❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Tomokka]

Kysysin sellasta, että mikä on hyvä sarja määrä liikkeelle? Kun katon täältä foorumista noita treeni ohjelmia niin nissä on lähes aina 2-3x sarjat per liikkeelle, mutta sit ku käyn salilla tuntuu että jokanen siellä vetää ainakin 5x kaiken, etenkin penkin ja haukat.

Toinen kysymys mikä myös liittyy tähän samaan aiheeseen on se että kannattaako salilla käydessä aina treenata loppuun asti? Eli tarkotan sitä pistettä jolloin ei enää jaksa nostaa yhtä mitään. Esim jos vedän penkkii 2x sarjoilla niin en ikinä väsy lopullisesti siinä. Mietin vaan olisko tehokkaampaa vetää penkissä vaikka just 5x sarjoilla ittensä ihan loppuun?

 

[tosca]

Kysysin sellasta, että mikä on hyvä sarja määrä liikkeelle? Kun katon täältä foorumista noita treeni ohjelmia niin nissä on lähes aina 2-3x sarjat per liikkeelle, mutta sit ku käyn salilla tuntuu että jokanen siellä vetää ainakin 5x kaiken, etenkin penkin ja haukat.

Toinen kysymys mikä myös liittyy tähän samaan aiheeseen on se että kannattaako salilla käydessä aina treenata loppuun asti? Eli tarkotan sitä pistettä jolloin ei enää jaksa nostaa yhtä mitään. Esim jos vedän penkkii 2x sarjoilla niin en ikinä väsy lopullisesti siinä. Mietin vaan olisko tehokkaampaa vetää penkissä vaikka just 5x sarjoilla ittensä ihan loppuun?

Sarjojen määrä treeniä kohden riippuu käytettävästä treenijaosta. Esim. 1-jakoisella ohjelmalla tuo 2-3 sarjaa per treeni on sopiva. Esim. kun treenataan kroppa läpi 3 kertaa viikossa tulee 6-9 sarjaa/viikko. Kun taas 4-jakoisella ohjelmalla saattaa sarjamäärät lähennellä jopa kymmentä per treenikerta, koska kroppa treenataan läpi vain kerran viikossa(n. 10 sarjaa/viikko).

Yleisesti kannattaa jättää se pari toistoa varaa, ettei hermosto rasittuisi liikaa ja menisi tukkoon. Silloin tällöin sitten loppuun asti esim. ennen kevyttä viikkoa/kiertoa(jos sellaisia pitää).

 

[Alec]

En nyt tiedä miten voin olla näin uusavuton, mutta en löydä mistään linkkiä FAQ:n. Mistä se löytyy? Kiitoksia etukäteen!

Mike vanha hinaaja poisti sen linkin kun se kehittelee sitä FAQia jotenkin tai jotain jossakin

 

[patske]

Mike vanha hinaaja poisti sen linkin kun se kehittelee sitä FAQia jotenkin tai jotain jossakin

No voi perkele. No muistaako kukaan, mistä löytää venyttelyohjeet? Ne löytyi FAQin kautta. Kiitoksia.

 

[Alec]

tämä?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366

 

[patske]

tämä?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366

Juurikin tuo! Kiitos sinulle tuhannesti avusta!

 

[Alaser]

Mikähän käsivarsissa on, ku on ollu kipeenä jo jotain 3kk. Scott-hauiksessa ja liikkeissä, joissa käsivarsille tulee rasitusta sattuu eniten. Ei oo muuten kipeenä, ku liikkeen aikana ja ku päästää tangosta irti. Voisko olla tulehtunu tai jotain?

Aika herkästi kuitenki menee kipeeksi, ku esim. sulkapallossa sattuu käsivarsiin :D

 

[Tomokka]

Sarjojen määrä treeniä kohden riippuu käytettävästä treenijaosta. Esim. 1-jakoisella ohjelmalla tuo 2-3 sarjaa per treeni on sopiva. Esim. kun treenataan kroppa läpi 3 kertaa viikossa tulee 6-9 sarjaa/viikko. Kun taas 4-jakoisella ohjelmalla saattaa sarjamäärät lähennellä jopa kymmentä per treenikerta, koska kroppa treenataan läpi vain kerran viikossa(n. 10 sarjaa/viikko).

