❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[villek]

Ainakin tuossa järjestyksessä pelkkää säätämistä. Isot liikkeet ensin ja sitten pienemmät. SJMV:n voi hyvin lykätä vaikka kolmannelle päivälle ja jättää perusmaven tekemäti sillon.

 

[Hezuz]

joo siis toi järjestys nyt vaan oli ihan heitetty..

eli tarkemmin ohjelma menee jotenkin näin jos ei tarvi hirveesti soveltaa:

penkki 2-3x6-10
kyykky 2-3x6-10
mave 2-3x6-10
pystypunnerrus 2-3x6-10
hauiskääntö 3-4x6-10
vipunostotsivulle 2-3x6-10
ojentajapunnerrus 3-4x6-10
kulmasoutu levytangolla 2-3x6-10
rinnalleveto ylätaljassa 2-3x6-10

ja tohon viel vatsat ja selät päälle. vatsoja varsinkin mah.monipuolisesti.

eli ohjelma menee jotenki noin.. eli kannattais tehä vaikka vuorotreenein maven ja sj-maven välillä!? tää nyt vähän vahvasti sivuaa tota alottelijan treeniohjelmaa :jahas:

 

[eowyn]

eiks kandes tehä ne isommat selkäliikkeet kuitenkin ennen hauiskääntöjä ym selläistä? sais habakin jo vähän työtä ennen varsinaisia eristäviä liikkeitä...

 

[Hezuz]

hyvä idea. ku olen tän omassa pienessä päässäni miettiny ton ohjelman ni ei oo kaikkee osannu ihan näin mosana ajatella. :D

 

[kepademus]

Missä vaiheessa olisi aloittelijan hyvä vaihtaa pois 1-jakoisesta ohjelmasta? Nyt on pari kk menty 1-jakoisella ja ajattelin vaihtaa 3-jakoiseen. Kehitystä varmasti tulisi vielä 1-jakoisellakin, mutta voisiko vaihtamalla 3-jakoiseen parantaa kehitystä?

 

[Silmukka]

kepademus: Ehkä voi, ehkä ei. Kannattaa pysytellä saman ohjelman parissa niin kauan, kuin tulee kehitystä, eikä homma maistu liian puisevalta.

 

[marde84]

Missä vaiheessa olisi aloittelijan hyvä vaihtaa pois 1-jakoisesta ohjelmasta? Nyt on pari kk menty 1-jakoisella ja ajattelin vaihtaa 3-jakoiseen. Kehitystä varmasti tulisi vielä 1-jakoisellakin, mutta voisiko vaihtamalla 3-jakoiseen parantaa kehitystä?

Jakojen paremmuus toisiinsa verrattuna ei myöskään millään tavalla riipu siitä oletko aloittelija vai et.

 

[saimaankeiju]

Heippa,

Tälläinen aloittelijan kysymys että millainen on rinnalle vedon oikea tekniikka? Millaisilla painoilla/sarjoilla kannattaa lähteä liikkeelle ensi alkuun? Peruskunto lähinnä lenkkeilyn kautta, lihasvoimaa ei juuri ole ja ruumiinrakenteelta luonnostaan olen aika hento. Tarkoitus olis kuitenkin pikku hiljaa saada lisää voimaa salilta

Kiitti! T:Keiju

 

[hullupylly]

Jos lihas tulehtuu, paraneeko se itsestään vai tarvitaanko lääkkeitä?
Voiko paranemiseen kulua yli viikko?

Käytin searchia, etsin myös wikipediasta ja googlesta.

 

[Archer]

Meikäpoikaa kun ei innosta tehdä SJMV:tä niin ajattelin GHR:ää elikkäs glute ham raisea..mutta mikä perkele siinä on kun ottaa munat vastaan kun menee alatasoon tai siis alemmas lähtee menemään..muilla samaa ongelmaa? :D

 

[Marza]

Jos lihas tulehtuu, paraneeko se itsestään vai tarvitaanko lääkkeitä?
Voiko paranemiseen kulua yli viikko?

Käytin searchia, etsin myös wikipediasta ja googlesta.

Tulehduskipulääkkeitä esim. viikon kuurina ja kylmähoitoja voisit kokeilla ja kyllä tuohon yli viikko voi mennä.

 

[Silmukka]

Meikäpoikaa kun ei innosta tehdä SJMV:tä niin ajattelin GHR:ää elikkäs glute ham raisea..mutta mikä perkele siinä on kun ottaa munat vastaan kun menee alatasoon tai siis alemmas lähtee menemään..muilla samaa ongelmaa? :D

Älä lähde tekemään GHR:a silloin, kun hepskukkuu on dingdingdoing. Tai sitten jotain pehmikettä alle?
e: Pikkuriikkinen kirotusvirhe.

