❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Vähän hakusessa on nuo että mitä eri toistomäärillä haetaan. Niin voisiko joku kertoa tiivistettynä että minkälaisilla toistomäärillä haetaan maksimivoimaa,perusvoimaa,räjähtävää voimaa ja voimakestävyyttä.

Ja sitten vielä että mihin tuo pyramidi harjottelu painottuu?
Jos ajatellaan että toisto määrät ovat vaikkapa 8+6+4+2 ja koko ajan lisätään painoa.
 
Meikäläinen sanoi:
Vähän hakusessa on nuo että mitä eri toistomäärillä haetaan. Niin voisiko joku kertoa tiivistettynä että minkälaisilla toistomäärillä haetaan maksimivoimaa,perusvoimaa,räjähtävää voimaa ja voimakestävyyttä.
QUOTE]

voimaa toistot 3-6
massaa 8-10
kestävyyttä 12-15
Click to expand...
 
Zelda sanoi:
Jep, tottakai varsinkin alottelijoille.
Click to expand...

Kyllä mun mielestä myös edistyneempienkin treenaajien kannattaa reilusti vaihdella toistomääriä. Vai miten sä käsität alottelijan? Ite oon yli 4 vuotta treenannu ja saanu hyviä tuloksia vaihtelemalla juurikin noiden 4-15 toiston välillä. Pelkkää massaa haen, mutta teen silti myös voimatreeniä, koska se on IMO järkevää varsinkin natuna treenaavalle. Voimatreeneissä teen 4-6 toistoa ja hypertrofia-treeneissä 8-15 toistoa.
 
Mikä käsipainoilla tehtävä liike osuisi parhaiten takareisiin? SJMV ei ainakaan kahdella jalalla onnistu, koska painoja on liian vähän. Eli jotain raskasta ja/tai yhdellä jalalla tehtävää kaipaisin.
 
elasto sanoi:
Kyllä mun mielestä myös edistyneempienkin treenaajien kannattaa reilusti vaihdella toistomääriä. Vai miten sä käsität alottelijan? Ite oon yli 4 vuotta treenannu ja saanu hyviä tuloksia vaihtelemalla juurikin noiden 4-15 toiston välillä. Pelkkää massaa haen, mutta teen silti myös voimatreeniä, koska se on IMO järkevää varsinkin natuna treenaavalle. Voimatreeneissä teen 4-6 toistoa ja hypertrofia-treeneissä 8-15 toistoa.
Click to expand...

Tarkotan siis sitä, että jos tekee jatkuvasti esim. 15 toistoja eikä ollenkaan lyhyempiä. Parhaiten kai sitä kehittyy, kun toistojen määrää (ja painojen) vaihtelee, jotta lihas saa erilaista ärsykettä.
 
Zelda sanoi:
Tarkotan siis sitä, että jos tekee jatkuvasti esim. 15 toistoja eikä ollenkaan lyhyempiä. Parhaiten kai sitä kehittyy, kun toistojen määrää (ja painojen) vaihtelee, jotta lihas saa erilaista ärsykettä.
Click to expand...

Jep, niinhän se on. :) Vaihtelu on kaiken A ja O!
 
Heyheyho, kaipaisin hieman ennenkaikkea kokeneimpien henkilöiden tietotaitoa tällä kertaa!

Eli olen tapaus joka työskentelee ensi jouluun saakka turkistarhalla ja kuten vähänkin alaa tuntevat tietävät työn olevan melko fyysistä hommaa, jalat erityisesti ovat todella kovalla (askelmittari ollut pari kertaa mukana ja normaalina työpäivänä pääsee helposti yli 9 tuhannen askeleen).