Yleisesti kannattaa jättää se pari toistoa varaa, ettei hermosto rasittuisi liikaa ja menisi tukkoon. Silloin tällöin sitten loppuun asti esim. ennen kevyttä viikkoa/kiertoa(jos sellaisia pitää).

Onks 2-3 sarjaa hyvä myös kaks jakoseen ohjelmaan, vai vaatiiko se enemmän sarjoja jo?

 

[Sahaaja]

Mikähän käsivarsissa on, ku on ollu kipeenä jo jotain 3kk. Scott-hauiksessa ja liikkeissä, joissa käsivarsille tulee rasitusta sattuu eniten. Ei oo muuten kipeenä, ku liikkeen aikana ja ku päästää tangosta irti. Voisko olla tulehtunu tai jotain?

Aika herkästi kuitenki menee kipeeksi, ku esim. sulkapallossa sattuu käsivarsiin :D

Voi olla tulehtunu. Itellä oli kans kerran sama juttu, ei kyllä kolmea kuukautta kestäny. Koita välttää sellasia liikkeitä, missä sattuu ja laita jotain jäitä niihin käsiin treenin jälkeen.

 

[juhop]

Mikähän käsivarsissa on, ku on ollu kipeenä jo jotain 3kk. Scott-hauiksessa ja liikkeissä, joissa käsivarsille tulee rasitusta sattuu eniten. Ei oo muuten kipeenä, ku liikkeen aikana ja ku päästää tangosta irti. Voisko olla tulehtunu tai jotain?

Aika herkästi kuitenki menee kipeeksi, ku esim. sulkapallossa sattuu käsivarsiin :D

Mulla on ollu juurikin samaa vaivaa joskus kun scott-penkkiä tule väännettyä pikkusen liikaa. Parani rauhottumalla scott penkin kanssa eikä vaatinut treenitaukoa eikä muita.

 

[tosca]

Onks 2-3 sarjaa hyvä myös kaks jakoseen ohjelmaan, vai vaatiiko se enemmän sarjoja jo?

Kyllä vaatii. Miksi? Koska 2-jakoisessa ohjelmassa lihasryhmä tulee treenattua 3-4 kertaa läpi kahdessa viikossa. Kun taas 1-jakoisella kahdessa viikossa treenikertoja tulee 6(jos treenataan kolmesti viikossa).

Matematiikkaa:
1-jakoinen: 6 treenikertaa x 2-3 sarjaa = 12-18 sarjaa
2-jakoinen: 3-4 treenikertaa x 4-6 sarjaa = 12-24 sarjaa

Meniköhän ihan liian vaikeaksi

 

[tälli]

Miten sais parhaiten reenattua kestävyyttä vatsoihin?

 

[Tomokka]

Kyllä vaatii. Miksi? Koska 2-jakoisessa ohjelmassa lihasryhmä tulee treenattua 3-4 kertaa läpi kahdessa viikossa. Kun taas 1-jakoisella kahdessa viikossa treenikertoja tulee 6(jos treenataan kolmesti viikossa).

Matematiikkaa:
1-jakoinen: 6 treenikertaa x 2-3 sarjaa = 12-18 sarjaa
2-jakoinen: 3-4 treenikertaa x 4-6 sarjaa = 12-24 sarjaa

Meniköhän ihan liian vaikeaksi

Eli 4-6 sarjaa per liikkeelle on hyvä. Koskeeko tää kaikkia lihaksia vai onko joissain hyvä käyttää pienempiä/suurempia sarjoja.

 

[Golden Moose]

Miten sais parhaiten reenattua kestävyyttä vatsoihin?

Koita vatsalihastreeniä

Elbow plank:in kaltaiset staattiset pidot ovat hyviä, samoin voimapyörä ja ihan jopa etunojapunnerrukset, kun muistaa pitää "korsetin tiukkana"...

