❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Elikkä kuinka paljon 16v kuluttaa keskimääri päivässä kaloreita, meinaan massaahan pitäisi tulla syömällä enemmän kuin kuluttaa ja reenamalla , ja paljonko pitäisi 70kg painavan saada hiilareita ja proteiiniä päivässä?!:worship:
 
Hevonen^ sanoi:
Mistä ton saa vaihdettua? En löytäny mistään :/
Click to expand...

Et löytänyt??? :)

Profiili->Edit Options: Number of Posts to Show Per Page
 
justerr sanoi:
Et löytänyt??? :)

Profiili->Edit Options: Number of Posts to Show Per Page
Click to expand...
Kiitos :kippis1: Siinä ei ollukaan defaulttina numeroarvoo 10, vaan jotain tekstiä joten silmät ohitti sen :)
 
Kannattaako kaikkia paikkoja treenata kerralla? Samana kertana treenaan jalat,selän,rinnan,kädet ja vatsan. Onko mitään järkeä? Olisiko järkevämpää treenata 1. kerralla rinta ja kädet, 2. kerralla jalat+vatsa ja 3. kerralla selkä+olkapäät+vatsa?
 
Greatestfucker sanoi:
Kannattaako kaikkia paikkoja treenata kerralla? Samana kertana treenaan jalat,selän,rinnan,kädet ja vatsan. Onko mitään järkeä? Olisiko järkevämpää treenata 1. kerralla rinta ja kädet, 2. kerralla jalat+vatsa ja 3. kerralla selkä+olkapäät+vatsa?
Click to expand...
Kannattaa treenata mieluisen treeniohjelman mukaan.
 
Ruvennut miettimää noita intensiteettiä, volyymiä ja frekvenssiä, että mitä ne nyt ylipäätään tarkottavat. Perusfaktaa nyt löytyy omastakin päänupista, mutta miten näitä tulisi kasvattaa treenin edetessä?
 
DaddaRaa sanoi:
Ruvennut miettimää noita intensiteettiä, volyymiä ja frekvenssiä, että mitä ne nyt ylipäätään tarkottavat. Perusfaktaa nyt löytyy omastakin päänupista, mutta miten näitä tulisi kasvattaa treenin edetessä?
Click to expand...

intensiteetti = voimakkuus & teho. eli karkeesti sanottuna 1-jakoisella on matalampi intensiteetti kuin 4-jakoisella olettaen että lihat hakataan 3 kertaa viikkoon ja 4-jakosella kerran viikkoon, eli sarjoja ei vedetä niin loppuun treenissä koska välissä on vaan yksi lepopäivä.

volyymi = nostojen määrä. taas voidaan verrata 1-jakoista ja 4-jakoista, 1-jakoisessa intensiteetin takia matalampi volyymi esim. 2-3 sarjaa, mutta 4-jakoisessa olettaen taas että lihas kerran viikkoon niin sarjat voivat olla 3-6 ja lihakselle kohdistuvia liikkeitä useampia.

frekvenssi = treeni tiheys. eli 2on1off, 3on1off, 1on3off yms.

eli frekvenssillä määritellään intensiteetti ja volyymi.

jotenkin näin itse näkisin asiat. :rolleyes:
 
No eniten kyllä kiinnostaa se, että miten tulis kasvattaa treenin edetessä. Jossain on kerrottu jokin treeni esim. 4x6x100kg= 2400, seuraavalla viikolla tehty 5x6x100kg= 3000 jne.
Sitte jos tehdäänkin
1. 4x6x100kg= 2400
2. 4x7x100kg= 2800

Tässäkin nyt tuo kokonaismäärä toisessa kasvanut 600, toisessa 400. Kumpi tapa siis on parempi?
Sitten tuostahan täytyy jossain vaiheessa lisätä painoa ja aloittaa taas 4x6. Esim.
4x6x105kg= 2520
5x6x105kg= 3150
Tuossa kokonaismäärä tippuu 3000 -> 2520, mutta kuitenkin se on suurempi kuin alussa ollut 2400.
Eli miten näiden kanssa täytyisi touhuilla? :)
 
