❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


nigster sanoi:
Ei. Ihan tosi on. Tässä asiaa letkajenkasta, kuluttaa nimittäin hyvin kaloreita. Näin ollen tasapuolisen treenin ohella oiva keino saada jenkkikset näyttämään pienemmiltä. :david:
Click to expand...
Toihan on itseasiassa tosi hyvä juttu. Kehtaa vetääkin sitä letkajenkkaa sit ku ihmiset ei pidäkään enää pelkästä läskistä kii!
 
En nyt tiedä kuuluuko tämä tänne mutta pistetää. Eli oikean käden ojentaja on nykinyt nyt jo 7 tuntia putkeen ja ihoa kuumotttaa siitä kohdasta. mistä voisi johtua?
 
n. 2 kuukautta 2-jakoista treeniä 3 kertaa viikossa takana. Tulokset kasvaa silmissä, mutta massaa ei tule. Olen pääasiassa tehnyt 8-12 toiston sarjoja ja silloin tällöin ihan maxejakin. Proteiiniä olen yrittänyt imuroida tuon n. 2g/painokilo päivässä. Tiedän että lihasten kasvu ilman roinaa on varsin hidasta, mutta kai sitä pikkusen massaakin pitäis tulla. Neuvoja ? Kiitos !
 
Torsti22 sanoi:
n. 2 kuukautta 2-jakoista treeniä 3 kertaa viikossa takana. Tulokset kasvaa silmissä, mutta massaa ei tule. Olen pääasiassa tehnyt 8-12 toiston sarjoja ja silloin tällöin ihan maxejakin. Proteiiniä olen yrittänyt imuroida tuon n. 2g/painokilo päivässä. Tiedän että lihasten kasvu ilman roinaa on varsin hidasta, mutta kai sitä pikkusen massaakin pitäis tulla. Neuvoja ? Kiitos !
Click to expand...
Syö.
 
Alussa treenipainot kasvaa silmissä tekniikan parantuessa ja muutenki aloiteltaessa. Lihasta ei sitten tule ihan samaa tahtia eli 2kk jälkeen on aika turha odottaa isompaa vartaloa.
 
nipale sanoi:
Syö.
Click to expand...
Syön yleensä neljä kertaa päivässä ja lounaalla & päivällisellä aina niin paljon kuin napa vetää.
Luulisi sen riittävän. Yöksi vedän yleensä vielä proteiinimömmöt naamaan.

Edit: Tämä on varmasti helvetin tyhmä kysymys, joka riippuu miljoonasta eri tekijästä, mutta paljonko on mahdollista saada lihasmassaa esim. puolessa vuodessa oikeaoppisella treenaamisella ja syömisellä ?
 
Torsti22 sanoi:
Syön yleensä neljä kertaa päivässä ja lounaalla & päivällisellä aina niin paljon kuin napa vetää.
Luulisi sen riittävän. Yöksi vedän yleensä vielä proteiinimömmöt naamaan.

Edit: Tämä on varmasti helvetin tyhmä kysymys, joka riippuu miljoonasta eri tekijästä, mutta paljonko on mahdollista saada lihasmassaa esim. puolessa vuodessa oikeaoppisella treenaamisella ja syömisellä ?
Click to expand...

www.kalorilaskuri.fi , tuolta apuja kalorien seuraamiseen. On uskomatonta, kuinka paljon sitä joutuukaan syömään, mutta kun siihen ajan myötä tottuu, ei tee tiukkaakaan vetästä esim. 4000kcal päivässä.

Muistaakseni uusimmassa body-lehdessä oli asiaa massankasvusta, vasta aloittaneelle oli mahdollista saada optimaalisesti max kilo/kk, ja tämä n.3kk ajan, jonka jälkeen kasvu hidastuu. kuinka luotettava lähde on, siitä taas ei ole tietoa. korjatkaa joku ketä tietää asiasta enemmän, tämä oli lähinnä mutuilua.
 
eli oon nytte puoli vuotta treenannu kotona 2-jakosella kunnolla ja nyt talvella aattelin ruveta käymään oikeella salilla mutta aika ei oikeen riitä käymään 4 kertaa viikossa salilla niin aattelin vaihtaa 1- tai 3-jakoseen mutta en osaa päättää kumpaan?tulosta tuolla 2-jakosella on tullut ihan mukavasti mutta kumpaan suosittelisitte vaihtaan?lihas massaa ois tarkotus saaha lisää ja sitten kun rupean käymään tuolla oikeella salilla niin käytänkö sielläkin enemmän vapaita painoja vai siirrynkö prässiin,taljoihin yms...
 