 

[dtR.Bodari]

Äsken satuin kävelee peilin ohi ja huomasin että vasen hauis on oikeaa hauista jonkin verran suurempi (sillälailla että itse sen erotan :( ) ja alkoi potuttaa aivan suunnattomasti että miten semmosen vois koittaa korjata?

 

[antibodari]

Äsken satuin kävelee peilin ohi ja huomasin että vasen hauis on oikeaa hauista jonkin verran suurempi (sillälailla että itse sen erotan :( ) ja alkoi potuttaa aivan suunnattomasti että miten semmosen vois koittaa korjata?

Pump those biceps mate!

 

[RiverCapt]

Ok eli reilun vuoden tauon jälkeen taas aikaa salille, nyt käynyt 3kk kaverin kanssa ja esim. penkkiä 2x6:sella ihan hyvällä nousulla 2kk... mutta mutta, sitten tuli stoppi. Kuukaudessa ei minkään näköistä mahdollisuutta lisätä painoja ja virhehän oli tämä: eli vedettiin 6 toistolla miltei joka prkleen liikettä tuo 3kk. Tiedossahan tuo oli että olisi tärkeää vaihdella noita toisto pituuksia, mutta aina vain yritti hieman suuremmalla painolla saada sen tehtyä.. tyyliin: 'sitten vasta vaihdetaan kun penkistä menee 2x6x100' :D joo pikku hiljaa sai riittää --> viikon tauko ja ruvettiin tekemään nyt 12 toistolla ja polte oli sanoin kuvailematon Tosin ravinto puolikaan nyt ei täysin kunnossa ole, mutta sellaisella kuitenkin että tässä vaiheessa ei muuta selitystä löydy kuin tuo? ja sellanen vielä että tottuuko lihas esim. tässä tapauksessa tuohon 6 toistoon vai onko kestävyys vaan huono, koska nyt kun ruvettiin tekemään tuolla 12 ,niin jossain 7-8 kohdalla rupeaa jo tuntumaan että ei mitään mahdollisuutta tehdä loppuun, painoja sai kuitenkin tiputtaa aika paljon joka liikkeessä...?

 

[Alec]

Onks 2-3 sarjaa hyvä myös kaks jakoseen ohjelmaan, vai vaatiiko se enemmän sarjoja jo?

mun mielestä on.mutta liikkeitä tietty enemmän kuin yksijakoseen.mun mielestä ei ole järkeä vääntää 5 sarjaa yhtä liikettä (sellasia pitkiä,yli 8 toiston sarjoja.alle 5 toiston sarjat on asia erikseen.) mutta tämä siis vain ja puhtaasti mun mielestä

 

[ossipena]

Äsken satuin kävelee peilin ohi ja huomasin että vasen hauis on oikeaa hauista jonkin verran suurempi (sillälailla että itse sen erotan :( ) ja alkoi potuttaa aivan suunnattomasti että miten semmosen vois koittaa korjata?

jätä kattomatta peiliin?

 

[Hezuz]

tällänen yks pikku juttu vaivaa meikäläistä:

treenaan salilla kunnon treenin 1-3 kertaa viikkossa yleisimmin ehkä 2 kertaa.. tällä hetkellä ohjelmaan kuuluu mm. kyykky ja mave, eli voinko ottoo vielä sjmv:n mukaan koska sehän aktivois alaselkää, "isoa pakaralihasta" sekä takareisiä paremmin..

muuten teen penkin, pystypunnerrus, vipunostot sivulle, hauiskääntö, ojentajapunnerus taljassa (vai mikälie!?!?!), kulmasoutulevytangolla, ja ylätaljassa rinnalleveto myötä otteella. ja tietenkin pakolliset vatsat ja selät, ja jos jaksan (lue pystyn :D) teen vielä jossain välissä leukoja.. onko tässä jo liikaa liikkeitä ja säätämistä?

eli kysymykset vielä uudellee:
1) voinko ottaa sjmv:n ohjelmaan, kun sielä on jo mm. mave, kyykky ja tuolla edellä mainitut?
2) onko 1-jakosella treenajalle liikaa säätöä noissa liikkeissä ja voisiko jotain liikkeitä korvata huomattavasti tehokkaammilla ns. isoilla liikkeillä?