen, voima tulee sivutuotteena.
 
AlluN sanoi:
Voisko joku viisaampi kertoo meikäläiselle, että mitä eroo on voimanostolla ja sitte massareenillä? Ku kattoo noita voimamiehiä, niin on niilläki sitä kokoo vaikka muille jakaa... En kässää...
Click to expand...

Etköhän ole jo itse vastannut kyseiseen kysymykseen. Mutta selvennän jos ei vielä selvennyt. Voimanostossa tavoitteena on enemmänkin voiman kehittäminen, kuin lihasmassan. Kun taas massareenillä pyritään kasvattamaan lihasmassaa piittaamatta niinkään paljoa maximivoimista. Tai tietysti riippuu hieman mitä tarkoitat tällä massatreenillä, koska kyseisen käsitteen itse ainakin noin ymmärsin. Edit silmukka oli nopeempi
 
Mikä on hang cleaniä vastaava tempausliike suomeksi/englanniksi? eli reisiltä painot suorille käsille raakana ilman kyykkyä.
 
Back
Ylös Bottom