Qua sanoi:
eli oon nytte puoli vuotta treenannu kotona 2-jakosella kunnolla ja nyt talvella aattelin ruveta käymään oikeella salilla mutta aika ei oikeen riitä käymään 4 kertaa viikossa salilla niin aattelin vaihtaa 1- tai 3-jakoseen mutta en osaa päättää kumpaan?tulosta tuolla 2-jakosella on tullut ihan mukavasti mutta kumpaan suosittelisitte vaihtaan?lihas massaa ois tarkotus saaha lisää ja sitten kun rupean käymään tuolla oikeella salilla niin käytänkö sielläkin enemmän vapaita painoja vai siirrynkö prässiin,taljoihin yms...
Click to expand...
joillekin sopii 1-jakonen ja joillekin 3-jakonen. koita molempia. ite koittaisin sun asemassas 1-jakosta. vapaita painoja kannattaa aina suosia, mutta muista liikkeiden vaihtelevuus. reenistä tulee paljon mielekkäämpää. prässi on hyvä korvike kyykylle jos alkaa maistuun puulta tai junnaan paikalla. joillekin kyykky ei edes sovi. tästä esimerkkinä muistaakseni hulkki. taljat on ainakin ehdottomat omassa reenissä, ylätaljaa varsinkaan en vaihtais mistään hinnasta pois :)
 
MA
takakyykky 3x6
tasapenkki 3x5
leuat 5x5
pystypunnerrus tk 3x10
hauis tk 2x8
ojentajat taljassa 2x10

KE
etukyykky 3x5
sjmv 3x10
vinopenkki kp 3x8
kulmasoutu 3x10
hammerkääntö 2x10
viparit sivulle 2x10
viparit taakse 2x10
ranskis tk 2x10
vatsarutistus 2x10

PE
mave 3x6
prässi 3x8
alatalja 1x10
ylätalja 1x10
pohkeet 2x10
hauis scott 2x10
kapeapenkki 3x8-10
kohautukset 3x10
vatsarutistus 2x10

oisko hyvä tämmönen 1-jakonen ohjelma vai onko liikaa työtä?
 
jmvk sanoi:
Meitsillä on postaus sivulla 728, jos joku viittis katsella ja antaa neuvoja/informaatiota? :rolleyes:
Click to expand...
Mulla ei ole tässä ketjussa kun 183 sivua :rolleyes: Mutta ilmeisesti siis tämä viesti.

Täältä valitset vaan ohjelman. Et ole erilainen kuin muutkaan, joten noi ohjelmat sopivat myös sulle. Esim. 2-jakoinen joka toinen päivä. Mave ottaa juuri pääasiassa alaselkään. Pyydät salilta jonkun katsomaan tekniikkaa, jos tekniikka on hakusessa. Selkätreeniin voi tietysti myös maven tilalle ottaa esim. kulmasoudun.

Ja mahan pois saantiin auttaa dieetti. Tämä on varmaan luettu? Jos et tiedä mitä kulutuksesi on, niin sitten täytyy vain mennä yritys/erehdys periaatteella. :) Lähdet vaan jostain kalorimäärästä liikkeelle ja sit vaikka kahden viikon välein katsot, miten paino on muuttunut. Sitten laskee kaloreita tarpeen mukaan. Ei sitten kannata lähteä turhan pienistä kalorimääristä liikkeelle. Jos ei rahkat uppoa, niin koittaa sitten vaan ottaa proteiinit muualta (raejuusto, tonnikala, ...). Halvaksi lisäravinteeksi käy esim. pakkiksen kaupan perushera. Siihen sitten maltoa mukaan. Tai vaikka panimosokeria.
 
Pistetääs tänne kun toi haun käyttäminen on liian uuvuttavaa : D (jos jonkun mielestä pitää haualla etsiä eikä vastata, eipä sitä tarvitse kertoa vaan olla hiljaa =) Etin sit jos ei vastausta näy.)

Elikkäs kun PP:tä tehny rintatreenissä pääliikkeenä ja 3x6 tyylillä, mutta aattelin vaihdella nyt lyhyeen sarjaan elikkäs 2 toistoo niin kuinkas monta sarjaa tota kannattais tehä? 5x2? 6x2? Treeniohjelmana 2-jakonen jossa ma,ti ja to,pe treenipäivät.
 
Bodari_ sanoi:
Olisiko HST hyvä menetelmä jos koittaa kasvattaa lihaSta ja saada pömppis pois?
Click to expand...
HST kuluttaa ja sillä saa lihasta hyvin, kunhan oot plussalla. Lihastahan on vaikee hankkia miinuskaloreilla, joilla dietataan. Oli muuten taas helvetin hyvä kysymys sulta...
 
Mistä ton saa vaihdettua? En löytäny mistään :/
 
Back
Ylös Bottom