Nyt sitten olen ottanut mukaan vielä kotoisan kuntopiirin ja saunalenkkiä (~3km) tulee nykästyä noin 3 kertaa viikossa. Itse asiaan, nyt olis siis kova kiinnostus lisätä lisäravinteita päivittäiseen arkeeni. "Treenaukseni" tavoitteena on lihasmassan hankkiminen mutta yhtälailla nopeuden/ketteryyden kartoittaminen. Lihasmassan hankkiminen edellyttää suurempia aterioita, ainakin näin olen käsittänyt, mutta läskiä en mieluusti tähän kroppaan ottane. Eli olisiko esimerkiksi kreatiini potentiaalinen vaihtoehto minulle? Vai proteiini? Apuva.
 
kun syöt paljon(massan hakuisesti)

Niin luulis sitä läskiäkin tulevan siinä sivussa, tämä läski sitten dietillä kadotetaan poies.

Jos aerobista vedät suht paljon niin en sitten tiiä onko lihas massan hankkiminen niin helppoa. Luulen että ei.

Kreatiinia voi tietty kokeilla, ei se paljoa maksa, joillain toimii joillain ei.
Proteiini(hera) on lähinnä palautumisen kannalta merkittävin juttu.

Toki voit sitä vedellä mikäli päivittäinen proteiini määrä ei tule täyteen normaalista ruoasta, mutta suositeltavaa olis hankkia ravinteet yms mahdollisimman pitkälti normaali ruoasta
 
Jorse sanoi:
Heyheyho, kaipaisin hieman ennenkaikkea kokeneimpien henkilöiden tietotaitoa tällä kertaa!

Eli olen tapaus joka työskentelee ensi jouluun saakka turkistarhalla ja kuten vähänkin alaa tuntevat tietävät työn olevan melko fyysistä hommaa, jalat erityisesti ovat todella kovalla (askelmittari ollut pari kertaa mukana ja normaalina työpäivänä pääsee helposti yli 9 tuhannen askeleen).

Nyt sitten olen ottanut mukaan vielä kotoisan kuntopiirin ja saunalenkkiä (~3km) tulee nykästyä noin 3 kertaa viikossa. Itse asiaan, nyt olis siis kova kiinnostus lisätä lisäravinteita päivittäiseen arkeeni. "Treenaukseni" tavoitteena on lihasmassan hankkiminen mutta yhtälailla nopeuden/ketteryyden kartoittaminen. Lihasmassan hankkiminen edellyttää suurempia aterioita, ainakin näin olen käsittänyt, mutta läskiä en mieluusti tähän kroppaan ottane. Eli olisiko esimerkiksi kreatiini potentiaalinen vaihtoehto minulle? Vai proteiini? Apuva.
Click to expand...


En nyt tiedä miten kokenut olen, mutta vastaan silti. Lihasmassan hankkiminen sinun kulutuksellasi ja treeneilläsi on melko vaikea yhtälö, sillä 9000 askelta päivässä on pienelläkin miehellä yli 5km ja siihen vielä saunalenkit päälle. Minkälainen on ruokailurytmisi? Voisit ajoittaa ruokailujen väliin ennenkaikkea runsas hiilihydraattisia ja proteiinipitoisia välipalajuomia (maltoa ja heraa).
Treenaamisesta: Noilla harjoituksilla lihaksesi ei kasva vaikka söisit päivittäin turkistarhallasi kaikki elukat. Miksi teet enää saunalenkkejä jos kävelet usean kilometrin päivässä ja haluat lihasmassaa? Ota tilalle voimapainotteiset harjoitukset, niitä löydät tämän palstan treenipuolelta pilvin pimein. Kuntopiirillä kehität kyllä tuota nopeutta ja ketteryyttä, mutta pala ei tule tarttumaan.
 
Voimaharjoitus

Moi,
Nyt en ihan osaa varmaks sanoo niin kysytäänpä teiltä. Millaisia sarjoja ja/tai toistomääriä voimaharjoituksessa noudatetaan? Onko toistomäärä per liike väliltä 10-20?
Eiks niin, että jos haetaan voimaa niin se on eri asia kun jos haettais lihasmassaa?

Urppendaali sanoo "takkar o pokkar" :worship:
 
urpå sanoi:
Moi,
Nyt en ihan osaa varmaks sanoo niin kysytäänpä teiltä. Millaisia sarjoja ja/tai toistomääriä voimaharjoituksessa noudatetaan? Onko toistomäärä per liike väliltä 10-20?
Eiks niin, että jos haetaan voimaa niin se on eri asia kun jos haettais lihasmassaa?