DaddaRaa sanoi:
No eniten kyllä kiinnostaa se, että miten tulis kasvattaa treenin edetessä. Jossain on kerrottu jokin treeni esim. 4x6x100kg= 2400, seuraavalla viikolla tehty 5x6x100kg= 3000 jne.
Sitte jos tehdäänkin
1. 4x6x100kg= 2400
2. 4x7x100kg= 2800

Tässäkin nyt tuo kokonaismäärä toisessa kasvanut 600, toisessa 400. Kumpi tapa siis on parempi?
Sitten tuostahan täytyy jossain vaiheessa lisätä painoa ja aloittaa taas 4x6. Esim.
4x6x105kg= 2520
5x6x105kg= 3150
Tuossa kokonaismäärä tippuu 3000 -> 2520, mutta kuitenkin se on suurempi kuin alussa ollut 2400.
Eli miten näiden kanssa täytyisi touhuilla? :)
Click to expand...

hups joo tuli vastattua vähän väärään asiaan.

no tossahan sä ite juuri ite melkeempä vastaatkin siihen miten tossa pitäis edetä. yksi ehdotus esim. 5x5 alotetaan intensiteetillä 80% maximista joka olisi vaikka 120kg jolloin 80%=96kg. tällöin kuorma (volyymi*intensiteetti) on 2400. pidät ton 5x5 vakiona ja lisäät vaan intensiteettiä vaikka 3% per treeni eli seuraavalla treeni kerralla 5x5x99kg jolloin kuorma on 2475 ja nousu ei ole omasta mielestäni liian rivakkaa.

noissa sun sarjoissa noi nousut on aika korkeita, ite en kuitenkaa varmaa kauheen kauaa jaksais jos joka viikko tulee yks sarja lisää, riippuu tietenki kuinka alhaisesta intensiteetistä ne sarjat on alotettu ja kuinka pitkälle aikavälille ne on jaksotettu?

kuitenkin voisi sanoa että kun intensiteetti pysyy kohtalaisen ylhäällä ja kuorma kasvaa niin tuloksetkin nousee. :thumbs:
 
Olen nytten tässä vajaa 5kk treenannut 2-jakoisella ja kiinnittänyt päivittäin proteiinin saantiin huomiota.Pulveria on syöty vajaa 4kg ja ei oikein näy missään.Paino nousi silloin alussa noin 7kg ja tulokset ovat hieman nousseet.Kropassa ei juuri mitään.Tällä hetkellä jopa näytän pienemmältä, kuin 5kk sitten.
Olin treenannut aiemmin pari vuotta surkeahkolla 1-jakoisella ja kiinnittämättä ruokailuun mitään huomiota.Miksi ei tule tulosta?
 
Upii sanoi:
Olen nytten tässä vajaa 5kk treenannut 2-jakoisella ja kiinnittänyt päivittäin proteiinin saantiin huomiota.Pulveria on syöty vajaa 4kg ja ei oikein näy missään.Paino nousi silloin alussa noin 7kg ja tulokset ovat hieman nousseet.Kropassa ei juuri mitään.Tällä hetkellä jopa näytän pienemmältä, kuin 5kk sitten.
Olin treenannut aiemmin pari vuotta surkeahkolla 1-jakoisella ja kiinnittämättä ruokailuun mitään huomiota.Miksi ei tule tulosta?
Click to expand...

Ovatko treenisi olleet riittävän progressiivisia? Oletko saanut riittävästi kaloreita/ kiinnittänyt muuhunkin syömiseen huomiota, kuin vain proteiinin saantiin? Johtuuko tuo "pienemmältä" näyttäminen siitä, että painosi on noussut lähes 10 kiloa melko nopeaan tahtiin=suuri osa rasvaa? Siinäpä pari kysymystä...
 
Back
Ylös Bottom