 

[hullupylly]

Tulehduskipulääkkeitä esim. viikon kuurina ja kylmähoitoja voisit kokeilla ja kyllä tuohon yli viikko voi mennä.

Kiitos vastauksesta!

 

[naun]

Vasta tässä alottelen salilla käyntiä ja nyt tän kuukauden aikana on verisuonet alkanu erottua takareidestä häiritsevästi...

Mietiskelin tässä, että ei kai ne noin näkyviks oo tullu jäädäkseen, mistä moinen johtuu ja mitä niille vois tehdä? Ensimmäisen kerran huomasin nuo, kun takareisi oli todella jumissa edellisen päivän treenin jälkeen..

Ei kyllä tee mieli käyttää ainakaan lyhyttä hametta tämmösien "seitti-koipien" takia. :jahas:

 

[Archer]

Älä lähde tekemään GHR:a silloin, kun hepskukkuu on dingdingdoing. Tai sitten jotain pehmikettä alle?
e: Pikkuriikkinen kirotusvirhe.

:D

Juuh, jonkinlainen riepu saattais toimia.. Mutta on se kumma juttu kun sitä jalkalevyä ei saa säädettyä..kai..ainakaan viime keskiviikkoon mennessä sitä ei saanut säädettyä..täytyy kai ottaa asiakseen selvittää pystyykö sitä muuten säätämään..mutta on olemassa muita ghr hommeleita? Joskus olen kuullu ylätaljassa tehdystä ghr:stä.. mene ja tiedä. :wtf:

Linkitys taitaa olla kiellettyä mutta selitän paremmin, joten anteeksi nyt linkki.. :curs:

http://www.voimaharjoittelu.net/tak....html?osCsid=8e4b7a4fae08442d6202d1f9678dd123 tuossa kun lähden menemään alas niin kassit jää perkele tuon ''tyynyn'' vai mikä ihme onkaan ja oman kehon väliin!

 

[missjessy]

Ajattelin lisätä vähän lisäravinteita. Oon aikasemmin vetäny ihan vitskuja vaan. Tilasin just nutrisport90+. Sen lisäks tarviin siis maltoa, jota vedän 50-50% yhtäaikaa sen kanssa??
ja toinen suht oleellinen ostos olis vai palautumismömmö:D? eli mitäs suosittelisitte? Kantsiiko protskut ja maltot ottaa siis enne reenii vai tyyliin ennen ku menee nukkuu? Täänks

 

[dtR.Bodari]

Mitkä seikat erottaa bodaamisen ja voimannoston?

 

[villek]

Treeni ja eri tavoitteet. Voimanostajat pyrkivät kasvattamaan nostamiaan painoja mahdollisimman paljon, kun taas bodarit lihaksiaan. :D
Myös treenit poikkeavat aika radikaalisti toisistaan. Kannattaa vilkaista jonkun voimanostajan treeniohjelmaa ja verrata sitä kehonrakentajan ohjelmaan, ero on selvä.

 

[ossipena]

Heippa,

Tälläinen aloittelijan kysymys että millainen on rinnalle vedon oikea tekniikka? Millaisilla painoilla/sarjoilla kannattaa lähteä liikkeelle ensi alkuun? Peruskunto lähinnä lenkkeilyn kautta, lihasvoimaa ei juuri ole ja ruumiinrakenteelta luonnostaan olen aika hento. Tarkoitus olis kuitenkin pikku hiljaa saada lisää voimaa salilta

Kiitti! T:Keiju

lyhyt vastaus kysymykseesi:

vaikea

jos tarkoitat ihan painonnostosta tuttua cleania

kannattaa lähteä vaikka harjanvarrella liikenteeseen. ite melkein rupeaisin tekemään etu- ja takakyykkyjä ja maastavetoa ihan eka ja sit kun vähän voimaa tarttuu, niin sit rupeaa kokeilemaan rinnallevetoa.

helpointa tietenkin jos ois esim joku kaveri joka on nostanut aikaisemminkin joka osaa antaa vinkkejä.

http://www.youtube.com/watch?v=eXpAtyerivE

1. tanko irti maasta
2. polvien heitto eteen
3. tanko rinnalle+kyykystä ylös

 

[Jones!]

kumpi kannattaa tehdä ensin? vinopenkki vai tasapenkki? lueskelin salilla vanhahkoja bodaus lehtiä ja lehdessä sanottiin että kannattaisi tehdä vinopenkki ensin että saa ylärinnasta mehut pois enne kun lähtee tekemään tasapenkillä. Asia oltiin perusteltu niin että ylärinta ei enää olisikaan niin suuressa osassa vinopenkissä jos rintaa on rasitettu tasapenkillä ensin ja tasapenkissä pääosin työskentelevä rintalihas väsyisi vinopenkissä ennen ylärintaa.?