Urppendaali sanoo "takkar o pokkar" :worship:
Click to expand...

Karkeasti sanottuna 1-5, mutta voimaharjoittelu on kokonaisuudessaan huomattavasti monimutkaisempi juttu kuin "1-5 toistoa".
Voimaharjoittelu.net sisältää hyvin tietoa.
 
Jalkojen treenauksesta

Itselläni jalkojen treenaus on seuraava: kyykky, sjmv, reiden ojennukset, reiden koukistukset ja pohkeet. Saako noilla liikkeillä tehtyä kaikki jalkojen lihakset tehokkaasti vai tarvitaanko vielä jotain muuta? Ja kannattaako heti kyykyn perään tehdä tuo sjmv, kuten nyt olen tehnyt?
 
Robertto sanoi:
En nyt tiedä miten kokenut olen, mutta vastaan silti. Lihasmassan hankkiminen sinun kulutuksellasi ja treeneilläsi on melko vaikea yhtälö, sillä 9000 askelta päivässä on pienelläkin miehellä yli 5km ja siihen vielä saunalenkit päälle. Minkälainen on ruokailurytmisi? Voisit ajoittaa ruokailujen väliin ennenkaikkea runsas hiilihydraattisia ja proteiinipitoisia välipalajuomia (maltoa ja heraa).
Treenaamisesta: Noilla harjoituksilla lihaksesi ei kasva vaikka söisit päivittäin turkistarhallasi kaikki elukat. Miksi teet enää saunalenkkejä jos kävelet usean kilometrin päivässä ja haluat lihasmassaa? Ota tilalle voimapainotteiset harjoitukset, niitä löydät tämän palstan treenipuolelta pilvin pimein. Kuntopiirillä kehität kyllä tuota nopeutta ja ketteryyttä, mutta pala ei tule tarttumaan.
Click to expand...

Ruokailurytmi on melko vakio joka päivä; aamulla leipää ja/tai puuroa + pakollinen kahvi. Kello 1000 "välipala" + kahvi. Kello 1200 lämmin ruoka. Kello 1430 välipala + kahvi. Kello 1700 töistä kotia ja toinen lämmin ateria. Ruisleipä miehen tiellä pitää ja todellakin välipaloilla tuima annos proteiinia voisi tehdä poikaa.

Saunalenkkejä teen sen takia, että tulee pieni hiki, saa hyvän mielen, ja eihän siinä mene kuin vartin verran aikaa. :) (kannattikohan asiaa edes mainita)

Voimapainotteisia harjoitteita on aika nihkeä lähteä tekemään vaatimattoman "punttisalikaluston" kanssa, mikä kotoa löytyy ( 2.5kg käsipainot, harjanvarsi, puupölkky ;) ) ja illat tahtovat mennä sosiaalisen kanssakäymiseen moottoripyörän ja ystävien kanssa. Sali kyllä löytyy 10km päästä, mutta motivaatio ja toverit siihen suuntaan ovat hiukan hakosessa. Kyllä kait sieltä tosin juttuseuraa löytyis, toki.

Kuten tässä on ilmennyt, niin lihakset kehittyivät hieman toistuvan rasituksen myötä mutta nyt on tultu kasvun osalta huippuunsa. Mitään merkittävää ei ole tapahtunut lihaksiston osalta miesmuistiin. Perskules kun tuntuu olevan hankalaa tulla lihaksiston osalta rotevammaksi, mutta silti niin nopeaksi/ketteräksi. Voisipa jopa kysyä onko moinen mahdoton yhtälö.
 
Jorse sanoi:
Ruokailurytmi on melko vakio joka päivä; aamulla leipää ja/tai puuroa + pakollinen kahvi. Kello 1000 "välipala" + kahvi. Kello 1200 lämmin ruoka. Kello 1430 välipala + kahvi. Kello 1700 töistä kotia ja toinen lämmin ateria. Ruisleipä miehen tiellä pitää ja todellakin välipaloilla tuima annos proteiinia voisi tehdä poikaa.

Saunalenkkejä teen sen takia, että tulee pieni hiki, saa hyvän mielen, ja eihän siinä mene kuin vartin verran aikaa. :) (kannattikohan asiaa edes mainita)

Voimapainotteisia harjoitteita on aika nihkeä lähteä tekemään vaatimattoman "punttisalikaluston" kanssa, mikä kotoa löytyy ( 2.5kg käsipainot, harjanvarsi, puupölkky ;) ) ja illat tahtovat mennä sosiaalisen kanssakäymiseen moottoripyörän ja ystävien kanssa. Sali kyllä löytyy 10km päästä, mutta motivaatio ja toverit siihen suuntaan ovat hiukan hakosessa. Kyllä kait sieltä tosin juttuseuraa löytyis, toki.

Kuten tässä on ilmennyt, niin lihakset kehittyivät hieman toistuvan rasituksen myötä mutta nyt on tultu kasvun osalta huippuunsa. Mitään merkittävää ei ole tapahtunut lihaksiston osalta miesmuistiin. Perskules kun tuntuu olevan hankalaa tulla lihaksiston osalta rotevammaksi, mutta silti niin nopeaksi/ketteräksi. Voisipa jopa kysyä onko moinen mahdoton yhtälö.
Click to expand...

On mahdoton yhtälö jos et suostu lampsimaan sinne salille. Nykyisillä treeneilläsi et tule kasvamaan piiruakaan. Joko etsit motivaation sinne salille, tai sitten elät ketteränä mikki hiirenä loppu elämäsi. Itselläni on matkaa salille melkein 20km ja ei ole vielä rajoittanut minun treenaamisiani. Ei ole todellakaan "hankala tulla lihaksiston osalta rotevammaksi" jos vaan teet sen eteen jotain. Voin väittää että ensimmäisenä vuonna painosi nousee vähintään 10kg jos aloitat säännöllisen voima/bodaustyylisen harjoittelun. Sekä rupea hyvä mies syömään. Tsemppii!
 
Föörst: Mihin sekoitettuna ootte saanut parhaan maun UFS Ion92:lla? Vedessä tuota ei saa edes alas ja sokerittomalla omenamehulla menettelee, joten sitä käytän.

Sekönd: Miten palkkarin ja proteiinin otto salin läheisyydessa kannattaa asettaa? Palkkari heti reenin jälkeen ja proteiinin ottoa ennen joku puolituntia väliä ettei tuu niin ähky olo heti kerralla, vai miten?


Noihin kaipailisin vastaukset ja varsinkin tuohon jälkimmäiseen mahd. nopeasti. :worship:
 
Muppetti sanoi:
Föörst: Mihin sekoitettuna ootte saanut parhaan maun UFS Ion92:lla? Vedessä tuota ei saa edes alas ja sokerittomalla omenamehulla menettelee, joten sitä käytän.

Sekönd: Miten palkkarin ja proteiinin otto salin läheisyydessa kannattaa asettaa? Palkkari heti reenin jälkeen ja proteiinin ottoa ennen joku puolituntia väliä ettei tuu niin ähky olo heti kerralla, vai miten?


Noihin kaipailisin vastaukset ja varsinkin tuohon jälkimmäiseen mahd. nopeasti. :worship:
Click to expand...

Palkkari heti treenin jälkeen ja mielellään ihan kunnon lämmin ateria tunti treenin jälkeen.
 
Laurent1us sanoi:
Itselläni jalkojen treenaus on seuraava: kyykky, sjmv, reiden ojennukset, reiden koukistukset ja pohkeet. Saako noilla liikkeillä tehtyä kaikki jalkojen lihakset tehokkaasti vai tarvitaanko vielä jotain muuta? Ja kannattaako heti kyykyn perään tehdä tuo sjmv, kuten nyt olen tehnyt?
Click to expand...

Kyllä saa. Ja kyllä kannattaa tehdä sjmv heti kyykyn jälkeen sitten viimeiset mehut pois jaloista noilla laitteilla.
 
Back
Ylös Bottom